Stop Overthinking: Sống tự do, không âu lo PDF EPUB
Tác giả : Chase Hill
Thể Loại : Tâm Lý - Kỹ Năng Sống
“Stop Overthinking: Sống tự do, không âu lo” thuộc chủ đề kỹ năng sống là cuốn sách self-help (gần như) đầu tiên mình đọc sau một khoảng thời gian dài bài trừ thể loại này và mình thực sự rất ngạc nhiên trước những lời khuyên thiết thực cũng như hình thức dễ đọc của nó. Trước kia mình hay nghĩ đọc self-help là sáo rỗng, nửa mùa, nỗ lực ảo vì đọc xong cũng không thấy mình tốt lên tí nào (đúng rồi, có tự thân vận động đâu mà tốt lên), nhưng dạo này stressed quá đọc các thể loại khác không vào, càng đọc càng suy nên thử quay qua self-help xem sao.
Cuốn “Stop Overthinking” này mới được xuất bản tại Việt Nam nên tìm mãi chưa có review nào chi tiết cả, mình nhắm mắt mua đại, mà đọc xong thì ok phết nên quyết tâm review ra trò.
Sơ lược về tác giả Chase Hill và Scott Sharp. Chase Hill là chuyên gia về phát triển cá nhân, quản lý căng thẳng và tương tác xã hội. Các cuốn sách và bài viết của ông thường gần gũi và trung thực, sẵn sàng chia sẻ chia sẻ câu chuyện cá nhân, từ trải nghiệm thật của chính mình, với cách kể mach lạc, lời khuyên rõ ràng giúp người đọc có thể thay đổi một cách nhanh chóng. Scott Sharp khó tìm thông tin hơn, nhưng cả hai tác giả đã hợp tác trong hơn một cuốn sách, mình nghĩ do sự hòa hợp về tư duy và phong cách viết của họ.
Tổng quan cuốn sách bản Việt, bìa không quá xinh nhưng cũng thanh lịch, dày cỡ 200 trang, font dễ chịu. Giá mềm, bìa là 95k nhưng mình mua sốp pi có hơn 70k. Sách viết năm 2019, cũng khá gần đây và là những cuốn đầu tiên về “bệnh” overthinking trên thế giới (các cuốn sau này đều có sự kế thừa và bổ sung từ đây). Cuốn sách bao gồm các chương chính:
- Xác định kẻ thù của bạn và nguyên nhân của việc Overthinking.
- 10 phương pháp mạnh mẽ chấm dứt lo lắng và bất an vĩnh viễn.
- Xử lý những suy nghĩ tiêu cực
- Cách kiểm soát suy nghĩ quá nhiều và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực chỉ trong vài phút.
- Áp dụng lối suy nghĩ tích cực.
- Cách sắp xếp tâm trí và trở thành điều bạn mong muốn trong cuộc sống.
- Thực hành đơn giản hằng ngày để vượt qua sự trì hoãn.
“Stop Overthinking – Sống tự do, không âu lo” còn chỉ ra và hướng dẫn người đọc theo trình tự 7 bước cụ thể để loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và bắt đầu suy nghĩ tích cực. Những bài học và chiến lược ấy trong cuốn sách sẽ giúp ta loại bỏ những sợ hãi ở quá khứ hay âu lo ở tương lai để bắt đầu học cách sống trọn vẹn trong khoảnh khắc ở hiện tại.
Ở những chương đầu, nó chỉ cho mình về việc xác định kẻ thù của bản thân và lý do khiến ta phải suy nghĩ quá nhiều. Sách tập trung phần lớn vào việc tìm ra gốc rễ của vấn đề và giải quyết chúng để ta có thể vượt qua những lo lắng hoặc cảm giác tiêu cực đi kèm với việc suy nghĩ quá nhiều. Mình đánh giá cao cách cuốn sách này xác định vòng luẩn quẩn của overthinking như phân tích quá mức mọi thứ, sợ thất bại hoặc sợ điều chưa biết, thiếu kiểm soát, v.v. Kết quả là, cơ thể và tâm trí của ta trở nên mệt mỏi, nghĩa là ta thậm chí phải đấu tranh để tỉnh táo nếu ta chìm sâu vào thời điểm ấy. Để vượt qua điều này, ta cần có sự kiên nhẫn, động lực, động lực và khả năng phục hồi. Điều mình đặc biệt thích ở cuốn sách này là tính trung thực của nó; tác giả không khẳng định rằng overthinking sẽ biến mất chỉ sau một đêm, nhưng với những thay đổi nhỏ, tăng dần, chắc chắn tình trạng của bạn sẽ được cải thiện.
