🔙 Quay lại trang tải sách pdf ebook Blog Cho Tâm Hồn 2 Ebooks Nhóm Zalo LỜI GIỚI THIỆU N ăm 2004, tôi cùng chồng sáng lập DailyOM với tâm niệm thông qua email, chúng tôi sẽ gửi đến mọi người thông điệp về hy vọng, nhận thức và tình yêu. Hằng ngày, chúng tôi gửi đi những câu chuyện liên quan đến việc thiền định, đến các mối quan hệ giữa người với người, với thiên nhiên hay đến những lời nói làm rung động trái tim. Chúng tôi cho rằng đó là những sự kiện, bối cảnh mà mỗi chúng ta đều trải qua trong hành trình sống và trải nghiệm. Kết quả là giờ đây quý độc giả đang có trên tay quyển sách này. Hãy để năng lượng ngôn từ trong trang sách nhẹ nhàng dẫn dắt bạn trên hành trình nhận thức và đi tìm sự toại nguyện. Tôi thường nhận được câu hỏi về nguồn gốc ra đời của ý tưởng kể chuyện mỗi ngày này. Đối với công việc của tôi thì đây thật sự là một trong những khâu khó nhất nhưng đồng thời, cũng lại là phần việc đơn giản nhất. Thông thường những ý tưởng chợt đến khi tôi đang thiền, hoặc khi tôi đang soi vào cuộc đời riêng của mình để viết về những trải nghiệm của bản thân. Suy cho cùng, tất cả chúng ta đều chung sống trên cùng một trái đất và có những trải nghiệm giống nhau. Tạo hóa đóng vai trò rất lớn trong cảm hứng của tôi và mỗi ngày, tôi đều bày tỏ sự ngưỡng mộ vẻ đẹp, sự thông tuệ, thiện chí của tạo hóa vì đã giúp hàn gắn nhân loại. Tất cả chúng ta đều trải nghiệm niềm vui, nỗi đau, cảm xúc yêu thương và sầu khổ. Điều này không loại trừ một ai và tôi cũng vậy. Tôi đã đi con đường các bạn từng qua, đã chiêm nghiệm sâu sắc cuộc đời mình và có những thay đổi khi cảm thấy cần thiết. Tôi chân thành mong bạn sẽ tìm thấy sự đồng cảm trong những thông điệp này; có thể chúng sẽ nhóm lên tia hy vọng trong bạn, gợi lên ước muốn chia sẻ, đem đến những đổi thay hoặc giúp bạn nhận ra nhiều điều mới mẻ. Tôi sẽ rất vui nếu bạn cho phép tôi cùng đồng hành với bạn trong hành trình này. Cầu chúc bạn nhiều phúc lành. - Madisyn Taylor PHẦN 1 C THÀNH THẬT VỚI CHÍNH MÌNH húng ta không thể chữa lành những nỗi đau, vượt qua những tổn thương và hoàn thiện bản thân nếu không thành thật với chính mình. Hầu như chúng ta đều nghĩ mình rất chân thành và đáng tin cậy nhưng trên thực tế không phải ai cũng làm được như thế. Làm sao có thể trung thực với người khác nếu ta không thành thật với chính mình? Chúng ta chỉ để những người xung quanh nhận thấy những biểu hiện mà ta biết là sẽ được họ đánh giá cao. Những điều đó khiến chúng ta tự hào và ngỡ rằng chúng rất có giá trị trong mắt người khác. Thậm chí ta đánh lừa cả bản thân khi lấy đó làm phương châm sống của mình, thế nhưng thật sự trong lòng ta lại cảm thấy cả thẹn và tầm thường. Lý lẽ ta dùng để biện minh cho điều đó là nếu ta lờ đi những khía cạnh không hoàn hảo của bản thân thì những điều ấy sẽ dần mất đi, hay ít ra ta có thể che giấu được. Song, không thể như vậy! Đó là vì cách sống này khiến ta cảm thấy nặng nề và giả dối. Tôi nhận ra rằng khi tôi thành thật với chính mình thì tôi cũng dễ dàng chân thành với người khác, và mọi người vì thế mà yêu mến tôi hơn, như một phần thưởng cho cách sống thật lòng này. Giờ đây bạn bè đã thấu hiểu và chấp nhận mọi nết tốt, tính xấu của tôi vì tôi đã thể hiện đúng bản chất của mình. Và như thế, chúng ta sẽ không phải chịu áp lực đè nặng như khi lẩn tránh bản thân, không dám nhìn thẳng vào chính mình. ❃❃❃ Thật lòng là khi viết quyển sách đầu tay(*), tôi đã không dám mong đợi bất cứ điều gì. Tôi sợ mọi người không thích mình, sợ họ bàn tán, chỉ trích. Tôi cũng rất sợ mình nói điều gì sai hoặc tệ hơn là sẽ bị tẩy chay. Vì vậy tôi cố tình lánh mặt trong một thời gian dài. Thậm chí nhiều năm liền tôi không dám ký tên dưới bài viết của mình chỉ vì sợ dư luận xung quanh. Còn nhớ trước buổi phỏng vấn đầu tiên trên đài phát thanh, tôi đã đi đi lại lại mà lòng thầm mong sẽ có người gọi điện hủy cuộc phỏng vấn. Vì quá hồi hộp, người tôi đẫm mồ hôi và tôi phải thay áo đến hai lần. Tiếng chuông điện thoại vang lên, trống ngực tôi đổ dồn và dường như tôi không còn biết gì nữa. Lúc đầu, tôi vô cùng bối rối nhưng các phát thanh viên đã giúp tôi trấn tĩnh lại, rồi tôi chợt nhận ra mọi việc đã hoàn tất. Hai mươi phút vụt trôi qua, tôi đã vượt qua chính mình để bước lên một tầm cao mới. Ngay lúc đó tôi những muốn được thực hiện cuộc phỏng vấn thêm lần nữa! Trong khoảnh khắc ấy, lòng tôi tràn ngập một thứ cảm xúc lạ lùng, vừa lo sợ, vừa hào hứng. Nếu bạn từng có cơ hội biểu diễn trên sân khấu, hẳn bạn sẽ hiểu được cái cảm giác lo lắng, bồn chồn trong giây phút chờ đợi sau cánh gà là thế nào, nhưng khi tấm màn nhung mở ra, bạn lại thả hồn trọn vẹn vào không gian ấy. Rốt cuộc, điều tôi lo sợ trong lúc phỏng vấn cũng đã xảy ra. Lần nọ, trong khi đang trả lời phỏng vấn, bỗng nhiên đầu óc tôi trở nên trống rỗng. Tôi bật cười và thành thật thừa nhận với phát thanh viên rằng tôi đã quên khuấy những điều mình định nói. Đây chỉ là một chương trình thu âm nên tôi đề nghị anh cắt bỏ đoạn đó, nhưng anh bảo rằng không nên làm thế vì theo anh, cứ để nguyên như vậy sẽ giúp phản ánh chân thực hơn về con người tôi. Thế rồi cả hai chúng tôi cùng cười phá lên. Vào lần khác, một người bạn thông thái của tôi đã đưa ra một nhận xét chí lý là những việc làm có ý nghĩa trong cuộc sống thường chứa đựng nhiều yếu tố khiến ta sợ hãi. Quả đúng như vậy! Tôi hồi tưởng lại những việc từng khiến mình lo sợ và thấy rằng một khi đã vượt qua được khó khăn thử thách, ta như được chào đón để hòa mình vào một thế giới rộng mở. Nếu mọi việc đều dễ dàng, thuận lợi thì quả thật chẳng có gì để ta lưu tâm, học hỏi. Rất nhiều bài học quý báu tôi gặt hái được đều hàm chứa cả nỗi lo sợ lẫn niềm phấn khích. Cảm giác đó cũng giống như lúc đi máy bay vậy: xen lẫn với tâm trạng lo sợ khi đang ở độ cao hàng nghìn mét là cảm giác hào hứng, nôn nóng được chiêm ngưỡng, được khám phá điểm đến hấp dẫn, thú vị ngay phía trước. Thật tuyệt vời làm sao! ❃❃❃ Trong quá trình nỗ lực để thành thật với chính mình và chữa lành nội tâm, cũng có lúc tôi rơi vào bế tắc, cảm thấy mình đang ở ngưỡng bão hòa. Tôi thấy như mình đang hủy hoại bản thân khi dấn bước vào hành trình chữa lành nội tâm! Rồi tôi lắng lòng, chiêm nghiệm thật lâu để nắm bắt được bản chất của sự việc đã xảy ra. Nhờ vậy tôi mới hiểu rằng phần nào đó trong bản thân tôi không muốn được chữa lành. Mặc dù điều này nghe có vẻ vô lý nhưng đó là sự thật. Ẩn chứa bên trong mỗi người là nỗi lo sợ bộc lộ bản thân. Để chữa lành nội tâm và để trưởng thành, chúng ta cần cởi mở trái tim. Song, ta nghĩ rằng làm vậy sẽ khiến mình dễ bị tổn thương hơn, dễ bị những tác nhân từ bên ngoài tấn công. Thật ra, phần nội tâm cần được chữa lành chẳng hề bị hủy hoại; phản ứng đau đớn đó chỉ nhằm ngăn ta đừng dứt bỏ những lề thói cũ và những "nhãn mác" giả tạo ta dùng để định dạng bản thân. Cuộc sống có rất nhiều điều khiến ta sợ hãi. Với tôi, tôi sợ hãi khi bị buộc phải bước ra và đối mặt với thế giới bên ngoài hay khi để cho người khác biết được cảm xúc thật của mình… bởi vì như vậy nghĩa là tôi đã trở thành tấm bia hứng chịu sự chế giễu, nhạo báng của người khác. Phần con người không muốn trải qua thử thách, trui rèn trong tôi giữ tôi trong "vùng an nhàn", tránh xa những muộn phiền, đau khổ và nỗi sợ hãi chốn đông người. Nhưng khi sống thật với chính mình, một thế giới toàn vẹn như chợt hiện ra trước mắt tôi vì tôi nhận thức được rằng tôi không hề bị tổn thương, thay đổi không phải là hành động rồ dại hủy hoại bản thân; nhờ đó tôi có thể dũng cảm đối mặt và thích ứng với sự thay đổi. Phương châm của tôi là hãy bắt đầu quá trình thay đổi từ sự thay đổi trong nhận thức. Giờ đây, những nhận thức sâu sắc trở thành nguồn động lực bên trong không ngừng khích lệ tôi hoàn thiện mình. Bằng cách chuyện trò với phần tâm hồn còn đang muốn trú ẩn an toàn, tôi dần trở nên tự tin, thoải mái, sẵn sàng đón nhận những đổi thay. TÌNH YÊU THƯƠNG HAY NỖI SỢ HÃI Động cơ hành động Đ ã từ lâu, con người vẫn luôn đau đáu với câu hỏi Hành động của chúng ta bắt nguồn từ tình yêu thương hay nỗi sợ hãi. Cảm nhận sự việc qua góc độ này thì những gì ta làm không quan trọng bằng cảm giác ta có được ẩn sâu đằng sau hành động đó. Chẳng hạn, chúng ta tận tâm với công việc có thể chỉ vì sợ phải lâm vào cảnh túng bấn, nhưng cũng có thể chúng ta thật sự say mê, yêu thích nó. Mọi người đều biết làm việc bằng cả tấm lòng thì sẽ đạt được kết quả tốt hơn so với khi làm việc đó trong tâm trạng lo lắng, sợ hãi. Đa số mọi người cho rằng cả hai động lực này đều giữ vai trò ngang nhau trong cuộc sống, và việc quan sát chính mình, cố gắng tìm hiểu nguồn gốc của các động lực bên trong là một trải nghiệm thú vị. Hầu như con người ai cũng sợ vi phạm pháp luật, thế nên dù vô tình hay chủ ý, ta đều tránh những hành động có thể dẫn đến tình trạng đó. Như vậy, chúng ta tự động tuân thủ pháp luật chỉ vì sợ mà thôi. Tuy nhiên vẫn có thể tránh được việc phạm luật khi ta yêu thương và sống có trách nhiệm với bản thân, với mọi người xung quanh. Đây chỉ là sự thay đổi trong suy nghĩ bằng cách nhìn nhận sự việc theo một góc độ khác. Đôi khi chỉ một thay đổi nhỏ thôi cũng tạo nên sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Qua quá trình chiêm nghiệm bản thân, chúng ta nhận thấy có rất nhiều việc làm bắt nguồn từ nỗi lo sợ, song chúng ta hoàn toàn có thể tìm ra hướng để thực hiện chúng bằng tình yêu thương. Ví dụ, thay vì phải làm việc với tâm trạng lo lắng về chuyện "cơm-áo-gạo-tiền" nuôi sống gia đình thì ta có thể thay đổi cách nghĩ của mình, chẳng hạn như lấy tình yêu thương đối với gia đình làm động lực để nỗ lực trong công việc và xem đây là cách tốt nhất để hỗ trợ gia đình. Đừng nghĩ mình làm việc vì bổn phận mà hãy nghĩ rằng những gì ta làm sẽ mang đến hạnh phúc cho những người ta thương yêu. Và như vậy, chỉ với một bước chuyển thái độ - từ lo sợ thành yêu thương - chúng ta đã có thể làm biến chuyển cuộc sống của mình theo hướng tích cực mà không cần thay đổi thêm điều gì khác nữa. AO ĐỜI BÌNH LẶNG Không theo lối mòn D ù dòng đời có lặng lẽ trôi đi bình yên hay đôi lúc cuộn trào dậy sóng trước bao "thác ghềnh" biến cố thì nhiều người vẫn gắng gượng trì bám theo nếp sống cố hữu. Với họ, cuộc sống chỉ là những gì bản thân đã từng trải qua, từng nắm bắt và hiểu biết từ trước đến nay. Khuynh hướng tự nhiên của con người là chống lại sự thay đổi, như thể muốn thay đổi hay không đều phụ thuộc vào quyết định của cá nhân. Song, dẫu có duy ý chí đến đâu,"trận gió" thay đổi cũng phải đến, nó cuốn phăng những "chiếc lá khô" thói quen đang chây lì bám trụ để nhường chỗ cho những "cành non, lộc biếc" là cách nghĩ mới, nếp sống mới vươn lên. Chúng ta sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, căng tràn sức sống hơn khi can đảm để bản thân hòa nhập cùng làn sóng đổi thay mạnh mẽ thay vì cố gắng kình chống lại nó. Tất nhiên, ở đây tôi không nói đến những thay đổi nửa vời mà dù kết quả có ra sao cũng không tạo ra khác biệt gì đáng kể đối với cuộc sống của bạn. Những thành quả ta đạt được bao giờ cũng có thời gian và bối cảnh tồn tại nhất định. Quả thật, khả năng duy trì ổn định những điều kiện sống hữu ích là một nhân tố quan trọng giúp con người tiếp tục tồn tại và phát triển cho đến ngày nay. Rắc rối chỉ nảy sinh khi chúng ta quá bảo thủ, cứ khăng khăng giữ lấy cái cũ mà không trân trọng đón nhận hai tặng vật diệu kỳ từ vũ trụ là sự trưởng thành và sự thay đổi. Giờ là lúc cần giải thoát bản thân khỏi tình trạng trì trệ nhàm chán, dẫu kiểu sống như vậy có giúp ta cảm thấy thoải mái an nhàn thế nào chăng nữa. Khi thay đổi, có thể ta sẽ cảm thấy đau đớn, lo sợ hay tự do