🔙 Quay lại trang tải sách pdf ebook Khí Công Tâm Pháp Toàn Tập Ebooks Nhóm Zalo Phuïng Sôn MUÏC LUÏC MUÏC LUÏC ........................................................................................................i LIEÄT KEÂ CAÙC HÌNH AÛNH..........................................................................vii LIEÄT KEÂ CAÙC BAÛNG TOÙM LÖÔÏC............................................................ xv LÔØI KÍNH THÖA...........................................................................................xvii Chöông I.............................................................................................................. 1 DAÃN NHAÄP ........................................................................................................ 1 1. Thieàn Tænh Thöùc.......................................................................................... 2 2. Keát Quaû Toát Ñeïp Cuûa MBSR..................................................................... 5 3. Duyeân Khôûi Vaø Truøng Truøng Duyeân Khôûi................................................ 7 4. Tam Muoäi Hoûa .......................................................................................... 11 5. Neàn Taûng Thöïc Haønh Thieàn Phaùt Trieån Söùc Khoûe ................................ 15 6. Nghieân Cöùu Daøi Haïn Veà Thieàn Trò Beänh ............................................... 22 a. Thaønh Quaû Nghieân Cöùu Cuûa Toå Chöùc MBSR..................................... 23 i. Thieàn Giuùp Giaûm Bôùt Caùc Chöùng Ñau Nhöùc.................................... 25 ii. Thieàn Laøm Giaûm Bôùt Caùc Beänh Taâm Thaàn..................................... 26 iii. Thieàn Ñeå Chöõa Caùc Loaïi Beänh Khaùc.............................................. 27 iv. Thieàn Laøm Gia Taêng Khaû Naêng Hoaït Ñoäng Toát Cuûa Heä Thoáng Mieãn Nhieãm............................................................................................ 29 b. Thaønh Quaû Nghieân Cöùu Cuûa Vieän Y Khoa Thaân Taâm....................... 30 Chöông II........................................................................................................... 35 YÙ NGHÓA, MUÏC ÑÍCH, COÂNG DUÏNG ......................................................... 35 VAØ NEÀN TAÛNG KHÍ COÂNG TAÂM PHAÙP..................................................... 35 1. YÙ Nghóa Khí Coâng Taâm Phaùp................................................................... 35 2. Ba Thaønh Phaàn Taäp Luyeän....................................................................... 37 3. Töï Tri Vaø Thoâng Minh Caûm Xuùc............................................................. 41 4. Muïc Ñích, Coâng Duïng Khí Coâng Taâm Phaùp........................................... 46 5. Nhöõng Lôïi Ích Khaùc Khi Thöïc Haønh Thieàn Buoâng Thö......................... 49 6. Chaát OÁcxít Nitric Xuaát Hieän Khi Buoâng Thö .......................................... 50 7. Neàn Taûng Khí Coâng Taâm Phaùp................................................................ 52 Trang i Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Chöông III......................................................................................................... 55 THÖÏC HAØNH THIEÀN TÓNH LAËNG............................................................... 55 1. Chuù Taâm Vaøo Hôi Thôû ............................................................................. 55 2. Taäp Thôû Ñan Ñieàn .................................................................................... 59 3. Ba Ñan Ñieàn.............................................................................................. 62 4. Caùc Chaát Thaàn Kinh Daãn Truyeàn Toát ..................................................... 62 5. Söï Quan Troïng Cuûa Chaát Endorphins...................................................... 63 6. Vaän Ñoäng Laøm Endorphins Xuaát Hieän.................................................... 65 7. Chaát Dopamine.......................................................................................... 68 8. Ta Phaûi Tích Cöïc Trong Söï Phaùt Trieån Söùc Khoûe .................................. 70 Chöông IV......................................................................................................... 79 HUAÁN LUYEÂN THAÂN.................................................................................... 79 VAØ HUAÁN LUYEÄN TAÂM ............................................................................... 79 1. Haïnh Phuùc Coù Saün Vaø Haïnh Phuùc Do Tu Taäp........................................ 80 2. Muïc Ñích Taäp Khí Coâng Taâm Phaùp......................................................... 87 3. Taâm Roãng Laëng, Ñaïi Laïc Vaø Toûa Chieáu................................................ 90 4. Thaùnh Phaøm Laø Hai Maët Cuûa Thöïc Taïi.................................................. 93 5. Khoâng Gian Khoâng Laø Saùng, Cuõng Khoâng Laø Toái................................. 97 6. Soáng Vôùi Taâm Bình Thöôøng................................................................... 103 Chöông V ........................................................................................................ 111 KHOA HOÏC HIEÄN ÑAÏI VAØ THIEÀN ............................................................ 111 1. Boä Naõo Phaân Chia Ra Nhöõng Vuøng Khaùc Bieät..................................... 111 2. Thieàn Laø Moät Khoa Hoïc Taâm Linh ....................................................... 113 3. Moät Cuoäc Thöïc Nghieäm Taùm Tuaàn Leã ................................................. 115 4. Moät Cuoäc Thöïc Nghieäm Khaùc ............................................................... 117 5. Thieàn Khoâng Chæ Laø Ngoài...................................................................... 122 6. Thaân Vaø Taâm .......................................................................................... 125 7. Lôøi Daïy Cuûa Ñöùc Phaät............................................................................ 129 8. Khí Coâng Taâm Phaùp Laø Moät Toång Hôïp Toát Ñeïp ................................. 132 9. Caùch Thöïc Haønh Cuï Theå........................................................................ 134 Chöông VI....................................................................................................... 145 CÔ SÔÛ ÑOÂNG Y CUÛA KHÍ COÂNG............................................................. 145 1. Khí Coâng Taâm Phaùp Vaø Cô Theå Con Ngöôøi......................................... 145 Trang ii Phuïng Sôn 2. AÂm Döông Vaø Nguõ Haønh ....................................................................... 148 3. Ñaïi Cöông Veà Kinh Laïc ......................................................................... 151 4. Ñöôøng Kinh Saép Theo Nguõ Haønh .......................................................... 155 a. Haønh Thoå : Kinh Tyø, Vò vaø Theá Taäp Thoå........................................... 157 b. Haønh Kim : Kinh Pheá, Ñaïi Tröôøng vaø Theá Taäp Kim ........................ 162 c. Haønh Thuûy : Kinh Thaän, Baøng Quang vaø Theá Taäp Thuûy.................. 165 d. Haønh Moäc : Kinh Can, Ñôûm vaø Theá Taäp Moäc .................................. 169 e. Haønh Hoûa : Kinh Taâm, Tieåu Tröôøng vaø Theá Taäp Hoûa...................... 173 f. Caùc Kinh Khaùc: Kinh Taâm Baøo vaø Kinh Tam Tieâu........................... 176 Chöông VII...................................................................................................... 181 CAÙC HEÄ THOÁNG TRONG CÔ THEÅ ............................................................ 181 THEO TAÂY Y................................................................................................. 181 1. Heä Thoáng Thaàn Kinh .............................................................................. 184 2. Heä Thoáng Da ........................................................................................... 186 3. Heä Thoáng Caùc Baép Thòt.......................................................................... 188 4. Heä Thoáng Xöông ..................................................................................... 189 5. Heä Thoáng Hoâ Haáp................................................................................... 190 6. Heä Thoáng Tuaàn Hoaøn ............................................................................. 192 7. Heä Thoáng Tieâu Hoùa ................................................................................ 196 8. Heä Thoáng Baøi Tieát.................................................................................. 198 9. Heä Thoáng Haïch Noäi Tieát........................................................................ 199 10. Heä Thoáng Sinh Saûn ............................................................................... 201 11. Heä Thoáng Mieãn Nhieãm......................................................................... 202 Hai Heä Thoáng Ngoaøi Taây Y: Luaân Xa Vaø Ñan Ñieàn ............................... 205 Chöông VIII.................................................................................................... 211 PHAÀN TAÄP ..................................................................................................... 211 KHÍ COÂNG THIEÁU LAÂM.............................................................................. 211 1. Theá Thoå I – Kinh Tyø, Kinh Vò................................................................ 212 2. Theá Kim – Kinh Pheá, Kinh Ñaïi Tröôøng................................................. 217 3. Theá Thuûy – Kinh Thaän, Kinh Baøng Quang ........................................... 219 4. Theá Moäc – Kinh Can, Kinh Ñôûm........................................................... 221 5. Theá Hoûa – Kinh Taâm, Kinh Tieåu Tröôøng, Kinh Taâm Baøo, Kinh Tam Tieâu .............................................................................................................. 223 6. Theá Thoå II – Kinh Tyø, Kinh Vò .............................................................. 226 Trang iii Khí Coâng Taâm Phaùp 2 7. Theá Thoå III – Kinh Tyø, Kinh Vò............................................................. 229 8. Theá Thôû Saïch Phoåi.................................................................................. 233 Chöông IX....................................................................................................... 239 PHAÀN TAÄP ..................................................................................................... 239 DÖÔÕNG SINH TAÂM PHAÙP .......................................................................... 239 1. Theá Chaùnh Ñònh ...................................................................................... 239 a. Cô Sôû Ñoâng Y ...................................................................................... 239 b. Caùch Taäp .............................................................................................. 242 2. Caùc Theá Döôõng Sinh Taâm Phaùp............................................................. 247 a. Theá Chaùnh Kieán................................................................................... 249 b. Theá Chaùnh Tö Duy .............................................................................. 253 c. Theá Chaùnh Ngöõ.................................................................................... 256 d. Theá Chaùnh Nghieäp............................................................................... 261 e. Theá Chaùnh Maïng ................................................................................. 273 f. Theá Chaùnh Tinh Taán ............................................................................ 279 g. Theá Chaùnh Nieäm ................................................................................. 282 h. Theá Chaùnh Ñònh................................................................................... 287 Chöông X ........................................................................................................ 293 PHAÀN TAÄP PHAÙT TRIEÅN CHAÂN KHÍ........................................................ 293 VAØ ÑIEÀU THAÂN............................................................................................ 293 1. Theá Quaân Bình Chaân Khí ....................................................................... 293 a. Quaân Bình Chaân Khí, Theá Ñöùng......................................................... 293 b. Quaân Bình Chaân Khí, Theá Ngoài ......................................................... 295 2. Theá Vöôïng Naõo....................................................................................... 297 3. Theá Vaän Noäi Löïc .................................................................................... 300 a. Vaän Noäi Löïc, Theá thöù nhaát ................................................................. 300 b. Vaän Noäi Löïc, Theá thöù hai ................................................................... 304 c. Vaän Noäi Löïc, Theá thöù ba..................................................................... 309 d. Vaän Noäi Löïc: Tieáp Xuùc Vôùi Ñan Ñieàn .............................................. 316 4. Theá Ñieàu Chænh Thaân ............................................................................. 318 a. Ñieàu Chænh Thaân Sau .......................................................................... 319 b. Ñieàu Chænh Thaân Tröôùc....................................................................... 324 i. Ñieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................................ 324 ii. Ñieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.............................................. 331 Trang iv Phuïng Sôn iii. Ñieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái............................................. 337 Chöông XI....................................................................................................... 345 PHAÀN TAÄP YOGA......................................................................................... 345 1. Caùc Theá Duõng Só Ñöùng........................................................................... 345 a. Theá Duõng Só Ñöùng ............................................................................... 345 b. Theá Ñöùng Moät Chaân............................................................................ 351 c. Theá Ñöùng Baùn Nguyeät........................................................................ 356 2. Caùc Theá Duõng Só Böôùc Tôùi .................................................................... 362 a. Theá Duõng Só Böôùc Tôùi......................................................................... 362 b. Theá Ñöùng Tam Giaùc............................................................................ 370 3. Theá Duõng Só Quyø .................................................................................... 373 4. Theá Duõng Só Ngoàiø ................................................................................... 378 Chöông XII...................................................................................................... 385 NEÀN TAÛNG KHOA HOÏC CUÛA .................................................................... 385 KHÍ COÂNG TAÂM PHAÙP................................................................................ 385 1. Nhöõng Xaùc Nhaän Cuûa Khoa Hoïc........................................................... 388 a. Xaùc Nhaän Tòch Vaø Chieáu Cuøng Coù Maët ............................................ 388 b. Xaùc Nhaän Chöõa Trò Beänh Taät Qua Caùch Thôû Ñan Ñieàn................... 396 2. Tìm Hieåu Söï Böøng Daäy Cuûa Nieàm An Vui ........................................... 404 3. Taâm Vaéng Laëng Goùp Phaàn Chöõa Laønh Beänh Taät ............................... 410 4. Khoa Hoïc Taâm Linh................................................................................ 419 a. Tìm Hieåu Khoa Hoïc Taâm Linh ........................................................... 419 b. Thaáy Bieát Tröïc Tieáp Moïi Thöù Trong Taâm......................................... 425 c. Thoâng Ñieäp Tích Cöïc Töø Ñöùc Phaät .................................................... 431 Chöông XIII.................................................................................................... 439 NEÀN TAÛNG VÖÕNG CHAÉC CUÛA.................................................................. 439 SÖÙC KHOÛE VAØ HAÏNH PHUÙC..................................................................... 439 1. Söùc Khoûe Vaø Naêng Löôïng...................................................................... 439 2. Ba Ñan Ñieàn, Nôi Quy Tuï Naêng Löôïng ................................................ 444 3. Taâm, Haïnh Phuùc Vaø Söùc Khoûe .............................................................. 449 4. Nuï Cöôøi Vaø Boä Naõo................................................................................ 456 5. Thoâng Minh Caûm Xuùc ............................................................................ 466 6. Caùch Taäp Ñeå Phaùt Trieån Haïnh Phuùc ..................................................... 474 Trang v Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Chöông XIV.................................................................................................... 483 COÙ THÖÏC HAØNH .......................................................................................... 483 THÌ CHAÉC CHAÉN COÙ KEÁT QUAÛ................................................................ 483 1. Thaân Theå Khoûe Maïnh, Tinh Thaàn An vui ............................................. 483 2. Thieàn Tónh Laëng Phoái Hôïp Vôùi Thieàn Hoaït Ñoäng ............................... 485 3. Soáng Troïn Veïn Trong Hieän Taïi ............................................................ 488 4. Caùch Thöïc Haønh Trong MBSR .............................................................. 491 5. Caùch Thöïc Haønh Trong Khí Coâng Taâm Phaùp ....................................... 494 6. Caùch Thöïc Haønh Theo Kinh Quaùn Nieäm Hôi Thôû................................ 497 7. Kieåm Chöùng Vaø Tham Khaûo.................................................................. 503 a. Thí Nghieäm Cuï Theå Veà Thieàn............................................................ 503 b. Taøi Lieäu Tham Khaûo ........................................................................... 508 Chöông XV ..................................................................................................... 511 BOÄ NAÕO RAÁT MEÀM DEÛO,........................................................................... 511 HAÕY LAØM CHO TOÁT HÔN.......................................................................... 511 1. Thieàn Raát Lôïi Ích Cho Nhaân Loaïi ......................................................... 511 2. Gia Taêng Hôïp Taùc Giöõa Thieàn Vaø Thaàn Kinh Hoïc.............................. 515 3. Ta Coù Theå Laøm Cho Boä Naõo Toát Hôn................................................... 521 4. Söû Duïng Naõo Caøng Laøm Naõo Khoûe Maïnh Hôn.................................... 526 5. ÖÙng Duïng Haèng Ngaøy Ñeå Cho Boä Naõo Toát Hôn.................................. 531 6. Thieàn, Boä Naõo Vaø AÂm Nhaïc.................................................................. 533 7. Thöïc Haønh Soáng Khoûe Maïnh Vaø Haïnh Phuùc ....................................... 539 8. Xin Ñoïc Theâm Taøi Lieäu Tham Khaûo..................................................... 546 Baøi Ñoïc Theâm ................................................................................................ 549 DINH DÖÔÕNG LAØNH MAÏNH...................................................................... 549 1. Chaát Cholesterol Laø Gì ?........................................................................ 549 2. Soá Ño Lyù Töôûng Veà Cholesterol Vaø Huyeát AÙp .................................... 550 3. ÖÙng Duïng Baûng Treân Vaøo Vieäc AÊn Uoáng Haèng Ngaøy........................ 552 4. Thöïc Ñôn Giaûn Dò................................................................................... 558 5. Caùch AÊn Uoáng Ñeå Phoøng Ngöøa Beänh Tim Maïch................................. 559 6. Xin Nhaéc Laïi Moät Ñieàu Raát Quan Troïng.............................................. 560 7. Phuïc Hoài Tim Maïch................................................................................ 560 8. Caùch AÊn Ñeå Chuyeån Ngöôïc Beänh Tim Maïch....................................... 565 Trang vi Phuïng Sôn LIEÄT KEÂ CAÙC HÌNH AÛNH Hinh 1 (3-1) Thôû Vaøo Phoàng............................................................................... 60 Hinh 2 (3-2) Thôû Ra Xeïp..................................................................................... 60 Hinh 3 (3-3) Ba Ñan Ñieàn ................................................................................. 61 Hinh 4 (6-1) Saùu Thuû Kinh................................................................................ 154 Hinh 5 (6-2) Saùu Tuùc Kinh ................................................................................ 154 Hinh 6 (6-3) Theá Taäp Thoå I.............................................................................. 158 Hinh 7 (6-4) Kinh Tyø ....................................................................................... 160 Hinh 8 (6-5) Kinh Vò.......................................................................................... 161 Hinh 9 (6-6) Kinh Pheá........................................................................................ 162 Hinh 10 (6-7) Theá Taäp Kim............................................................................... 163 Hinh 11 (6-8) Kinh Ñaïi Tröôøng......................................................................... 164 Hinh 12 (6-9) Theá Taäp Thuûy ............................................................................. 166 Hinh 13 (6-10) Kinh Thaän ................................................................................. 167 Hinh 14 (6-11) Kinh Baøng Quang..................................................................... 168 Hinh 15 (6-12) Theá Taäp Moäc ............................................................................ 170 Hinh 16 (6-13) Kinh Can ................................................................................... 171 Hinh 17 (6-14) Kinh Ñôûm.................................................................................. 172 Hinh 18 (6-15) Theá Taäp Hoûa............................................................................. 173 Hinh 19 (6-16) Kinh Taâm.................................................................................. 174 Hinh 20 (6-17) Kinh Tieåu Tröôøng ..................................................................... 175 Hinh 21 (6-18) Kinh Taâm Baøo .......................................................................... 177 Hinh 22 (6-19) Kinh Tam Tieâu........................................................................ 178 Hinh 23 (6-20a, 20b) Theà Taäp Thoå II vaø Thoå III............................................. 180 Hinh 24 (7-1) Heä Thoáng Thaàn Kinh ................................................................. 185 Hinh 25 (7-2) Heä thoáng Da baûo veä cô theå...................................................... 187 Hinh 26 (7-3) Heä Thoáng Caùc Baép Thòt............................................................. 188 Hinh 27 (7-4) Heä Thoáng Xöông ........................................................................ 190 Hinh 28 (7-5) Heä Thoáng Hoâ Haáp...................................................................... 191 Hinh 29 (7-6) Heä Thoáng Tim Maïch.................................................................. 193 Hinh 30 (7-7) Heä Thoáng Tieâu Hoùa ................................................................... 197 Hinh 31 (7-8) Heä Thoáng Baøi Tieát ..................................................................... 198 Hinh 32 (7-9a, 9b) Heä Thoáng Noäi Tieát............................................................. 200 Trang vii Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Hinh 33 (7-10a, 10b) Heä Thoáng Sinh Saûn ........................................................ 201 Hinh 34 (7-11) Heä Thoáng Mieãn Nhieãm............................................................ 204 Hinh 35 (7-12a, 12b) Heä Thoáng Chakra ........................................................... 205 Hinh 36 (7-13) Ba Ñan Ñieàn ............................................................................. 206 Hinh 37 (8-1) Theá Thoå I .................................................................................. 212 Hinh 38 (8-2) Theá Thoå I .................................................................................... 213 Hinh 39 (8-3) Theá Thoå I .................................................................................... 214 Hinh 40 (8-4) Theá Thoå I .................................................................................... 215 Hinh 41 (8-5) Theá Thoå I .................................................................................... 216 Hinh 42 (8-6) Theá Thoå I .................................................................................... 216 Hinh 43 (8-7) Theá Kim – Pheá ........................................................................... 217 Hinh 44 (8-8) Theá Kim – Pheá, Ñaïi Tröôøng...................................................... 218 Hinh 45 (8-9) Theá Kim – Pheá, Ñaïi Tröôøng...................................................... 219 Hinh 46 (8-10) Theá Thuûy – Thaän, Baøng Quang............................................... 220 Hinh 47 (8-11) Theá Thuûy – Thaän, Baøng Quang............................................... 220 Hinh 48 (8-12) Theá Moäc – Can, Ñôûm .............................................................. 221 Hinh 49 (8-13) Theá Moäc – Can, Ñôûm .............................................................. 222 Hinh 50 (8-14) Theá Moäc – Can, Ñôûm .............................................................. 223 Hinh 51 (8-15) Theá Hoûa – Taâm, Tieåu Tröôøng, Taâm Baøo, Tam Tieâu............. 224 Hinh 52 (8-16) Theá Hoûa – Taâm, Tieåu Tröôøng, Taâm Baøo, Tam Tieâu............. 224 Hinh 53 (8-17) Theá Hoûa – Taâm, Tieåu Tröôøng, Taâm Baøo, Tam Tieâu............. 225 Hinh 54 (8-18) Theá Hoûa – Taâm, Tieåu Tröôøng, Taâm Baøo, Tam Tieâu............. 225 Hinh 55 (8-19) Theá Thoå II................................................................................. 226 Hinh 56 (8-20) Theá Thoå II................................................................................. 227 Hinh 57 (8-21) Theá Thoå II................................................................................. 227 Hinh 58 (8-22) Theá Thoå II................................................................................. 228 Hinh 59 (8-23) Theá Thoå II................................................................................. 228 Hinh 60 (8-24) Theá Thoå III................................................................................ 229 Hinh 61 (8-25) Theá Thoå III................................................................................ 230 Hinh 62 (8-26) Theá Thoå III................................................................................ 230 Hinh 63 (8-27) Theá Thoå III................................................................................ 231 Hinh 64 (8-28) Theá Thoå III................................................................................ 232 Hinh 65 (8-29) Theá Thoå III................................................................................ 232 Hinh 66 (8-30) Thôû Saïch Phoåi........................................................................... 233 Hinh 67 (8-31) Thôû Saïch Phoåi........................................................................... 234 Hinh 68 (8-32) Thôû Saïch Phoåi........................................................................... 235 Trang viii Phuïng Sôn Hinh 69 (8-33) Thôû Saïch Phoåi........................................................................... 236 Hinh 70 (8-34) Keát thuùc taäp Khí Coâng ............................................................. 237 Hinh 71 (9-1) Kinh Taâm vaø caùc huyeät lieân heä ................................................. 240 Hinh 72 (9-2) Theá Chaùnh Ñònh ......................................................................... 242 Hinh 73 (9-3) Theá Chaùnh Ñònh ......................................................................... 243 Hinh 74 (9-4) Theá Chaùnh Ñònh ......................................................................... 244 Hinh 75 (9-5) Theá Chaùnh Ñònh ......................................................................... 244 Hinh 76 (9-6) Theá Chaùnh Ñònh ......................................................................... 245 Hinh 77 (9-7) Theá Chaùnh Kieán ......................................................................... 250 Hinh 78 (9-8) Theá Chaùnh Kieán ......................................................................... 250 Hinh 79 (9-9) Theá Chaùnh Kieán ......................................................................... 251 Hinh 80 (9-10) Theá Chaùnh Kieán ....................................................................... 251 Hinh 81 (9-11) Theá Chaùnh Kieán ...................................................................... 252 Hinh 82 (9-12) Theá Chaùnh Tö Duy ................................................................... 253 Hinh 83 (9-13) Theá Chaùnh Tö Duy ................................................................... 254 Hinh 84 (9-14) Theá Chaùnh Tö Duy .................................................................. 255 Hinh 85 (9-15) Theá Chaùnh Tö Duy ................................................................... 255 Hinh 86 (9-16) Theá Chaùnh Ngöõ ........................................................................ 257 Hinh 87 (9-17) Theá Chaùnh Ngöõ ........................................................................ 257 Hinh 88 (9-18) Theá Chaùnh Ngöõ ........................................................................ 258 Hinh 89 (9-19) Theá Chaùnh Ngöõ ........................................................................ 259 Hinh 90 (9-20) Theá Chaùnh Ngöõ ........................................................................ 259 Hinh 91 (9-21) Theá Chaùnh Ngöõ ........................................................................ 260 Hinh 92 (9-22) Theá Chaùnh Ngöõ ........................................................................ 260 Hinh 93 (9-23) Theá Chaùnh Ngöõ ........................................................................ 261 Hinh 94 (9-24) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................... 262 Hinh 95 (9-25) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................... 263 Hinh 96 (9-26) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................... 264 Hinh 97 (9-27) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................... 264 Hinh 98 (9-28) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................... 265 Hinh 99 (9-29) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................... 266 Hinh 100 (9-30) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 266 Hinh 101 (9-31) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 267 Hinh 102 (9-32) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 267 Hinh 103 (9-33) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 268 Hinh 104 (9-34) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 269 Trang ix Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Hinh 105 (9-35) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 269 Hinh 106 (9-36) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 270 Hinh 107 (9-37) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 270 Hinh 108 (9-38) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 271 Hinh 109 (9-39) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 272 Hinh 110 (9-40) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 272 Hinh 111 (9-41) Theá Chaùnh Nghieäp ................................................................. 273 Hinh 112 (9-42) Theá Chaùnh Maïng.................................................................... 274 Hinh 113 (9-43) Theá Chaùnh Maïng.................................................................... 275 Hinh 114 (9-44) Theá Chaùnh Maïng.................................................................... 275 Hinh 115 (9-45) Theá Chaùnh Maïng.................................................................... 276 Hinh 116 (9-46) Theá Chaùnh Maïng.................................................................... 277 Hinh 117 (9-47) Theá Chaùnh Maïng.................................................................... 277 Hinh 118 (9-48) Theá Chaùnh Maïng.................................................................... 278 Hinh 119 (9-49) Theá Chaùnh Maïng................................................................... 279 Hinh 120 (9-50) Theá Chaùnh Tinh Taán .............................................................. 280 Hinh 121 (9-51) Theá Chaùnh Tinh Taán .............................................................. 281 Hinh 122 (9-52) Theá Chaùnh Tinh Taán .............................................................. 281 Hinh 123 (9-53) Theá Chaùnh Tinh Taán ............................................................. 282 Hinh 124 (9-54) Theá Chaùnh Nieäm.................................................................... 283 Hinh 125 (9-55) Theá Chaùnh Nieäm.................................................................... 284 Hinh 126 (9-56) Theá Chaùnh Nieäm.................................................................... 284 Hinh 127 (9-57) Theá Chaùnh Nieäm.................................................................... 285 Hinh 128 (9-58) Theá Chaùnh Nieäm.................................................................... 286 Hinh 129 (9-59) Theá Chaùnh Nieäm.................................................................... 286 Hinh 130 (9-60) Theá Chaùnh Ñònh ..................................................................... 288 Hinh 131 (9-61) Theá Chaùnh Ñònh ..................................................................... 289 Hinh 132 (9-62) Theá Chaùnh Ñònh .................................................................... 289 Hinh 133 (9-63) Theá Chaùnh Ñònh .................................................................... 290 Hinh 134 (9-64) Theá Chaùnh Ñònh .................................................................... 291 Hinh 135 (9-65) Theá Chaùnh Ñònh .................................................................... 291 Hinh 136 (10-1) Quaân bình chaân khí, Ñöùng ..................................................... 