► Đừng bỏ qua sách này nhé:
Điểm mạnh của “Stop Overthinking” là sự phân biệt rõ ràng giữa những hành vi overthinking phổ biến và những chứng rối loạn tâm lý. Đây là một khía cạnh quan trọng cần đề cập vì suy nghĩ quá nhiều có thể dẫn đến các rối loạn khác, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Tuy nhiên, cuốn sách cho thấy sự khác biệt giữa cảm giác buồn bã và chán nản hay cảm giác lo âu, sợ hãi. Với cá nhân mình, điều này khiến mình cảm thấy bớt cô đơn trong suy nghĩ của bản thân và nhận thức được những hành vi hoặc suy nghĩ nào đáng lo ngại hơn. Tất nhiên, quan điểm này không phải nói suông mà có minh chứng khoa học rõ ràng, chẳng hạn như mối quan hệ giữa não và serotonin, dopamine và norepinephrine cũng như cách chúng ảnh hưởng đến chúng ta. Bằng cách sử dụng khoa học để mô tả những sự tương tác này của tác giả, mình đã hiểu sâu hơn về nó, đồng thời bổ sung thêm sự xác thực cho bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào bất chợt xuất hiện trong đầu.
Một lời khuyên thiết thực mà mình thấy hữu ích là hãy đặt ra “thời gian lo lắng” cho bản thân. Đây là một kỹ thuật giúp ta giảm bớt việc suy nghĩ quá mức bằng cách dành cho mình một khoảng thời gian dành riêng (không quá một giờ) để giải quyết những suy nghĩ mà trước đây ta trăn trở cả ngày. Điều này có nghĩa là ta không bỏ qua những suy nghĩ này hoặc cố gắng ngăn chặn chúng mà thừa nhận chúng vào thời điểm phù hợp với ta. Miễn là thời điểm này không phải ngay trước khi ta đi ngủ hoặc ngay trước một sự kiện lớn, kẻo nó sẽ khiến ta mất ngủ cả đêm hoặc làm hỏng việc.
Nhiều lời khuyên trong sách dễ tiếp cận, sử dụng ngôn ngữ thân mật để làm cho cuốn sách dễ đọc và dễ hiểu hơn. Kết quả là, cuốn sách không hề mang tính trịch thượng, đây thực sự là một điểm cộng to đùng cho một cuốn sách self-help.
“Stop Overthinking – Sống tự do, không âu lo” cũng xem xét 7 bước về cách loại bỏ độc tính trong cuộc sống của ta. Điều này bao gồm việc phân tích tình huống của chính mình, thay thế những điều tiêu cực bằng những điều tích cực, tìm ra mục đích, tìm ra niềm đam mê và mong muốn, tự khen thưởng bản thân, chấp nhận sai lầm và nhận sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu ta thấy cần thiết.
Cuốn sách cũng khám phá sự trì hoãn và cách vượt qua điều này. Mình thấy điều này đặc biệt hữu ích vì mình đang làm remote, vì vậy mình rất dễ bị phân tâm, thông thể tập trung được trong môi trường làm việc quá thoải mái như nhà mình. Cuốn sách này đưa ra lời khuyên thiết thực về vấn đề này cũng như cách tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng nhất.
Nhìn chung, “Stop Overthinking: Sống tự do, không âu lo” là một cuốn sách làm phong phú và tích cực hơn thể loại self-help vốn đấy thị phi này. Mặc dù mình không tìm thấy bất kỳ lời khuyên mang tính cách mạng nào nhưng nó đã giúp mình hiểu rõ hơn về một số điều xung quanh overthinking và khiến mình nhận ra rằng, mình không cô đơn. Mình cảm thấy như các tác giả của cuốn sách này thực sự muốn giúp đỡ mọi người vì họ còn đưa thêm các nguồn tài nguyên khác, cũng như gợi ý thêm đầu sách để cung cấp cho người đọc càng nhiều thông tin hữu ích càng tốt.
Điểm mình không thích duy nhất của cuốn này là nó vẫn hơi dài quá, nếu lúc đọc không tỉnh táo và còn hoài nghi thì có khi lại overthinking nhiều hơn ấy chứ.
Đánh giá chung:
- Bìa: 7/10
- Hình thức, chất lượng giấy: 8,5/10
- Nội dung: 8,75/10
- Văn phong: 9/10
- Overall: 8,3/10, giá mềm, nên mua
Mời các bạn đón đọc cuốn sách Stop Overthinking: Sống tự do, không âu lo của tác giả Chase Hill và Scott Sharp
********
Tại sao bạn nên đọc cuốn sách này trước khi tìm đến những giải pháp khác?
- Cuốn sách sẽ cung cấp cho bạn một góc nhìn toàn diện về thói quen overthinking: Overthinking là gì? Những dấu hiêu cho thấy bạn là một người overthinking? Các mô hình suy nghĩ tiêu cực của suy nghĩ quá mức. Bạn sẽ hiểu thêm về những vấn đề bạn đang gặp phải để có thể dễ dàng tìm cách đối phó.
- Cuốn sách có những đường link dẫn đến các bài test để kiểm tra sức khỏe tâm lý của bạn đang ở mức độ nào. Điều này sẽ giúp bạn hiểu thêm về bản thân mình và lựa chọn những phương pháp phù hợp để loại bỏ các vấn đề về sức khỏe tinh thần.
- Cuốn sách sẽ đưa ra những phương pháp vô cùng thiết thực và hiệu quả đối với từng vấn đề mà bạn đang gặp phải. Thay vì tốn hàng giờ đống hồ và chi phí quá cao để đi tham vấn tâm lý, cuốn sách sẽ như một người bạn đưa ra những lời khuyên rất hữu ích để bạn cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.