đến ngỡ ngàng, hoặc tất cả những cảm giác đó ùa vào lòng ta cùng một lúc. Ẩn dưới cảm giác thiếu thoải mái kia là niềm hưng phấn và sức sống mới đang sục sôi, sẽ tuôn trào khi ta chấp nhận thay đổi. Việc này tựa như ta phá bỏ chiếc đập từng án ngữ trong lòng mình, vì một khi những trở ngại thầm kín đã được giải tỏa thì dòng sông cuộc đời sẽ dạt dào tuôn chảy. Chúng ta chỉ cần hòa vào dòng chảy ấy và tin tưởng chờ đón những đổi thay tốt đẹp sẽ đến. ĐỒNG HÓA BẢN CHẤT VỚI TÊN GỌI Vượt qua giới hạn của nhận định C on người có xu hướng đặt tên hay phân loại sự vật, hiện tượng - từ cỏ cây, muông thú cho đến phong cách, nét đặc trưng của chính mình và người khác. Mỗi người tồn tại trong thế giới này đều gắn với một danh xưng nhất định, ví dụ như: thanh niên, người già, người yêu động vật, nghệ sĩ, cha, mẹ, con cái, người hào phóng, kẻ hẹp hòi,... rồi tiện thể lấy những "nhãn mác" ấy làm cơ sở để định nghĩa về bản thân mình và người khác. Tuy nhiên, những danh xưng này lại vô tình trở thành bức tường ngăn cách ta với thế giới xung quanh, đồng thời làm nảy sinh trong ta những ham muốn, kỳ vọng. Khi xác định ai đó dựa vào nghề nghiệp, ngoại hình, khả năng tài chính hay nền tảng chính trị của họ, nghĩa là chúng ta đã khó có thể chấp nhận họ một cách vô điều kiện. Nếu nhận thức về bản thân bị đóng khung theo một chuẩn mực cứng nhắc thì ta đã tự giới hạn những khả năng tiềm ẩn của mình trong một phạm vi hạn hẹp. Vì vậy, thách thức đặt ra là tên gọi gắn liền với ta phải phù hợp với bản chất "mở", không ngừng tiến hóa của ta. Ngay từ thuở bé chúng ta đã được tập tành xác định Tôi là ai. Quá trình nhận thức này vô tình đã tạo nên thói quen phân biệt, chẳng hạn như: đó là con của ông này/bà nọ, con trai/con gái, học giả/quân nhân, người nhút nhát/cởi mở,… Việc đánh giá phẩm chất, đặc điểm của một người ngay trong lần đầu tiên gặp gỡ gần như đã trở thành một phản xạ tự nhiên. Có người đã biến những ấn tượng ban đầu thành định kiến không thể nào xóa bỏ. Cách nhìn hạn hẹp như vậy khiến ta quên đi sự thật là con người được trao cho nhiều vai trò khác nhau trên "sân khấu" cuộc đời, chúng có thể biến đổi từng ngày hay cùng song song tồn tại. Một người vẫn có thể vừa là mẹ, vừa là nghệ sĩ, vận động viên, đồng thời cũng là một nữ doanh nhân. Nếu bạn chỉ chú tâm vào một vai trò đơn lẻ, như chỉ xem mình là một nghệ sĩ thôi chẳng hạn, điều đó sẽ làm giới hạn năng lực thực sự của bạn. Nhưng khi bạn nói rằng "Tôi là một người có óc sáng tạo", ý tưởng ấy sẽ mở ra cho bạn những con đường mới để khám phá bản thân, để bộc lộ khả năng sáng tạo trong nhiều lĩnh vực. Khả năng của con người vô cùng phong phú, vượt xa những gì chúng ta đã và đang thể hiện. Hơn nữa, con người có năng lực tiềm ẩn để thay đổi, thích nghi theo từng hoàn cảnh, trạng thái tình cảm khác nhau. Bạn có thể là một "chính khách cứng rắn" trong lúc này nhưng lại là một "bậc hiền phụ" vào lúc khác. "Vai diễn" dẫu có hoán đổi ra sao, cuối cùng bạn vẫn là chính bạn. Mặc dù nhãn mác, tên gọi có thể là căn cứ quan trọng để phân biệt sự vật, hiện tượng nhưng nó không đủ giúp chúng ta nhận thức một cách trọn vẹn Tôi thật sự là ai. Cho đến khi nào ta có được tư duy tổng quát, có cái nhìn vượt lên khỏi giới hạn của những khái niệm thông thường, chắc chắn tâm hồn ta sẽ trở nên rộng mở và tràn đầy lòng bao dung, độ lượng. THẤU HIỂU BẢN THÂN Khám phá góc khuất của chính mình T rong cuộc sống, hầu hết chúng ta đều nhận thức rất rõ điều gì là tốt nhất cho bản thân, từ thực phẩm hàng ngày cho đến các mối quan hệ xã hội. Nhận thức rõ ràng là vậy, nhưng ta thường cảm thấy khó khăn khi phải chọn lựa: vẫn thích giao du với những người khiến ta đau khổ, mệt mỏi; ăn các loại thức ăn nhanh được khuyến cáo là có hại cho sức khỏe thay vì những món rau tươi và hoa quả; bỏ qua nhiều buổi tập thể dục và không uống thuốc bổ mặc dù những việc đó giúp ta khỏe mạnh, sảng khoái hơn rất nhiều;… Thường thì chúng ta không để tâm và cũng không biết tại sao mình lại có những lựa chọn thiếu sáng suốt như vậy, chính vì vậy việc tự vấn bản thân để tìm ra câu trả lời cho vấn đề này có ý nghĩa hết sức quan trọng. Khi ta chọn những yếu tố có hại cho bản thân, rõ ràng là trong sâu thẳm tâm hồn ta tồn tại một góc khuất nào đó không muốn được phơi bày, trải nghiệm và hoàn thiện. Thế là hàng loạt lý do được đưa ra để biện minh cho việc không thực hiện những hoạt động, lựa chọn lành mạnh kể trên, như là không có thời gian, không đủ sức khỏe hay không có khả năng… nhưng thực chất là do ta không hề quan tâm đến bản thân và dần rơi vào tình trạng tự hủy hoại mình. Quá trình tự hủy hoại bản thân thường diễn ra hết sức tự nhiên, đến nỗi chúng ta khó có thể nhận ra mình đang làm vậy. Qua đây, ta nên hiểu rằng cái phần đang kháng cự với sự chữa lành nội tâm là phần cần được đặc biệt quan tâm và yêu thương. Nếu cứ để nó mặc nhiên tồn tại, đôi khi nó lại cản trở sự phát triển của ta, nhưng nếu được soi rọi dưới ánh sáng của lý trí, nó sẽ gợi mở cho ta những thông điệp quý báu phục vụ cho quá trình hoàn thiện bản thân. Như vậy, mỗi khi nhận ra mình đã lựa chọn sai lầm, hãy tự nhủ: "À, hiện giờ tôi không quan tâm, chăm sóc tốt bản thân đây!". Đôi khi hành động đơn giản này lại có tác dụng như một cú hích khiến ta bừng tỉnh trước những gì đang diễn ra. Ta cần dành thời gian chiêm nghiệm lại bản thân, trải lòng mình qua những trang nhật ký hay chia sẻ với những người bạn thân thiết để cùng nhau xem xét vấn đề một cách thấu đáo hơn. Hãy hướng ánh sáng nhận thức chiếu rọi vào phần nội tâm còn ẩn giấu này để triệt tiêu những ảnh hưởng tiêu cực của nó.Đừng e sợ hay ái ngại mà hãy cố gắng thông hiểu, vỗ về an ủi nó và từ từ đưa nó ra ánh sáng nhận thức. CẢM GIÁC KIỆT SỨC Nguyên nhân & giải pháp C ó khi dù không đau ốm hay vừa trải qua một sự kiện khiến ta phải vắt kiệt sức mình nhưng bỗng dưng năng lượng sống trong ta cạn kiệt một cách khó hiểu, chỉ còn lại cảm giác mệt mỏi rã rời. Nhiều người đã làm quen và chấp nhận sống với cảm giác này, bởi vì họ không biết mình còn có thể sống trong trạng thái khác. Trạng thái tự nhiên của cơ thể chính là tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ và cân bằng. Duy trì những yếu tố này sẽ giúp ta tránh bị suy kiệt, và đây cũng là quá trình phát triển nhận thức đúng đắn về bản thân để có thể tạo ra những thay đổi mới mẻ. Tuy nhiên, nếu không dành thời gian để kiểm tra lịch làm việc, chế độ dinh dưỡng hay tình hình sức khỏe hiện tại thì bạn sẽ không thể phát hiện ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức. Trong trường hợp phải đương đầu với một lịch trình công việc dày đặc khiến bạn cảm thấy quá tải, giải pháp hữu hiệu nhất là hãy thực hiện những việc quan trọng trước; nhờ vậy mà bạn sẽ có thêm thời gian để nghỉ ngơi, giữ cho tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng và đầu óc minh mẫn hơn. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời bổ sung thêm vitamin B hoặc bồi bổ sức khỏe bằng thảo dược sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sinh lực. Hơn nữa, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ để tìm hiểu rõ về tình trạng mệt mỏi của cơ thể. Vì con người là một thể thống nhất giữa các yếu tố vật chất và tinh thần nên những nỗi đau trong tinh thần và tâm hồn cũng có thể gây tổn hại đến cơ thể( ). Những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, u sầu, ghen tỵ hay hối tiếc đều cần có nguồn năng lượng để phục vụ cho nó, và đôi khi nó hút cạn phần năng lượng tích cực cần thiết cho cơ thể. Khi bạn thừa nhận nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng suy kiệt về thể chất còn phức tạp hơn những gì bạn nghĩ thì việc khắc phục sẽ dễ dàng hơn. Một lối sống gò bó hay một chế độ ăn uống thiếu những dưỡng chất thiết yếu có thể chỉ là một trong hàng loạt những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn tin rằng cuối cùng bạn cũng làm chủ được cảm xúc của mình, bạn sẽ đủ khả năng thay đổi bản thân cũng như thay đổi lối sống thường nhật theo hướng tích cực hơn để cảm giác mệt mỏi, kiệt sức không còn đeo bám nữa. CHỐI BỎ CẢM NHẬN CỦA CHÍNH MÌNH Mỗi người là một cá thể khác biệt, độc đáo N hững trải nghiệm gặt hái được trong quá trình sống và hoàn thiện bản thân là nền tảng xây dựng nên thế giới quan của mỗi người. Chúng ta sẽ bộc lộ mình một cách chân thực nhất thông qua cách phản ứng trước những sự kiện bất ngờ của cuộc sống. Tuy nhiên, những sự việc khơi dậy trong ta cảm xúc mãnh liệt hoặc khiến ta ngạc nhiên lại thường làm ta hoang mang, lo lắng. Ta sợ rằng cách phản ứng khác biệt của ta so với xu thế chung của những người cùng hoàn cảnh, địa vị trong xã hội sẽ khiến ta phải đối mặt với tình trạng đơn độc. Trước một sự kiện bất ngờ, khác thường nào đó, nếu phản ứng của ta khác biệt với mọi người, ta có xu hướng chối bỏ cảm nhận của mình vì cho rằng đó là một suy nghĩ vô lý hoặc sai trái. Nhưng bản thân sự phản ứng thì không mang tính đúng - sai. Những yếu tố hình thành nên thói quen phản ứng của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, kể cả đó là những người thân quen, gần gũi với ta. Vì vậy, trong cùng một sự kiện, không thể nói phản ứng của người này có giá trị hơn phản ứng của người kia. Cách chúng ta hồi đáp trước những thay đổi diễn ra xung quanh là kết quả của quá trình sống - một quá trình mang dấu ấn đặc trưng của mỗi cá nhân. Trong quá trình hoàn thiện bản thân, những trải nghiệm từ quá khứ sẽ giúp ta vững vàng hơn trong hiện tại. Thêm vào đó, những sự kiện trọng đại trong đời càng giúp bạn khẳng định rõ bản thân là một thực thể sống đặc biệt và độc đáo. Vì vậy, bạn cần bỏ qua những xét đoán, phê phán khiến bạn bị lung lạc tinh thần, không còn sáng suốt trong việc khám phá thế giới. Hãy cởi mở lắng nghe những tâm tư, tình cảm trong lòng mình mà không phân loại hay đánh giá gì về chúng. Khi bạn không chắc hành động của mình là đúng thì hãy nhớ những khác biệt về văn hóa, xã hội, tín ngưỡng, nền tảng gia đình cũng có thể khiến hai người cảm nhận hoàn toàn khác nhau trước cùng một sự việc. Chiêm nghiệm về cách ứng phó của bản thân và không để mình bị suy nghĩ, tình cảm của người khác chi phối, bạn sẽ nhận ra những cảm xúc phức tạp trong lòng mình dẫu sao cũng có ý nghĩa, nó chứng tỏ bạn là một cá thể đặc biệt, độc đáo trong thế giới rộng lớn này. HÀO HỨNG HAY SỢ HÃI Giải mã cảm xúc M ỗi khi đối mặt với thử thách và cơ hội mới trong cuộc sống, chúng ta thường cảm thấy hoang mang, sợ hãi; nhưng thật ra, ẩn bên dưới cảm giác lo sợ ấy chính là niềm phấn khích, hào hứng. Ta thường không biết nên xử trí thế nào với nỗi xúc động, hồi hộp đến rân người khi đứng trước những cơ hội mới, thế là ta chọn cách né tránh, hoặc băn khoăn lo lắng thay vì đánh thức dũng khí trong ta để đón nhận thử thách. Một cách tự động viên mình hăng hái nắm bắt cơ hội là hãy chiêm nghiệm thật sâu sắc những gì đang diễn ra bên trong bản thân để biết rằng cái cảm giác nôn nao, bồn chồn trong dạ hay nhịp đập dồn dập, thổn thức của trái tim không hẳn là những dấu hiệu của nỗi lo sợ mà có thể là biểu hiện của niềm hứng thú, nỗi đam mê hay thậm chí là tình yêu thương. Sợ hãi không có gì sai, miễn là đừng để cảm xúc đó ngăn bước ta tiến đến với những gì khiến ta hào hứng, say mê. Mọi người thường nghĩ người can đảm thì không biết sợ, nhưng thực ra là họ dễ dàng thích ứng với nỗi sợ hơn vì họ dám đối diện với nó một cách điềm tĩnh, kiên cường giống như khi đứng trước những hoàn cảnh bình thường khác. Làm được như vậy, chúng ta cảm thấy thêm hứng thú khi đương đầu trước thử thách. Càng nuôi dưỡng, tôi luyện khả năng vượt lên phía trước và chế ngự nỗi sợ hãi, chúng ta càng tự tin đón nhận cơ hội mới. Mỗi khi cảm thấy lo lắng, hãy tự nhắc mình rằng có lẽ ta đang phấn khích, và khẳng định cơ hội này đến với ta vì ta sẵn sàng đón nhận nó. Cảm nhận sự việc khác đi một chút có thể nhanh chóng chuyển đổi trạng thái tinh thần từ dè dặt, phản kháng sang hướng cởi mở hơn. Chúng ta có thể luyện tập cách nghĩ mới để đón đầu sự việc sắp sửa xảy đến bằng cách hô to những lời khẳng định tích cực như: "Mình đang cảm thấy rất hào hứng với buổi phỏng vấn xin việc ngày mai!","Mình đang mong chờ từng ngày được gặp gỡ con người thú vị ấy!" hay "Thật tuyệt khi có cơ hội được thử sức ở lĩnh vực mà trước đây mình chưa từng làm!". Dõng dạc nói những lời khẳng định như vậy, chúng ta sẽ cảm thấy như có một nguồn năng lượng đang dâng tràn bên trong, biến cảm giác ngây người vì lo sợ thành trạng thái phấn khích, hào hứng. Nguồn năng lượng tích cực này sẽ đưa ta tiến về phía trước, hỗ trợ ta trong quá trình học hỏi và trưởng thành. XỬ LÝ CƠN GIẬN DỮ Chuyển hóa nguồn năng lượng tiêu cực để chữa lành nội tâm Đ ôi khi lòng ta bỗng trào dâng cơn giận dữ, nguyên do là từ trong sâu thẳm tâm hồn ta vẫn còn ẩn chứa nỗi khao khát được bộc lộ bản thân và được mọi người xung quanh công nhận. Vào những lúc như vậy, hãy thừa nhận cảm xúc ấy với một thái độ thích hợp và nên nhớ rằng việc kiềm nén cơn giận có khả năng gây ra những hậu quả nguy hiểm như làm ức chế khả năng biểu lộ những cung bậc tình cảm khác cũng như ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Tuy nhiên, giận dữ cũng có thể trở thành một thói quen, một trạng thái cảm xúc thường xuyên xuất hiện bất cứ khi nào xảy ra điều gì đó không như ta mong muốn. Giận dữ thường xuất hiện vì đây là loại cảm xúc dễ bộc phát hơn so với những loại cảm xúc khác. Cũng có thể là vì việc nổi cơn thịnh nộ dễ khiến ta lầm tưởng rằng mình thật sự đang tìm cách giải quyết vấn đề. Nếu quả thật việc nóng giận có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta như vậy thì có lẽ điều đầu tiên nên làm là nhận biết khi nào nó xuất hiện, vì giận dữ thường "biến hóa" với nhiều biểu hiện khác nhau. Bạn có thể thực hành định tâm và chiêm nghiệm xem đâu là những tình huống có thể châm ngòi cho nỗi tức giận trong lòng (ví dụ như những sự việc không diễn ra theo ý muốn,...). Trong một số trường hợp, trạng thái giận dữ ban đầu sẽ leo thang và bùng phát thành cơn thịnh nộ. Nếu vẫn chưa thể xác định được những tình huống khiến bạn rơi vào tình trạng mất kiểm soát không mấy dễ chịu này, hãy kiểm tra bằng cách ghi chép lại những thời điểm bạn tức giận và tiếp tục truy nguyên nguồn cơn sinh ra nó. Cách làm này sẽ giúp bạn chiêm nghiệm sâu sắc nguồn gốc cơn giận trong lòng - từ việc kiểm tra trong gia đình ai là tác nhân châm ngòi cơn thịnh nộ của bạn cho đến việc ghi lại cảm nhận của bạn khi chứng kiến người khác nổi giận. Nhận thức đạt được từ quá trình chiêm nghiệm này sẽ tạo ra sức ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự chuyển hóa và hoàn thiện bản thân. Hàm chứa một nguồn năng lượng to lớn, cơn giận dữ có thể trở thành động lực để ta khai thác nhằm tiến hành một số thay đổi nhất định. Đây là một trong những loại cảm xúc giúp ta nhận diện ra những khiếm khuyết trong nội tâm để rồi chữa lành, đồng thời nó cũng có khả năng làm tiêu biến những cảm xúc khác một cách hiệu quả. Tuy nhiên, khi giận dữ đã trở thành thói quen thì chắc chắn nó không còn tác dụng thúc đẩy sự thay đổi trong ta, hơn nữa thói quen xấu này còn cản trở việc hoàn thiện bản thân. Xác định được vai trò của cảm xúc giận dữ và tận dụng mặt tích cực vốn có sẽ tạo ra nguồn năng lượng mới cũng như làm phong phú thêm đời sống tình cảm của bạn. CƠ CHẾ PHÒNG VỆ TỪ NỘI TÂM Nhận ra những khát khao ẩn chứa trong lòng B ên trong mỗi chúng ta đều tồn tại một bản năng phòng vệ luôn đồng hành và lớn lên cùng ta, mặc dù ít khi ta để tâm đến sự tồn tại của nó. Khi phải đối mặt với hoàn cảnh khó khăn, cơ chế phòng vệ này giúp ta vượt qua thử thách với ít tổn thương nhất. Và sau đó ta vẫn cứ lặp lại cơ chế này ngay cả khi biết nó không còn tác dụng nữa. Cơ chế phòng vệ là một phản xạ tự nhiên của con người. Nhưng bởi vì con người còn là những sinh vật có tâm hồn nên chúng ta có thể vượt thoát khỏi những thói quen, khuôn mẫu cứng nhắc để nắm bắt và thấu hiểu sự thật. Nhờ vậy, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn hành động dựa trên sự thật đã được khám phá. Với nhiều người, cơ chế phòng vệ được hình thành và phát triển từ thuở ấu thơ - ngay từ lúc ta nhận ra tiếng khóc của mình sẽ khiến người lớn phải quan tâm, chú ý đến ta. Cách thức truyền đạt theo kiểu "công kích" (như đập phá, gào thét,…) hoặc "thụ động" (như khóc dỗi, giận lẫy,…) có thể từng giúp ta đạt được cái mình cần mà không bị người khác trách phạt hay cười nhạo, dần dần khắc sâu thành thói quen thiếu trung thực. Một vài người chọn cách sống bám víu vào người khác, hướng sự chú ý ra khỏi bản thân mình. Nhiệt tình lao vào một kế hoạch nào đó hay xông xáo giải quyết khó khăn thay người khác cũng là cách thức tinh tế nhằm né tránh đối mặt với vấn đề của chính mình. Nếu hành động của ta thật sự giúp ích cho mọi người, ta sẽ có cảm giác tự hào về bản thân như thể mình là một anh hùng. Tuy nhiên, bên cạnh việc bảo vệ mình an toàn trước những tác động tiêu cực từ bên ngoài thì bản năng phòng vệ cũng khiến ta bỏ lỡ nhiều điều tốt đẹp. Khi trung thực nhìn nhận những khao khát ẩn chứa trong lòng - những yếu tố sinh ra cơ chế phòng vệ từ nội tâm, chúng ta có thể kết nối ước vọng ấy với năng lực sáng tạo của tâm hồn để chữa lành những khiếm khuyết. Với nhận thức bản thân là thực thể chứa đựng một phần năng lượng của Vũ trụ, chúng ta sẽ được giải thoát khỏi nhu cầu dựa vào bản năng phòng vệ. Tin tưởng vào nguồn sức mạnh này, chúng ta sẽ biết chính xác những điều mình muốn, và xem những thử thách chông gai trên đường đời chính là động lực thúc đẩy ta tiến về phía trước. Một khi hàng rào phòng vệ đã được phá bỏ, chúng ta sẽ tự do vận dụng đôi tay, khối óc, trái tim và tâm hồn mình để khuôn đúc, định hình nguồn năng lượng dồi dào trong nội tâm để sáng tạo nên cuộc sống. NGƯỜI TA LÀ HOA CỦA ĐẤT! Khám phá giá trị bản thân N hư những đóa hoa, mỗi người chúng ta cùng nhau góp hương góp sắc để làm phong phú và tươi tắn thêm cho "vườn hoa" nhân loại. Tuy nhiên, đôi khi ta có ý nghĩ sai lầm rằng vai trò của mình trong xã hội và thế giới này quá thấp kém, tầm thường. Ta so sánh bản thân với những tổ chức hùng mạnh, những nhân vật thành đạt, danh tiếng trong cộng đồng để rồi chạnh lòng vì cảm thấy cuộc đời mình sao thật nhỏ bé và chật hẹp. Nhưng sự thật không phải như vậy! Mỗi người đều có vị trí và ý nghĩa đặc biệt không thể thay thế. Sự tồn tại của mỗi người có ảnh hưởng đến rất nhiều người theo nhiều cách khác nhau. Vì mỗi người là một thế giới thu nhỏ nên những trải nghiệm trong nội tâm có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của ta nhiều hơn ta tưởng. Thế giới này sẽ không thể vận hành theo cách nó vẫn đang tồn tại nếu như thiếu đi bạn hay bất kỳ ai trong chúng ta. Có lẽ trong một chừng mực nào đó bạn vẫn tin rằng cuộc đời mình chẳng có ý nghĩa quan trọng. Nếu suy nghĩ này vẫn xuất hiện trong tâm trí bạn thì đây là lúc nên tìm hiểu xem tại sao bạn lại có ý tưởng như vậy. Phải chăng từ khi còn bé, bạn đã tập nhiễm thói quen tự bài xích và xem nhẹ bản thân để giữ cho mình được "yên thân" hoặc để khơi dậy lòng thương hại, cầu xin sự giúp đỡ của người khác những khi gặp rắc rối? Phải chăng khi người khác có vẻ không chú ý đến bạn hoặc không lắng nghe ý kiến của bạn, bạn tự cho là bản thân có điều gì đó không ổn chứ không nghĩ rằng bởi vì họ đã không tập trung chú ý? Hãy dành thời gian để tìm ra nguồn gốc của cảm giác coi thường bản thân và xem xét những thay đổi cần thực hiện trong cuộc sống, cũng như trong tâm hồn mình. Chính lối suy nghĩ xem nhẹ bản thân làm giới hạn khả năng thật sự của bạn, đồng thời ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống cá nhân. Khi bạn thay đổi nhận thức về tầm quan trọng, khả năng ảnh hưởng của bạn đối với cuộc đời mình và mọi người xung quanh, một góc khác trong tâm hồn - phần tuyệt đẹp từ lâu đã bị lãng quên - sẽ thức tỉnh. Một khi nhận ra được cuộc đời bạn có ý nghĩa đến thế nào, nguồn năng lượng mới mẻ dâng lên trong lòng sẽ làm bạn cảm thấy mối liên kết giữa bạn với thế giới này một lần nữa lại được thắt chặt. VÒNG ĐỜI XOAY NHANH Khám phá mục đích của sự tồn tại H ãy thử tưởng tượng nếu ta luôn tìm cách trốn tránh mọi sự tiếp xúc, cắt đứt mọi kết nối giữa bản thân và vạn vật xung quanh thì còn đâu là ý nghĩa của cuộc sống? Những hoạt động sinh hoạt hằng ngày và hàng loạt công việc khác là một phần cuộc sống, tuy nhiên nếu quá chú trọng vào chúng sẽ khiến ta xao lãng những giây phút nhìn lại chính mình. Khám phá thế giới nội tâm chỉ đơn giản là mỗi ngày bạn dành thời gian để được ở một mình, đối diện với tâm hồn mình trong thanh thản và tĩnh lặng. Vậy mà nhiều người quá chú trọng lối sống thực dụng đến nỗi không có thời gian để nhìn nhận lại bản thân một cách sâu sắc. Một trong những lý do ta không thể định tâm để soi nhìn lại chính mình là vì chúng ta không muốn phải đối mặt với sự chất vấn của lương tâm về cách chúng ta sống và con đường chúng ta chọn lựa. Đôi khi tiếng nói nội tâm ấy nhắc nhở ta về những khát khao thầm kín hay những ước mơ mà ta ngỡ mình đã quên. Những khi chìm ngập trong núi công việc chồng chất, ta quên lắng nghe tiếng nói từ trái tim. Song, dư âm của những ước mơ luôn kéo ta quay về với con người thật của mình, nhờ vậy mà cuộc sống này vẫn còn có ý nghĩa. Nếu vẫn tiếp tục né tránh liên hệ với bản thân, ta sẽ dần đánh mất mục đích mình tồn tại trong thế giới này. Để bắt đầu quá trình sống đích thực và trọn vẹn, mỗi ngày bạn nên dành ra vài phút định tâm và suy niệm về bản thân. Xin đừng nhầm lẫn khoảng thời gian dành riêng cho mình với thời gian xem một bộ phim ưa thích hay vùi đầu vào một quyển sách. Thời gian xem xét, kiểm tra nội tâm là những lúc bạn hướng sự chú ý vào bên trong để tìm về với con người thật của mình. Dần dà, bạn sẽ cảm thấy thích thú với những khoảnh khắc tĩnh tâm này, và rồi bạn bắt đầu thu xếp công việc để có thể dành nhiều thời gian cho bản thân hơn thay vì bị cuốn vào vòng xoáy tất bật của cuộc sống. PHẦN 2 TRÂN TRỌNG CUỘC SỐNG BẠN ĐÃ TẠO DỰNG T rong cuộc sống, đã bao giờ bạn chứng kiến những mảnh đời bất hạnh, kém may mắn hơn mình? Lúc ấy, cảm giác đầu tiên trào dâng trong lòng ta chính là nỗi thương cảm, rồi ta tự hỏi mỗi ngày họ có thể chịu đựng và vượt qua cuộc sống khốn khó ấy như thế nào. Nhưng khi đã từng trò chuyện với những con người đáng quý ấy, có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên trước tinh thần lạc quan cũng như khả năng họ xoay xở, chèo lái cuộc đời mình. Nếu tôi nói những người này tự chọn cuộc sống của chính mình chứ đây không phải là sự định đoạt sẵn của số phận, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay rằng: Chẳng ai muốn chọn lấy một cuộc sống đau ốm hay tật nguyền đâu! Nhưng bạn biết đấy, đó chỉ là tư duy của lý trí, riêng tâm hồn sẽ có những cảm nhận rất khác biệt về sự vật, hiện tượng. Tâm hồn trong sáng - "họ" - luôn khao khát được học hỏi, trải ngiệm và trưởng thành; vì vậy "họ" dựng nên một bức tranh phong phú trong tâm tưởng về một cuộc sống chứa đựng nhiều thử thách và cả nỗi đau thương - những rào cản sẽ tôi luyện bản thân thành một con người thực thụ. Đôi khi lần theo dòng hồi ức để trở lại những tháng ngày xưa cũ của mình, tôi lại nhớ về hình ảnh một cô bé lúc nào cũng hốt hoảng, lo lắng, thường xuyên bị