294 Hinh 137 (10-2) Quaân bình chaân khí, Ñöùng ..................................................... 294 Hinh 138 (10-3) Quaân bình chaân khí, Ngoài ..................................................... 296 Hinh 139 (10-4) Quaân bình chaân khí, Ngoài ...................................................... 296 Hinh 140 (10-5) Theá Vöôïng Naõo ...................................................................... 297 Trang x Phuïng Sôn Hinh 141 (10-6) Theá Vöôïng Naõo ...................................................................... 298 Hinh 142 (10-7) Theá Vöôïng Naõo ...................................................................... 298 Hinh 143 (10-8) Theá Vöôïng Naõo ...................................................................... 299 Hinh 144 (10-9) Theá Vöôïng Naõo ...................................................................... 300 Hinh 145 (10-10) Vaän Noäi Löïc I....................................................................... 301 Hinh 146 (10-11) Vaän Noäi Löïc I....................................................................... 301 Hinh 147 (10-12) Vaän Noäi Löïc I....................................................................... 302 Hinh 148 (10-13) Vaän Noäi Löïc I....................................................................... 303 Hinh 149 (10-14) Vaän Noäi Löïc I....................................................................... 303 Hinh 150 (10-15) Vaän Noäi Löïc II..................................................................... 304 Hinh 151 (10-16) Vaän Noäi Löïc II...................................................................... 305 Hinh 152 (10-17) Vaän Noäi Löïc II...................................................................... 305 Hinh 153 (10-18) Vaän Noäi Löïc II...................................................................... 306 Hinh 154 (10-19) Vaän Noäi Löïc II...................................................................... 306 Hinh 155 (10-20) Vaän Noäi Löïc II...................................................................... 307 Hinh 156 (10-21) Vaän Noäi Löïc II...................................................................... 308 Hinh 157 (10-22) Vaän Noäi Löïc II...................................................................... 308 Hinh 158 (10-23) Vaän Noäi Löïc II...................................................................... 309 Hinh 159 (10-24) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 310 Hinh 160 (10-25) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 310 Hinh 161 (10-26) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 311 Hinh 162 (10-27) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 311 Hinh 163 (10-28) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 312 Hinh 164 (10-29) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 312 Hinh 165 (10-30) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 313 Hinh 166 (10-31) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 313 Hinh 167 (10-32) Vaän Noäi Löïc III................................................................... 314 Hinh 168 (10-33) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 315 Hinh 169 (10-34) Vaän Noäi Löïc III.................................................................... 315 Hinh 170 (10-35) Ba Ñan Ñieàn......................................................................... 317 Hinh 171 (10-36) Ñieàu Chænh Thaân Sau........................................................... 320 Hinh 172 (10-37) Ñieàu Chænh Thaân Sau........................................................... 320 Hinh 173 (10-38) Ñieàu Chænh Thaân Sau........................................................... 321 Hinh 174 (10-39) Ñieàu Chænh Thaân Sau........................................................... 321 Hinh 175 (10-40) Ñieàu Chænh Thaân Sau........................................................... 322 Hinh 176 (10-41) Ñieàu Chænh Thaân Sau........................................................... 322 Trang xi Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Hinh 177 (10-42) Ñieàu Chænh Thaân Sau........................................................... 323 Hinh 178 (10-43) Ñieàu Chænh Thaân Sau........................................................... 323 Hinh 179 (10-44) Ñieàu Chænh Thaân Sau........................................................... 324 Hinh 180 (10-45) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 325 Hinh 181 (10-46) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 325 Hinh 182 (10-47) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 326 Hinh 183 (10-48) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 326 Hinh 184 (10-49) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 327 Hinh 185 (10-50) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 328 Hinh 186 (10-51) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 328 Hinh 187 (10-52) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 329 Hinh 188 (10-53) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 330 Hinh 189 (10-54) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 330 Hinh 190 (10-55) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Ñaàu................................... 331 Hinh 191 (10-56) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 332 Hinh 192 (10-57) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 332 Hinh 193 (10-58) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 333 Hinh 194 (10-59) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 333 Hinh 195 (10-60) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 334 Hinh 196 (10-61) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 334 Hinh 197 (10-62) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 335 Hinh 198 (10-63) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 335 Hinh 199 (10-64) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 336 Hinh 200 (10-65) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Giöõa.................................. 336 Hinh 201 (10-66) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 337 Hinh 202 (10-67) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 338 Hinh 203 (10-68) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 338 Hinh 204 (10-69) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 339 Hinh 205 (10-70) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 339 Hinh 206 (10-71) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 340 Hinh 207 (10-72) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 340 Hinh 208 (10-73) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 341 Hinh 209 (10-75) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 342 Hinh 210 (10-75) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 342 Hinh 211 (10-76) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 343 Hinh 212 (10-77) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 343 Trang xii Phuïng Sôn Hinh 213 (10-78) Dieàu Chænh Thaân Tröôùc, Nhoùm Cuoái.................................. 344 Hinh 214 (11-1) Theá Duõng Só Ñöùng.................................................................. 345 Hinh 215 (11-2) Theá Duõng Só Ñöùng.................................................................. 346 Hinh 216 (11-3) Theá Duõng Só Ñöùng.................................................................. 346 Hinh 217 (11-4) Theá Duõng Só Ñöùng.................................................................. 347 Hinh 218 (11-5) Theá Duõng Só Ñöùng.................................................................. 347 Hinh 219 (11-6) Theá Duõng Só Ñöùng.................................................................. 348 Hinh 220 (11-7) Theá Duõng Só Ñöùng.................................................................. 348 Hinh 221 (11-8) Theá Duõng Só Ñöùng.................................................................. 349 Hinh 222 (11-9) Theá Duõng Só Ñöùng.................................................................. 349 Hinh 223 (11-10) Theá Duõng Só Ñöùng................................................................ 350 Hinh 224 (11-11) Theá Duõng Só Ñöùng................................................................ 350 Hinh 225 (11-12) Theá Duõng Só Ñöùng................................................................ 351 Hinh 226 (11-13) Theá Ñöùng Moät Chaân ............................................................ 352 Hinh 227 (11-14) Theá Ñöùng Moät Chaân ............................................................ 352 Hinh 228 (11-15) Theá Ñöùng Moät Chaân ............................................................ 353 Hinh 229 (11-16) Theá Ñöùng Moät Chaân ............................................................ 353 Hinh 230 (11-17) Theá Ñöùng Moät Chaân ............................................................ 354 Hinh 231 (11-18) Theá Ñöùng Moät Chaân ............................................................ 354 Hinh 232 (11-19) Theá Ñöùng Moät Chaân ............................................................ 355 Hinh 233 (11-20) Theá Ñöùng Moät Chaân ............................................................ 355 Hinh 234 (11-21) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 356 Hinh 235 (11-22) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 356 Hinh 236 (11-23) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 357 Hinh 237 (11-24) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 357 Hinh 238 (11-25) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 358 Hinh 239 (11-26) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 358 Hinh 240 (11-27) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 359 Hinh 241 (11-28) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 359 Hinh 242 (11-29) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 360 Hinh 243 (11-30) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 360 Hinh 244 (11-31) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 361 Hinh 245 (11-32) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 361 Hinh 246 (11-33) Theá Ñöùng Baùn Nguyeät......................................................... 362 Hinh 247 (11-34) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 363 Hinh 248 (11-35) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 363 Trang xiii Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Hinh 249 (11-36) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 364 Hinh 250 (11-37) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 364 Hinh 251 (11-38) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 365 Hinh 252 (11-39) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 366 Hinh 253 (11-40) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 366 Hinh 254 (11-41) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 367 Hinh 255 (11-42) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 367 Hinh 256 (11-43) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 368 Hinh 257 (11-44) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 369 Hinh 258 (11-45) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 369 Hinh 259 (11-46) Theá Duõng Só Böôùc Tôùi ......................................................... 370 Hinh 260 (11-47) Theá Ñöùng Tam Giaùc............................................................ 371 Hinh 261 (11-48) Theá Ñöùng Tam Giaùc............................................................. 371 Hinh 262 (11-49) Theá Ñöùng Tam Giaùc............................................................. 372 Hinh 263 (11-50) Theá Ñöùng Tam Giaùc............................................................. 372 Hinh 264 (11-51) Theá Ñöùng Tam Giaùc............................................................. 373 Hinh 265 (11-52) Theá Duõng Só Quyø................................................................. 374 Hinh 266 (11-53) Theá Duõng Só Quyø................................................................. 374 Hinh 267 (11-54) Theá Duõng Só Quyø................................................................. 375 Hinh 268 (11-55) Theá Duõng Só Quyø................................................................. 375 Hinh 269 (11-56) Theá Duõng Só Quyø................................................................. 376 Hinh 270 (11-57) Theá Duõng Só Quyø................................................................. 376 Hinh 271 (11-58) Theá Duõng Só Quyø................................................................. 377 Hinh 272 (11-59) Theá Duõng Só Quyø................................................................. 377 Hinh 273 (11-60) Theá Duõng Só Ngoài................................................................ 378 Hinh 274 (11-61) Theá Duõng Só Ngoài................................................................ 379 Hinh 275 (11-62) Theá Duõng Só Ngoài................................................................ 379 Hinh 276 (11-63) Theá Duõng Só Ngoài................................................................ 380 Hinh 277 (11-64) Theá Duõng Só Ngoài................................................................ 381 Hinh 278 (11-65) Theá Duõng Só Ngoài................................................................ 381 Hinh 279 (11-66) Theá Duõng Só Ngoài................................................................ 382 Hinh 280 (11-67) Theá Duõng Só Ngoài................................................................ 382 Hinh 281 (12-1) Voû Naõo Traùn Tröôùc Beân Traùi.............................................. 408 Hinh 282 (13-1) Ba Ñan Ñieàn .......................................................................... 443 Hinh 283 (13-2) Thôû Vaøo Phoàng..................................................................... 446 Hinh 284 (13-3) Thôû Ra Xeïp........................................................................... 446 Trang xiv Phuïng Sôn Hinh 285 (13-4) Khi Ta Cöôøi........................................................................... 457 Hinh 286 (13-5) Chaát thaàn kinh daãn truyeàn.................................................... 458 Hinh 287 (13-6) Voû naõo phaàn ôû maét............................................................... 461 Hinh 288 (13-7) Voû naõo phaàn löng beân ........................................................... 462 Hinh 289 (13-8) Heä Baùn Tin ............................................................................ 469 Hinh 290 (14-1) Haïch Haïnh Nhaân.................................................................. 487 Hinh 291 (15-1) Voû naõo tröôùc traùn phaûi, traùi.................................................. 519 Hinh 292 (15-2) Chaát traéng vaø Chaát xaùm trong Naõo boä................................ 525 Hinh 293 (15-3) Tieåu naõo, Theå chai ............................................................... 531 LIEÄT KEÂ CAÙC BAÛNG TOÙM LÖÔÏC Bang 1 (2-1) Chöùng Beänh Vaø Thöïc Haønh.......................................................... 49 Bang 2 (6-1) Nguõ Haønh vaø Taïng, Phuû.............................................................. 153 Bang 3 (7-1) Heä Thoáng Tieâu Hoùa..................................................................... 196 Bang 4 (9-1) Caùc huyeät treân Kinh Taâm nôi tay............................................... 242 Bang 5 (12-1) Trieäu Chöùng vaø Caùch Chöõa Trò Taâm Linh............................. 401 Bang 6 (13-1) Luaät Duyeân Khôûi ...................................................................... 473 Bang 7 (15-1) Lôïi Ích Cho Thaân Taâm ............................................................ 539 Bang 8 (16-1) Soá ño lyù töôûng veà Cholesterol vaø Huyeát AÙp ............................ 552 Bang 9 (16-2) Chæ soá ñöôøng............................................................................... 557 Bang 10 (16-3) Nhaäp löôïng thöïc phaåm .......................................................... 