tổn thương về mặt tinh thần. Ngày đó, chiếc tủ đựng quần áo trong phòng ngủ trở thành nơi trú ẩn an toàn nhất của tôi. Từ khi còn rất nhỏ, tôi đã bắt đầu bị những cơn hoảng loạn tấn công, rồi đến những năm trung học thì ý nghĩ muốn làm tổn hại bản thân, thậm chí là ý định tự tử cứ ám ảnh tôi. Tôi lớn lên trong sự ghẻ lạnh, bạo hành về tinh thần. Tôi luôn phải nỗ lực không ngừng để tự tìm cách sống sót. Cho đến bây giờ, mỗi khi bồi hồi nhớ lại hình ảnh cô bé đáng thương thời thơ ấu, tôi vẫn rơi nước mắt, những muốn ôm cô bé ấy vào lòng mà khóc và vỗ về rằng cô luôn được yêu thương, che chở, rằng mọi việc rồi sẽ tốt đẹp cả thôi. Giờ đây khi đã trưởng thành và sau nhiều năm đối diện với vấn đề của mình, tôi ngày càng nhận thức chín chắn hơn. Tôi nhận ra nếu không có những trải nghiệm đặc thù ấy khi còn nhỏ, tôi đã không là tôi như hôm nay và không làm công việc mà tôi đang làm. Ký ức về quãng thời gian từng sống trong ghẻ lạnh, hắt hủi sẽ vẫn in dấu trong tôi như một khoảng lặng chất chứa nhiều u uẩn nhưng tôi ý thức được rằng đó là những gì tâm hồn tôi muốn cảm nhận và vượt qua - tâm hồn biết tôi có thể tự chữa lành những tổn thương ấy và tiếp tục tiến bước một cách mạnh mẽ, tự tin khi hòa nhập cùng thế giới xung quanh để xây dựng một cuộc đời hạnh phúc, tràn đầy niềm tin yêu. (*) Paramahansa Yogananda (1893 - 1952): Nhà yoga Ấn Độ nổi tiếng. Ông là người khởi xướng việc đem những lời dạy về thiền định và Kriya Yoga sang thế giới phương Tây. TẬP TRUNG VÀO ĐIỂM MẠNH CỦA BẢN THÂN Đừn so sánh bản thân với người khác M ỗi người đều được sinh ra với những phẩm chất riêng biệt, những khả năng độc đáo. Những trải nghiệm trong cuộc đời mỗi người hoàn toàn không giống nhau. Vả lại trên thế gian này cũng không có hai cá nhân nào hoàn toàn giống hệt nhau. Vì vậy, hãy trân trọng và gìn giữ bản sắc riêng của chính bạn. Việc so sánh "chính đáng" giữa người này với người kia hầu như là một công việc bất khả thi, thế mà rất nhiều người lại làm hỏng cuộc sống hạnh phúc trong tay mình khi so sánh bản thân với hàng xóm, đồng nghiệp, anh chị em trong gia đình hay thậm chí là với một ngôi sao nổi tiếng. Không ít người nghĩ rằng nếu mình sở hữu đôi mắt đẹp tựa mắt "cô ấy", tậu được ngôi nhà sang trọng giống của "anh ấy", có công việc tốt như của "bà ấy" hay làm chủ một khoản tiền lớn như của "ông ấy" thì họ sẽ là người thật sự hạnh phúc. Nên biết rằng giá trị của một con người không liên quan nhiều đến ngoại hình hay tài sản sở hữu. Tự so sánh mình với người khác nghĩa là bạn đã phủ nhận những giá trị tuyệt vời chỉ có ở riêng bạn. Trong xã hội, mỗi người đều có một giá trị nhất định với nguồn gốc tạo thành xuất phát từ những đặc trưng rất riêng của mỗi cá nhân. Hãy ngừng so sánh bản thân với người khác và bắt đầu học cách chấp nhận những giá trị thuộc về mình, bởi vì biết chấp nhận chính mình là điều quan trọng nhất. Nếu bạn thường xuyên lấy tài năng, tiền bạc, vẻ đẹp, của cải vật chất của người khác để làm thước đo ước định giá trị của mình thì bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thỏa mãn, ngay cả khi bạn thật sự có nhiều hơn thế. Điều quan trọng là bạn phải luôn nhớ rằng mình là chính mình và không phải là bất kỳ ai khác. Bạn sở hữu những nét tính cách rất đáng quý. Khi bản thân bị thôi thúc bởi mong muốn so sánh với người khác, bạn hãy tĩnh tâm và nuôi lấy suy nghĩ: "Tôi rất đáng yêu, có năng lực và rất đặc biệt". Thay vì cứ chú tâm vào những gì bạn thiếu so với người khác thì hãy để lòng mình thanh thản và hài lòng với những cái mình có. Hẳn là bạn đang sở hữu một khiếu thẩm mỹ tinh tường, một tính cách hài hước hay một sức khỏe tốt; bạn cũng có thể là người có đầu óc tổ chức nhạy bén, là một bà mẹ đảm đang hoặc là người kiên nhẫn và từng trải. Đừng so sánh bản thân với ai, vì khi làm như vậy bạn thường cảm thấy giá trị của mình bị hạ thấp. Hãy xem những tài năng, sắc vóc, của cải kia như là những tặng vật bạn được trao để giúp ích cho mọi người. Nhận thức ấy sẽ tạo động lực giúp bạn khơi dậy những giá trị tốt đẹp nhất ở bản thân, để rồi bạn có thể vui vẻ đón mừng những thành tựu của cá nhân cũng như sẵn sàng chia vui cùng những thành công của người khác. KIỂM SOÁT SUY NGHĨ CỦA BẢN THÂN Những ý nghĩ không mong đợi Đ ôi khi chúng ta không thể tránh khỏi những ý nghĩ bi quan, tiêu cực. Chúng như cơn lốc xoáy cuốn theo nỗi buồn bã, u hoài, nhấn chìm tâm hồn ta trong cảm giác tuyệt vọng. Có những lúc dường như ta không thể ngừng suy nghĩ về những điều tồi tệ đang diễn ra trong cuộc sống, và tâm trí luôn muốn tái hiện những chuyện buồn đau trước đây. Tình trạng này giống như có một thứ âm thanh thiểu não liên tục vang lên trong đầu càng lúc càng mãnh liệt, tước mất niềm vui sống và rút cạn năng lượng tinh thần của ta. May mắn thay, có rất nhiều cách để xóa bỏ những ý nghĩ này và hướng tâm trí tập trung vào những mặt tích cực, lạc quan hơn. Khi những ý nghĩ tiêu cực u ám cứ lởn vởn trong đầu, bạn hầu như không thể chú ý vào bất kỳ điều gì khác. Lúc đó, bạn cần phải lấy lại tập trung bằng cách hét to thành tiếng - hoặc "gào lên" trong tâm trí cũng được - một câu gì đấy để chấm dứt những suy nghĩ không mong muốn như "Ngưng ngay!","Đủ rồi đấy!" hay bất cứ lời nào có tác dụng khiến bạn thức tỉnh ngay tức khắc. Cách làm trên có thể tạm thời đưa bạn thoát khỏi ảnh hưởng của những ý nghĩ tiêu cực; tuy nhiên để xóa bỏ hẳn thói quen suy nghĩ này, bạn sẽ cần đến phương pháp sâu sắc hơn. Đầu tiên, hãy hít vào một hơi thật sâu, thả lỏng và thư giãn. Sau đó tưởng tượng ra một hình ảnh tốt đẹp về bản thân giúp bạn cảm thấy thoải mái và lạc quan. Hãy ghi nhớ đến từng chi tiết cho dù hình ảnh đó hoàn toàn không có thật. Lần sau, khi tâm trí bạn lại quay cuồng với những ý nghĩ không mong đợi, cứ hô to "Dừng lại nào!", rồi lập tức nhớ đến những hình ảnh tốt đẹp về bản thân để khơi dậy những ý nghĩ tích cực. Đừng bao giờ cố gắng đè nén những ý nghĩ tiêu cực, làm như thế chỉ khiến chúng mạnh mẽ, rõ ràng hơn mà thôi. Chia sẻ nỗi lo lắng của mình với người đáng tin cậy cũng là cách để giúp bạn cảm thấy nguôi ngoai. Tuy nhiên, nếu không thể thoải mái bộc bạch lòng mình, hãy chuyển sang thực hiện vài hoạt động đơn giản nhằm đánh lạc hướng tập trung của bạn ra khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực đang bắt đầu xoay vần như: đọc bảng chữ cái, quét nhà, giải ô chữ, tập thể dục hay thực hành tịnh tâm tập trung vào hơi thở,… Có thể những ý nghĩ tiêu cực vẫn cứ đến và kéo theo cả những trải nghiệm khó chịu nhưng không nên để chúng cứ tiếp tục áp đảo bạn. Có lẽ lúc đầu thật khó để thay thế ý nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực hơn, hay tập trung giải câu đố vui trong khi những suy nghĩ không trông đợi vẫn đang quấy rầy tâm trí. Những phương pháp như là định tâm hoặc sử dụng các thủ thuật tách tâm trí khỏi những ý nghĩ "không mời mà tới" từ từ trở nên dễ dàng hơn và phát huy hiệu quả rõ rệt theo thời gian. THƯƠNG NGƯỜI NHƯ THỂ THƯƠNG THÂN Học cách yêu thương chính mình K hông biết bao lần chúng ta đã được nghe lời khuyên đầy ý nghĩa là "Để có thể yêu thương người khác thật sự, trước hết ta phải biết yêu lấy chính mình" hay những câu có nội dung tương tự như thế. Dù ở bất kỳ hoàn cảnh nào, tình yêu thương dành cho bản thân vẫn là yếu tố mang ý nghĩa quyết định đối với việc chúng ta có trở thành con người khỏe mạnh và hoàn thiện hay không. Loài người là tạo vật được kết tinh từ tình yêu thương của Vũ trụ, cùng một Suối nguồn thiêng liêng, nên ta có thể chấp nhận, yêu mến con người, muông thú, thiên nhiên,… Biết trân trọng chính mình bằng cách quan tâm và chấp nhận bản thân nghĩa là ta đang thể hiện lòng tri ân với Tạo hóa đã mang ta đến cuộc sống này. Yêu thương bản thân là chấp nhận con người thật của mình một cách trọn vẹn, nhận ra những ưu điểm đồng thời cũng biết bao dung cả những khuyết điểm mình mắc phải. Như vậy không có nghĩa là ta tự xem mình như trung tâm của Vũ trụ và chỉ nghĩ đến mình một cách thái quá - một biểu hiện của cảm giác bất an và chưa hiểu rõ bản thân. Yêu thương chính mình một cách chân thành, ta không để mình bị khuất phục trước sức lôi cuốn đáng sợ của lòng ích kỷ nhỏ nhen. Vì nếu thật lòng yêu mến bản thân, ta không đòi hỏi mình phải là người đẹp nhất, tài giỏi nhất hay giàu có nhất, ta sẽ dễ dàng trao yêu thương đến mọi người mà không e ngại mình sẽ bị tổn thương hoặc bị lợi dụng. Yêu thương chính mình còn có nghĩa là không cho phép người khác dùng ta để làm phương tiện trục lợi. Những ai thật sự biết quý trọng bản thân sẽ đón nhận được sự quý mến từ người khác. Vì vậy hãy học cách yêu lấy mình, đối xử ân cần tử tế với bản thân như cách ta đối xử với những người mình yêu quý. Hãy dành cho mình mọi thứ cần thiết để có được cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, như: tự dành ra thời gian để làm những việc bạn yêu thích; ăn uống điều độ và đầy đủ dưỡng chất; chăm sóc cơ thể thật chu đáo… Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy thật dễ chịu, thú vị khi nói những lời tốt đẹp, khen ngợi bản thân như thể bạn là người bạn tốt của chính mình. Và đừng quên cổ vũ, động viên mình mỗi khi bạn cảm thấy suy sụp nữa nhé! Một lời động viên khích lệ dành cho người đang bế tắc có thể vực dậy tinh thần người ấy và giúp anh ta vượt qua khó khăn, nhưng từ "miệng lưỡi" này cũng có thể thốt ra những lời cay nghiệt giết chết một người đang trong cơn tuyệt vọng. "Lời nói chẳng mất tiền mua", vì vậy hãy nói những lời mà tất cả chúng ta đều thật sự muốn được nghe. Thử nhìn vào gương và tự nói với mình: "Tôi rất yêu bạn!". Có thể hành động này rất khó thực hiện với một số người nhưng đây là biện pháp hữu hiệu để ta bước đầu tập chấp nhận và yêu quý bản thân. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy mình có vẻ ngốc nghếch nhưng hãy tiếp tục, bạn sẽ làm được! Thương mình trước rồi bạn mới có thể thương người thật lòng. Trao đi thế nào sẽ nhận về thế ấy, chẳng ai lại hờ hững trước tình cảm chân thành của bạn và không đáp lại tình yêu thương. lên của cảm xúc SỨC MẠNH NỘI TẠI Sự lớn N guồn sức mạnh nội tại giúp ta vững vàng vượt qua mọi chông gai, thử thách trên đường đời có sức sống mãnh liệt hơn cảm giác hồi hộp, lo sợ rất nhiều. Từng ngày, từng giờ ta đều có nguy cơ phải đối mặt với những vấn đề mà ta tin rằng sẽ đẩy bản thân đến giới hạn của khả năng chịu đựng, nhưng sự thật không hẳn như thế! Ban đầu, chúng ta cho rằng mình đủ sức đối phó với những thử thách trước mắt, nhưng khi tiếp cận gần hơn với vấn đề thì nỗi âu lo trong lòng ta bỗng dâng trào. Tâm trí ta không ngừng khuếch đại cơn hoảng loạn vừa xuất hiện, rồi đến khi sự việc xảy ra trong thực tế, ta chợt nhận ra sự lo lắng của mình thật vô nghĩa. Hầu hết chúng ta đều mạnh mẽ và tài giỏi hơn mình nghĩ rất nhiều. Thật ra, về bản chất, lo âu không đơn thuần chỉ là vấn đề thuộc về lý trí. Do đó, trong nhiều trường hợp chúng ta không nên chỉ sử dụng suy luận logic như một công cụ duy nhất để xem xét và giải quyết vấn đề. Suy luận giúp ta nhận ra những lo lắng vô cớ thật chẳng đáng bận tâm; nhưng bên cạnh đó ta có thể đưa ra những hướng suy nghĩ, hành động thiết thực hơn, tránh loay hoay mãi vào một vấn đề. Có lẽ ai cũng nhận ra rằng phải tập trung vào hai luồng suy nghĩ hay hai dòng cảm xúc trái ngược nhau cùng một lúc là việc làm vô cùng khó khăn. Tuy vậy, chúng ta có thể biến điểm hạn chế tự nhiên này thành lợi thế bằng cách cố gắng giữ vững tinh thần trước những tình huống đầy thử thách. Khi ta chú tâm làm một việc nào đó khác (như hít một hơi thật sâu, hình dung cảnh tượng mình thành công, để tâm hồn mình theo đuổi những giấc mơ đẹp, thực hiện vài động tác thể dục, thiền định,…) thì mối lo âu bỗng dưng tan biến. Giữ đầu óc thư thái một chút sẽ giúp bạn đối phó với những tình huống không mong đợi dễ dàng hơn. Nó vừa giúp loại bớt những khả năng có thể gây sợ hãi vừa chứng minh được rằng trên thực tế, kết quả thường không đến mức tệ hại như ta tưởng. Cảm xúc mãnh liệt bừng cháy lên trong bạn vào giây phút vượt qua chính mình để bước lên tầm cao mới thường là sự hòa lẫn giữa niềm hứng khởi và nỗi lo sợ. Bạn sẽ có thể tận hưởng trọn vẹn cảm giác hào hứng khi nỗi sợ hãi kia bị xua tan. Quả thật, việc lảng tránh cơn sợ hãi đang lớn dần lên là rất khó, song nhận thức được những nguồn lực nào sinh ra nó sẽ giúp bạn thật sự bình tâm trước mọi biến cố và chấp nhận rằng một số trở ngại bạn đối mặt sẽ rất gay go, nhưng cuối cùng cũng sẽ vượt qua được. BẠN RẤT XINH ĐẸP Khám phá vẻ đẹp của bản thân H ầu hết mọi người không dành đủ thời gian để quan tâm và cảm nhận vẻ đẹp của chính mình. Chúng ta say mê cảm thụ nét đẹp hiện hữu ở mỗi người và ở vạn vật xung quanh nhưng lại hững hờ trước vẻ đẹp của bản thân. Một số người cho rằng việc chú tâm đến vẻ bên ngoài thật là phù phiếm hay khi tự quan sát mình, ta sẽ chỉ thấy toàn khiếm khuyết mà thôi. Những kỳ vọng và những quan điểm đã được giáo dục sẵn đã che mờ ta nhìn thấy rõ bản thân. Kết quả là chúng ta bỏ qua nét đẹp gần gũi nhất, đó là vẻ đẹp của chính mình. Đôi khi nhận thức của con người về cái đẹp rất nông cạn và phiến diện. Vì quá chú trọng đến sự phù hợp với tiêu chuẩn phổ biến của xã hội, với quan niệm thông thường nên ta không có khả năng cảm thấu được vẻ đẹp tỏa sáng từ nội tâm - một vẻ đẹp có sức sống mãnh liệt, bền bỉ qua thời gian bất chấp mọi chuẩn mực trong xã hội có đổi thay ra sao đi nữa. Một khi có thể vượt qua trở ngại trong tư tưởng và chỉ đơn thuần cảm thấy rằng mình rất đẹp là ta đã giải phóng được một nguồn năng lượng nội tâm mạnh mẽ. Khi đó, quan điểm và nhận xét của người khác sẽ không còn ảnh hưởng nhiều đến ta nữa, vì chính ta đã là người hâm mộ trung thành nhất của mình. Nhiều người nhận thấy mình đẹp hơn lên sau khi kết thúc buổi tập yoga hay thiền định sâu. Đó là vì ta vừa trút bỏ được gánh nặng trong lòng và khai thông cho nguồn năng lượng tích cực tuôn tràn. Sự hòa quyện giữa vẻ đẹp trong sáng của tâm hồn và ngoại hình là nét đẹp toàn diện nhất, lý tưởng nhất. Chúng ta có thể cảm nhận vẻ đẹp bản thân bằng cách đặt xung quanh mình những tranh ảnh phản chiếu điều đó, chẳng hạn như hình một người thân có đôi mắt giống ta, tấm ảnh của những người đã khai tâm mở trí cho ta hay chân dung tự họa thể hiện bản chất cốt lõi của bản thân để giúp ta nhìn thấy mình qua những góc cạnh mới mẻ. Cách tốt nhất để giữ kết nối với vẻ đẹp tỏa ra từ nội tâm là hãy tập nhìn thấu vào tâm hồn mình mỗi khi ngắm mình trong gương. THÀNH TỰU ĐỂ LẠI CHO ĐỜI Sống trọn vẹn ý nghĩa cuộc đời mình N hiều người vẫn luôn tin rằng mình được sinh ra trên đời này là để hoàn thành một sứ mệnh lớn lao nào đó, cho nên khi chưa thực hiện được thì ta luôn cảm thấy không an lòng. Thậm chí ta có thể rơi vào trạng thái tuyệt vọng hay nghĩ là bản thân mình thật vô dụng vì chưa để lại chút dấu ấn nào cho đời. Trong một số trường hợp, sở dĩ có cảm giác như vậy là vì ta thật sự có một nhiệm vụ quan trọng nào đó chưa hoàn thành. Tuy nhiên, nhìn chung thì chỉ riêng sự hiện hữu của ta ở đây, sống đúng với chính mình, đã là đủ. Sống trong thế giới này, chúng ta chia sẻ năng lượng và sức mạnh tinh thần với mọi người xung quanh bằng nhiều cách khác nhau. Chúng ta có khả năng ảnh hưởng đến nhiều người và thông qua họ lại tác động đến nhiều người khác nữa. Khi ta cố gắng sống trọn vẹn cuộc đời mình và sống đúng với con người thật của mình thì ta đã làm được điều vĩ đại nhất. Điều đó cũng có nghĩa là ta đã để lại dấu ấn về sự tồn tại của mình trong Vũ trụ này, tại thời điểm này. Ta không cần trói buộc mình theo quan niệm xưa cũ là phải làm những việc lớn lao, phi thường để khẳng định giá trị tồn tại của bản thân. Tự đáy lòng, hãy chiêm nghiệm thật sâu sắc để hiểu rõ điều gì tạo nên giá trị thật sự của bạn, điều gì làm cho cuộc đời bạn có ý nghĩa và điều gì khơi dậy niềm vui thích, hứng khởi trong bạn. Chúng ta có thể tự giải phóng bản thân khỏi áp lực phải thực hiện những mục tiêu ngoài khả năng. Sống đúng với những giá trị và niềm tin của mình là bạn đã hoàn thành sứ mệnh khi đến với cuộc sống này. Cuộc đời mỗi người là một hành trình để hoàn thiện bản thân, vì vậy ta không thể cứu giúp thế giới mà chỉ là cùng sáng tạo với thế giới. Hãy là chính mình, tận hưởng từng phút giây có mặt trên thế gian này, làm được như vậy nghĩa là bạn đã sống trọn vẹn ý nghĩa cuộc đời. TỔNG HÒA NHỮNG TÍNH CÁCH KHÁC BIỆT Con người - Một thể thống nhất C on người là một thực thể tổng hòa nhiều đặc điểm, khả năng, giá trị cũng như nhiều nét tính cách riêng biệt - đôi khi những nét tính cách này khá đối lập với nhau. Trong ta có thể vừa mang những nét chín chắn, sâu sắc của người trưởng thành, lại vừa có những kiểu suy nghĩ, hành động rất trẻ thơ; ta bộc lộ nét mạnh mẽ nam tính bên cạnh sự dịu dàng đầy nữ tính; ta có thể vừa là một người làm việc chăm chỉ và nguyên tắc, nhưng đồng thời lại mang một tâm hồn nghệ sĩ lãng mạn, ngẫu hứng... Tuy nhiên, những nét tính cách ấy không hề kết nối với nhau một cách dễ dàng. Khi những yếu tố trái ngược - chẳng hạn như tính vô tư, hồn nhiên của trẻ con và tính chững chạc, trách nhiệm của người lớn - cọ xát với nhau, ta thường cố gắng chấm dứt tình trạng đối kháng này bằng cách can ngăn hoặc kìm nén một trong những tính cách đó. Cách làm thiên kiến như vậy có thể giúp ta nhanh chóng đạt được sự thoải mái, nhưng về lâu dài, tốt nhất ta nên tìm ra phương cách để dung hòa những mặt đối lập này. Mặc dù chỉ một vài cá tính thể hiện mạnh mẽ ra bên ngoài trong khi phần lớn những tính cách khác ít bộc lộ hơn, nhưng nếu cứ cố gắng kìm nén bất kỳ đặc điểm nào, ta sẽ cảm thấy nội tâm mình như bị giằng xé và không còn là chính mình một cách trọn vẹn. Thật ra, ngay khi bạn thừa nhận và trân trọng những mặt khác nhau của con người mình thì việc hòa hợp chúng với nhau sẽ trở nên rất đơn giản. Hơn nữa, ta cũng phải xem xét lại cách đánh giá của mình về những nét tính cách đó, ví dụ như nét ngây ngô như trẻ con vốn thường bị chế nhạo có thể trở thành một phẩm chất đáng quý khi ta xem nó là một nét hài hước, đáng yêu. Viết nhật ký ghi chép lại những cảm xúc, suy nghĩ hàng ngày sẽ giúp ta nhận thức và thấu hiểu được những phần khác nhau cấu thành nên nhân dạng con người ta. Khi những nét tính cách hòa quyện vào nhau để hình thành nên một con người toàn vẹn, bạn sẽ nhận thấy mình thật sự thay đổi. Bạn sẽ chẳng còn cảm thấy bản thân bị lôi kéo bởi nhiều định hướng khác nhau, bạn cũng sẽ không cần cố gắng triệt tiêu một tính cách đối lập nào đó trong con người mình nữa. Bạn trở thành một con người toàn vẹn, thân thiện và đến với thế giới này trong vẻ đẹp hoàn hảo nhất. BẢN THỂ HOÀN HẢO Cơ thể chúng ta thật kỳ diệu C hỉ riêng việc được hiện hữu trên thế gian này cũng đã là một đặc ân của Tạo hóa. Với trí tuệ ưu việt cùng những giá trị tinh thần cao đẹp, con người có thể tiếp cận, chiêm ngưỡng toàn bộ vẻ đẹp từ lộng lẫy đến nguyên sơ của hành tinh này. Ta có thể vận dụng tất cả mọi giác quan trên cơ thể để cảm nhận mọi biểu hiện của sự sống đang diễn ra xung quanh. Các thông tin thu thập sẽ được trí óc phân tích, tâm hồn tinh lọc, thấm nhuần. Những thành quả thu gặt được trên hành trình cuộc sống sẽ giúp ta ngày một trưởng thành và hoàn thiện hơn. Cơ thể ta luôn dốc toàn lực, toàn trí để cuộc sống của chúng ta luôn được duy trì trong trạng thái tốt nhất. Mỗi ngày, mỗi phút, mỗi giây, hai lá phổi vẫn đều đặn tiến hành hoạt động hô hấp để giúp duy trì sự sống, mặc dù hiếm khi ta chú tâm đến công việc cần mẫn, miệt mài của nó. Từng nhịp thở làm vận hành cả một bộ máy phức tạp, nó không chỉ giúp cơ thể đơn thuần thực hiện các chức năng cơ bản mà còn hoàn thành cả quá trình tự làm mới mình. Quả thật, cơ thể có khả năng tái tạo từ cấp độ tế bào sau mỗi chu kỳ bảy năm. Vì vậy, cơ thể làm nên những kỳ tích đáng kinh ngạc khi trở nên lành lặn và vượt qua những căn bệnh hiểm nghèo hay những chấn thương nghiêm trọng. So với hầu hết các sinh vật khác trên Trái đất, con người có khả năng thích nghi với nhiều điều kiện sống khác nhau. Cơ thể chúng ta liên tục loại bỏ những chất độc do môi trường hay chính bản thân mình tạo ra. Chúng ta cố gắng thúc đẩy cơ thể vượt qua giới hạn thông thường để lập nên điều kỳ diệu như khả năng nhảy cao, tốc độ chạy nhanh hoặc uốn mình theo nhiều tư thế khác nhau trong khi tập yoga. Ngay cả khi chúng ta không ăn, không ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục thực hiện mọi quá trình trao đổi chất nhằm duy trì hoạt động sống cho đến lúc không thể kéo dài thêm nữa. Nếu một trong các giác quan hay bộ phận nào đó của cơ thể mất khả năng hoạt động hoặc bị khiếm khuyết, những bộ phận khác dường như nhanh chóng san sẻ nhiệm vụ cho nhau, cùng gồng gánh chức năng của phần khuyết thiếu ấy. Chẳng hạn như khi ta không còn năng lực thị giác thì thính giác cũng như các giác quan khác trở nên tinh nhạy và chính xác hơn; khi một quả thận không còn thực hiện được chức năng của nó thì quả thận còn lại sẽ làm công việc của cả hai. Các bộ phận trong cơ thể tổ chức hoạt động giống như một đội ngũ hoàn hảo phối hợp chặt chẽ với nhau, cùng ta vượt qua mọi thăng trầm trong đời. Khi tinh thần, tâm hồn và cơ thể hòa hợp với nhau một cách trọn vẹn, chúng ta có thể tạo nên những biến đổi phi thường. Chúng ta được ban cho cuộc sống này, hiện hữu trong khoảnh khắc này để chia sẻ tình yêu thương và lòng trắc ẩn với muôn loài. Do đó, hãy quý trọng cơ thể mình và sử dụng nó cho những mục tiêu tốt đẹp nhất. Tinh thần vui vẻ thì cơ thể cũng sẽ tráng kiện, linh hoạt. KHƠI DẬY LÒNG CAN ĐẢM Vượt qua nỗi sợ hãi C ó những tình huống, hoạt động hay con người luôn khơi dậy trong lòng bạn nỗi sợ hãi, bất an và cảm tưởng như ấn tượng sâu sắc ấy sẽ chẳng bao giờ thay đổi. Song, sợ hãi chỉ là một cơ chế "tự khuếch đại” của bản thân vì mỗi khi bạn lo ngại và tưởng tượng ra tất cả những điều tệ hại sẽ xảy đến thì nỗi sợ bắt đầu trỗi dậy mạnh mẽ. Một chút lo lắng vu vơ dễ dàng biến thành nỗi kinh hoàng, làm tê liệt mọi hành động của con người. Thế nhưng khi dũng cảm vượt qua nỗi sợ, ta sẽ phát hiện được một diện mạo khác hẳn so với những gì ta thường hình dung về nó: sợ hãi là dấu hiệu mách bảo ta cần vượt qua "chướng ngại” nào đó trong nội tâm mình, nếu thành công ta sẽ được tưởng thưởng xứng đáng. Dám đương đầu với nỗi sợ chờ đợi phía trước, bạn sẽ nghiệm ra sự thật là rất ít viễn cảnh đáng sợ xuất hiện trong tâm trí có thể biến thành thảm họa trong đời thực. Mặc dù sợ hãi có tác dụng như một công cụ thúc đẩy sự trưởng thành, giúp rèn luyện các giác quan nhạy bén hơn và tiếp thêm cho ta động lực trước những áp lực từ cuộc sống nhưng nó vẫn là rào cản ngăn trở ta phát huy những khả năng tiềm ẩn. Nó khiến ta bỏ lỡ nhiều cơ hội, nhiều trải nghiệm có thể biến đổi cuộc đời. Trong khoảng thời gian trước khi chấp nhận đương đầu với điều khiến bạn lo sợ, bạn phải trải qua những cung bậc cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực khác nhau. Để đến khi thật sự đối mặt với nó, như khắc phục nỗi sợ hãi phải diễn thuyết trước đám đông, tham gia những hoạt động mà trước đây bạn rất e ngại, hay đứng lên bảo vệ quan điểm của mình trong lúc mọi người xung quanh đều chống lại ý kiến đó... bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó khăn. Nhưng khi bình tâm trở lại, bạn sẽ ngạc nhiên tự hỏi vì sao lúc đầu mình suy diễn sự việc theo hướng tiêu cực đến như vậy. Nếu phải mất nhiều thời gian để lo lắng về những chuyện có thể sẽ xảy ra thì cũng nên hiểu rằng có khi nó chẳng bao giờ xảy ra trong thực tế. Lo lắng chỉ làm cho tình hình thêm nghiêm trọng và khiến bản thân cảm thấy yếu đuối mà thôi. Vượt qua nỗi sợ hãi đồng nghĩa với việc bạn phải chấp nhận thử thách, với hai công cụ hỗ trợ quan trọng là hành động thiết thực và lòng kiên nhẫn. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi vây bám, hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ, đơn giản nhất. Mỗi một bước chuẩn bị để đối mặt với nỗi sợ sẽ làm bạn mạnh mẽ hơn, tạo cho bạn tâm thế đĩnh đạc, can đảm và đầy tự tin. Bên cạnh đó, bạn cũng nhận thấy chỉ cần mình sẵn sàng thì dường như cả thế giới cũng sẽ tiếp sức, cổ vũ tinh thần bạn. Lòng tự tin trong bạn sẽ tăng lên rất nhiều nếu bạn cảm nhận được giá trị to lớn của những thành quả mình đã đạt được, cũng như sự tiến bộ đáng kinh ngạc của bản thân sau khi chinh phục nỗi sợ. Từ đó bạn càng thêm tự tin để dễ dàng thực hiện những bước chuyển đổi tiếp theo trong quá trình hoàn thiện bản thân. DÀNH CHO CHÍNH MÌNH ĐIỀU TỐT NHẤT Đáp ứng mọi nhu cầu của bản thân T ừ trước đến nay, chúng ta thường được dạy bảo và khuyến khích nên nghĩ đến mọi người trước khi nghĩ cho riêng mình. Vì thế việc chú trọng nhu cầu của người khác hơn nhu cầu của cá nhân được xem là một phẩm chất vị tha cao đẹp, dù đôi khi có gây ra thiệt hại cho bản thân. Thế nhưng cũng giống như nhiều phẩm chất khác, phẩm chất này chỉ mang lại kết quả tốt đẹp và có ý nghĩa nhất khi được thể hiện một cách đúng mực. Nếu quan tâm đến người khác một cách thái quá có thể khiến ta trở nên mù quáng hay biến mình thành vật hy sinh. Khi bạn dành hết thời gian để sống vì người khác, bạn sẽ không còn đủ điều kiện tự chăm lo cho chính mình. Ngược lại, nếu chỉ biết chăm chút cho bản thân, có thể bạn sẽ cảm thấy mình thật ích kỷ, và hành động thể hiện sự quan tâm đến mọi người xung quanh dường như lại dễ dàng hơn là phải đối mặt với những vấn đề của riêng mình. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc ưu tiên đáp ứng mọi nhu cầu của bạn là quyền lợi, đồng thời là yếu tố mang ý nghĩa quyết định không chỉ đối với sức khỏe và tinh thần bạn mà còn ảnh hưởng đến khả năng quan tâm chăm sóc người khác khi cần thiết nữa. Chúng ta thường cảm thấy bản thân phải gánh vác quá nhiều trách nhiệm, và những việc ta sẵn sàng "hi sinh" thường là những việc quan trọng nhất đối với bản thân. Nếu bạn thật sự có cảm giác đó thì hãy tự vấn lòng mình xem tại sao lại như vậy. Theo bạn, có cần thiết phải bỏ bê bản thân để chứng tỏ rằng mình sống thật độ lượng, vị tha và hy vọng được mọi người thừa nhận như thế hay không? Bạn có cảm thấy bản thân thật ích kỷ khi mong muốn điều gì đó cho riêng mình? Hay là bạn chịu nhiều áp lực hơn khi nghĩ về những nhu cầu của mình bởi vì điều đó đòi hỏi quá nhiều nỗ lực cá nhân? Có thể bạn sẽ thất vọng và nản lòng khi sự hi sinh của mình không được người khác xem trọng, và như thế lại càng khiến bạn muốn cho đi nhiều hơn nữa. Nhưng nếu bạn quan tâm đến bản thân, bạn sẽ khẳng định được giá trị và năng lực của mình. Đừng bao giờ e ngại việc nghĩ cho chính mình trước tiên. Hãy biết lắng nghe tiếng lòng mình và đối xử công bằng với mình như cách ta cư xử với người khác. Mạnh dạn thừa nhận những nhu cầu của bản thân và sẵn sàng đương đầu với những vấn đề phía trước thay vì lẩn tránh bằng cách giúp đỡ người khác thực hiện mong ước của họ. Nếu bạn biết mình xứng đáng được quan tâm, được yêu thương như bất kỳ người nào khác, bạn có thể thực hiện được rất nhiều điều kỳ diệu. Hãy cố gắng dành cho bản thân những gì có ý nghĩa đặc biệt khi có thể như nghỉ ngơi thư giãn thoải mái, đề nghị người khác giúp đỡ để đáp ứng những nhu cầu mà bản thân cảm thấy đáng được nhận. NHẬN THỨC VÀ TIẾP BƯỚC Không cần phải sống khắc khổ để là một người thanh cao C ó ý tưởng cho rằng chúng ta phải phải sống khổ hạnh thì mới đạt được những giá trị tinh thần thanh cao. Thế là ta tự kiềm chế mình trước những quyền lợi vật chất cũng như những nhu cầu tình cảm với niềm tin đó là điều nên làm để giữ gìn đạo đức, hoặc để thấy mình ít tội lỗi hơn khi chứng kiến sự đau khổ của nhiều người xung quanh. Quả thật, có những giá trị tinh thần làm dịu đi những thiếu thốn về vật chất, nhưng với quan niệm "Có thực mới vực được Đạo" thì các giá trị tinh thần ít được nhìn nhận là sẽ mang lại trải nghiệm an phúc vững bền. Đến khi nguồn lực tài chính bị cạn kiệt và đời sống tình cảm trở nên nghèo nàn, con người mới vỡ lẽ ra rằng cuộc sống cần nhiều thứ hơn ngoài những gì mình từng có. Những mối quan hệ phong phú và luôn được mở rộng, cùng với nguồn lực vật chất dồi dào có thể làm chúng ta xao lãng những giá trị tinh thần, tuy nhiên khi rơi vào cảnh thiếu thốn về vật chất thì nhu cầu đối với giá trị tinh thần lại được đánh thức. Một khi ta xem những giá trị tinh thần là điều quan trọng nhất trong cuộc sống thì không lý do gì ta phải cam chịu sống trong tình trạng đói nghèo hay thiếu thốn tình cảm. Nhận thấy mình đang trải qua nhiều đớn đau trong cuộc sống, tâm hồn bạn thôi thúc bạn soi xét lại lòng mình để biết được đâu là những điều bản thân thật sự mong muốn. Ví dụ như nếu bạn muốn có nhiều tiền để cảm thấy an toàn, vững tâm nhưng lại luôn gặp thất bại trong chuyện làm ăn thì tâm hồn sẽ nhắc nhở rằng không thể có được cảm giác an toàn nếu chỉ dựa vào tiền tài vật chất; sự an toàn thật sự chỉ đạt được khi ta kết nối bền chặt với tâm hồn mình. Hoặc giả như bạn không được "mát tay" trong việc tạo lập mối quan hệ, tâm hồn có thể đang bảo rằng cứ đeo đuổi, phụ thuộc vào sự ban phát tình cảm như thế thì sẽ không ai muốn kết thân với bạn. Trớ trêu thay, một khi bạn khơi thông suối nguồn yêu thương trong tâm hồn mình, những người bạn tâm giao ấy lại xuất hiện. Do đó, thiết lập mối liên kết vững bền với tâm hồn là điều kiện giúp bạn đạt được thành công dễ dàng trong cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy mình đang phải chịu đựng nỗi cô quạnh và túng bấn để sống vẹn toàn một cuộc đời thanh cao thì hãy dành thời gian ghi lại những cảm nhận cụ thể của bạn về cách sống ấy. Rồi bạn sẽ thấy rõ những vấn đề mình đang đối mặt, cùng cả nguyên nhân sinh ra vấn đề. Hãy nhớ rằng Tạo hóa sinh ra bạn luôn mong muốn bạn được hạnh phúc. PHẦN 3 TẠO NÊN SỰ THAY ĐỔI Đ ôi lúc ta nghĩ rằng mình sống như thế nào cũng chẳng quan trọng. Cứ như vậy, ta để mặc bản thân chìm đắm trong nỗi buồn chán, vướng vào những mối quan hệ dối lừa hay rơi xuống tận đáy của sự nghiện ngập, rồi một ngày kia ta chợt bừng tỉnh và thốt lên: "Vậy là quá đủ! Đã đến lúc phải thay đổi thôi!". Thay đổi là một quá trình diễn ra hết sức tự nhiên, không thể ép buộc, nó bắt nguồn từ khát vọng thẳm sâu trong tâm hồn ta. Nếu không như thế thì sự thay đổi ấy chỉ mang tính hình thức - thấy rõ động thái thay đổi bên ngoài, nhưng một phần trong ta lại đang nổi loạn. Nếu bạn muốn tạo nên bước chuyển đổi thật sự trong cuộc đời, dù là về sự nghiệp, mối quan hệ hay sở thích, bạn nên thực hiện theo những bước sau: - Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến việc bạn muốn thay đổi, do tác động của ai đó hay bạn thực sự cảm thấy hứng thú với sự thay đổi này? - Tiếp theo, ghi lại cụ thể những nội dung, những chi tiết mà bạn hình dung sẽ thay đổi và lý do tại sao; sau đó bạn viết về những điều bạn mong đợi sẽ đạt được khi quá trình thay đổi hoàn tất. Việc ghi chép như vậy thể hiện rằng bạn đã sẵn sàng cho sự thay đổi, bạn khao khát và đủ khả năng làm nên sự thay đổi. Khi chuyến xe cuộc đời lăn bánh với những vòng quay kỳ diệu, bạn sẽ được trao tặng cho nhiều cơ hội để biến ước vọng trong trái tim mình thành hiện thực. - Hãy suy nghĩ để tìm ra những lối sống có ảnh hưởng xấu, thậm chí là phá hỏng cuộc đời bạn và ghi lại nhằm phát hiện những dấu hiệu chứng tỏ chúng có tồn tại và thời điểm chúng xuất hiện. Hãy chiêm nghiệm tất cả những điều này trong vài ngày, ươm những hạt mầm hy vọng và nuôi dưỡng niềm hứng thú, rồi sau đó bắt đầu thực hiện từng bước thay đổi nhỏ. Những việc đơn giản, nhỏ bé có thể giúp bạn nếm trải được hương vị của thành công, nên đừng bao giờ hối thúc bản thân mà hãy để sự thay đổi diễn tiến thật tự nhiên. Quá trình này có thể diễn ra nhanh chóng hay phải trải qua thời gian thử thách dài còn tùy thuộc vào điều bạn muốn thay đổi là gì. Quá trình thay đổi thường kéo theo nhiều thử thách, nhưng hoa trái cuối cùng thì thật tuyệt vời. Cuộc sống của tôi vẫn tiếp diễn, song tôi cảm thấy mình như được hồi sinh mạnh mẽ, căng tràn sức sống. Tôi cảm nhận ánh sáng rực rỡ của lòng kiêu hãnh, và cho dù bất cứ chuyện gì xảy ra, tôi cũng sẽ không quay về lối cũ. Tuy nhiên, cuộc sống lại vận động theo nguyên lý "củ hành" với những lớp vỏ xếp chồng lên nhau hoặc như một chiếc thang với những nấc thang nối tiếp. Ngay khi bạn vừa gặp phải một vấn đề và thực hiện sự thay đổi thì có thể lập tức bạn rơi ngay vào một tình trạng tương tự nhưng ở mức độ khó khăn phức tạp hơn. Đó chính là nguyên lý "củ hành". Nếu sự việc diễn ra như vậy, đừng nên nghĩ rằng mình đã thất bại hay đang bước lùi, đó chỉ là cách để bạn tiến thêm một bước nữa trên hành trình hoàn thiện bản thân. Ban đầu có thể bạn cảm thấy rất thất vọng vì mình đã cố gắng hết sức để rồi lại phải đối mặt với vấn đề đó một lần nữa! Không cần lo lắng. Bạn đã làm rất tốt, chỉ là tâm hồn bạn muốn phát ra những tín hiệu báo rằng bạn đã sẵn sàng cho một bước ngoặt mới. Đây là vẻ đẹp hoàn hảo của tâm hồn: Bạn sẽ không cảm thấy bị hối thúc cho đến khi đã sẵn sàng để quá trình thay đổi diễn ra. Hãy xem điều này như là minh chứng cho thấy bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn chứ không phải bạn đang rơi vào ngõ cụt. Hãy nhớ bạn hoàn toàn có quyền tự do ý chí, nếu bạn thật sự cảm thấy hài lòng và hạnh phúc với hiện tại thì đó là điều tuyệt vời. Nhưng nếu trong lòng bạn vẫn vương mang một ước vọng thôi thúc thì bạn hãy tự nhủ rằng cả thế giới luôn sát cánh ủng hộ quyết định thay đổi của bạn. Tôi cam đoan với bạn đây là một chân lý sống có ý nghĩa tuyệt đối vì tôi đã trải qua nhiều lần như vậy trong đời. Một ví dụ điển hình về điều tôi muốn thay đổi đó là tôi muốn khắc phục căn bệnh sợ đám đông, sợ nơi công cộng và sợ phải phát biểu trước công chúng. Thật không may, tôi đã không thể kiểm soát nỗi sợ hãi ấy, vì vậy tôi đành phải từ bỏ những hoạt động tôi từng yêu thích như xem hòa nhạc, du lịch, thậm chí là cả việc đi mua sắm nữa. Tư tưởng chống lại nỗi sợ hãi được định hình và lớn dần lên trong tôi, mách bảo tôi rằng đã đến lúc phải đương đầu với nó, và tôi đã nghe theo. Tôi dành thời gian để ghi chép và suy nghĩ thật cặn kẽ, sâu sắc Tại sao tôi lại sợ như vậy, Tình trạng này xuất hiện từ khi nào và Thật sự tôi e ngại điều gì. Tôi kêu gọi cả sự giúp đỡ của những bậc thầy thông thái và cả Vũ trụ giàu lòng trắc ẩn. Dần dần tôi gặp được những người có thể giúp tôi, tuy rằng mỗi người hầu như chỉ tháo gỡ được một gút mắt nào đó trong vấn đề của tôi. Trong quãng thời gian mò mẫm tìm kiếm lối thoát cho mình, mỗi lần bước ra khỏi nhà, tôi phải mất khoảng một giờ đồng hồ để đeo lên người những thứ trang sức bằng đá quý mà tôi tin là có khả năng bảo vệ tôi, rồi tự trấn an mình rằng những thiên thần hộ mệnh vẫn ngày đêm theo sát tôi. Nhưng chỉ bấy nhiêu thôi chưa đủ… Những việc này chỉ kềm chế nỗi sợ hãi trong tức thời nhưng không giải quyết được căn nguyên của vấn đề. Vì vậy Tạo hóa đã mang đến cho tôi những con người có khả năng giúp tôi giải thoát nỗi sợ hãi của chính mình. Một