560 Trang xv Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Thaønh kính tri aân vaø töôûng nieäm AÂn Sö Shoyu Watanabe Roshi ñaõ trôû veà choán voâ löôïng voâ bieân vaøo muøa thu naêm 2004 Trang xvi Phuïng Sôn LÔØI KÍNH THÖA Trong buoåi noùi chuyeän vôùi treân möôøi ngaøn nhaø thaàn kinh hoïc vaøo ngaøy 12 thaùng 11, naêm 2005 taïi thuû ñoâ Hoa Thònh Ñoán, ngaøi Ñaït Lai Laït Ma ñaõ noùi veà söï caàn thieát hôïp taùc giöõa Phaät Giaùo vaø Khoa Hoïc nhö sau: "Muïc tieâu chính yeáu söï khaûo saùt cuûa Phaät Giaùo veà thöïc taïi laø neàn taûng caên baûn cuûa noã löïc vöôït thoaùt khoå ñau vaø laøm cho ñôøi soáng loaøi ngöôøi ñöôïc toát ñeïp neân Phaät Giaùo höôùng ñeán tröôùc heát laø khaûo cöùu taâm thöùc con ngöôøi vaø caùc chöùc naêng cuûa Taâm. Khi hieåu roõ ñöôïc taâm thöùc con ngöôøi thì chuùng ta coù theå tìm caùch thay ñoåi yù töôûng, caûm xuùc cuøng caùc xu höôùng phaùt sinh ra chuùng ñeå giuùp chuùng ta trôû thaønh moät con ngöôøi troøn veïn, toaøn thieän. Chính trong noäi dung ñoù maø Phaät Giaùo ñaõ taïo ra söï xeáp loaïi phong phuù caùc traïng thaùi taâm thöùc cuõng nhö phöông phaùp Thieàn quaùn ñeå thanh loïc caùc loaïi Taâm rieâng bieät. Nhö vaäy, moät söï trao ñoåi chaân thaønh giöõa ñaïo Phaät vaø khoa hoïc hieän ñaïi trong laõnh vöïc roäng lôùn lieân heä ñeán Taâm con ngöôøi, töø nhaän thöùc ñeán caûm xuùc ñeå hieåu khaû naêng thay ñoåi hieän ñaõ coù saün trong boä naõo con ngöôøi, voán raát ñaùng quan taâm vaø coù nhieàu lôïi ích. Rieâng ñoái vôùi kinh nghieäm baûn thaân toâi, toâi caûm nhaän ñöôïc theâm giaøu coù khi trao ñoåi yù kieán vôùi caùc nhaø thaàn kinh hoïc Trang xvii Khí Coâng Taâm Phaùp 2 vaø taâm lyù gia veà caùc vaán ñeà nhö taùnh chaát vaø vai troø cuûa caùc caûm xuùc tích cöïc vaø tieâu cöïc, söï chuù taâm, töôûng töôïng cuõng nhö tính caùch meàn deõo (thay ñoåi ñöôïc) cuûa boä naõo … … Söï gaëp gôõ giöõa khoa thaàn kinh hoïc hieän ñaïi vaø phöông phaùp Thieàn quaùn ñaïo Phaät coù theå daãn ñeán söï khaûo cöùu veà taùc ñoäng cuûa nhöõng hoaït ñoäng coù chuû yù nôi nhöõng maïch thaàn kinh trong boä naõo, nhöõng nôi ñöôïc xem laø raát quan yeáu cho nhöõng dieãn tieán taâm yù lieân heä caùc phaàn rieâng bieät. Ít nhaát moái töông quan gaëp gôõ naøy cuõng giuùp neâu leân nhöõng caâu hoûi quan yeáu veà nhieàu laõnh vöïc chính. Ví duï, nhöõng caù nhaân coù khaû naêng coá ñònh (qua Taâm) ñeå ñieàu hoøa caûm xuùc hay chuù yù, nhö truyeàn thoáng ñaïo Phaät chuû tröông, hay khaû naêng ñieàu haønh caûm xuùc vaø chuù yù naøy tuøy thuoäc lôùn lao vaøo söï thay ñoåi veà thaùi ñoä vaø caùc heä thoáng trong boä naõo (qua boä naõo) lieân heä ñeán caùc chöùc naêng naøy. Moät phaïm vi maø truyeàn thoáng Thieàn quaùn cuûa ñaïo Phaät coù theå ñoùng goùp phaàn quan troïng laø phaùt trieån nhöõng kyõ thuaät ñeå huaán luyeän loøng töø bi. Veà caùch huaán luyeän Taâm lieân heä ñeán ñieàu haønh chuù yù vaø caûm xuùc, caâu hoûi caàn thieát phaûi ñöôïc neâu leân laø moãi phöông phaùp thöïc haønh ñaëc bieät (phaùp moân) thì töông öùng vôùi moät thôøi ñieåm naøo ñoù thì môùi ñöa ñeán keát quaû, vaäy nhöõng phöông phaùp môùi coù theå taïo ra ñeå ñaùp öùng vôùi tuoåi taùc, trình traïng söùc khoûe cuõng nhö nhieàu yeáu toá khaùc." Chuùng toâi raát vui möøng khi ñoïc ñöôïc nhöõng ñieàu noùi Trang xviii Phuïng Sôn treân töø baäc Ñaïo Sö khaû kính cuûa theá kyû 21 naøy vaø thaáy ñoù laø moät khích leä lôùn lao khi bieân soaïn cuoán Khí Coâng Taâm Phaùp 2 ñeå gôûi taëng Quyù Vò ñang thöïc haønh phöông phaùp naøy. Vì, nhö ngaøi Ñaït Lai Laït Ma noùi, moãi thôøi ñaïi caàn coù nhöõng phöông phaùp thöïc haønh ñaùp öùng nhu caàu söùc khoûe vaø haïnh phuùc con ngöôøi lieân heä ñeán tuoåi taùc, tình traïng söùc khoûe moãi caù nhaân, coâng aên vieäc laøm, sinh hoaït gia ñình vaø töông giao xaõ hoäi nhöng vaãn chöùa ñöïng tinh hoa cuûa truyeàn thoáng Thieàn quaùn treân nhieàu ngaøn naêm ñeå ñem ñeán lôïi ích thieát thöïc vaø cuï theå. Quyeån saùch quyù vò ñang ñoïc bao goàm phaàn lyù thuyeát vaø thöïc haønh Thieàn Tónh Laëng vaø Thieàn Hoaït Ñoäng. Trong phaàn Thieàn Hoaït Ñoäng, coù phaàn trình baøy moãi ñoäng taùc khi taäp Khí Coâng Thieáu Laâm, Quaân Bình Chaân Khí, Vöôïng Naõo, Vaän Noäi Löïc, Ñieàu Chænh Thaân, caùc theá Yoga vaø Döôõng Sinh Taâm Phaùp ñeå Quyù Vò coù theå ñoái chieáu deã daøng vôùi ñóa DVD höôùng daãn caùch taäp luyeän haøng ngaøy. Khi bieân soaïn saùch naøy, chuùng toâi may maén ñöôïc ñoïc caùc baøi khaûo cöùu cuûa caùc nhaø thaàn kinh hoïc, nhaát laø caùc vò ñaõ hôïp taùc trong chöông trình nghieân cöùu vôùi ngaøi Ñaït Lai Laït Ma treân hôn thaäp nieân qua, veà Thieàn laøm cho boä naõo phaùt trieån khaû naêng an laïc, gia taêng khaû naêng chuù yù, gia taêng hoaït ñoäng cuûa heä mieãn nhieãm, laøm giaûm bôùt nhöõng caûm xuùc buoàn raàu cuøng caùc caûm giaùc ñau nhöùc. Söï phoái hôïp Thieàn Tónh Laëng nhö ngoài Thieàn vaø Thieàn Hoaït Ñoäng nhö vaän ñoäng theå löïc, taäp Yoga, Taichi, Khí Coâng, Döôõng Sinh, ñi boä cuøng caùc hoaït ñoäng khaùc trong ngaøy vôùi söï chuù taâm ñöa ñeán keát quaû laøm Trang xix Khí Coâng Taâm Phaùp 2 cho ñôøi soáng con ngöôøi trôû neân vui töôi, tích cöïc vaø khoûe maïnh hôn. Khoâng nhöõng vaäy, thöïc haønh Thieàn ñeàu ñaën laøm cho voû naõo daøy hôn neân bôùt ñöôïc chöùng laõng trí, gia taêng khaû naêng nhaän thöùc, xöû duïng ngoân ngöõ vaø chuù yù. Ngoaøi ra, caùc hoaït ñoäng voû naõo tröôùc traùn beân traùi gia taêng hoaït ñoäng, laøm dòu bôùt nhöõng hoaït ñoäng ôû vuøng voû naõo tröôùc traùn beân phaûi, taïo neân moät neàn taûng cuï theå, vöõng vaøng cho ñôøi soáng vui töôi, tích cöïc vaø laønh maïnh. Nhöõng ñieàu noùi treân ñöôïc trình baøy chi tieát veà caùc cuoäc nghieân cöùu thaàn kinh hoïc hieän nay lieân heä ñeán Thieàn vaø vaän ñoäng theå löïc vôùi öôùc mong cung caáp nhöõng tin töùc caàn thieát vaø toát ñeïp cho ngöôøi thöïc haønh. Tröôùc heát, chuùng toâi xin chaân thaønh caùm ôn ñaïo höõu Caùt Vaên Khoâi ñaõ boû ra raát nhieàu thì giôø quyù baùu giuùp cho quyeån saùch naøy thaønh hình qua vieäc ñoïc laïi, saép xeáp vaø trình baøy caùch chöông muïc cuøng nhieàu ñeà nghò söûa chöõa thích hôïp cho cuoán saùch ñöôïc gia taêng phaåm chaát. Neáu khoâng coù loøng taän tuïy cuøng kieán thöùc roäng raûi vaø khaû naêng chuyeân moân bao quaùt cuûa ñaïo höõu thì cuoán saùch naøy chöa coù duyeân xuaát hieän ñeå ñöôïc trao ñeán tay Quyù Vò. Ñaïo höõu Khoâi cuõng giuùp cho laøm hình bìa cuøng phaân muïc cho dóa hình taäp khí coâng. Chuùng toâi cuõng thaønh taâm caûm taï hoïa só Voõ Thò Thuøy Linh ñaõ veõ cho taát caû caùc hình cuûa caùc theá taäp sau phaàn Khí Coâng Thieáu Laâm. Hoïa só Thuøy Linh laø moät ngöôøi con hieáu thaûo vaø moät nhaø giaùo taän tuïy vôùi ngheà nghieäp vaø coù tình Trang xx Phuïng Sôn thöông ñoái vôùi caùc hoïc sinh vaø baïn beø ngheøo khoù. Phaàn veõ caùc hình taäp Khí Coâng Thieáu Laâm do moät hoaï só aån danh veõ giuøm, chuùng toâi xin kính tri ôn. Chuùng toâi xin caùm ôn ñaïo höõu Nguyeãn Töôøng Vaân, moät Ñoâng Y Só gioûi vaø giaøu loøng töø thieän, ñaõ giaûi thích cho chuùng toâi veà söï töông quan giöõa caùc theá taäp Khí Coâng Thieáu Laâm vaø Nguõ Haønh Töông Sanh trong Ñoâng Y. Ngoaøi ra, chuùng toâi cuõng caùm ôn raát nhieàu baùc só Huyønh Baù Ñöôøng Long ñaõ nhieàu laàn giuùp chuùng toâi bieát caùc danh töø chuyeân moân y khoa chuùng toâi khoâng tìm ra trong caùc töï ñieån y khoa Anh Vieät taïi Hoa Kyø, nhôø ñoù maø coâng vieäc bieân soaïn ñöôïc nhanh choùng hôn. Vaøi nôi trong saùch, chuùng toâi ñeå theâm phaàn danh töø tieáng Anh ñeå quyù vò deã daøng ñoái chieáu, nhaát laø vôùi caùc baïn treû khoâng quen nhieàu caùc danh töø chuyeân moân tieáng Vieät. Ñieàu quan troïng chuùng toâi xin thöa laø Saùch Khí Coâng Taâm Phaùp 2 lieân heä raát nhieàu ñeán sinh hoaït tu hoïc vaø taäp luyeän haøng ngaøy hay haøng tuaàn cuûa caùc Ñaïo Höõu thuoäc caùc nhoùm Anh Ñaøo, nhoùm Truùc Vaøng, nhoùm Khí Coâng Taâm Phaùp, moät soá caùc nhoùm tu hoïc taïi caùc tieåu bang Hoa Kyø cuøng moät soá quyù Ñaïo Höõu ôû Thuïy Só, Phaùp vaø Vieät Nam. Chính söï coù maët cuûa Quyù Vò trong caùc khoùa tu hoïc vaø taäp luyeän ñaõ khích leä chuùng toâi coá gaéng tìm hoïc vaø chia xeû caùc phöông phaùp cuï theå vaø taøi lieäu höõu ích ñeå cho chöông trình thöïc haønh gia taêng phaàn keát quaû. Cuoán saùch nhoû beù naøy löu haønh trong nhoùm baïn ñaïo tu hoïc vôùi öôùc mong taïo söï caûm thoâng vaø hieåu bieát giöõa caùc nhoùm vôùi nhau. Trang xxi Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Chuùng toâi xin chaân thaønh caùm ôn caùc ñaïo höõu tröôûng nhoùm Anh Ñaøo Quaûn Huyønh Haïnh, treân möôøi naêm qua ñaõ chaêm soùc cho chöông trình tu hoïc ñöôïc tieáp tuïc ñieàu hoøa cuøng môû roäng loøng ñoùn tieáp baïn ñaïo ñeán tu hoïc taïi nhaø; ñaïo höõu tröôûng nhoùm Truùc Vaøng Ba Lake ñaõ giuùp cho sinh hoaït caùc baïn ñaïo taïi Thieàn Thaát Truùc Vaøng ñöôïc vöõng chaõi an vui; ñaïo höõu Haïnh Nhaân ñieàu haønh chöông trình sinh hoaït tu hoïc toát ñeïp cuûa nhoùm taïi chuøa Hueä Quang tröôùc ñaây cuøng nhoùm taäp Khí Coâng sau naøy; ñaïo höõu Trònh Vaên Chính vôùi khaû naêng vaø loøng nhieät thaønh ñaõ giuùp caùc sinh hoaït taäp luyeän vaø xaõ hoäi beàn vöõng taïi voõ ñöôøng Taekwondo, maø voõ sö Tröông Vaên Hai ñaõ vui loøng cho pheùp xöû duïng trong nhieàu naêm qua; cuøng quyù ñaïo höõu nhoùm vieân vaø caùc ñaïo höõu huaán luyeän vieân Dieäu Maëc, Nguyeãn Can vaø Chaùnh Minh ñaõ tham döï sinh hoaït tích cöïc cuøng giuùp ñôõ cho sinh hoaït tu hoïc vaø taäp luyeän ñöôïc tieáp tuïc laâu daøi. Chuùng toâi xin caùm ôn gia ñình ñaïo höõu Traàn Huyønh Hueä, gia ñình ñaïo höõu Phaïm Phi Long, ñaïo höõu Taâm Ñaêng vaø caùc baïn ñaïo ôû Phaùp; gia ñình ñaïo höõu Dieäu Hueä, quyù Sö Coâ vaø caùc baïn ñaïo chuøa Linh Phong Thuïy Só; ñaïo höõu Taâm Haø, vaø gia ñình ñaïo höõu Huyønh Baù Hueä Döông cuøng caùc baïn ñaïo ôû Vieät Nam ñaõ taïo duyeân laønh cho caùc chöông trình tu taäp Thieàn vaø Khí Coâng Taâm Phaùp ñöôïc thaønh töïu toát ñeïp nhieàu nôi. Chuùng toâi mong ñöôïc caùm ôn töøng vò, nhöng vì giôùi haïn cuûa trang saùch neân xin ñöôïc gôûi lôøi tri aân chung ñeán taát caû caùc baïn ñaïo vaø thaân höõu vôùi loøng öôùc mong seõ gaëp laïi quyù vò trong caùc buoåi sinh hoaït tu hoïc. Chuùng toâi cuõng xin caùm ôn vaø hy voïng sôùm gaëp laïi caùc ñaïo höõu ôû caùc tieåu bang Trang xxii Phuïng Sôn Virginia, Maryland, Illinois, Wisconsin, Indiana, Tennessee cuøng ñaïo traøng ôû San Joseù ñeå cuøng nhau tu hoïc vaø taäp luyeän. Chuùng toâi luoân nhôù ôn ñaïo höõu Nguyeân Giaùc Phan Taán Haûi ñaõ giuùp phoå bieán chöông trình tu taäp. Ñieàu toát ñeïp hôn nöõa laø caùc ñaïo höõu trong caùc nhoùm sinh hoaït tu hoïc khoâng nhöõng höôùng veà söï phaùt trieån taâm linh vaø söùc khoûe maø coøn môû roäng tình thöông vaø ñaày loøng nhaân aùi giuùp taïo laäp caùc coâ nhi vieän, vieän döôõng laõo, chöông trình giuùp gaïo cho nhöõng ngöôøi cao nieân ngheøo khoå, beänh taät, hoaëc toå chöùc caùc chuyeán ñi thaêm vieáng taëng quaø vaø khaùm beänh cho caùc em coâ nhi vaø caùc cuï giaø, caáp hoïc boãng cho taêng ni sinh ñi hoïc ngaønh xaõ hoäi hay giaùo duïc ñeå khi toát nghieäp phuïc vuï ngöôøi ngheøo coù hieäu quaû hôn. Quyù vò cuøng gia ñình trong nhieàu naêm qua tieáp tuïc laøm vieäc töø thieän, ñem tình thöông xoa dòu moät phaàn nhöõng khoå ñau ñang coù maët trong cuoäc ñôøi trong thôøi gian laâu daøi vaø vaãn coá gaéng laøm cho coâng vieäc vò tha naøy toát ñeïp hôn. Chuùng toâi xin thaønh kính chaép tay caàu nguyeän vieäc töø thieän naøy seõ ñöôïc tieáp tuïc laâu daøi ñeå ñem ñeán nuï cöôøi vaø naéng aám cho nhöõng cuï giaø neo ñôn vaø caùc em beù moà coâi coù ñöôïc an laønh vaø aám no. Chuùng toâi xin chuyeån lôøi caùm ôn cuûa quyù sö coâ vaø quyù thaày ñaïi dieän cho nhöõng cuï giaø vaø caùc em beù ñöôïc chaêm soùc ñeán gia ñình caùc ñaïo höõu Mai Trung Nghóa, Traàn Quang Ngoïc vaø Cuï Baø, ñaïo höõu Nguyeãn Khaéc Laân vaø Xuaân Lan, gia ñình ñaïo höõu Thu Cuùc, vaø quyù vò trong ban töø thieän xaõ hoäi cuøng gia ñình ñaïo höõu Hoà Höõu Hieäp vaø Ñaøo Ngoïc Thuïy, ñaïo höõu Xuaân Ninh, ñaïo höõu Minh Thoâng, ñaïo höõu Töø Minh, gia ñình ñaïo höõu Quaûn Huyønh Haïnh, gia ñình Trang xxiii Khí Coâng Taâm Phaùp 2 ñaïo höõu Leâ Vaên Ñònh, ñaïo höõu Minh Phöông vaø Dieäu Tuyeát, ñaïo höõu Ñoã Thò Minh Taâm, gia ñình ñaïo höõu Nguyeân Tu vaø Nguyeân Nghóa, gia ñình ñaïo höõu Kim Giao, ñaïo höõu Trònh Vaên Chính, ñaïo höõu Nguyeãn Lan Anh, ñaïo höõu Nguyeãn Khoa Tueä Thö, vaø nhieàu vò khaùc ñaõ tích cöïc tham gia giuùp ñôõ laâu daøi trong danh saùch ñaày ñuû hôn trang beân caïnh cuøng gia ñình ñaïo höõu Huyønh Baù Hueä Döông ñaõ ñeà xöôùng ra chöông trình phoái hôïp hoaït ñoäng xaõ hoäi naøy vaø hy sinh raát nhieàu cho chöông trình ñöôïc thaønh coâng toát ñeïp. Chuùng toâi bieát quyù vò laøm vieäc töø thieän maø khoâng quan taâm ñeán söï bieát hay khoâng cuûa ngöôøi khaùc. Tuy nhieân, chuùng toâi laø moät thaønh phaàn cuûa nhoùm tu hoïc, neân cuõng nhö moïi ngöôøi, coù boån phaän noùi leân loøng tri aân veà nhöõng hoaït ñoäng töø taám loøng vò tha maø quyù vò ñaõ aâm thaàm vaø beàn bæ thöïc haønh qua nhöõng hoaït ñoäng töø thieän ñem laïi nieàm an vui vaø no aám cho moät soá ngöôøi ngheøo khoù. Thieàn Thaát Truùc Vaøng vaãn tieáp tuïc laø nôi sinh hoaït tu taäp toát ñeïp laø nhôø coâng lao khai saùng cuûa caùc vò töø Khoùm Hoàng, Anh Ñaøo vaø Thieàn Tònh vaø söï giuùp ñôõ aâm thaàm vaø beàn bæ cuûa gia ñình ñaïo höõu Toân Nöõ Thuûy Tieân vaø Art trong thôøi gian raát daøi cuøng caùc baïn ñaïo. Taát caû nhöõng ai ñeán sinh hoaït taïi Thieàn Thaát Truùc vaøng ñeàu thaønh taâm tri ôn quyù vò cuõng nhö gia ñình quyù ñaïo höõu Huyønh Xuaân Thu vaø Ban tröôûng nhoùm Mai Hoa, ñaïo höõu Taâm Lieãu vaø Taâm Hoaøn Hoà Ñaéc Bieân tröôûng nhoùm Tueä Trung, ñaïo höõu Nguyeân Nhuaän Thuûy tröôûng Ban Trai Soaïn, ñaïo höõu Hoa Thieän, ñaïo höõu Tröông Quoác Khaâm, ñaïo höõu Ñaëng Ngoïc Loan, gia ñình baø cuï Leâ Thò Hoàng cuøng ñaïo höõu Duõng vaø Haïnh, ñaïo höõu Vaên Trang xxiv Phuïng Sôn Moäch, ñaïo höõu Toâ Leä Haø, ñaïo höõu Toâ Vónh Nguyeân, ñaïo höõu Nguyeân Tònh, ñaïo höõu Ñaëng Ngoïc Taâm, ñaïo höõu Traàn Taêng, ñaïo höõu Hoàng Tuaán Haûi, gia ñình ñaïo höõu Leâ Vaên Kieån vaø Dieäu Thuaån, ñaïo höõu Dieäu Mai, gia ñình ñaïo höõu Andy Nguyeãn vaø Huøng Nguyeãn, gia ñình ñaïo höõu Traàn Kim Giao, ñaïo höõu Töø Hieàn, cuï baø Nguyeãn Thò Hai vaø caùc con, ñaïo höõu Taâm Thanh vaø Nhaät Hieáu, ñao höõu Caùt cuøng nhieàu vò khaùc ñaõ giuùp ñôõ cho Thieàn Thaát Truùc Vaøng hoaëc daønh raát nhieàu thì giôø quyù baùu tham döï vaøo caùc Ban Trai Soaïn giuùp cho nhöõng ngöôøi tham döï tu hoïc coù nhöõng böõa côm chay ngon vaø laønh maïnh, Ban Nghi Leã, Tu Hoïc, Xaõ Hoäi, Trang Trí, Ñieàu Haønh, Thuû Quyõ vaø Chænh Trang giuùp cho chöông trình tu hoïc ñöôïc tieáp tuïc toát ñeïp laâu daøi, hoaëc ñaõ daønh raát nhieàu thì giôø sôn laïi toân töôïng ñöùc Quaùn Theá AÂm vaø laøm ñeïp vöôøn caûnh cuõng nhö trang trí baøn thôø, ñaïo höõu Taï Chöông ñaõ giuùp cho phaàn vaên ngheä vui töôi trong caùc dòp leã vaø ngaøy teát, cuøng gia ñình ñaïo höõu Francois Leâ (Phöôùc) ñaõ cuùng döôøng vaø taëng chaân ñeøn baèng ñaù quyù vaø hai maùy ñieàu hoøa khoâng khí, ñaïo höõu Chung Baù Thaéng ñaõ tham döï cuøng giuùp giôùi thieäu ngöôøi baïn ñaïo aån danh giuùp ñoùng lan can thaät ñeïp tröôùc beä thôø ñöùc Quaùn Theá AÂm. Tieáp ñoù laø ñaïo höõu Leâ Huøng Duõng, vôùi söï phuï giuùp cuûa caùc ñaïo höõu Taâm, Lyù vaø Nguyeân, ñaõ boû ra nhieàu thaùng ñeå toâ, loùt gaïch beä thôø cuøng sôn laïi nhieàu laàn toân töôïng ñöùc Quaùn Theá AÂm raát coâng phu. Chuùng toâi cuõng caùm ôn chaùu Vónh Nguyeân raát nhieàu, chaùu ñaõ boû nhieàu coâng phu giuùp soaïn caùc bìa saùch, bìa dóa DVD cuøng thaâu laïi hình aûnh môùi vaøo dóa Khí Coâng Taâm Phaùp. Trang xxv Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Vaø moät ngöôøi raát quan troïng laø cuï voõ sö Hueä Haûi Leâ Ñình Tröôûng, chöôûng moân Vieät Nam Thaát Sôn Thieáu Laâm Nhu Cöông Quyeàn, ñaõ nhieàu laàn taän tình höôùng daãn cho chuùng toâi töôøng taän caùch taäp luyeän Khí Coâng Thieáu Laâm veà neàn taûng lyù thuyeát vaø thöïc haønh raát chi tieát, ñaõ chaáp nhaän caùch laøm cho giaûn dò moät soá caùc cöû ñoäng ñeå cho moïi ngöôøi, töø caùc vò cao nieân, trung nieân ñeán caùc em thieáu nhi, ñeàu thöïc haønh ñöôïc deã daøng, cuøng khuyeán khích chuùng toâi phoå bieán phöông phaùp taäp luyeän naøy thaät roäng raûi ñeå ñoùng goùp vaøo söï phaùt trieån söùc khoûe vaø nieàm an vui chung, vaø chuùng toâi hieän ñang coá gaéng theo lôøi chæ daïy ñoù. Chuùng toâi xin caùm ôn voõ sö Vöông Ñình Thanh, ñeä baùt ñaúng huyeàn ñai Thaùi Cöïc Ñaïo, ñaõ chæ daãn thaät roõ raøng cho caùch taäp luyeän möôøi hai theá taäp ñaëc bieät ñeå gia taêng söùc khoûe. Chuùng toâi thaønh kính tri aân loøng haøo hieäp cuûa cuï voõ sö Hueä Haûi vaø voõ sö Vöông Ñình Thanh cuøng taát caû Quyù Vò vaø xin hoài höôùng nhöõng ñieàu toát laønh noùi treân ñeán taát caû moïi ngöôøi vôùi lôøi caàu chuùc taát caû ñeàu ñöôïc an vui vaø maïnh khoeû. Thaønh Kính, Muøa Xuaân naêm 2006 Phuïng Sôn Trang xxvi Phuïng Sôn Taêng Thaân Tu Hoïc Doøng Töø Bi xin thaønh taâm caùm ôn ñaïo höõu tröôûng nhoùm Quaûn Huøynh Haïnh vaø caùc Baïn Ñaïo thuoäc nhoùm Anh Ñaøo ñaõ tham döï caùc sinh hoaït tu hoïc vaø cuøng vôùi caùc Thaân Höõu ñaõ hoã trôï cho sinh hoaït tu hoïc vaø chöông trình xaõ hoäi giuùp ngöôøi ngheøo khoù ñöôïc tieáp dieãn toát ñeïp trong nhöõng naêm qua: 1. Ñaïo höõu Buøi Toaùn 2. Ñaïo höõu Caùt Vaên Khoâi 3. Ñaïo höõu Coâng Minh Thoâng 4. Ñaïo höõu Coâng Thanh Taâm 5. Ñaïo höõu Ñaøo Ngoïc Thuïy 6. Ñaïo höõu Dieäp Myõ Linh 7. Ñaïo höõu Ñoå Thò Thuûy 8. Ñaïo höõu Ñöôøng Nhö Haûo 9. Ñaïo höõu Ñöôøng Thieän Ñoàng 10. Ñaïo höõu Hoà Höõu Hieäp 11. Ñaïo höõu Huyønh Caåm Vaân 12. Ñaïo höõu Huyønh Thò Nhaøn 13. Ñaïo höõu Kim Haûi Carlson 14. Ñaïo höõu Laâm Maäu Hôïp 15. Ñaïo höõu Leâ Ngoïc Baûo 16. Ñaïo höõu Leâ Thò Nguyeät 17. Ñaïo höõu Mai Trung Nghóa 18. Ñaïo höõu Nguyeãn Ñình Lieãn 19. Ñaïo höõu Nguyeãn Thaønh Chung 20. Ñaïo höõu Nguyeãn Ngoïc Thanh 21. Ñaïo höõu Nguyeãn Phöông 22. Ñaïo höõu Nguyeãn Khoa Tueä Thö Trang xxvii Khí Coâng Taâm Phaùp 2 23. Ñaïo höõu Nguyeån Quyønh Höông 24. Ñaïo höõu Nguyeãn Thò Tuyeát 25. Ñaïo höõu Nguyeãn Duy AÙi-Phöôïng 26. Ñaïo höõu Nguyeãn Khaéc Laân 27. Ñaïo höõu Nguyeãn Xuaân Lan 28. Ñaïo höõu Nguyeãn Taán Thieät 29. Ñaïo höõu Nguyeãn Phöôùc Moäng Thu 30. Ñaïo höõu Nguyeãn Long 31. Ñaïo höõu Phan Linh Chi 32. Ñaïo höõu Phan Thò Ñònh 33. Ñaïo höõu Traàn Ñaéc Thoï 34. Ñaïo höõu Traàn Tònh Phaán 35. Ñaïo höõu Traàn Thò Nhöït Myõ 36. Ñaïo höõu Traàn Quang Mai 37. Ñaïo höõu Traàn Quang Ngoïc 38. Ñaïo höõu Tröông Leâ Lan 39. Ñaïo höõu Xuaân Ninh Clark cuøng vôùi caùc Baïn Ñaïo vaø Thaân Höõu khaùc chöa kòp caäp nhaät hoùa trong danh saùch naøy. Trang xxviii Phuïng Sôn Doøng Töø Bi xin chaân thaønh caûm taï ñaïo höõu Ñaøo Ngoïc Thuïy vaø ñaïo höõu Hoà Höõu Hieäp cuøng Quyù AÂn Nhaân ñaõ boû nhieàu thì giôø vaø coâng söùc quyù baùu ñöùng ra toå chöùc cuõng nhö taän tình goùp söùc cho chöông trình Charity Sales