phụ nữ thông thái đã hướng dẫn tôi thực hiện bài luyện tập như thế này: Mỗi khi cảm thấy mình chìm trong nỗi sợ hãi, tôi nên nhắc bản thân dừng ngay lại và nói với chồng tôi là tôi đang cảm thấy khó chịu; rồi đưa cho anh một bảng câu hỏi để anh có thể hỏi tôi theo nội dung ghi trên đó. Những câu hỏi này giúp tôi trấn tĩnh lại tinh thần và nhận thức rằng hiện tôi không ở trong bất kỳ hoàn cảnh nguy hiểm nào cả. Tôi không cảm thấy thoải mái ở chốn đông người vì tâm tính tôi cực kỳ nhạy cảm. Nhược điểm ấy đồng thời cũng là lợi thế của tôi. Tôi rất dễ đồng cảm, có khả năng nắm bắt và thấu hiểu được cảm xúc của người khác. Dẫu sao tôi vẫn hài lòng với việc mình đã cố gắng hết mức có thể để nhìn thẳng vào nỗi sợ hãi của chính mình, để hiểu rõ hơn về nó và thay đổi vì một tâm hồn toàn vẹn hơn, hoàn thiện hơn. Trong và sau quá trình thay đổi, bạn phải luôn biết giữ quân bình trạng thái của mình. Tôi còn nhớ khi bắt đầu học cách không làm một "cô gái ngoan" chỉ biết vâng dạ, tôi như một đứa trẻ lên hai luôn nói "Không, không, không!" với mọi thứ. Tôi lấy hết can đảm để thể hiện thái độ phản đối và đưa ra chính kiến của riêng mình, đồng thời không dùng đến từ "Vâng" mà trước đây mọi người vẫn thấy tôi thường sử dụng nhằm khiến họ hài lòng về tôi nữa. Tôi nhanh chóng trở thành một người hay phản đối và từ chối, nhưng mọi việc cần diễn ra như thế; đó là một phần tất yếu của chu trình. Giống như bất kỳ sự thay đổi nào hay bất kỳ điều gì trong cuộc sống, tất cả đều hướng tới sự cân bằng. Khi bạn đang rèn luyện một kỹ năng mới, bạn muốn thực hành nó thật nhiều. Dĩ nhiên khi làm như thế sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng, nhưng quan trọng là phải thừa nhận sự thật hiển nhiên được đề cập sau đây như là một phần của tiến trình thay đổi: trật tự cân bằng cũ sẽ bị phá vỡ để một trật tự cân bằng mới được thiết lập. Tôi tin đây là quy luật tuyệt vời của Tạo hóa. **** Hơn nữa, chức năng và mục tiêu thiết yếu của sự thay đổi là bạn đặt mình vào vị trí người điều khiển để có thể tự chủ lèo lái chuyến xe cuộc đời mình. Những ai lựa chọn cách sống bị động, phụ thuộc thì chỉ đơn giản lướt qua những cảm xúc của bản thân và để người khác quyết định thay vận mệnh cuộc đời. Có thể bạn sẽ thấy bóng dáng của mình thấp thoáng trong hình ảnh này: trên bước đường đời, dần đánh mất khả năng kiểm soát bản thân và cuộc sống của chính mình. Quá trình ấy cứ diễn ra lặng lẽ theo năm tháng, bắt đầu từ thói quen để cho người lớn sắp xếp, định đặt hết mọi việc, đến khi trưởng thành lại kết hôn với một người cũng tiếp tục "chăm bẵm" toàn diện cho mình theo cách như vậy. Không phải chỉ mỗi gia đình mới lấy đi năng lực tự chủ của bạn mà các phương tiện thông tin đại chúng hoặc các thế lực uy quyền khác cũng góp tay vào điều đó. "Hãy ăn loại thức ăn này, đừng nên sử dụng loại thực phẩm kia" hay "Cái này tốt cho bạn, còn cái kia thì không?", v.v. Những lời khuyên ra rả thường xuyên ấy khiến ta thêm hoang mang giữa muôn ngàn lựa chọn. Không điều gì khiến tôi phát cáu hơn khi nghe ai đó nói: "Mọi thứ buộc phải như thế". Chúng ta nhanh chóng nhận ra rằng mình chỉ ngồi ở vị trí hành khách, thậm chí bị xếp vào hàng ghế cuối cùng trên chuyến xe cuộc đời của mình! Được tự quyền quyết định và tự chịu trách nhiệm cho mọi quyết định của bản thân là mục tiêu cao nhất cần đạt được để vươn đến tự do. Bước đầu tiên để đưa ra quyết định thay đổi là nghiên cứu toàn diện về nó. May mắn là trong thời đại bùng nổ thông tin như hiện nay, điều này càng dễ dàng thực hiện nhờ vào những tiện ích của Internet. Hơn nữa, việc nghiên cứu cũng đòi hỏi bạn phải tìm kiếm, tập hợp một lượng dữ liệu phong phú, thiết thực và đáng tin cậy từ nhiều nguồn khác nhau, có như vậy bạn mới đưa ra được quyết định chính xác và phù hợp nhất. Khi bạn đã giành lại được vị trí cầm lái, bạn sẽ sống đúng cuộc đời mình, tự quyết định mọi việc cho bản thân để rồi hướng ra thế giới bên ngoài thật vững vàng. Một niềm hứng khởi mới, một nguồn năng lượng mới được hình thành. Hãy nhớ bạn là một phần của Vũ trụ, bạn không chỉ vun đắp cho sự lành mạnh của bản thân mà còn làm mạnh thêm nguồn năng lượng cho cả thế giới. **** Trong tiến trình thay đổi có một giai đoạn mà chúng ta thường bỏ qua, đó là nói lời tạm biệt với những đặc điểm, tính cách cũ đã từng là tồn tại trong con người ta. Cảm xúc đau buồn tuyệt vọng chính là nỗi tiếc thương hay sự quẫy đạp kháng cự cuối cùng khi phần tính cách tiêu cực ấy đang dần biến mất. Phần tính cách cũ đang được thay đổi có lẽ đã tồn tại trong bạn từ rất lâu, nên nó sẽ không hoàn toàn biến mất hẳn mà được biểu lộ dưới một hình thức khác. Tuy nhiên, bạn nên hiểu rằng đây cũng là một phần tất yếu của chu trình thay đổi. Hầu như mọi cuộc chia tay đều đọng lại niềm nuối tiếc và sự níu kéo, vì vậy tôi đã chọn cách trò chuyện, viết thư cho phần tính cách sẽ được thay thế này, thậm chí là thực hiện cả nghi lễ tiễn biệt nó nếu cần - có thể xem đó như là một cách giúp buông bỏ vĩnh viễn. Cho dù nó đã thể hiện vai trò như thế nào thì tôi vẫn thừa nhận những gì nó đã mang đến cho tôi và cảm kích điều đó. Tiếp theo là tôi để nó biết rằng đã đến lúc phải ra đi, nhường chỗ cho ánh sáng của sự thay đổi mới mẻ tràn vào. Đây là điều bạn đã thỉnh cầu và sẵn sàng đón nhận. Chẳng hạn như nếu bạn đang sắp sửa đi đến nơi hẹn để tạo lập một mối quan hệ, chắc hẳn phần tính cách thích sống trong cô quạnh hay phần tính cách e ngại, sợ phải quan tâm đến người khác sẽ cảm thấy bị tổn thương. Hãy trò chuyện với phần tính cách này và thả nó tự do bay đi mãi, để nguồn năng lượng mới tràn vào mang đến cho bạn những điều bạn mong muốn. KHỞI ĐẦU TỪ NHỮNG ĐIỀU ĐƠN GIẢN Những bước tiến nhỏ cho thành công lớn C húng ta thường né tránh những nhiệm vụ khó khăn hay những kế hoạch mạo hiểm mang nhiều rủi ro, bất trắc. Vấn đề ở đây là dù sớm hay muộn thì cuối cùng bạn vẫn phải giải quyết nó, thậm chí việc trì hoãn chỉ làm cho mọi sự tệ hại hơn. Biện pháp thiết thực và hữu hiệu nhất là hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ để dần hoàn thành bất kỳ công việc nào khiến bạn cảm thấy bị áp lực hay sợ hãi. Bước đầu tiên bạn nên làm là viết ra điều mình muốn hoàn thành - đó có thể là việc nhà, công việc văn phòng hay những việc bạn rất muốn thực hiện nhưng còn e ngại, như là học bơi, làm ấm lại mối quan hệ đã nguội lạnh giữa các thành viên trong gia đình,... Một cách khác để bắt đầu là tự hạn định thời gian cho mình. Trước hết hãy tiến hành những bước nhỏ như dành ra hai mươi phút để làm việc nhà hoặc một giờ để học tập. Có thực hiện thì mới biết những công việc này cũng không đến nỗi nhàm chán hay đáng sợ lắm; biết đâu bạn lại muốn dành nhiều thời gian cho chúng hơn. Sau đó hãy tự thưởng cho mình bằng một buổi chiều vui đùa trên bãi biển thơ mộng hay xem một bộ phim thú vị. Mỗi ngày hãy cố gắng dành chút thời gian làm công việc mà bạn muốn hoàn thành. Bản thân công việc khi được giải quyết xong thì đã là một phần thưởng tuyệt vời, nhưng có lẽ bạn vẫn muốn trao cho mình phần thưởng đặc biệt nào đó vì đã làm việc rất tốt. Bạn có thể thực hiện công việc mà mình e ngại bằng nhiều cách khác nhau, nhưng chia công việc thành từng bước nhỏ là một phương pháp khá hữu hiệu. Ví dụ, bạn thật sự muốn học điệu nhảy Salsa nhưng lại lo rằng cái vẻ lóng ngóng, vụng về của mình trên sàn tập sẽ biến thành trò cười cho mọi người, vậy thì hãy luyện tập trước những bước căn bản ở nhà qua băng đĩa. Bước kế tiếp là bạn nên đến nhà văn hóa hoặc trường dạy khiêu vũ để "tầm sư" hơn là đến các câu lạc bộ khiêu vũ chuyên nghiệp. Khi bắt đầu quen dần với nhạc điệu và những bước cơ bản, bạn sẽ cảm thấy khiêu vũ rất thú vị và không cần quan tâm đến bộ dạng của mình lúc tập trông ra sao nữa. Cũng đừng quên rằng mọi người ai cũng khởi đầu từ những bước nhảy vụng về trước khi có được những bước nhảy điêu luyện. Còn để vượt qua cảm giác e ngại khi tiếp xúc với người mà bạn muốn làm quen, bạn có thể bắt đầu bằng cách viết cho họ một lá thư dù bạn có gởi đi hay không. Hãy viết ra tất cả những điều bạn muốn nói, viết đi viết lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thật hay, thật xúc động. Đến lúc bạn muốn gởi thư đi thì cũng là lúc bạn sẵn sàng gọi điện hoặc trực tiếp gặp gỡ người ấy. Từng bước tiến nhỏ sẽ tạo nền tảng vững chắc để đưa bạn đi đến thành công. Nếu trong cuộc hành trình có đôi lần vấp ngã, chỉ đơn giản là hãy đứng dậy và tiếp tục hướng về phía trước. Có khi bạn đã đến đích trước lúc mình kịp nhận ra. TRẠNG THÁI MẤT CÂN BẰNG TẠM THỜI Bước điều chỉnh để hoàn thiện bản thân S ống là một quá trình học hỏi, khám phá những điều mới lạ, phát triển những năng lực tiềm ẩn và sàng lọc những khả năng không còn cần thiết nữa. Một số người học được cách thức thể hiện và khẳng định bản thân trong khi những người khác trau dồi kỹ năng chia sẻ, quan tâm đến thế giới xung quanh. Trong quá trình sống, chúng ta luôn phát huy và điều chỉnh một hay nhiều đặc điểm của riêng mình. Vì vậy mà khuynh hướng mất cân bằng là điều rất tự nhiên. Có khi việc điều chỉnh sẽ khiến bạn, người thân và bạn bè cảm thấy thất vọng, buồn phiền nhưng hãy tin rằng đó là phần tất yếu của quá trình hoàn thiện bản thân. Chẳng hạn như để đặt ra giới hạn cần thiết nhằm tự bảo vệ mình, ta bắt đầu học cách nói "Không" đối với một số công việc, yêu cầu nhất định. Như đứa trẻ bắt đầu tiếp xúc với từ mới, ta cố gắng thể hiện và lặp lại cơ chế phản ứng này càng nhiều càng tốt bởi nó thật mới lạ và hấp dẫn đến nỗi ta muốn nắm bắt nó thật trọn vẹn. Bằng cách này, kỹ năng mới dần trở nên thành thục và chuyển hóa thành một phần tính cách của bản thân. Đây là quá trình tất yếu để có được một cuộc sống cân bằng. Những tính cách được xem là xấu chỉ là do chúng đi chệch khỏi điểm cân bằng. Ví dụ như tự trọng là một phẩm chất tốt, thể hiện sự hiểu biết giá trị bản thân, nhưng nếu "quá" đề cao giá trị của mình thì sẽ sinh ra tự cao, còn khi "lơ là" đối với giá trị bản thân lại dẫn đến tự ti. Vì vậy trong tiến trình điều chỉnh này, chúng ta đang tìm điểm cân bằng giữa trạng thái "bỏ bê" và trạng thái "sử dụng quá mức" một nét tính cách nào đó. Hiểu rõ điều gì đang diễn ra và nhận thức được quy luật về sự cân bằng chính là công cụ hữu ích giúp ta kiên nhẫn chờ đón kết quả tốt đẹp do quá trình điều chỉnh mang đến. TÀN LỤI VÀ TÁI SINH Những giai đoạn chuyển tiếp trong cuộc đời Đ ôi khi một phần nhân dạng cũ nào đó trong ta phải mất đi để nhường chỗ cho yếu tố mới mẻ khác xuất hiện. Dù sẽ rất đau đớn nhưng đây là quy luật tất yếu của quá trình phát triển; nhưng nếu không biết điều gì đang diễn ra, ta sẽ hết sức bối rối và mất phương hướng. Trên thực tế, trạng thái bối rối, mất phương hướng này thường chính là thông điệp cho biết rằng ta đang có một sự thay đổi lớn trong nội tâm. Sự thay đổi diễn ra trong suốt cuộc đời mỗi người từ lúc mới sinh ra cho đến khi từ giã cõi đời. Tại thời điểm chuyển biến từ giai đoạn này sang giai đoạn khác, ta có cảm giác dường như mình đang chia tay một người bạn cũ thân thiết - phần nhân dạng bản thân do ta hình thành để giúp ta vượt qua những giai đoạn đặc biệt trong đời. Những nhân dạng ấy có thể được hình thành từ các mối quan hệ hay từ công việc, vì vậy khi ta bắt đầu thay đổi chúng thì những khía cạnh khác trong cuộc sống của ta cũng bị ảnh hưởng theo. Nếu ta dành thời gian để quan sát những dấu hiệu bên ngoài, ta sẽ phát hiện có sự thay đổi đang diễn ra trong nội tâm. Ví dụ như sau một giai đoạn cuộc đời, quanh ta đã được bao bọc bởi nhiều lớp vỏ bọc bảo vệ do mình tạo ra để tránh bị công kích hay bị tổn thương do ngoại cảnh. Nhưng bỗng một ngày kia ta nhận