thaønh coâng toát ñeïp deå giuùp cho caùc em beù moà coâi vaø caùc cuï giaø ngheøo khoå taïi queâ nhaø: 1. Ñaïo höõu Leâ Thò Nguyeät 2. Ñao höõu Xuaân Ninh Clark 3. Ñaïo höõu Huyønh Caåm Vaân 4. Ñaïo höõu Traàn Tònh Phaán 5. Ñaïo höõu Traàn Ñaéc Thoï 6. Ñaïo höõu Quaûn Huyønh Haïnh 7. Ñaïo höõu Traàn Quang Ngoïc 8. Ñaïo höõu Phan Thò Ñònh 9. Ñaïo höõu Leâ Ngoïc Baûo 10. Ñaïo höõu Laâm Myõ Vaân 11. Ñaïo höõu Nguyeãn Khaùnh 12. Ñaïo höõu Laâm Maäu Hôïp 13. Ñaïo höõu Döông Myõ Nöõ 14. Ñaïo höõu Kim Haûi Carlson 15. Ñaïo höõu Nguyeãn Khoa Tueä Thö 16. Ñaïo höõu Coâng Minh Thoâng 17. Ñaïo höõu Coâng Thanh Taâm 18. Ñaïo höõu Nguyeãn Ngoïc Thanh 19. Ñaïo höõu Nguyeãn Thaønh Chung 20. Ñaïo höõu Ñoå Thò Thuûy Trang xxix Khí Coâng Taâm Phaùp 2 21. Ñaïo höõu Nguyeân Nhuaän-Thuûy 22. Ñaïo höõu Ba Lake 23. Ñaïo höõu Tröông Quoác Khaâm Ban Ñaïi Dieän vaø Quyù Vò trong nhoùm Nhoùm Phoù Nhoøm: 24. Ñaïo höõu Kim Oanh 25. Ñaïo höõu Traàn Vuõ Baùch 26. Ñaïo höõu Julie Mai Cuøng nhieàu AÂn Nhaân khaùc chöa kòp caäp nhaät hoùa trong danh saùch naøy. Trang xxx Phuïng Sôn Taêng Thaân Truùc Vaøng xin caùm ôn caùc Baïn Ñaïo ñaõ tham döï sinh hoaït tu hoïc, cuøng vôùi caùc Thaân Höõu giuùp ñôõ cho sinh hoaït tu hoïc hoaëc chöông trình xaây döïng vaø yeåm trôï coâ nhi vieän vaø giuùp ñôõ caùc ngöôøi giaø neo ñôn ñöôïc thaønh töïu toát ñeïp: 1. Ñaïo höõu Ngoâ Thò Vaân 2. Ñaïo Höõu Leâ Thò Phöông Lan 3. Ñaïo höõu Toân Nöõ Duy Thaïnh vaø Kieân 4. Ñaïo höõu Toâ Leä Lieân 5. Ñaïo höõu Nguyeãn Vaên Moäc 6. Ñaïo höõu Nguyeãn Hoàng Phuùc 7. Ñaïo höõu Nguyeãn Vaên Minh 8. Ñaïo höõu Thaùi Thò Minh Taâm 9. Ñaïo höõu Nguyeãn Caàu Haûi 10. Ñaïo höõu Leâ Thò Thöôøng 11. Ñaïo höõu Chung Baù Thaéng 12. Ñaïo höõu Toâ Leä Haø 13. Ñaïo höõu Quang Phaùp Ngöõ 14. Ñaïo höõu Hoa Thieän 15. Ñaïo höõu Nguyeân Töø Ngoïc vaø Lan 16. Ñaïo höõu Nguyeân Tònh-Taâm 17. Ñaïo höõu Nguyeãn Ngoïc Tuaán 18. Ñaïo höõu Nguyeân Nhuaän-Thuûy 19. Ñaïo höõu Leâ Xuaân Chi 20. Ñaïo höõu Cao Thöôøng Nga 21. Ñaïo höõu Anna N. Nguyeãn 22. Ñaïo höõu Ñaëng Ngoïc Taâm Trang xxxi Khí Coâng Taâm Phaùp 2 23. Ñaïo höõu Toáng Kim Lieân 24. Ñaïo höõu Hoà Ñaéc Bieân 25. Ñaïo höõu Traàn Thò Döôõng 26. Ñaïo höõu Toâ Leä Hoa 27. Ñaïo höõu Toâ Leä Nguyeân 28. Ñaïo höõu Toâ Thò Ñöùc 29. Ñaïo höõu Nguyeân Baûo Ngoïc-Haïnh 30. Ñaïo höõu Huyønh Xuaân Thu vaø Ban 31. Ñaïo höõu Huyønh Huyeàn Trang 32. Ñaïo höõu Tröông Quoác Khaâm 33. Ñaïo höõu Ba Lake 34. Ñaïo höõu Hoaøng Kieàu 35. Ñaïo höõu Nguyeãn Thò Hai 36. Ñaïo höõu Thaùi Thò Minh Lan 37. Ñaïo höõu Leâ Thò Phöông 38. Ñaïo höõu Nguyeãn Ñình Hoøe vaø Somphon 39. Ñaïo höõu Taï Chöông vaø Dieäp 40. Ñaïo höõu Ñoã Hoàng Quaân vaø Nöõ 41. Ñaïo höõu Vaên Laâm vaø Ñoã Minh Ñöùc 42. Ñaïo höõu Toân Thaát Baù 43. Ñaïo höõu Nghóa Watson 44. Ñaïo höõu Töø Hieàn 45. Ñaïo höõu Dieäu Thuaån 46. Ñaïo höõu Ngoâ Thò Thu 47. Ñaïo höõu Nguyeãn Thanh Phan 48. Ñaïo höõu Nguyeân Phuùc 49. Ñaïo höõu Nguyeân Hueä 50. Ñaïo höõu Vieân Quang 51. Ñaïo höõu Myõ Höông 52. Ñaïo höõu Hoa Ñaïo 53. Ñaïo höõu Henry H. Nguyeãn 54. Ñaïo höõu Quaûng Tu cuøng quyù ñaïo höõu khaùc chöa kòp caäp nhaät hoùa trong danh saùch naøy. Trang xxxii Phuïng Sôn Nhoùm thöïc haønh Khí Coâng Taâm Phaùp taïi voõ ñöôøng Taekwondo Westminster, do baùc só Trònh Vaên Chính ñieàu haønh, xin caùm ôn söï tham döï vaø ñoùng goùp vaøo chöông trình sinh hoaït cuõng nhö xaõ hoäi cuûa quyù ñaïo höõu cuøng ñaïo höõu Nguyeãn Vaên Bình ñaõ taëïng cho moät maùy chieáu hình Eiki Multimedia Projector: 1. Ñaïo höõu Nguyeãn Thò Haïnh Nhôn 2. Ñaïo höõu Traàn Thò Nhaøng 3. Ñaïo höõu Leâ Quyønh Hoa 4. Ñaïo höõu Nguyeãn Tuyeát Haèng 5. Ñaïo höõu Buøi Vaên Laõng 6. Ñaïo höõu Phaïm Khoâi 7. Ñaïo höõu Phaïm Vaân 8. Ñaïo höõu Lyù Ngoïc Traâm 9. Ñaïo höõu Nguyeãn Duy 10. Ñaïo höõu Phaïm Thò Nguyeät AÙnh 11. Ñaïo höõu Phaïm Doä 12. Ñaïo höõu Nguyeãn Diana 13. Ñaïo höõu Traàn Laêng 14. Ñaïo höõu Traàn Kim Vinh 15. Ñaïo höõu Nguyeãn Lan Anh Trang xxxiii Khí Coâng Taâm Phaùp 2 16. Ñaïo höõu Nguyeãn Nga 17. Ñaïo höõu Beá Thò Thoï 18. Ñaïo höõu Nguyeãn Minh Nguyeät 19. Ñaïo höõu Lisa Dieäu Haûo 20. Ñaïo höõu Ñoaøn Moä Lan 21. Ñaïo höõu Traàn Bích Chaâu 22. Ñaïo höõu Nguyeãn Thuùy Hoøa 23. Ñaïo höõu Kim Quaùch (Thaân Ngoïc) 24. Ñaïo höõu Nguyeãn Long 25. Ñaïo höõu Nguyeãn Minh 26. Ñaïo höõu Nguyeãn Kim Cuùc 27. Ñaïo höõu Nguyeãn Can 28. Ñaïo höõu Traàn Thuï 29. Ñaïo höõu Lisa Thaùi 30. Ñaïo höõu Phan Myõ Leä 31. Ñaïo höõu Leâ Thò Kieàu Tieân 32. Ñaïo höõu Buøi Thuûy 33. Ñaïo höõu Voõ Thò Hoa 34. Ñaïo höõu Nguyeãn Thaønh 35. Ñaïo höõu Nguyeãn Höng 36. Ñaïo höõu Nguyeãn Tuyeát 37. Ñaïo höõu Saâm Phaïm Trang xxxiv Phuïng Sôn Chöông I DAÃN NHAÄP Khuynh höôùng thôøi ñaïi laø hieän nay taïi Hoa Kyø vaø nhieàu nöôùc Taây Phöông coù nhieàu chöông trình thöïc haønh Thieàn ñeå phaùt trieån söùc khoûe, söï thaønh coâng vaø giaûm tröø beänh taät. Vaøo theá kyû 20, Thieàn coù maët khaép nôi qua caùc chöông trình tu taäp cuûa caùc thieàn vieän thuoäc nhieàu toâng phaùi Phaät Giaùo vaø AÁn Giaùo. Ñeán cuoái theá kyû 20 vaø ñaàu theá kyû 21, nhieàu ngöôøi AÂu Myõ ñaõ trôû thaønh caùc thieàn sö beân caïnh nhöõng thieàn sö AÙ Chaâu. Ñieàu quan troïng hôn nöõa, coù nhieàu ngöôøi cö só hoïc Thieàn vaø sau khi naém vöõng tinh yeáu cuûa Thieàn ñaõ ñem Thieàn vaøo trong nhieàu ngaønh sinh hoaït khaùc nhau nhö y khoa, khoa hoïc, giaùo duïc, xaõ hoäi, kinh teá, theå thao, v.v… qua nhöõng hoaït ñoäng bình thöôøng, neân phoå bieán höõu hieäu hôn laø nhöõng sinh hoaït giôùi haïn trong söï phaùt trieån ñôøi soáng toân giaùo vaø taâm linh taïi caùc thieàn vieän. Coù nhöõng nhoùm thöïc haønh Thieàn phoái hôïp Thieàn Hoaït Ñoäng vaø Thieàn Tónh Laëng, coù nghóa laø phoái hôïp moät phaàn taäp luyeän vaø moät phaàn phaùt trieån ñôøi soáng taâm linh, chaúng haïn nhö nhöõng nhoùm taäp Thaùi Cöïc Quyeàn hay Taichi, Khí Coâng vaø Thieàn, Khí Coâng Taâm Phaùp. Laïi coù nhöõng toå chöùc ñi xa hôn, hoaøn toaøn côûi boû maøu saéc taâm linh vaø chæ chuù troïng ñeán nhöõng hoaït ñoäng cuï theå trong ñôøi soáng haøng ngaøy. Do ñoù, tröôùc khi ñi saâu vaøo Khí Coâng Taâm Phaùp, chuùng ta neân bieát roõ nhöõng ích lôïi cuûa caùc chöông trình taäp Trang 1 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 luyeän thuaàn tuùy veà phaùt trieån söùc khoûe vaø an vui ñang coáng hieán khaép nôi ñeå thaáy roõ nhöõng ích lôïi ñaëc bieät cuûa caùc chöông trình naøy ñoàng thôøi coù cô hoäi so saùnh vôùi nhöõng lôïi ích cuï theå cuûa Khí Coâng Taâm Phaùp nhieàu ngöôøi ñang hay seõ thöïc haønh. 1. Thieàn Tænh Thöùc Hieän nay coù nhieàu toå chöùc höôùng daãn Thieàn ñeå phaùt trieån söùc khoûe vaø soáng ñôøi an vui. Tröôùc heát phaûi keå toå chöùc Giaûm Caêng Thaúng Baèng Tænh Thöùc (Minhdfulness Based Stress Reduction hay MBSR), moät toå chöùc tö nhaân do tieán só Jon Kabat-Zinn thuoäc vieän ñaïi hoïc y khoa Massachussetts Umass Medical School ñaõ thaønh laäp treân 25 naêm qua. Ñieàu ñaëc bieät toå chöùc Thieàn laøm giaûm caêng thaúng MBSR coù nhöõng chuyeân vieân nhö baùc só, y taù, caùn söï xaõ hoäi, baùc só taâm thaàn, nhöõng ngöôøi höôùng daãn cuøng hôïp taùc vôùi nhau ñeå xaây döïng thaønh nhöõng toå chöùc ñòa phöông khaép nôi cung öùng caùc dòch vuï cho caùc chöông trình chöõa trò beänh taät vaø phaùt trieån söùc khoûe. Hieän nay coù ñeán 250 tröôøng ñaïi hoïc vaø nhaø thöông khaép nôi treân theá giôùi trong ñoù coù nhöõng ñaïi hoïc lôùn nhö Duke, Umass, Stanford, UC San Francisco ñeàu coù chöông trình MBSR naøy. Uy tín cuûa chöông trình naøy caøng luùc caøng gia taêng vì qua nhieàu cuoäc nghieân cöùu ngöôøi ta thaáy roõ nhöõng ngöôøi thöïc haønh caùc chöông trình thieàn taäp cuûa MBSR coù khaû naêng laøm cho söï caêng thaúng tinh thaàn vaø theå chaát giaûm ñi, caùc caûm xuùc tieâu Trang 2 Phuïng Sôn cöïc bôùt ñi vaø söùc khoûe toång quaùt gia taêng. Tieán só Kabat Zinn vaø caùc ñoàng nghieäp cuûa oâng trong chöông trình MBSR ñaõ chöõa trò cho treân 16, 000 ngöôøi vaø daïy cho treân 2,000 chuyeân vieân söùc khoûe veà chöông trình Thieàn Tænh Thöùc ñeå hoï höôùng daãn laïi beänh nhaân. Trong khi thöïc haønh Thieàn, chuùng ta thöôøng ñöôïc khuyeán khích phaûi chuù taâm thoaûi maùi vaøo hôi thôû hay thöïc haønh chaùnh nieäm. Noùi khaùc ñi, chuùng ta chuù taâm vaøo giaây phuùt hieän taïi thay vì ñeå Taâm cuûa chuùng ta chaïy theo nhöõng chuyeän ñaõ qua trong quaù khöù hay nhöõng ñieàu chöa xaûy ñeán trong töông lai. Ñoù laø thöïc haønh Thieàn Tænh Thöùc: Chuù taâm vaøo hôi thôû hay quaùn nieäm hôi thôû vaø soáng troïn veïn trong hieän taïi ñaõ ñöôïc Ñöùc Phaät noùi roõ trong Kinh Ngöôøi Bieát Soáng Moät Mình nhö sau: “Ñöøng tìm veà quaù khöù Ñöøng töôûng tôùi töông lai Quaù khöù ñaõ khoâng coøn Töông lai thì chöa tôùi Haõy quaùn chieáu söï soáng Trong giôø phuùt hieän taïi Keû thöùc giaû an truù Vöõng chaõi vaø thaûnh thôi. Phaûi tinh tieán hoâm nay Keûo ngaøy mai khoâng kòp Caùi cheát ñeán baát ngôø Trang 3 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Khoâng theå naøo maëc caû. Ngöôøi naøo bieát an truù Ñeâm ngaøy trong chaùnh nieäm Thì Maâu Ni goïi laø Ngöôøi bieát soáng moät mình.” (Thieàn Sö Nhaát Haïnh dòch) Ngoaøi ra, trong kinh Töù Nieäm Xöù, Ñöùc Phaät chæ daïy caùch chuù taâm thoaûi maùi veà thaân theå, veà caûm giaùc, veà nhöõng caûm xuùc, nhöõng taâm tö cuøng moïi thöù ñoái töôïng thaáy bieát haøng ngaøy. Töø ñoù, söï thaáy bieát chaân thaät, nieàm an vui vaø tình thöông yeâu toûa saùng ñôøi soáng chuùng ta. Chöông trình Giaûm Caêng Thaúng Baèng Tænh Thöùc MBSR cuõng öùng duïng caùc nguyeân taéc Thieàn noùi treân, nhöng soaïn ra moät chöông trình giaûn dò veà phöông dieän thöïc haønh maø ai cuõng coù theå laøm ñöôïc vaø caùc keát quaû ñöôïc khaûo cöùu caån thaän ñeå taïo moät neàn taûng khoa hoïc vöõng chaéc. Ñaây laø moät chöông trình cung caáp dòch vuï bình thöôøng neân nhöõng ngöôøi höôûng duïng phaûi ñoùng leä phí, thöôøng laø töø 300 ñeán 500 myõ kim cho moät khoùa trong taùm tuaàn leã, moãi tuaàn leã coù moät ngaøy ñeán thöïc haønh chung vaø coù höôùng daãn ñoä hai giôø röôûi, roài nguyeân moät ngaøy thöïc haønh chung vaøo tuaàn leã thöù saùu hay thöù baûy, toång coäng laø 27 giôø ñöôïc höôùng daãn thöïc haønh trong lôùp. Ngoaøi ra hoïc vieân coøn phaûi thöïc haønh taïi nhaø hay trong beänh vieän. Vaø Trang 4 Phuïng Sôn ñeå cho hieäu quaû cuûa chöông tình MBSR ñöôïc gia taêng, ngöôøi ta toå chöùc moät ngaøy hoïp maët thöïc haønh chung mieãn phí haøng naêm cho nhöõng ngöôøi ñaõ toát nghieäp trong vuøng hoï cö nguï. 2. Keát Quaû Toát Ñeïp Cuûa MBSR MBSR laø moät chöông trình ñöôïc xöû duïng taïi nhieàu tröôøng ñaïi hoïc y khoa cuõng nhö taïi caùc nhaø thöông, neân trong suoát 25 naêm qua, caùc chuyeân vieân ñaõ nghieân cöùu raát nhieàu vaø raát khoa hoïc ñeå xaùc nhaän nhieàu keát quaû toát ñeïp, cuõng nhö tìm hieåu treân caên baûn khaûo cöùu y khoa (xin ñoïc theâm caùc taøi lieäu vieän daãn nôi phaàn caùc cuoäc nghieân cöùu daøi haïn phía sau). 1. Laøm Gia Taêng Söùc Khoûe, Giaûm Ñau 🡨 Laøm cho heä thoáng mieãn nhieãm maïnh leân 🡨 Laøm bôùt caùc loaïi ñau nhöùc kinh nieân 🡨 Laøm giaûm söï caàn thieát uoáng thuoác bôùt ñau nhöùc 🡨 Laøm cho söùc khoûe gia taêng 🡨 Laøm giaûm ñau ñaàu 🡨 Laøm giaûm huyeát aùp 🡨 Laøm giaûm beänh tim maïch khi phoái hôïp vôùi dinh döôõng 🡨 Laøm giaûm ñau ñôùn khi bò ung thö vaø ñoùng goùp vaøo söï chöõa trò beân caïnh thuoác men vaø söï chaêm soùc baùc só Trang 5 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 2. Laøm Giaûm Caùc Chöùng Beänh Taâm Thaàn 🡨 Laøm giaûm chöùng lo aâu 🡨 Laøm giaûm beänh traàm caûm 🡨 Laøm giaûm chöùng hoaûng sôï 🡨 Laøm giaûm chöùng giaän döõ, caêng thaúng tinh thaàn 🡨 Laøm giaûm nhöõng khoù khaên trong töông giao 🡨 Laøm giaûm soá ngaøy phaûi vaøo beänh vieän taâm thaàn 🡨 Laøm giaûm caùc thaùi ñoä nguy hieåm 3. Laøm Taêng Söï Toát Ñeïp Trong Ñôøi Soáng 🡨 Laøm cho söùc khoûe gia taêng 🡨 Laøm cho yù nghóa toát ñeïp ñôøi soáng gia taêng 🡨 Laøm cho söï töï quyù troïng (self esteem) gia taêng 🡨 Laøm cho söï buoâng thö vaø beùn nhaïy gia taêng 🡨 Laøm cho caùc sinh hoaït xaõ hoäi gia taêng caû phaåm laãn löôïng 🡨 Laøm cho ñôøi soáng gia ñình taêng haïnh phuùc 🡨 Laøm cho sinh vieân, hoïc sinh hoïc gioûi hôn 🡨 Laøm cho coâng nhaân coù an laïc, laøm vieäc coù keát quaû toát. Caøng ngaøy, caøng coù theâm nhieàu cuoäc nghieân cöùu xaùc nhaän nhöõng lôïi ích gia taêng naøy. Rieâng veà caù nhaân ngöôøi thöïc haønh, hoï töï löôïng giaù vaø thaáy coù söï thay ñoåi toát ñeïp trong ñôøi soáng nhö gia taêng söï thanh thaûn, bao dung vaø caûm thoâng hôn ñoái vôùi nhöõng ngöôøi trong gia ñình hay sôû laøm, thoaûi maùi soáng trong hieän taïi, bôùt söï dính maéc vaøo Trang 6 Phuïng Sôn nhöõng yù töôûng hay caûm xuùc tieâu cöïc, trí oùc trong saùng hôn, caûm nhaän ñöôïc nhieàu ñieàu toát ñeïp trong ñôøi soáng. 3. Duyeân Khôûi Vaø Truøng Truøng Duyeân Khôûi Duyeân laø nhöõng yeáu toá keát hôïp vôùi nhau nhö chuùng ta coù moät haït luùa, gieo haït luùa xuoáng ñaát, töôùi nöôùc, boùn phaân vaø coù aùnh saùng aám aùp cuûa maët trôøi thì caây maï hay luùa non xuaát hieän. Caây maï ñöôïc chuyeån sang troàng treân ruoäng luùa, caùch xa nhau hôn ñeå coù khoaûng caûnh ñuû cho caây phaùt trieån. Vôùi söï chaêm soùc ñaày ñuû, phaân boùn, nöôùc, aùnh saùng maët trôøi, cuøng tröø saâu boï thì caây luùa moïc toát töôi cho ñeán luùc chín vaøng vaø ngöôøi noâng daân gaët luùa veà. Ngöôøi noâng daân baùn luùa ñeå mua thöïc phaåm, aùo quaàn, phaân boùn cuõøng nhö trang traûi caùc chi phí khaùc. Ngöôøi ñi thaâu mua luùa taäp trung luùa laïi roài chuyeån ñeán nhaø maùy xay. Sau ñoù cho vaøo bao vaø ñem xuaát caûng. Nhöõng ngöôøi mua gaïo ôû caùc nöôùc khaùc coù theå naáu côm hay laøm baùnh. Nhö vaäy moät caùi nhaân nhö haït luùa, coù nhöõng caùi duyeân thuaän lôïi, nhö ñaát, nöôùc, phaân boùn, maët trôøi thì ñöa ñeán caùi quaû toát nhö thoùc luùa. Nhö theáù laø nhaân hôïp vôùi duyeân ñöa ñeán quaû, ñoù laø duyeân khôûi. Quaû naøy laïi trôû thaønh moät nhaân môùi ñeå hôïp vôùi caùc duyeân khaùc maø ñöa ñeán nhöõng quaû khaùc, nhö ngöôøi mua luùa xuaát caûng gaïo, nuoâi soáng nhöõng ngöôøi ôû nöôùc khaùc hoaëc laøm baùnh keïo, vaø cöù theá maø tieáp noái khoâng cuøng. Ñoù laø truøng truøng duyeân khôûi. Caùc nhaø khoa hoïc hieän nay chuù troïng nhieàu ñeán tính caùch nhaân ñöa ñeán quaû, tính caùch duyeân khôûi vaø Trang 7 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 truøng truøng duyeân khôûi trong caùc cuoäc nghieân cöùu veà khoa hoïc, nhaát laø trong söï öùng duïng vaøo vieäc baûo veä sinh moâi. Nhöõng chöông trình Thieàn ñeå chöõa trò beänh taät hieän nay cuõng naèm trong ñònh luaät duyeân khôûi vaø truøng truøng duyeân khôûi noùi treân. Vaøo ngaøy 8, 9 vaø 10 thaùng Möôøi Moät naêm 2005 Vieän Nghieân Cöùu Thaân vaø Taâm (Mind and Body Institute), tröôøng ñaïi hoïc y khoa John Hopkins University, School of Medecine vaø trung taâm y khoa vieän ñaïi hoïc Georgetown University Medecine Center cuøng baûo trôï toå chöùc moät cuoäc hoäi luaän vôùi söï tham döï cuûa ngaøi Ñaït Lai Laït Ma thöù XIV ñeå caùc nhaø khoa hoïc noåi danh vaø caùc ngöôøi tu thieàn nhieàu nôi treân theá giôùi trình baøy vaø thaûo luaän qua naêm ñeà taøi chính: 1. Can thieäp laâm saøng baèng Thieàn taäp: khoa hoïc, thöïc haønh. 2. Neàn taûng khaû höõu sinh hoïc nôi Thieàn 3. Nghieân cöùu laâm saøng I: Thieàn vaø söùc khoûe taâm thaàn 4. Nghieân cöùu laâm saøng II : Thieàn vaø söùc khoeû theå chaát 5. Toång keát vaø phaùt bieåu caûm töôûng. Ngaøi Ñaït Lai Laït Ma tham döï thaûo luaän trong caû naêm ñeà taøi. Ñaây laø thaønh quaû cuûa moät chuoãi daøi nhaân duyeân toát ñeïp ñöôïc ngaøi Ñaït Lai Laït Ma vaø caùc nhaø khoa hoïc gieo troàng caùch ñaây treân hai thaäp nieân. Chuùng ta haõy tìm hieåu veà nhöõng yeáu toá nhaân vaø duyeân sinh khôûi naøy qua phaàn Trang 8 Phuïng Sôn toùm löôïc tin töùc trình baøy cuûa kyù giaû Stephen S. Hall trong tôø The New York Times soá ngaøy 14 thaùng Chín, naêm 2000 nhö sau. Vaøo naêm 1992 ngaøi Ñaït Lai Laït Ma chuyeån moät laù thö qua maùy fax ñeán tieán só Richard Davidson ñeå môøi oâng ta nghieân cöùu veà traïng thaùi thaàn kinh hay naõo boä vaø hoaït ñoäng cuûa caùc teá baøo thaàn kinh khi thöïc haønh Thieàn. Taïi sao laïi môøi giaùo sö Davidson? Vì oâng laø moät nhaø khoa hoïc ñöôïc huaán luyeän veà thaàn kinh hoïc taïi tröôøng ñaïi hoïc noåi tieáng Harvard vaø cuõng laø moät nhaø khoa hoïc noåi tieáng veà nghieân cöùu taùnh chaát caùc caûm xuùc tích cöïc, ñieàu raát phuø hôïp vôùi söï thöïc haønh Thieàn ñem laïi haïnh phuùc, tình thöông yeâu vaø söï laønh maïnh trong ñôøi soáng cuûa Phaät Giaùo. Thöôøng thì caùc nhaø khoa hoïc veà thaàn kinh raát thaän troïng trong vaán ñeà nghieân cöùu vaø ít khi choïn moät ñoái töôïng nghieân cöùu nhö Thieàn Phaät giaùo vì nghe mô hoà vaø khoâng coù veû gì laø coù neàn taûng roõ raøng veà khoa hoïc. Tuy nhieân, tieán só Davidson laø moät ngöôøi thöïc haønh Thieàn, oâng ta bieát roõ veà Thieàn taäp neân oâng ta laäp töùc nhaän lôøi ñeán vuøng chaân nuùi Hy Maõ Laïp Sôn vôùi caùc maùy vi tính, maùy ñieän naõo kyù, maùy phaùt ñieän ñeå thu xeáp moät chöông trình khaûo cöùu boä naõo cuûa caùc vò thieàn sö Taây Taïng khi Thieàn. Sau khi vöôït qua nhieàu khoù khaên ban ñaàu, nhoùm nghieân cöùu caøng luùc caøng phaùt trieån vaø ñöôïc söï tham döï Trang 9 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 cuûa nhieàu nhaø khoa hoïc khaùc cuøng vôùi nhöõng thieàn sö noåi tieáng trong ñoù coù thieàn sö Phaùp Matthieu Ricard, coù baèng tieán só veà phaân töû sinh vaät hoïc. Khoâng nhöõng vaäy, maùy moùc nghieân cöùu caøng ngaøy caøng taân kyø hôn nhö maùy chuïp hình coïng höôûng hoïa hình caùc chuyeån ñoäng trong boä naõo qua caùc tieáng doäi töø tröôøng (Functional Magnetic Resonance Imaging), giuùp cho thaáy khoâng nhöõng caùc hoaït ñoäng trong boä naõo khi Thieàn maø caû aûnh höôûng toát ñeïp toàn taïi sau nhieàu thaùng keá ñoù. Caùc nhaø khoa hoïc khaùc nhö Paul Ekman thuoäc vieän ñaïi hoïc University of California vuøng San Francisco vaø Stephen Kosslyn cuûa tröôøng ñaïi hoïc Harvard cuõng nghieân cöùu veà Thieàn. Cöù hai naêm moät laàn, döôùi söï chuû toïa cuõøng nhö tham döï thaûo luaän cuûa ngaøi Ñaït Lai Laït Ma, caùc nhaø khoa hoïc ñeán nôi ngaøi cö truù döôùi chaân nuùi Hy Maõ Laïp Sôn hay caùc nôi khaùc ñeå cuøng hoäi luaän veà nhöõng ích lôïi cuï theå cuûa Thieàn vaø nhöõng caûm xuùc tích cöïc nhö loøng töø bi, nieàm an laïc cuõng nhö caùc phöông thöùc chuyeån hoùa caùc caûm xuùc tieâu cöïc nhö giaän döõ, thuø haän, baát an, phieàn muoän qua söï thöïc haønh ñôøi soáng taâm linh ñeå ñoùng goùp vaøo hoøa bình vaø haïnh phuùc nhaân loaïi. Caùch ñaây hai naêm, naêm 2003, coù chöông trình hoäi luaän taïi vieän kyõ thuaät noåi tieáng M.I.T, (Massachussetts Institute of Technology), maø tieán só Kabat-Zinn, ngöôøi khai sinh chöông trình giaûi tröø caêng thaúng qua thieàn MBSR, cuõng laø moät thaønh phaàn tham döï vôùi nhöõng nhaø nghieân cöùu thaàn kinh teân tuoåi khaùc nhö giaùo Trang 10 Phuïng Sôn sö Joathan D. Cohen, chuyeân gia veà söï chuù yù vaø nhaän thöùc cuûa vieän ñaïi hoïc Princeton, giaùo sö Eric Lander, moät trong nhöõng ngöôøi laõnh ñaïo veà chöông trình nghieân cöùu toaøn boä heä gen con ngöôøi, giaùo sö Daniel Khaneman, nhaø kinh teá ñöôïc giaûi Nobel qua chöông trình nghieân cöùu veà taâm lyù lieân heä ñeán kinh teá, cuøng nhieàu nhaø khoa hoïc khaùc. Chuùng ta neân nhôù ñaây laø moät quyeát ñònh quan troïng khi hoï tham döï vaøo cuoäc thaûo luaän veà Thieàn vì caùc nhaø khoa hoïc ñöùng ñaén khoâng bao giôø muoán teân tuoåi mình bò dính líu vaøo nhöõng vaán ñeà tröøu töôïng, mô hoà hay khoâng khoa hoïc. Nhöõng ñeà taøi trình baøy trong cuoäc hoäi luaän vaøo thaùng 11 naêm 2005 laø söï ñuùc keát caùc cuoäc nghieân cöùu quan troïng trong ngaønh thaàn kinh hoïc lieân heä ñeán söùc khoeû theå chaát vaø tinh thaàn maø caùc vieän ñaïi hoïc, caùc toå chöùc y teá cuõng nhö nhöõng cô quan cung öùng dòch vuï chöõa trò thaân vaø taâm ñang mong chôø. Ñieàu quan troïng hôn heát cho nhöõng ngöôøi thöïc haønh thieàn vaø taäp khí coâng, yoga vaø döôõng sinh laø caùc nhaø khoa hoïc vaø caùc thieàn sö trình baøy cho chuùng ta thaáy roõ söï lieân heä maät thieát giöõa boä naõo vaø taâm, neàn taûng söï thöïc haønh Thieàn coù goác reã nôi thaân theå cuøng nhöõng phöông thöùc thöïc haønh ñöa ñeán nhöõng keát quaû cuï theå. Nhö vaäy khi noùi veà Taâm thì khoâng chæ noùi ñeán taâm lyù, maø coøn noùi ñeán hoaït ñoäng cuûa caùc teá baøo thaàn kinh nôi boä naõo maø ngöôøi ta coù theå ño löôøng, huaán luyeän vaø laøm cho thaønh toát ñeïp hôn. 4. Tam Muoäi Hoûa Trang 11 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 Trong caùc cuoäc nghieân cöùu caùc nhaø khoa hoïc thöôøng choïn quyù thaày Taây Taïng thöôøng laø caùc vò thieàn sö hay caùc vò Laït Ma Taây Taïng laøm ñoái töôïng nghieân cöùu vì hoï thöïc haønh nhöõng phöông phaùp tu taäp ñaëïc bieät nhö ngoài ngoaøi tuyeát laïnh giaù taùm giôø ñoàng hoà khoâng nhuùc nhích vôùi moät chieác taêng baøo moûng manh treân ngöôøi goïi laø Tam Muoäi Hoûa hay Tummo, quaùn töôûng raát chi tieát vôùi nhieàu maøu saéc caùc hình aûnh cuûa chö Phaät, chö Boà taùt hay thöïc haønh chuù taâm nhieàu giôø vaøo moät ñoái töôïng, ñieàu maø caùc nhaø khoa hoïc ñang muoán tìm hieåu, lyù do laø söï chuù taâm vaø söï töôûng töôïng caùc chi tieát veà hình theå vaø maøu saéc cuûa ngöôøi thöôøng so vôùi caùc vò Laït Ma naøy raát giôùi haïn. Baùc só Herbert Benson, daïy taïi tröôøng ñaïi hoïc y khoa Harvard vaø sau naøy laø giaùm ñoác trung taâm chöõa trò thaân vaø taâm, laø ngöôøi tieân phong trong vaán ñeà nghieân cöùu söï buoâng thö, maø oâng goïi laø relaxation response, qua söï thöïc haønh Thieàn, cuøng söï öùng duïng söï buoâng thö naøy vaøo trong caùc chöông trình chöõa trò beänh taät, gia taêng söùc khoûe, giaûm söï hieám muoän sinh con, chaêm soùc thai nhi, chaêm soùc con caùi ñeå meï con ñeàu an laïc, giuùp hoïc sinh hoïc gioûi, giuùp thôï thuyeàn gia taêng hieäu naêng laøm vieäc. Chính baùc só Herbert Benson vaøo naêm 1979 cuõng caàm ñaàu moät phaùi ñoaøn nghieân cöùu y khoa ñeán taän vuøng nuùi Hy Maõ Laïp Sôn ñeå nghieân cöùu Tam Muoäi Hoûa vaø sau ñoù vaøo naêm 2004, tieáp tuïc chöông trình nghieân cöùu naøy vôùi caùc vò Laït Ma Taây Taïng taïi Phaùp. OÂng ta laø moät tín ñoà Thieân Chuùa Giaùo thuaàn thaønh nhöng nghieân cöùu raát töôøng taän vaø khoa hoïc veà Thieàn vaø caùch öùng duïng vaøo Trang 12 Phuïng Sôn caùc sinh hoaït thöôøng ngaøy nhö theå thao, hoïc haønh, taâm linh, ngheä thuaät, chöõa trò beänh taät, gia taêng söùc khoûe vaø haïnh phuùc trong ñôøi soáng cho moïi ngöôøi thuoäc moïi toân giaùo. Ñieàu quan troïng chuùng ta caàn nhôù laø trong ñaïo Phaät caùc caâu chuyeän veà pheùp laï hay thaàn khoâng khoâng ñöôïc xem laø quan troïng nhieàu, maø chính söï giaûi thoaùt hay giaùc ngoä cuûa moãi ngöôøi thöïc haønh tu hoïc môùi thöôøng ñöôïc ñeà cao. Vaäy taïi sao Phaät Giaùo Taây taïng laïi chuù yù nhieàu ñeán thaàn thoâng? Thaät ra beân ngoaøi söï kyø bí maø ngöôøi ta thöôøng khoaùc leân caùc moân tu taäp, coát tuûy cuûa söï thöïc haønh cuûa chö taêng ni Taây Taïng laø söï giaûi thoaùt vieân maõn ngay trong kieáp soáng naøy maø quyù ngaøi thöôøng hay nhaéc nhôû: ‘Töùc thaân thaønh Phaät’. Ñoù laø moät thoâng ñieäp doõng maõnh gôûi ñeán moïi Phaät töû. Tuy nhieân, ñieàu ñoù coù yù nghóa gì treân neàn taûng khoa hoïc ? Nhöõng yeáu toá taâm lyù vaø cô theå bieåu loä ra sao khi caùc vò thieàn sö Taây taïng thöïc haønh caùc pheùp thaàn thoâng vaø ôû trong traïng thaùi hyû laïc cuûa taâm giaùc ngoä ? Trong taùc phaåm veà söï thöïc haønh buoâng thö qua Thieàn taäp cuøng nhöõng keát quaû kyø dieäu cuûa noù (Beyond the Relaxation Response), baùc só Herbert Benson coù trình baøy veà keát quaû cuoäc nghieân cöùu cuûa phaùi ñoaøn y khoa veà Tam Muoäi Hoûa hay Tummo laø moät trong saùu pheùp thaàn thoâng cuûa caùc vò thieàn sö Taây Taïng töø ngaøi Naropa truyeàn xuoáng. Caùc ngaøi ngoài thieàn treân tuyeát vaøo moät ngaøy giaù Trang 13 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 buoát taïi vuøng nuùi Hy Maõ Laïp Sôn vaø coù khaû naêng laøm cho da cuûa hoï taêng leân 15 ñoä Farenheit (khoaûng hôn 9 ñoä baùch phaân) nhaát laø nôi caùc vuøng tay vaø chaân, hai baøn tay, hai baøn chaân, hai tai, muõi laø nhöõng vuøng deã bò ñoâng laïnh hay bò hö haïi neáu ñeå ra ngoaøi khí haäu quaù laïnh trong thôøi gian daøi. Nhieàu cuoäc khaûo cöùu sau ñoù hoï laïi ñeán caùc vuøng laïnh hôn vaø caùc vò thieàn sö Taây Taïng ngoài lieân tieáp taùm giôø ngoaøi trôøi laïnh buoát döôùi khoâng ñoä Farenhaeit hay tröø 18 ñoä (aâm) baùch phaân maø khoâng ñoäng ñaäy, hoaëc hoï coù theå laøm thaân theå phaùt ra söùc noùng, do caùc luoàng ‘chaân khí’ hay ‘khí’ (wind, air hay prana) chuyeån ñoäng nôi caùc ñöôøng kinh maïch, laøm cho nhöõng taám khaên nhuùng nöôùc ñaép leân ngöôøi hoï boác leân thaønh hôi vaø khoâ ñi. Ñieàu quan troïng khi thöïc haønh Tam Muoäi Hoûa laø caùc vò thieàn sö ñi vaøo moät traïng thaùi Ñaïi Laïc, nieàm an vui voâ cuøng kyø dieäu maø thieàn goïi laø Hyû Laïc, Tònh Ñoäâ goïi laø Cöïc Laïc, do söï ‘ñoát chaùy’ hay tieâu tröø moïi coäi goác cuûa nghieäp chöôùng hay caùc trôû ngaïi trong taâm nhö tham, saân, si, maïn, nghi, taø kieán. Thaân vaø Taâm caùc ngaøi trong traïng thaùi buoâng xaû tuyeät ñoái maø ngöôøi ta ghi nhaän laø möùc ñoä hôi thôû giaûm xuoáng raát nhieàu, 15 hôi thôû trung bình trong moät phuùt, coù vò chæ thôû 6 hôi thôû trong moät phuùt, vaø möùc ñoä chuyeån hoùa naêng löôïng giaûm coøn 64 phaàn traêm. Ñoù laø moät thaønh quaû ñaëc bieät so vôùi nhöõng ngöôøi bình thöôøng nhö chuùng ta khi thöïc haønh söï buoâng xaû. Nhôø nhöõng cuoäc nghieân cöùu ñoù maø chuùng ta hieåu roõ hôn veà söï ích lôïi cuûa Thieàn giuùp cho phaùt Trang 14 Phuïng Sôn trieån söùc khoûe, gia taêng nhöõng khaû naêng chöõa trò beänh taät cuûa cô theå vaø nieàm haïnh phuùc kyø dieäu coù saün nôi moãi con ngöôøi. 5. Neàn Taûng Thöïc Haønh Thieàn Phaùt Trieån Söùc Khoûe Hieän nay coù haøng traêm nhoùm thöïc haønh Thieàn vaø phaùt trieån söùc khoûe khaép nôi. Tuy nhieân, coù hai nhoùm raát quan troïng maø chuùng ta caàn bieát ñeán vì hai nhoùm naøy hôïp taùc vôùi caùc vieän ñaïi hoïc vaø caùc nhaø thöông lôùn, coù cô sôû vaø chöông trình hoaït ñoäng quy moâ, ñaõ chöõa trò cho raát nhieàu beänh nhaân vaø coù chöông trình nghieân cöùu khoa hoïc lieân tuïc veà nhöõng taùc duïng höõu ích cuûa chöông trình hoï ñang coáng hieán cho quaàn chuùng. Chuùng ta ñaõ bieát qua veà chöông trình giaûm caêng thaúng qua Thieàn MBSR cuûa tieán só Kabat-Zin, nay chuùng ta tìm hieåu chöông trình Thieàn chöõa trò beänh taät cuûa Vieän Y Khoa Thaân Taâm do baùc só Herbert Benson laøm giaùm ñoác. Baùc só Herbert Benson raát quan taâm ñeán taùc duïng cuûa söï caêng thaúng gaây ra ñuû thöù beänh taät, laøm gia taêng nhöõng côn ñau nhöùc vaø ngay caû chöùng hieám muoän con caùi cuõng nhö nhöõng hoäi chöùng cuûa ngöôøi phuï nöõ lôùn tuoåi. Baùc só Benson vieän daãn caùc cuoäc nghieân cöùu y khoa cho bieát nhöõng beänh nhaân ñeán baùc só khaùm beänh thì coù töø 60 ñeán 90 phaàn traêm lieân heä ñeán söï caêng thaúng maø hoï coù theå bieát hay Trang 15 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 khoâng bieát tôùi. Vieän naøy ñaõ hôïp taùc vôùi caùc baùc só khaùc ñeå laøm caùc cuoäc nghieân cöùu y khoa vaø thaáy chöông trìnhï giaûm tröø caêng thaúng ñaõ giuùp cho treân 80% beänh nhaân tham döï chöông trình trong saùu thaùng bôùt caùc chöùng beänh nhö ñau kinh nieân, ñau ñaàu ñoâng, beänh tim maïch, huyeát aùp, ñau caùc khôùp, hieám muoän, tieåu ñöôøng, hoäi chöùng maõn kinh, beänh ñöôøng ruoät , choùng maët, uø tai, ñau löng, maát nguõ, tim hoài hoäp, xuyeãn vaø nhieàu chöùng beänh nguy hieåm khaùc. Caùc baùc só thöôøng baùo ñoäng söï caêng thaúng khoâng nhöõng lieân heä ñeán caùc beänh taät veà theå chaát, caêng thaúng cuõng laøm cho ñôøi soáng trôû thaønh khoâng quaân bình nhö huùt thuoác, uoáng röôïu, hoaëc aên uoáng quaù nhieàu ñeå troán thoaùt caêng thaúng. Söï caêng thaúng khoâng döøng laïi nôi ñoù, noù taùc haïi ñeán trí nhôù, caùch suy luaän roõ raøng hôïp lyù, maát daàn khaû naêng quyeát ñònh ñuùng, hay chæ trích ngöôøi khaùc, thieáu töï tin vaø laøm cho ñôøi soáng daàn daàn trôû neân coâ laäp vaø gia taêng khoå ñau. Vì söï taùc haïi lôùn lao cuûa caêng thaúng nhö vaäy neân chöông trình chöõa trò cuûa Vieän Y Khoa Thaân Taâm laø huaán luyeän cho beänh nhaân thöïc haønh Thieàn ñeå giaûi tröø caêng thaúng, taäp theå duïc hay Yoga, bieåu loä caûm xuùc ñeå loøng ñöôïc nheï ñi, sinh hoaït vôùi nhoùm hoã trôï vaø vieát nhaät kyù ñeå gia taêng söï nhaän thöùc veà ñôøi soáng. Chöông trình cuûa toå chöùc naøy hieän cung öùng caùc dòch vuï söùc khoûe cho nhieàu nhoùm khaùc nhau vôùi muïc ñích sau ñaây: 🡨 Giaûm caùc hoäi chöùng hay caùc ñau ñôùn beänh taät Trang 16 Phuïng Sôn 🡨 Giaûm caân 🡨 Giuùp nhöõng ngöôøi bò ung thö 🡨 Nhöõng ngöôøi bò hieám muoän 🡨 Söùc khoûe tim maïch 🡨 Gia taêng nieàm vui vaø söùc khoûe cho ngöôøi meï vaø caùc em beù 🡨 Chöông trình phaùt trieån söùc khoûe qua taäp Yoga hay vaän ñoäng, coù huaán luyeän vieân rieâng, v.v… Nhöõng ngöôøi ghi danh seõ tham döï chöông trình trong 10 tuaàn leã, moãi tuaàn sinh hoaït moät laàn trong hai tieáng röôûi ñoàng hoà ñeå taäp thôû taïo ra caûm giaùc buoâng thö, caùch ñieàu haønh caêng thaúng, laøm giaûm vaø chuyeån ñoåi caùc yù töôûng tieâu cöïc, bieát caùch dinh döôõng toát cuøng ñöôïc höôùng daãn taäp luyeän theå chaát ñeå phaùt trieån thoùi quen vaän ñoäng toát. Caùch taäp thôû ñeå taïo ra caûm giaùc buoâng thö cuõng töông ñoái giaûn dò: Chuù taâm vaøo hôi thôû vaøo vaø hôi thôû ra, ñöøng ñeå cho caùc yù töôûng loâi cuoán, coù theå nieäm moät chöõ hay moät caâu töï mình choïn laáy duyeân theo hôi thôû hoaëc ñeám soá. Chuùng ta ñaõ bieát khi moät ngöôøi ghi teân tham döï chöông trình trong 8 tuaàn leã do chöông trình thieàn giaûm caêng thaúng MBSR höôùng daãn, coù toång coïng 27 giôø sinh hoaït, tham döï vieân coù theå phaûi ñoùng khoaûng 500 myõ kim. So vôùi chöông trình 10 tuaàn leã cuûa Vieän Y Khoa Thaân Taâm, moãi tuaàn ñeán sinh hoaït 2 giôø röôûi, leä phí coù theå leân ñeán 800 myõ kim. Sau phaàn thuû tuïc ghi danh chöông trình Trang 17 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 cuûa giaûm caêng thaúng baèng tænh thöùc MBSR, hoïc vieân ñöôïc höôùng daãn phaàn chính coù theå toùm laïi nhö sau: 1. Thieàn Naèm 🡨 Naèm thaúng löng hay ngoài thaúng trong moät tö theá thoaûi maùi. 🡨 Nhaém maét laïi. 🡨 Thôû buïng vaø caûm nhaän buïng phình leân vaø xeïp xuoáng. 🡨 Caûm giaùc toaøn thaân, töø ñaàu ñeán chaân, caûm giaùc phaàn löng tieáp xuùc vôùi saøn. 🡨 Chuù taâm vaøo ngoùn chaân caùi beân traùi. , quaùn thaáy hôi htôû ñi töø muõi ñeán ngoùn chaân caùi roài trôû veà. Tieáp tuïc laøm nhö vaäy ñeán phía tröôùc baøn chaân, baøn chaân daàn daàn cho ñeán maët vaø ñaàu. 🡨 Sau doù veà nhaø thöïc haønh tieáp moãi ngaøy ñoä 30 phuùt. 2. Taäp caùc theá yoga vôùi söï chuù taâm tænh thöùc 3. Ngoài Thieàn 🡨 Ngoài thoaûi maùi, löng thaúng. 🡨 Chuù taâm vaøo moãi hôi thôû vaøo vaø hôi thôû ra: Buïng phoàng khi thôû vaøo vaø xeïp khi thôû ra. 🡨 Ñem söï chuù taâm trôû veà vôùi hôi thôû moãi khi maát söï chuù taâm vaø chaïy theo yù töôûng. 🡨 Thöïc haønh thieàn ngoài 15 phuùt moãi ngaøy Sau khi phaùt trieån khaû naêng hoï coù theå môû roäng phaïm vi chuù taâm nhaän bieát veà caûm giaùc cuûa thaân theå hay caùc aâm Trang 18 Phuïng Sôn thanh xuaát hieän. Nhöõng söï thöïc haønh noùi treân chuùng ta thaáy Ñöùc Phaät chæ daïy raát töôøng taän trong kinh Quaùn Nieäm Hôi Thôû. Ngoaøi ra, hoï ñöôïc höôùng daãn theâm veà caùc vaán ñeà lieân heä ñeán ñieàu haønh caêng thaúng lieân quan ñeán ñôøi soáng hay beänh taät. Ngöôøi höôùng daãn thöôøng nhaán maïnh ñaây khoâng phaûi chæ laø moät chöông trình taïo thö giaûn laøm bôùt caêng thaúng maø coøn laø moät phöông phaùp toát ñeïp ñi saâu vaøo ñôøi soáng taâm linh, ñöa ñeán nhöõng thay ñoåi toát ñeïp laâu daøi cho ngöôøi thöïc haønh. Nhö theá, caùc chöông trình thieàn vaø phaùt trieån söùc khoûe naøy coù ñaëïc ñieàm chung laø khoâng duøng ñeán danh töø ‘Thieàn’ vì ngaïi daân chuùng hieåu laàm ñaây laø moät chöông trình cuûa toân giaùo naøo ñoù. Hoï chæ duøng chöõ ‘tænh thöùc’, (mindfullness nhö trong MBSR) hay ‘buoâng thö' (relaxation response nhö trong Mind and Body Medecine) nhö moät nhaõn hieäu hay logo ñaëc bieät cuûa chöông trình hoï. Vôùi hai chöông trình treân, caùch thôû thì cuõng töông töï vì taát caû neàn taûng caên baûn veà caùch thôû ñeàu phaùt xuaát töø thieàn Nam Toâng hay Baéc Toâng Phaät Giaùo, ngay ñeán caùch quaùn töôûng, töôûng töôïng ra trong trí hay taâm caùc hình aûnh hoaëc caûm nhaän veà caùc caûm giaùc nôi thaân hay caùc caûm xuùc nhö söôùng khoå, vui buoàn, öa gheùt maø ñöøng phaûn öùng thì ñoù laø neàn taûng cuûa thieàn Quaùn Nieäm Hôi Thôû do Ñöùc Phaät daïy cuøng söï thöïc haønh ñaêïc bieät trong Kinh Töù Nieäm Xöù hay Chuù Taâm Vaøo Boán Laõnh Vöïc cuûa ñôøi soáng moãi ngöôøi. Caùi hay cuûa nhöõng toå chöùc naøy laø hoï coù tinh thaàn saùng taïo, bieát laáy caùi tinh Trang 19 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 hoa maø öùng duïng vaøo hoaøn caûnh hieän nay maø ñaïo Phaät goïi laø Kheá Lyù vaø Kheá Cô ñeå giuùp ngöôøi moät caùch höõu hieäu hôn. Vaø moät trong nhöõng saùng taïo ñoù laø Thieàn Naèm cuûa MBSR thay vì ngoài vaø caûm nhaän nhöõng caûm giaùc nôi thaân maø Ñöùc Phaät goïi laø Nieäm Thaân trong söï thöïc haønh Boán Laõnh Vöïc Quaùn Nieäm. Chöông trình MBSR cuõng coù nhöõng khoùa sinh hoaït thöïc haønh ñaëc bieät goàm coù taäp thieàn, taäp Yoga, thaûo luaän chung, thöùc aên ngon, ñi boä trong röøng do tieán só Kabat Zinn höôùng daãn. Caùc hoïc vieân ñoùng leä phí laø 4,650 myõ kim (coù phoøng moät ngöôøi). Ghi danh sôùm thì ñoùng ít hôn: 3,950 myõ kim vaø goïi ñieän thoaïi soá (508) 856- 5493 ñeå ghi teân tham döï. Chöông trình taäp Khí Coâng Taâm Phaùp thöôøng ñöôïc höôùng daãn mieãn phí haøng tuaàn hay trong caùi khoùa tu taäp nhieàu ngaøy vôùi vôùi muïc ñích phaùt trieån söùc khoûe theå chaát vaø tinh thaàn, phoøng ngöøa caùc beänh taät, phaùt trieån nieàm an vui cuøng gia taêng phaåm chaát vaø yù nghóa toát ñeïp cuûa ñôøi soáng trong moïi hoaøn caûnh sinh hoaït qua boán phaàn chính: 1. Khí Coâng Thieáu Laâm laøm gia taêng söùc khoûe cuûa 12 boä phaän trong cô theå. 2. Caùc theá vaän noäi löïc. 3. Caùc theá Yoga laøm gia taêng söùc maïnh cuûa baép thòt, gaân vaø xöông coát. 4. Taùm theá Döôõng Sinh Taâm Phaùp taäp theo lôøi nieäm raát thoaûi maùi. Trang 20 Phuïng Sôn Ngoaøi ra khi tham döï caùc khoa taäp daøi haïn, nhöõng ngöôøi tham döï ñöôïc höôùng daãn theâm: 🡨 Quaùn töôûng thaân thanh tònh ñeå giuùp phaùt trieån söùc khoûe thaân vaø taâm. 🡨 Khuyeán khích tham döï caùc khoùa tu hoïc hay taäp luyeän chung moät hay hai kyø moät thaùng ñeå bieát caùch tieáp xuùc vôùi nieàm vui nôi thaân vaø taâm cuøng ñoùn nhaän söï hoã trôï cuûa thaân höõu. 