ra bản thân như bị vây hãm giữa những "bức tường thành nhân dạng" chật hẹp, tâm hồn ta không còn bình yên như trước và trong lòng chợt nảy sinh ước muốn được thoát khỏi "tổ ấm an toàn" mà mình đã trú ngụ bấy lâu. Khi ta nói lời tạm biệt với phần nhân dạng cũ không còn thích hợp nữa và đón chào nhân dạng mới - phần con người hoàn toàn mới, ta cảm nhận được sự hòa trộn kỳ lạ giữa niềm hứng khởi, phấn khích và nỗi u hoài. Song, nếu con nhộng không chịu phá bỏ lớp vỏ kén khô để chui ra ngoài thì làm sao có được một chú bướm xinh đẹp. Vì vậy, quá trình tàn lụi - tái sinh là quy luật tất yếu của sự tiến hóa. Chúng ta phải tuân theo quá trình này, hãy để phần nhân dạng cũ - con người cũ - rời khỏi ta trong tình yêu thương và lòng biết ơn, hãy đón chào những nét mới với tấm lòng và trái tim rộng mở, sẵn sàng cho một giai đoạn tiếp theo của cuộc đời. VỊ KHÁCH TRÊN CHUYẾN XE CUỘC ĐỜI Chủ động lựa chọn hướng đi cho mình G iờ đây, ta có cảm giác thế giới này quá hối hả như thể mọi người đang phóng vụt qua những năm tháng đời mình trên lưng con ngựa hoang. Rất nhiều người xoay từ việc này sang việc khác cho tới tận cuối ngày, đến khi trở về nhà vào buổi tối thì chỉ còn đủ thời gian để ngả lưng cho một giấc ngủ ngắn ngủi, rồi sáng mai thức giấc lại tiếp tục lao vào guồng quay tất bật ấy. Mặc dù nhịp sống quay cuồng như vậy có thể làm ta thỏa nỗi đam mê và cảm thấy bản thân hữu ích, có giá trị trong một giai đoạn nhất định, nhưng nó sẽ nhanh chóng khiến ta kiệt sức, và nghiêm trọng hơn là nó buộc ta phải ngồi ở vị trí hành khách trên chuyến xe cuộc đời của mình trong khi lẽ ra ta là người cầm lái. Khi ta bị dính chặt vào một thời khóa biểu dày đặc với hàng loạt trách nhiệm, ngày tháng cứ lướt nhanh qua mà ta không làm thêm được việc gì thật sự có ý nghĩa hay dành chút thời gian để có cái nhìn toàn diện hơn về bức tranh cuộc đời mình. Không có những khoảng lặng để thư giãn và tĩnh tâm ấy, ta như đang tiêu phí cuộc đời quý báu của mình. Hãy dành thời gian để chiêm nghiệm về cuộc sống cũng như về chính mình một cách toàn diện hơn. Tự vấn lòng mình xem bản thân có hạnh phúc với con đường đã chọn hay không, và điều chỉnh lại hướng đi theo ý muốn để giành lại thế chủ động trong mọi phương diện, hoàn cảnh. Được gánh vác trách nhiệm kiến tạo cuộc đời mình, ta sẽ hào hứng phát triển nó theo hướng hoàn toàn khác với khuôn mẫu đã được xã hội định sẵn. Trong giai đoạn đầu, có thể ta chưa quen với vai trò người cầm lái nhưng về lâu dài, nếu cứ thả cho con tàu cuộc đời mình lao đi không kiểm soát thì còn nguy hiểm và đáng tiếc hơn nhiều. Việc chiêm ngưỡng bức tranh tổng thể về cuộc đời mình sẽ cho ta thấy ta có hài lòng, hạnh phúc với hướng đi mình đã chọn không, đồng thời gợi mở thêm những công việc yêu thích mà ta vừa nghĩ ra trong lúc suy nghiệm. Để tiến hành những thay đổi lớn hơn nữa, bước đầu tiên bạn phải làm là thoát khỏi lối mòn trước đây để bắt kịp tư duy mới, nhịp đập mới và luôn nhớ mình là ai, khát vọng thật sự của mình là gì. Làm được như vậy, ta có thể điều khiển những vòng xe cuộc đời mình với một phong thái tràn đầy tự tin, tự chủ. QUAN TÂM ĐẾN CẢM XÚC CỦA BẢN THÂN Giải tỏa năng lượng cảm xúc bị dồn nén H ầu hết chúng ta đã từng có trải nghiệm cố gắng kềm nén cảm xúc trong lòng mình cho đến lúc chúng bùng nổ, rồi mới nhận ra điều gì đó đã vỡ vụn trong lòng ta tự lúc nào. Vào những lần khác, dòng thác cảm xúc bỗng đổ ập xuống nhấn chìm tâm hồn ta, khiến toàn thân ta như tê dại. Những cơn bùng phát cảm xúc bất ngờ xảy đến ngay cả trong khi ta làm việc, xem phim hay giải quyết những công việc thường ngày. Có thể là ta không biết điều gì đã châm ngòi cho chúng, hoặc nếu có biết thì ta cũng không thể lý giải được cách phản ứng đầy cảm xúc của mình. Đó là vì cảm xúc đã bị dồn nén trong suốt thời gian dài nên bất kỳ điều gì tác động vào cũng có thể biến thành chất xúc tác giúp giải tỏa nó nhanh hơn. Khi thấy mình bỗng dưng rơi vào trạng thái này, hãy cứ để dòng cảm xúc tự nhiên tuôn trào, vì như vậy sẽ tốt hơn là chống lại hay cố triệt tiêu nó. Dù đang ở đâu, bạn cũng nên cố gắng tìm đến một nơi vắng vẻ, an toàn để trút bỏ mọi gánh nặng cảm xúc trong lòng. Nếu nhất thời chưa thể tìm ra một chỗ như thế, hãy tự hứa với bản thân sẽ sớm dành ra một khoảng thời gian thích hợp để cất bỏ khối cảm xúc nặng nề này. Quan trọng là ta nên đặc biệt chú tâm đến việc chăm sóc hệ thống cảm xúc của bản thân một cách hợp lý. Hãy luôn nhớ giải tỏa dòng năng lượng cảm xúc bị kềm chế trong lòng để tránh gây xáo trộn, bất ổn cho cơ thể và tinh thần. Khi bạn cảm thấy đã ổn hơn, hãy lên kế hoạch xử lý những cảm xúc của mình thường xuyên hơn. Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của những chuyên gia tâm lý hoặc thường xuyên gặp gỡ, tâm sự với một người bạn đáng tin cậy. Viết nhật ký hoặc thiền định cũng là những phương pháp tuyệt vời giúp bạn nhận diện và giải tỏa những cảm xúc không mong muốn. Thường xuyên chăm sóc cho cảm xúc của mình sẽ giúp bạn có được sức khỏe, hạnh phúc, sự cân bằng, từ đó sẵn sàng cho bước tiếp theo trong hành trình trở thành con người hoàn thiện. TINH HOA TƯ TƯỞNG Nghệ thuật ra quyết định N hững khi cần đưa ra quyết định khẩn cấp, ta thường cảm thấy bị áp lực nặng nề. Thường thì không nhất thiết phải đưa ra quyết định ngay tức thì, nhưng cảm giác gấp gáp ấy thật ra chỉ là giới hạn do ta tự đặt ra cho chính mình. Nếu xác định được mình vẫn còn nhiều thời gian để đưa ra quyết định khôn ngoan, ta có thể giải tỏa được áp lực này bằng cách hít thở thật sâu trong một lúc, rồi tận dụng khoảng thời gian quý báu đó thật hiệu quả. Bước đầu tiên hữu ích nhất mà ta nên tiến hành là tập hợp mọi dữ liệu ta thu thập được. Khi đã có toàn bộ thông tin cần thiết, ta có thể dành thời gian để phân tích, suy ngẫm thấu đáo. Như một công thức nấu ăn hoàn hảo, chúng ta chắt lọc những tinh hoa của lượng kiến thức phong phú đúc kết được từ quá trình nghiên cứu, đồng thời có thể bổ sung thêm các loại "gia vị" của riêng mình như tình cảm cá nhân, trực giác và bất kỳ ý tưởng nào khác. Chúng ta nên nếm thử món ăn tinh thần đã được chuẩn bị sẵn sàng này để xem có cần thêm thời gian hay thành phần nào khác nữa không. Bên cạnh đó, việc dành ít phút thử tưởng tượng hình ảnh của mình trong nhiều vai trò, tình huống khác nhau để lựa chọn những gì phù hợp với mình nhất cũng là một biện pháp có ý nghĩa thiết thực; hoặc là ngồi tĩnh tâm trong một không gian yên ắng và lắng nghe những lời thì thầm mách bảo từ sâu thẳm trái tim cũng giúp ích cho ta rất nhiều. Những cách thức trên đều có khả năng làm tăng thêm tính chính xác và hiệu quả trong mỗi quyết định ta đưa ra. Khoảng thời gian dùng để chiêm nghiệm về sự lựa chọn của mình kéo dài bao lâu cũng được, dù là một ngày, một tuần, một tháng hay hơn nữa. Đây là cơ hội cho trái tim, tâm trí và tâm hồn hòa điệu cùng nhau, giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn nhất. Trong nhiều trường hợp, ta cũng cần sự thông thái của Tạo hóa thắp sáng tâm trí ta, giúp cho sự trưởng thành và nhận thức của bản thân tương đồng với trí tuệ hằng minh của Vũ trụ. Khi ta dành ra đủ thời gian suy xét một cách tường tận, để những kiến thức và tinh hoa tư tưởng thấm nhuần và lan tỏa trong ta, chắc chắn ta có thể đưa ra những quyết định tối ưu nhất không chỉ cho sự tiến bộ của bản thân mà còn vì lợi ích của những ai có liên quan. ĐIỀU NHIỆM MÀU CỦA CUỘC SỐNG Cuộc sống tràn ngập niềm vui M ỗi ngày trong cuộc đời đều mang đến cho ta nhiều niềm vui sống. Có những niềm vui rất nhẹ nhàng, dung dị nhưng lại làm tâm hồn ta như được vỗ về, được đắm chìm trong cảm giác lâng lâng cho dù ta vẫn thường nghĩ rằng hạnh phúc phải đến từ những sự kiện lớn lao hơn. Những niềm vui bé nhỏ như những giọt mật cần mẫn kết nối với nhau, hội tụ vào nhau để trao tặng bạn một ngày ngập tràn hạnh phúc, tận hưởng những điều kỳ diệu từ cuộc sống. Khi ta biết dành thời gian quý báu của mình để phát hiện và thưởng thức vẻ đẹp tiềm ẩn ở con người, thiên nhiên, để cảm nhận lòng tốt, sự từ tâm hoặc lắng nghe những tiếng cười rộn rã thì một ngày bình thường nhất cũng trở thành ngày đáng sống với những khoảnh khắc thi vị, ngọt ngào. Hãy lắng lòng chiêm nghiệm những khoảnh khắc ấy mỗi ngày, dù chỉ là trong ít phút, rồi bạn sẽ hiểu rằng được hiện hữu trên thế giới này là một ân phúc lớn lao. Mỗi sớm mai thức dậy, hãy hướng lòng mình đến những niềm vui mới bằng cách hình dung cuộc sống của bạn luôn đong đầy niềm hân hoan. Sức tưởng tượng của bạn càng phong phú, bạn càng dễ hòa mình vào những niềm vui rất đỗi gần gũi, bình dị nhưng thật sự ý nghĩa quanh mình, đó có thể là tiếng cười trong vắt của trẻ thơ, là những giọt sương long lanh phản chiếu tia nắng mặt trời còn vương trên cánh hoa vừa bừng nở lúc bình minh,… Hãy để trái tim thấm đẫm niềm hạnh phúc và truyền cảm xúc ấy đi khắp cơ thể một cách tự nhiên, rồi để nó tung tăng theo từng bước chân của bạn, san sẻ cùng mọi người niềm vui sống. Tận hưởng những niềm vui nho nhỏ mỗi ngày sẽ giúp ta gắn kết sâu sắc hơn, đồng điệu hơn với thế giới. Từng ngày trôi qua, ta càng thấy những niềm hạnh phúc bé nhỏ thật kỳ diệu, giúp ta biết trân trọng sâu sắc mọi thứ Vũ trụ trao ban cho cuộc đời ta. NHẬN THỨC KHÁT VỌNG CỦA TÂM HỒN Vươn đến ước mơ P hương cách tốt nhất để đạt được những gì mình mong muốn từ cuộc sống là trước tiên phải thấu hiểu được mơ ước, khát vọng của bản thân là gì. Nếu bạn không dành đủ thời gian để nắm bắt và xác định một cách chắc chắn điều gì thật sự làm mình hạnh phúc, bạn không thể đòi hỏi có được nó từ người khác hay từ Vũ trụ. Thậm chí bạn còn không thể nhận ra cho dù nó đã hiển hiện ngay trước mắt mình đi nữa. Khi những gì ta khao khát đã hiện rõ trong tâm trí, ta có thể truyền tải, biểu lộ ước vọng của mình ra thế giới xung quanh. Thành thật thừa nhận mình là ai, mình cần gì trong cuộc sống sẽ giúp bạn vững tin vào chính mình mà không cần yêu cầu, bắt buộc hay lôi kéo người khác giúp ta đạt được mục đích. Theo thời gian, nhân loại bắt đầu tin tưởng và học cách hành động theo tiếng nói của trái tim. Có thể chúng ta từng được dạy rằng để đạt được điều mình muốn thì phải làm theo những cách thức hay thực hiện những việc cụ thể nào đó, kể cả hành động ngược lại với con người thật của mình. Tuy nhiên quy luật duy nhất bạn nên tuân theo chính là quy luật Hấp dẫn, nghĩa là khi bạn chú tâm vào một mục tiêu nào đó, những nguồn lực có liên quan sẽ tiến đến. Xét về khía cạnh năng lượng, ta có thể nhận thấy khi mình xử sự giả dối hay làm điều gì đó trái với bản chất, ta phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Ngược lại, ta sẽ sử dụng ít năng lượng hơn nhiều nếu được là chính mình, đồng thời được tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực từ cuộc sống, từ Vũ trụ để ta càng mạnh mẽ. Nguồn sức mạnh này sẽ nhanh chóng đưa bạn đến với cuộc sống như bạn hằng mơ ước. Xã hội thường ràng buộc chúng ta bằng những chuẩn mực, quy định, thế nhưng con người lại là những sinh vật có tâm hồn, có ý chí nên chúng ta không bao giờ giam hãm mình trong những rào cản mang tính hình thức ấy, trừ khi ta mặc nhiên chấp nhận chúng. Hãy lắng nghe lời khuyên chân thành, sáng suốt từ trái tim, làm những gì bạn biết là thích hợp và có ý nghĩa với bản thân. Hơn nữa, bạn cũng sẽ gặp được những người bạn đồng hành khi dũng cảm bước đi theo sự mách bảo của trái tim. Không quá khó để đạt được những mục tiêu trước mắt, Tuy nhiên chỉ khi ta theo đuổi đến cùng những giá trị cao quý đích thực, chúng ta mới có thể chắc chắn mình đang đi đúng hướng và không ngừng tiến về phía trước với tâm thế sẵn sàng đón nhận những trải nghiệm mới.