🡨 Khuyeán khích ngöôøi tham döï thöïc haønh laïy Phaät (khoaûng 100 laïy) theo khí coâng ñeå duy trì söùc khoûe toång quaùt laâu daøi cuøng giuùp cho heä thoáng coät soáng maïnh khoûe, bôùt chöùng ñau löng cuøng chöùng ñau nôi ñaàu goái vì caùch laïy theo khí coâng laøm cho caùc baép thòt nôi baép ñuøi vaø baép veá maïnh hôn. 🡨 Khuyeán khích môû loøng töø bi giuùp tha nhaân. 🡨 Khuyeán khích phaùt trieån söï thoâng minh trí tueä vaø thoâng minh caûm xuùc. 🡨 Khuyeán khích phaùt trieån söï thaønh coâng vaø haïnh phuùc gia ñình. Nhöõng ñieàu noùi treân ñöôïc trình baøy chi tieát trong caùc chöông keá tieáp. Ñeán ñaây, coù leõ coù vò seõ hoûi: Chöông trình naøy so vôùi hai chöông trình noùi treân coù nhieàu sinh hoaït khaùc bieät tuy cuøng chung muïc ñích phaùt trieån söùc khoûe vaø an vui, vaäy phí toån tham döï moãi khoùa laø bao nhieâu vaø trong Trang 21 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 thôøi haïn bao laâu? Chuùng toâi xin thöa: Chöông trình Khí Coâng Taâm Phaùp hoaøn toaøn mieãn phí vaø chöông trình taäp coáng hieán voâ thôøi haïn cho nhöõng vò naøo muoán laøm cho ñôøi soáng cuûa mình khoûe maïnh vaø vui töôi hôn. 6. Nghieân Cöùu Daøi Haïn Veà Thieàn Trò Beänh Moät caùch toång quaùt, söï thöïc haønh chöông trình taäp luyeän thaân vaø taâm phoái hôïp coù hieäu quaû toát ñeïp vì: 🡨 Nhieàu beänh taät coù goác reã nôi taâm hay tinh thaàn. Töø ñoù phaùt sinh ra nhöõng thaùi ñoä hay taùnh tình ñoùng goùp vaøo söï gia taêng beänh taät. 🡨 Chöõa trò beänh laø chöõa trò taän goác vaø goác ñoù nôi taâm. 🡨 Chöông trình chöõa trò thaân taâm caét ñöùt voøng luaân hoài cuûa caêng thaúng Z (ñöa ñeán) lo aâu Z taùc ñoäng vaøo thaân theå Z phaûn öùng nôi thaân theå Z beänh taät Z gia taêng caêng thaúng Z tieáp tuïc quay hoaøi trong voøng luaân hoài mieân vieãn. 🡨 Höôùng daãn beänh nhaân ra khoûi voøng luaån quaån ñoù baèng caùch nhaän roõ phaûn öùng nôi Taâm, söï caêng thaúng nôi Thaân theå vaø Taâm, bieát caùch thöïc haønh buoâng thö ñeå thoaùt ra khoûi thoùi quen tai haïi, phaùt trieån caùc taùnh tình toát vaø thaùi ñoä laønh maïnh. Nhöõng chöông trình ñieàu trò phoái hôïp vôùi caùc söï chaêm soùc cuûa chuyeân vieân y teá coù hoïc hoûi veà Thieàn buoâng thö neân keát quaû raát toát ñeïp. Caùc taäp san y khoa ñaõ phoå bieán Trang 22 Phuïng Sôn caùc thaønh quaû toát ñeïp cuûa hai toå chöùc Thieàn giaûm caêng thaúng MBSR vaø Thieàn buoâng thö cuûa Vieän Y Khoa Thaân Taâm noùi treân, qua nhöõng cuoäc nghieân cöùu y khoa nghieâm tuùc cuûa nhieàu chuyeân vieân söùc khoûe trong hôn 20 naêm maø chuùng ta thöû ñoïc qua moät soá taøi lieäu nghieân cöùu (trong soá treân 50 döï aùn nghieân cöùu) ñöôïc coâng boá treân caùc taäp san y khoa. a. Thaønh Quaû Nghieân Cöùu Cuûa Toå Chöùc MBSR Caùc Thaønh Quaû Nghieân Cöùu Cuûa Toå Chöùc MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction hay Giaûm Caêng Thaúng Qua Tænh Thöùc) ñaõ ñöôïc thöïc hieän raát nhieàu, vaø cho bieát söï öùng duïng Thieàn coù keát quaû toát ñeïp trong nhieàu laõnh vöïc maø chuùng ta coù theå ñoïc 10 döï aùn trong soá raát nhieàu döï aùn ñaõ ñöôïc phoå bieán trong taïp chí y khoa nhö sau: 1. ÖÙng duïng laâm saøng cuûa Thieàn ñeå ñieàu haønh chöùng ñau nhöùc kinh nieân: The clinical use of mindfulness meditation for the self regulation of chronic pain. 2. Chöông trình nghieân cöùu sô boä veà Thieàn, giaûm baát an cuøng beänh tim: Mindfulness meditation, anxiety reduction, and heart disease: a pilot study. 3. Thöïc haønh Thieàn laøm giaûm caêng thaúng vaø gia taêng caûm thoâng nôi caùc sinh vieân ñieàu döôõng: Does mindfulness decrease stress and foster empathy among nursing Trang 23 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 student? 4. Ñaùp öùng cuûa Taâm-Noäi Tieát-Mieãn Nhieãm ñoái vôùi söï thöïc haønh Thieàn cuûa nhöõng ngöôøi bò nhieãm vi khuaån HIV (beänh Aids): Psyco-endocrine-immune response to mindfulness-bases stress reduction in individuals inflexted with the human immunodeficiency virus: a quasiexperimental study. 5. Giaûm caêng thaúng qua Thieàn nhö laø moät söï keát hôïp chöõa trò cho nhöõng beänh nhaân taâm thaàn beân ngoaøi nhaø thöông: Mindfulness-based stress reduction as an adjunct to outpatient psychotherapy. 6. Söï thay ñoåi trong boä naõo cuøng chöùc naêng mieãn nhieãm do Thieàn taïo ra: Alteration in brain and immune function produced by mindfulness meditation. 7. Nhöõng hieäu quaû cuûa giaûm caêng thaúng qua Thieàn ñoái vôùi sinh vieân y khoa vaø sinh vieân tieâàn y khoa: Effects of mindfulness-based stress reduction on medical and premedical students. 8. Giaûm caêng thaúng qua Thieàn giuùp giaûm bôùt nhöõng caêng thaúng taâm lyù nôi caùc sinh vieân y khoa: Mindful-bases stress reduction lowers psychological distress in medical students. 9. Hieäu quaû cuûa giaûm caêng thaúng qua Thieàn trong vieäc chöõa trò chöùng baát an: Effectiveness of a meditation based stress reduction program in the treatment of anxiety disorder. 10. Thieàn lieân heä ñeán vieäc chöõa trò beänh ung thö: A Trang 24 Phuïng Sôn randomized, wait list control clinical trial: The effect of a mindfulness meditation-based stressed reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatient. Neáu chuùng ta muoán chia loaïi caùc cuoäc nghieân cöùu noùi treân theo caùc phaïm vi khaùc nhau, chuùng ta coù theå tìm ñoïc theâm caùc keát quaû toát ñeïp treân caùc taäp san y khoa veà thöïc haønh Thieàn chöõa trò beänh taät cuûa toå chöùc Thieàn laøm giaûm caêng thaúng MBSR nhö sau. i. Thieàn Giuùp Giaûm Bôùt Caùc Chöùng Ñau Nhöùc 🡨 Kabat-Zinn. J., An out-patient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretical considerations and preliminary results. General Hospital Psychiatry (1982) 4:33-47. (Thöïc haønh thieàn giuùp cho beänh nhaân ñieàu haønh caùc ñau nhöùc cho höõu hieäu). 🡨 Kabat-Zinn, J., Lipworth, L. and Burney, R. The clinical use of mindfulness meditation for the self-regulation of chronic pain. Journal of Behavioral Medecine (1985) 8:163-190. (Thöïc haønh thieàn trong 10 tuaàn leã gíup giaûm ñau nhöùc). 🡨 Kabat-Zinn, J., Lipworth, L., Burney, R. and Sellers, W., Four year follow-up of a meditation-based program for Trang 25 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 the self-regulation of chronic pain: Treatment outcomes and compliance. Clinical Journal of Pain (1986) 2:159- 173. (Sau khi thöïc haønh Thieàn laøm giaûm ñau nhöùc, caùc beänh nhaân tieáp tuïc ñöôïc theo doõi töø 2 thaùng röôõi ñeán 4 naêm vaø thaáy coù keát quaû daøi haïn toát ñeïp). ii. Thieàn Laøm Giaûm Bôùt Caùc Beänh Taâm Thaàn 🡨 Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L.G., Fletcher, K., Pbert, L., Linderking, W., Santorelli, S. F., Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry (1992) 149:936-943. (Thieàn giuùp giaûm bôùt beänh lo aâu [anxiety], trong ñoù coù nhieàu thöù nhö hoaûng hoát hay khieáp sôï). 🡨 Miller, J., Fletcher, K. and Kabat-Zin, J., Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders. General Hospital Psychiatry (1995) 17:192-200. (Thöïc haønh Thieàn trong 8 tuaàn leã, caùc beänh nhaân bò chöùng lo aâu vaãn coù ñöôïc nhöõng keát quaû giaûm bôùt beänh laâu daøi sau ñoù). 🡨 John Teasdale, Zinden Segal, Mark G. Williams, Ridgeway, Soulsby, Lau. Prevention of relapse or recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy.(Aùp duïng Thieàn trong nhaän thöùc trò Trang 26 Phuïng Sôn lieäu giuùp cho caùc beänh nhaân bò chöùng traàm caûm ñaõ laønh bôùt bò caùc yù töôûng taùc ñoäng laøm beänh taùi phaùt). 🡨 Fried, Robert. Breathing as a clinical tool. (2000) [Chapter] Mostofsky, David I. (Ed); Barlow, David H. (Ed). The management of stress and anxiety in medical disorders. 100-118. (Thôû ñöôïc xöû duïng nhö moät duïng cuï laâm saøng ñeå ñieàu haønh caêng thaúng vaø chöùng lo aâu). 🡨 Ma, S.H., & Teasdale, J.D. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: Replication and exploration of differential relapse prevention effects. Submitted for publication. (Thieàn giuùp chöõa trò chöùng traàm caûm). 🡨 Tacon, A. M., McComb, J., Caldera, Y., Randolph, P. (2003). Mindfulness meditation, anxiety reduction, and heart disease: A pilot study. Family & Community Health, 26(1), 25-33. (Thieàn giuùp cho caùc chöùng beänh lo aâu vaø tim) 🡨 Kabat-Zinn, J. (1990) Full Catastrophe Living: using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York, Dell Publishing Kabat-Zinn, J., Lipworth, L., Burney, R., and Sellers, W. (1986) (Saùch höôùng daãn thöïc haønh Thieàn giaûm tröø caêng thaúng vaø giaûi tröø beänh taät) iii. Thieàn Ñeå Chöõa Caùc Loaïi Beänh Khaùc Trang 27 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 🡨 Kabat-Zinn, J., Wheeler, E., Light, T., Skillings, A., Scharf, M., Cropley, T. G., Hosmer, D., and Bernhard, J., Influence of a mindfulness-based stress reduction intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing phototherapy (UVB) and photochemotherapy (PUVA). Psychosomatic Medecine (1998) 60:625-632 (Thieàn giuùp theâm vaøo vieäc chöõa trò mau choùng beänh vaûy neán, laø moät beänh ngoaøi da maõn tính, laøm noåi leân nhöõng vaûy ngöùa nôi khuyûu tay, caùnh tay tröôùc, chaân, da ñaàu vaø caùc nôi khaùc). 🡨 Kenneth H. Kaplan, M.D, Don L. Goldenberg, M.D., and Maureen Galvin-Nadeau, The Impact of a meditation-based stress reduction program on Fibromyalgia, General Hospital Psychiatry, 15, 284-289, 1993. (Thieàn giuùp giaûm chöùng ñau nhöùc, meät moûi vaø maát nguû). 🡨 Reibel, D.K., Greeson, J.M., Brainard, G.C., Rosenzwiscz, S. (2001). Mindfulness-based stress reduction and health-related quality of life in a heterogeneous patient population. Center for Integrative Medicine, Philadelphia. (Thieàn laøm giaûm caêng thaúng vaø gia taêng phaåm chaát ñôøi soáng). 🡨 Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figueredo, A. J., Lopez, A. M., and Schwartz, G. E. (2003). The efficacy of mindfulness-based stress reduction in the treatment of sleep disturbance in women with breast cancer. An exploratory study. Journal of Psychosomatic Research, Trang 28 Phuïng Sôn 54, 85-91 (Thieàn giuùp cho phuï nöõ bò ung thö vuù nguû toát hôn). 🡨 Sharma. M. P.; Kumaraih, V.; Mishra, H.; Balodhi, J.P (1990) Therapeutic effects of Vipassana Meditation in tension headache. Journal of Personality & Clinical Studies. 6(2), 201-206. (Taùc duïng chöõa trò cuûa Thieàn Minh Saùt (Nam Toâng) cho nhöõng ngöôøi bò chöùng ñau ñaàu). 🡨 Valentine, E., Sweet, P., (1999) Meditation and attention: a comparison of the effects of concentrative and mindfulness meditation on sustained attention. Mental Health, Religion, and Culture, 2, 1, 59 – 70. (Thieàn giuùp cho gia taêng söï chuù yù). iv. Thieàn Laøm Gia Taêng Khaû Naêng Hoaït Ñoäng Toát Cuûa Heä Thoáng Mieãn Nhieãm 🡨 Katherine; Sheridan, John F. (2003). Alternations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine. Vol 65(4), 564- 570. (Thieàn laøm gia taêng chöùc naêng cuûa boä naõo vaø heä mieãn nhieãm). 🡨 Robinson, Frederick Patrick. Psycho-endocrine-immune response to mindfulness-based stress reduction in HIV infected individuals. Dissertation Abstracts International Section B: the Sciences & Engineering. Vol 63(1-B), Jul Trang 29 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 2002, 179. (Thieàn giuùp cho heä mieãn nhieãn maïnh leân). b. Thaønh Quaû Nghieân Cöùu Cuûa Vieän Y Khoa Thaân Taâm Vieän Y Khoa Thaân Taâm (Mind and Body Medical Institute) höôùng daãn caùc beänh nhaân thöïc haønh Thieàn buoâng thö ñaït ñöôïc nhieàu keát quaû thuaät laïi trong caùc 9 taøi lieäu tieâu bieåu sau ñaây. 1. Benson H, Alexander S, Eldman C. Decreased premature ventricular contractions through use of the relaxation response in patients with stable ischaemic heart disease. The Lancet. 1975; 380-386. (Giaûm bôùt chöùngï co boùp taâm thaát sôùm nôi caùc beänh nhaân bò chöùng thieáu maùu cuïc boä qua söï thöïc haønh Thieàn buoâng thö). 2. Benson H, Dryer T, Hartley LH. Decrease oxygen consumption during exercise with elicitation of the relaxation response. Journal of Human Stress. 1978; 4:38-42. (Söï giaûm bôùt möùc tieâu thuï döôõng khí khi thöïc haønh Thieàn buoâng thö) 3. Benson H, Greenwood MM, Klemchuk H. The relaxation response: Psychological aspect and clinical applications. International Journal of Psychiatry in Medicine. 1975; 6:87-98.(Thieàn buoâng thö: Khía caïnh taâm lyù vaø aùp duïng laâm saøng). 4. Benson H. Your innate asset for combating stress. Trang 30 Phuïng Sôn Harvard Business Review. 1974; 52:49-60. (Khaû naêng baåm sinh choáng laïi söï caêng thaúng). 5. Benson H, Lehmann JW, Malhotra MS, Goldman RF. Body temperature changes during the practice of gotummo (heat) yoga. Nature. 1982; 295:234-6. (Nhieät ñoä cô theå taêng trong khi thöïc haønh Tam Muoäi Hoûa) 6. Benson H, Malhotra MS, Goldman RF, Jacobs GD, Hopkins PJ. Three case reports of the metabolic and electroencephalographic changes during advanced Buddhist meditative techniques. Behavioral Medicine. 1990; 16:90-5.(Ba tröôøng hôïp trình baøy veà söï chuyeån hoùa naêng löôïng cuøng ñieän naõo kyù thay ñoåi khi thöïc haønh Thieàn Phaät Giaùo cao caáp). 7. Benson H. Stress, Anxiety and the Relaxation Response. Behavioral Biological Medicine. 1985; 3: 1-50.(Thieàn buoâng thö laøm giaûm chöùng lo aâu). 8. Benson, H., Kornhaber, A., Kornhaber, C., LeChanu N., Zuttermeister, P., Myers, P., Friedman, R. Increases in positive psychological characteristics with a new relaxation-response curriculum in high school students. Journal of Research & Development in Education. 1994; 27(4):226-31. (Nhöõng phaùt trieån caùc caù taùnh toát khi öùng duïng chöông trình daïy Thieàn buoâng thö cho caùc hoïc sinh trung hoïc). 9. Benson, H., Friedman, R. Harnessing the Power of the Placebo Effect and Renaming It "Remembered Wellness." Annual Review of Medicine. 1996; 47:193- Trang 31 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 99. (Naêng löïc Khoûe Hoài Töôûng). Ngoaøi ra, trong nhöõng cuoäc nghieân cöùu caùc beänh nhaân ñöôïc höôùng daãn veà caùch thöïc haønh Thieàn buoâng thö, Vieän Y Khoa Thaân Taâm (Mind & Body Medical Institute) ñaõ thaáy coù caùc keát quaû nhö sau: 🡨 Caùc beänh nhaân bò ñau kinh nieân giaûm bôùt söï vieáng thaêm baùc só ñoä 36% (The Clinical Journal of Pain, Volume 2, pages 305-310, 199). 🡨 Coù söï giaûm bôùt ñeán 50% caùc cuoäc vieáng thaêm baùc só sau khi thöïc haønh Thieàn buoâng thö, nhö vaäy giuùp cho söï tieát kieäm ñaùng keå veà chi phí chöõa trò y khoa. (Behavioral Medicine, Volume 16, pages 165-173, 1990). 🡨 80% nhöõng beänh nhaân cao huyeát aùp giaûm bôùt huyeát aùp vaø bôùt thuoác men, 16% coù khaû naêng chaám döùt hoaøn toaøn vieäc uoáng thuoác. Keát quaû naøy keùo daøi trong ba naêm. (Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, Volume 9, pages 316-324, 1989). 🡨 Nhöõng beänh nhaân moå tim giaûm bôùt nhöõng chöùng khoù khaên sau khi moå. (Behavioral Medicine, Volume 5, pages 111-117, 1989). 🡨 100% nhöõng ngöôøi bò chöùng maát nguû cho bieát ñaõ gia taêng nguû ñöôïc vaø 91% giaûm hay caû chaám döùt uoáng thuoác. (The American Journal of Medicine, Volume 100, pages 212-216, 1996). 🡨 Nhöõng phuï nöõ hieám muoán coù 42% thuï thai vaø 38% sinh Trang 32 Phuïng Sôn con cuøng giaûm bôùt möùc traàm caûm, lo aâu vaø giaän döõ. (Journal of American Medical Women's Association. Volume 54, pages 196-8, 1999). 🡨 Nhöõng phuï nöõ bò caùc hoäi chöùng haäu maõn kinh naëng giaûm bôùt 57% caùc trieäu chöùng theå chaát vaø taâm thaàn. (Obstetrics and Gynecology, Volume 75, pages 649-655, April, 1990). 🡨 Caùc hoïc sinh trung hoïc thöïc haønh Thieàn buoâng thö gia taêng söï töï quyù troïng ñaùng keå. (The Journal of Research and Development in Education, Volume 27, pages 226- 231, 1994). 🡨 Caùc hoïc sinh trong thaønh phoá gia taêng ñieåm soá, söï hôïp taùc vôùi nhau vaø giaûm bôùt vaéng maët. (Journal of Research and Development in Education, Volume 33, pages 156-165, Spring 2000). 🡨 Caêng thaúng lieân heä nhieàu ñeán beänh tim maïch. ("Stress in Cardiovascular Diseases" Esch, T., Stefano, G., Fricchione, G., Benson, H. Medical Science Monitor. Vol. 8. No. 5: RA93-101, 2002). 🡨 Thieàn buoâng thö giuùp giaûm bôùt caùc chöùng beänh do caêng thaúng taïo ra. ("The Therapeutic Use of Relaxation Response in Stress-related Diseases" Esch, T., Fricchione, G., Stefano, G. Medical Science Monitor. Vol. 9 No. 2: RA 23-34, 2003). Trang 33 Phuïng Sôn Chöông II YÙ NGHÓA, MUÏC ÑÍCH, COÂNG DUÏNG VAØ NEÀN TAÛNG KHÍ COÂNG TAÂM PHAÙP Chuùng ta ñaõ bieát raát roõ raøng veà söï ích lôïi cuûa Thieàn qua raát nhieàu cuoäc nghieân cöùu y khoa. Khí Coâng Taâm Phaùp laø Thieàn hoaït ñoäng phoái hôïp vôùi Thieàn tónh laëng ñeå ñem laïi keát quaû toát ñeïp toái ña cho ngöôøi taäp luyeän veà phöông dieän phaùt trieån söùc khoûe vaø nieàm haïnh phuùc trong ñôøi soáng. Khi taäp Khí Coâng Taâm Phaùp, chuùng ta caàn hieåu roõ veà yù nghóa cuûa söï taäp luyeän naøy cuøng nhöõng keát quaû thaät söï coù ñöôïc khi chuùng ta thöïc haønh chöông trình taäp luyeän thöôøng xuyeân. 1. YÙ Nghóa Khí Coâng Taâm Phaùp Khí laø naêng löôïng vaø chaân khí laø naêng löôïng toát laønh trong cô theå. Chaân khí coù ba loaïi: 1. Chaân khí hay naêng löôïng toát laønh do di truyeàn töø cha meï, cha meï khoûe maïnh thì con caùi ñöôïc phaàn khoûe maïnh. 2. Chaân khí hay naêng löôïng toát laønh töø thöïc phaåm vaø nöôùc uoáng do söï tieâu hoùa cuûa cô theå taïo ra. Ngoaøi ra döôõng khí hay khí oxy khi thôû vaøo cuõng laø thaønh phaàn quan Trang 35 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 troïng taïo ra chaân khí. 3. Chaân khí coøn laø naêng löôïng taâm linh, nguoàn naêng löôïng cuûa nieàm haïnh phuùc bao la kyø dieäu bieåu loä cuøng luùc nôi boä naõo vaø nôi taâm. Khaùc vôùi hai nguoàn naêng löôïng treân, nguoàn naêng löôïng taâm linh naøy coù saün ñaày ñuû nôi moãi ngöôøi, chæ caàn thöïc haønh söï buoâng xaû laø nieàm an vui böøng daäy. Nhö theá, chaân khí coù hai loaïi coù cô sôû theå chaát ñoù laø chaân khí do di truyeàn maø Ñoâng Y goïi laø Khí Tieân Thieân vaø chaân khí do thöùc aên, nöôùc uoáng vaø döôõng khí taïo ra goïi laø Khí Haäu Thieân. Loaïi thöù ba vöøa coù cô sôû theå chaát laø nôi boä naõo vaø cô sôû taâm lyù laø nôi taâm goïi laø nguoàn naêng löôïng cuûa nieàm haïnh phuùc kyø dieäu. Ba nguoàn chaân khí noùi treân sung maõn thì ñôøi soáng con ngöôøi khoûe maïnh an vui, neáu yeáu keùm thì bò beänh taät vaø khoå ñau. Theo Ñoâng Y, Khí Tieân Thieân hay chaân khí do di truyeàn maø coù, vaø Khí Haäu Thieân do dinh döôõng vaø döôõng khí taïo ra ñöôïc tích tuï nôi vuøng ñan ñieàn. Do ñoù, khi taäp thôû ñan ñieàn vaø taäp caùc theá vaän chaân khí ñeán luïc phuû vaø nguõ taïng thì giuùp boài boå vaø phaùt trieån caû hai loaïi chaân khí noùi treân trong thaân theå. Coøn caùc baùc só Taây Y thì nhaán maïnh ñeán söï caàn thieát thöïc haønh thôû ñan ñieàn maø hoï goïi laø thôû buïng hay thôû hoaønh caùch moâ ñöa ñeán keát quaû laøm cho thaàn kinh eâm dòu, heä ñoái giao caûm gia taêng hoaït ñoäng ñöa ñeán söï thö giaõn thaân vaø taâm raát toát cho söï giaûi tröø raát nhieàu Trang 36 Phuïng Sôn beänh taät. Coâng laø phöông phaùp taäp luyeän vöøa thaân theå vöøa tinh thaàn hay coâng phu. Taâm laø taùnh thaáy bieát vaø Phaùp laø söï chaân thaät. Taâm Phaùp laø taùnh thaáy bieát chaân thaät, roãng laëïng, roäng lôùn, voâ löôïng voâ bieân, an vui kyø dieäu. Nhö vaäy, Khí Coâng Taâm Phaùp laø phöông phaùp taäp luyeän veà theå chaát laãn tinh thaàn ñeå phaùt trieån söùc khoûe vaø soáng vôùi taâm chaân thaät an vui kyø dieäu. Khí Coâng Taâm Phaùp laø phöông phaùp taäp luyeän ñeå phaùt trieån ba nguoàn naêng löôïng noùi treân. 2. Ba Thaønh Phaàn Taäp Luyeän Khí Coâng Taâm Phaùp phoái hôïp Thieàn tónh laëng vaø Thieàn hoaït ñoäng goàm coù ba thaønh phaàn: Khí Coâng Thieáu Laâm, Yoga vaø Döôõng Sinh Taâm Phaùp, phoái hôïp caùch thôû, caùc ñoäng taùc, caùch vaän chaân khí ñeán 12 boä phaän trong ngöôøi, 70 ñoäng taùc Yoga caên baûn phaùt trieån söùc maïnh cuûa gaân, baép thòt vaø xöông, vaø 8 theá Döôõng Sinh Taâm Phaùp coù nhöõng lôïi ích rieâng bieät cuøng taïo neân traïng thaùi buoâng thö khi vaän ñoäng, ñöa ñeán söï tieáp xuùc vôùi nieàm haïnh phuùc kyø dieäu nôi Thaân vaø Taâm. Khí Coâng Taâm Phaùp khoâng chæ laø nhöõng caùch thöùc taäp luyeän maø laø moät loái soáng laønh maïnh bao goàm taäp luyeän moãi ngaøy, dinh döôõng toát ñeïp, coù ñôøi soáng laønh maïnh an vui qua Thieàn tónh laëng vaø Thieàn hoaït ñoäng. Ñaây laø söï thöïc haønh raát roõ raøng, cuï theå phaûn aûnh Trang 37 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 nhöõng cuoäc nghieân cöùu môùi nhaát cuûa hai ngaønh Taây Y vaø Ñoâng Y veà caùc phöông dieän vaän ñoäng, dinh döôõng, soáng ñôøi laønh maïnh, thaønh coâng vaø haïnh phuùc. Taây Y khoâng noùi ñeán chaân khí maø chæ noùi ñeán naêng löôïng töø thöïc phaåm vaø döôõng khí, caùc yeáu toá toát hay xaáu do di truyeàn (töø oâng baø, cha meï) vaø chuù troïng ñeán söï chöõa trò beänh taät baèng thuoác men, giaûi phaãu hay caùc phöông thöùc phoøng ngöøa beänh taät. Ngoaøi ra, nhieàu baùc só khuyeán khích vaän ñoäng hay taäp luyeän theå thao, Taichi (moät loaïi khí coâng nheï), khí coâng. Thieàn tónh laëng hay hoaït ñoäng laøm giaûm söï caêng thaúng (stress, laø ñaàu moái cuûa raát nhieàu beänh taät), dinh döôõng toát vaø thöïc haønh buoâng thö ñoùng goùp raát nhieàu cho söï phaùt trieån söùc khoûe, gia taêng tuoåi thoï vaø soáng ñôøi haïnh phuùc. Taây Y hieän nay khoâng chæ chuù taâm ñeán goác reã cuûa beänh taät coù tính caùch vaät lyù hay cô giôùi (beänh taät phaùt sinh do vi khuaån, söï yeáu keùm caùc boä phaän trong cô theå, do söï maát quaân bình veà huyeát aùp, soá löôïng cholesterol, traïng thaùi vaø söùc khoûe tim maïch thuoäc heä tuaàn hoaøn cuõøng nhö caùc heä thaàn kinh, heä hoâ haáp, heä tieâu hoùa, heä baøi tieát, heä mieãn nhieãm, v.v… maø coøn chuù troïng raát nhieàu ñeán söùc khoeû taâm thaàn. Nhieàu cuoäc nghieân cöùu y khoa cho thaáy coù ñeán 70% caùc beänh taät nôi thaân theå laø do taâm sinh, maø ña soá do söï caêng thaúng trong ñôøi soáng taïo ra. Do ñoù, neáu thöïc haønh caùc phöông phaùp giaûm söï caêng thaúng thì giaûm ñöôïc raát nhieàu beänh taät. Trang 38 Phuïng Sôn Taát caû moïi thöù coù maët laø do nhieàu yeáu toá khaùc nhau keát hôïp laïi maø thaønh nhö söùc khoeû moãi ngöôøi laø do nhieàu thöù keát hôïp: yeáu toá di truyeàn, caùch aên uoáng, loái soáng caù nhaân, söï taäp luyeän haøng ngaøy, ñôøi soáng taâm linh vaø moâi tröôøng sinh soáng. Noùi khaùc ñi, ba nguoàn naêng löôïng di truyeàn, dinh döôõng vaø döôõng khí cuøng taâm linh toát thì söùc khoûe toát, neáu xaáu thì söùc khoûe yeáu keùm. Ñoù khoâng phaûi laø moät ñònh meänh do Trôøi hay Thöôïng Ñeá baét chuùng ta phaûi gaùnh chòu hoaëc nghieäp baùo chuùng ta khoâng theå thoaùt khoûi. Chuùng ta coù theå laøm cho ba nguoàn naêng löôïng noùi treân toát ñeïp hôn thì söùc khoûe seõ phaùt trieån. Neáu chuùng ta tieâu cöïc, vieän côù laø bò trôøi phaït hay nghieäp baùo maø khoâng thay ñoåi caùch soáng toát ñeïp hôn nhö boû röôïu, thuoác laù, côø baïc, aên quaù nhieàu thòt vaø chaát beùo, ít vaän ñoäng, thì chuùng ta laïi ñoùng goùp theâm moät yeáu toá xaáu vaøo beänh taät. Ngoaøi ra, nhu caàu caàn thieát cuûa con ngöôøi ôû moïi nôi moïi thôøi ñaïi laø soáng ñôøi an vui haïnh phuùc. Thöïc haønh Thieàn hay laø soáng vôùi taâm roãng laëng, trong saùng, tænh thöùc, beùn nhaïy, thoâng minh, thaáy bieát chaân thaät trong caùc hoaït ñoäng thöôøng ngaøy (Thieàn hoaït ñoäng) hay khi ngoài yeân vaø chuù taâm thoaûi maùi vaøo hôi thôû (Thieàn tónh laëng) thì nieàm an vui kyø dieäu böøng daäy. Hieän nay nhieàu nhaø taâm lyù trò lieäu vaø thaàn kinh hoïc ñang nghieân cöùu veà Thieàn vaø nieàm haïnh phuùc. Chính ngaøi Ñaït Lai Laït Ma cuõng hôïp taùc vôùi nhieàu giaùo sö vaø chuyeân vieân taâm thaàn hoïc trong hôn hai thaäp nieân qua trong chöông trình khaûo cöùu tìm ra phöông Trang 39 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 thöùc thöïc haønh cuï theå cuøng caùc keát quaû toát ñeïp maø khoa hoïc coù theå kieåm chöùng ñöôïc. Tröôùc ñaây ngöôøi ta chæ noùi ñeán tính caùch thöïc nghieäm cuûa khoa hoïc, nhöng trong theá kyû 21 naøy, chuùng ta laïi ñang chöùng kieán tính caùch thöïc nghieäm cuûa toân giaùo hay ñôøi soáng taâm linh caøng luùc caøng gia taêng. Khi noùi ñeán thöïc nghieäm töùc laø noùi ñeán tính caùch nhaân (cause) vaø quaû (effect) coù theå quan saùt, thí nghieäm vaø ño löôøng ñöôïc maø khoa hoïc cho ñoù laø nhöõng ñieàu kieän caàn thieát phaûi coù. Chính trong chieàu höôùng ñoù maø coù cuoäc hoäi luaän Nghieân Cöùu Veà Taâm, naêm 2005: Khoa Hoïc Vaø ÖÙng Duïng Chöõa Trò Cuûa Thieàn vaøo ngaøy 8, 9, 10 thaùng 11, naêm 2005 (Investigating the Mind 2005, The Science and Clinical Applications of Meditation) taïi vuøng thuû ñoâ Hoa Thònh Ñoán, vôùi söï tham döï cuûa caùc chuyeân vieân thöôïng thaëng trong ngaønh naøy qua 5 ñeà taøi chính yeáu maø ngaøi Ñaït Lai Laït Ma seõ tham döï thaûo luaän trong caû 5 buoåi, lieân heä ñeán thöïc haønh Thieàn vaø caùc lôïi ích cuï theå cuûa Thieàn veà theå chaát laãn tinh thaàn. Söï gaëp gôõ giöõa caùc nhaø khoa hoïc vaø toân giaùo naøy laø keát quaû nghieân cöùu nhieàu naêm cuûa caùc nhaø khoa hoïc cuøng söï töï nguyeän ñeå laøm ñoái töôïng quan saùt vaø thöû nghieäm cuûa caùc thieàn sö cuøng nhöõng ngöôøi tu thieàn thuoäc nhieàu toâng phaùi ñeå tìm ra söï ích lôïi coù thaät döôùi söï quan saùt “saéc beùn” cuûa con maét khoa hoïc, khoâng boû soùt moät goùc caïnh naøo trong cuoäc nghieân cöùu, ñeå tìm ra nhöõng nguyeân nhaân (nhaân) vaø haäu quaû (quaû) roõ raøng, cuï theå vaø coù theå thöïc Trang 40 Phuïng Sôn nghieäm (laäp ñi laäp laïi vaø ñaït ñöôïc keát quaû nhö nhau trong ñieàu kieän nhö nhau) ñeå öùng duïng trong ñôøi soáng thöôøng ngaøy haàu ñaït ñöôïc söï khoûe maïnh vaø haïnh phuùc. Cuoäc hoäi luaän treân laø moät tin möøng cho nhaân loaïi. Trong cuoán saùch nhoû naøy, chuùng ta seõ tìm hieåu theâm veà moät soá caùc cuoäc nghieân cöùu khoa hoïc lieân quan ñeán söùc khoûe, taäp luyeän, Thieàn tónh laëng vaø Thieàn hoaït ñoäng cuøng caùch taäp luyeän caên baûn cuûa Khí Coâng Taâm Phaùp goàm Khí Coâng Thieáu Laâm, Yoga vaø Döôõng Sinh Taâm Phaùp treân neàn taûng cuûa khoa hoïc hieän nay, cuøng nhöõng lôïi ích vaø söï caàn thieát phaùt trieån söùc khoûe vaø nieàm an vui tinh thaàn trong ñôøi soáng haøng naøy. Phöông phaùp taäp luyeän naøy raát roõ raøng, cuï theå, khoa hoïc vaø hieäu quaû maø baát cöù ngöôøi theo toân giaùo naøo (hoaëc khoâng theo toân giaùo naøo) khi taäp luyeän ñuùng caùch ñeàu thaáy coù keát quaû toát ñeïp. Ñoù laø ñònh luaät nhaân quaû töï nhieân: Nhaân laønh thì quaû toát. Ngöôøi taäp Khí Coâng Taâm Phaùp khoâng nhöõng phaùt trieån söùc khoûe veà thaân maø coøn gia taêng söï thoâng minh veà trí naõo vaø veà caûm xuùc. 3. Töï Tri Vaø Thoâng Minh Caûm Xuùc Thöïc haønh Thieàn, ngoaøi söï phaùt trieån söùc khoûe vaø trí tueä, coøn giuùp chuùng ta phaùt trieån thoâng minh caûm xuùc (emotional intelligence). Thoâng thöôøng khi noùi ñeán söï thoâng minh chuùng ta ñeàu nghó ñeán söï thoâng minh cuûa trí Trang 41 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 oùc. Moät ngöôøi coù nhieàu khaû naêng quan saùt, ghi nhôù, phaân tích caùc döõ kieän moät caùch khaùch quan vaø ñöa ñeán caùc keát luaän roõ raøng laø moät ngöôøi thoâng minh. Tuy nhieân, coù nhöõng tröôøng hôïp cho chuùng ta thaáy söï thoâng minh coøn lieân heä ñeán moät khía caïnh quan troïng khaùc cuûa ñôøi soáng, ñoù laø söï thoâng minh caûm xuùc. Thöïc haønh söï töï thaáy bieát chính mình moät caùch roõ raøng chaân thaät laø môû roäng phaïm vi thoâng minh cuûa mình vaø thaáy bieát roõ raøng veà nhöõng caûm xuùc chính mình laø roïi aùnh saùng cuûa söï thoâng minh hieåu bieát ñoù vaøo taän coäi nguoàn saâu kín cuûa taâm thöùc, töø ñoù moät nguoàn naêng löôïng bò ñeø neùn coù cô hoäi traøo daâng vaø nôû hoa. Baùc só Antonio Damasio, chuyeân gia thaàn kinh taïi vieän ñaïi hoïc University of Iowa, coù chöõa trò cho moät luaät sö raát gioûi. Maáy naêm tröôùc ñaây luaät sö naøy bò moät böôùu ung thö nhoû nôi naõo thuoäc vuøng thuøy traùn tröôùc. Baùc só giaûi phaãu caét cuïc böôùu naøy thaønh coâng, nhöng khoâng may laïi caét ñöùt caùc sôïi thaàn kinh noái lieàn töø thuøy traùn tröôùc ñeán vuøng haïch haïnh nhaân (amygdala) naèm phía trong boä naõo. Tuy vaãn coù ñaày ñuû söùc khoûe, nhöng anh ta khoâng ñuû khaû naêng laøm vieäc, neân bò maát vieäc laøm, bò vôï boû, bò maát nhaø.1 Baùc só ñoïc keát quaû cuûa nhöõng thöû nghieäm veà thaàn kinh taâm lyù thì thaáy taát caû ñeàu bình thöôøng neân khoâng bieát beänh anh phaùt xuaát töø ñaâu. Moät hoâm tình côø oâng ta khaùm phaù ñöôïc khi hoûi beänh nhaân moät caâu raát giaûn dò laø anh ta muoán laáy heïn laàn khaùm beänh keá tieáp vaøo luùc naøo. Ngöôøi Trang 42 Phuïng Sôn luaät sö naøy döa ra moät danh saùch veà giôø heïn kyø tôùi trong voøng hai tuaàn leã, nhöõng caùi thuaän tieän vaø khoâng thuaän tieän cuûa moãi giôø heïn nhöng anh ta laïi khoâng bieát ñöôïc giôø heïn naøo laø toát nhaát neân khoâng theå quyeát ñònh ñöôïc neân choïn ngaøy giôø naøo! Baùc só Damasio hieåu ra ñöôïc laø ngöôøi beänh khoâng coù caûm giaùc (feeling) gì veà caùc yù töôûng anh trình baøy neân anh khoâng coù khaû naêng löïa choïn. Baùc só Damasio cuõng coù nhöõng beänh nhaân khaùc gioáng nhö tröôøng hôïp naøy. Hoï laø nhöõng ngöôøi bò chöùng khieám khuyeát vuøng traùn (prefontal deficit), maët duø hoï phaân bieät ñöôïc raát roõ raøng caùi ñuùng vaø sai giöõa hai söï löïa choïn nhöng hoï laïi coù nhöõng quyeát ñònh sai laàm tai haïi veà ngheà nghieäp, taøi chaùnh, gia ñình, tình caûm, tieâu pha cuõng nhö nhöõng coâng vieäc khaùc, laøm cho nhöõng ngöôøi chung quanh töùc giaän. Lyù do giaûn dò laø nhöõng ngöôøi naøy, nhö beänh nhaân luaät sö noùi treân, khoâng coù khaû naêng caûm nhaän nhöõng yù töôûng cuûa mình. YÙ töôûng khoâng phaûi chæ xuaát hieän ñôn thuaàn maø luoân luoân keøm theo moät doøng caûm xuùc phaùt xuaát töø nhöõng kinh nghieäm chuùng ta coù tröôùc ñaây veà nhöõng ñieàu ñuùng hay sai, töø ñoù can döï hay ñöa ñeán vieäc choïn löïa moät quyeát ñònh naøo ñoù giöõa nhieàu söï löïa choïn khaùc nhau. Chính caùi caûm nhaän ñuùng hay sai ñoù ñöa ñeán moät quyeát ñònh choïn caùi naøy hay caùi kia. Neáu caûm nhaän naøy khoâng coù thì chuùng ta seõ khoâng coøn khaû naêng quyeát ñònh, hoaëc laø neáu phaûi quyeát ñònh thì laïi choïn löïa sai laàm, ñöa ñeán nhieàu keát quaû tai haïi. Noùi khaùc ñi, yù töôûng vaø caûm xuùc luoân luoân Trang 43 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 coù maët cuøng luùc, khoâng bao giôø coù moät caùi goïi laø yù töôûng thuaàn tuùy khoâng coù caûm xuùc. Nhöõng ñieàu noùi treân lieân heä ñeán ñeà taøi veà söï thoâng minh caûm xuùc ñöôïc ñeà caäp ñeán raát nhieàu trong thaäp nieân qua. Tröôùc ñaây ngöôøi ta chæ chuù troïng ñeán söï thoâng minh trí oùc vaø cho raèng ngöôøi naøo coù chæ soá thoâng minh (IQ hay Intelligent Quotient) cao thì thoâng minh nhieàu hôn vaø coù cô hoäi thaønh coâng hôn. Tröôøng hoïc vaø cha meï hoïc sinh raát quan taâm ñeán chæ soá thoâng minh cuûa con caùi mình. Tuy nhieân, nhieàu chuyeân gia ñaõ trình baøy coù moät söï thoâng minh khaùc raát quan troïng khoâng keùm ñoù laø thoâng minh veà caûm xuùc. Loaïi thoâng minh naøy neáu phaùt trieån seõ giuùp cho ngöôøi ta tröôûng thaønh, phaùt trieån vaø thaønh coâng lôùn lao trong nhieàu laõnh vöïc sinh hoaït. Tieán só Daniel Goleman, chuyeân gia taâm lyù ñaõ vieát nhieàu saùch veà söï thoâng minh caûm xuùc, laø ngöôøi saùng laäp toå chöùc Dòch Vuï Thoâng Minh Caûm Xuùc, vaø laø giaùo sö taïi ñaïi hoïc Harvard ôû Boston, tieåu bang Massachussetts, oâng khích leä söï giaûng daïy veà söï thoâng minh caûm xuùc naøy cho hoïc sinh, sinh vieân vaø nhöõng ngöôøi ñang ñi laøm, nhaát laø nhöõng ngöôøi coù chöùc vuï cao trong xí nghieäp ñeå hoï hieåu bieát roõ veà mình vaø ngöôøi, neân deã daøng thanh coâng hôn. OÂng ta vieän daãn moät cuoäc nghieân cöùu taïi coâng ty ñieän thoaïi lôùn taïi Hoa Kyø, phoøng thí nghieäm cuûa coâng ty AT&T ôû vuøng New Jersey, laø ñaàu naõo nghieân cöùu cuûa coâng ty naøy, coù raát Trang 44 Phuïng Sôn nhieàu kyõ sö raát thaønh coâng ôû tröôøng hoïc vaø chæ soá thoâng minh IQ raát cao. Trong cuoäc nghieân cöùu naøy ngöôøi ta ñeà nghò caùc ngöôøi quaûn trò vaø nhaân vieân neâu ra teân cuûa 10 ñeán 15 phaàn traêm nhöõng ngöôøi ñöôïc xem laø ñaëïc bieät nhaát, nhöõng ngoâi sao saùng trong sôû laøm. Sau khi hoï duyeät laïi caùc hoà sô caù nhaân, quan saùt caùch laøm vieäc vaø phoûng vaán caùc ngöôøi ñöôïc xem laø raát gioûi naøy, hoï coù nhaän ñònh nhö sau. 🡨 Hoï ñaõ xaây döïng neân moät heä thoáng thaân höõu ñeå ñöôïc giuùp ñôõ khi caàn ñeán nhö hoï goïi ai thì ñöôïc traû lôøi, giuùp ñôõ, hoï gôûi ñieän thö email hoûi ñieàu gì thì coù hoài baùo traû lôøi. 🡨 Hoï laø nhöõng ngöôøi hôïp taùc raát toát ñeïp vôùi keû khaùc vì hoï laø nhöõng ngöôøi hieåu bieát, teá nhò, hoøa ñoàng, coù söùc haáp daãn vaø ñaèm tính, khoâng bò söï thaêng traàn cuûa xuùc caûm loâi cuoán. 2 Chuùng ta seõ tìm hieåu caùch laøm sao ñeå gia taêng söï thoâng minh caûm xuùc vaø nhöõng vuøng naøo trong boä naõo lieân heä ñeán vaán ñeà naøy nhieàu hôn trong phaàn noùi veà heä thoáng thaàn kinh. Nôi ñaây chuùng ta noùi veà keát quaû toát ñeïp cuûa ngöôøi coù söï thoâng minh maø tieán só Daniel Goleman trình baøy trong taùc phaåm noùi veà tính chaát, söï xaây döïng vaø keát quaû öùng duïng cuûa thoâng minh caûm xuùc (Working with Emotional Intelligence), cuï theå trong nhieàu laõnh vöïc sinh hoaït. Töø ñoù ngöôøi hoïc hoûi vaø thöïc haønh gia taêng khaû naêng ñieàu hoøa thaân taâm mình hay töï quaûn (self management) Trang 45 Khí Coâng Taâm Phaùp 2 trong 5 laõnh vöïc Töï tri, Töï Quaûn, Ñoäng Vieân, Caûm Thoâng vaø Khaû Naêng Töông Quan Toát Ñeïp. 3 Khí Coâng Taâm Phaùp, ngoaøi vieäc giuùp cho phaùt trieån söùc khoûe, coøn chuù troïng raát nhieàu ñeán thoâng minh caûm xuùc vaø thöïc haønh bieát roõ hay töï tri veà cöû ñoäng vaø caûm giaùc nôi Thaân cuøng caûm nhaän nhöõng caùc giaùc an laønh nôi Taâm. Söï taäp luyeän khoâng chæ giôùi haïn trong moät hay hai giôø taäp maø coøn keùo daøi suoát trong ngaøy vaø caû khi buoàn nguû vaø luùc nguû. Möùc ñoä thoâng minh caûm xuùc nhôø ñoù gia taêng vaø giuùp cho ngöôøi taäp hieåu roõ veà khaû naêng, caûm xuùc cuûa mình vaø cuûa ngöôøi khaùc ñeå phaùt trieån moái töông quan xaõ hoäi toát ñeïp, nhôø ñoù maø gia taêng söï thaønh coâng trong coâng aên vieäc laøm cuøng vôùi haïnh phuùc gia ñình phaùt trieån. 4. Muïc Ñích, Coâng Duïng Khí Coâng Taâm Phaùp Khi taäp Khí Coâng Taâm Phaùp, chuùng ta phoái hôïp Thieàn Tónh Laëng vôùi Thieàn Hoaït Ñoäng; ngay caû khi hoaït doäng, chuùng ta vaãn chuù yù ñeán hôi thôû vaø söï buoâng thö. Vaøo theá kyû thöù 21, Vieän Y Khoa Thaân Taâm, (Mind & Body Medical Institute) do baùc só Herbert Benson ñieàu haønh vôùi nhieàu chuyeân vieân ñoùng goùp vaøo chöông trình cung caáp caùc dòch vuï chöõa trò beänh taät vaø phaùt trieån söùc khoûe cuøng söï thaønh coâng trong vieäc laøm vaø hoïc haønh qua qua söï taùc ñoäng tích cöïc cuûa söï thöïc haønh taâm buoâng xaû vaø thaân thö Trang 46