Buổi Sáng Diệu Kỳ Dành Cho Sinh Viên

🔙 Quay lại trang tải sách pdf ebook Buổi Sáng Diệu Kỳ Dành Cho Sinh Viên - Hal Elrod Ebooks Nhóm Zalo ĐỜI NGẮN, ĐỪNG NGỦ DÀI! M ỗi chúng ta luôn khát khao được đổi đời và không ngừng mơ mộng về đỉnh cao tiền tài, danh vọng. Nhưng có mấy người trân trọng từng phút giây và đủ dũng khí biến điều đó thành sự thật? Thay vì sinh hoạt điều độ, lên kế hoạch trước cho ngày hôm sau và dậy sớm tập thể dục, 95% dân số thế giới lại chọn làm những con “cú đêm” và “sâu ngủ”. Họ cuống cuồng thức giấc với thân tâm mệt mỏi rã rời. Người muộn học, kẻ muộn làm... Ngày qua ngày, tháng qua tháng, họ quay cuồng với cuộc sống hệt như chú chuột hamster “bận rộn” với chiếc vòng quay của mình. Khi cả thế giới đang say ngủ, những người thành đạt ngoài kia đã sẵn sàng đón chào ngày mới. Tim Cook,“ông trùm công nghệ” của Apple thức dậy từ 4 giờ sáng để kiểm tra e-mail. Richard Branson, CEO đình đám của Tập đoàn Virgin không kéo rèm cửa trước khi đi ngủ để được ánh nắng mặt trời đánh thức lúc 6 giờ sáng. Thật vậy, cách chúng ta khởi động buổi sáng sẽ quyết định nhịp điệu và năng suất làm việc của cả ngày. Một ngày mới bắt đầu với năng lượng tràn trề và sự tập trung cao độ chắc chắn sẽ diễn ra vô cùng suôn sẻ, giúp chúng ta chinh phục mọi mục tiêu đặt ra và tiến gần hơn đến cuộc sống mong ước. Hiểu rõ điều này hơn ai hết, Hal Elrod và nhóm đồng tác giả đã cùng nhau viết bộ sách The Miracle Morning (Buổi sáng diệu kỳ) gồm tám cuốn, nhằm chia sẻ những thói quen tích cực buổi sáng và nghi thức Life S.A.V.E.R.S. được “đo ni đóng giày” cho từng nhóm đối tượng: doanh nhân, nhà tiếp thị mạng lưới, sinh viên, chuyên viên bất động sản, nhà văn, nhân viên bán hàng, các bậc cha mẹ và gia đình. Tất cả những thông tin trong bộ sách được đúc rút từ chính trải nghiệm của Hal Elrod, người đã mạnh mẽ vượt qua vụ tai nạn thảm khốc ở tuổi 20 và căn bệnh ung thư quái ác để trở thành doanh nhân và tác giả nổi tiếng. Bộ sách thành công vang dội khi được dịch ra 27 ngôn ngữ với 200.000 người đến từ 70 quốc gia luyện tập và áp dụng những phương pháp mà ông cùng các cộng sự giới thiệu. Trên tay bạn là một trong năm cuốn thuộc bộ sách Buổi sáng diệu kỳ được Alpha Books mua bản quyền và phát hành nhằm lan tỏa tinh thần hứng khởi chào đón ngày mới tại Việt Nam: Buổi sáng diệu kỳ dành cho sinh viên Buổi sáng diệu kỳ dành cho người bán hàng Buổi sáng diệu kỳ dành cho doanh nhân Buổi sáng diệu kỳ dành cho nhà tiếp thị mạng lưới Và cuốn Buổi sáng diệu kỳ xuất bản năm 2017 được đông đảo bạn đọc đón nhận. Đây chắc chắn sẽ là liều thuốc tinh thần cho bất kỳ ai chưa thành công trong việc chỉnh đốn kỷ luật bản thân và lãng phí khung thời gian “vàng” trong ngày. Buổi sáng diệu kỳ là cách nhanh nhất để bạn khai phá tiềm năng của chính mình và tận hưởng cuộc sống phong phú, trọn vẹn. Trân trọng giới thiệu! Công ty Cổ phần sách Alpha LỜI TỰA Từ JEFF HOFFMAN Đồng sáng lập Priceline.com và ColorJar Trừ khi bạn theo đuổi ước mơ, nếu không bạn chỉ đang làm mọi thứ một cách vô thức mà thôi. K hi còn là một đứa trẻ, tôi sống trong một thị trấn nhỏ ở Arizona, nơi chưa ai từng rời đi và không một ai xung quanh tôi có những ước mơ lớn. Nhưng tôi thì khác. Tôi ước mơ về những chốn xa xôi, những miền đất kỳ lạ và được khám phá những nền văn hóa mới. Tôi ước mơ được nhìn ngắm thế giới. Và giấc mơ đó như được chắp cánh khi tôi đọc được câu trích dẫn nổi tiếng của Mark Twain: “Du hành là kẻ tử thù của định kiến, sự mù quáng và thiển cận. Chúng ta không thể đạt được sự phóng khoáng, lành mạnh, nhân từ trong cách nhìn nhận con người và vạn vật nếu chỉ sống một cuộc đời tẻ nhạt nơi một góc nhỏ thế gian suốt cả đời.” Mặc dù mới chỉ là một đứa trẻ, tôi đã biết rằng tôi muốn được nhìn ngắm thế giới, và tôi tin rằng một ngày nào đó mình sẽ làm được. Tôi chỉ cần tìm ra cách thức mà thôi. Tuy nhiên, tôi có một ý tưởng – một điều sớm trở thành câu thần chú của tôi. Ước mơ lớn, Làm việc chăm chỉ, Tạo giá trị. Tôi đã có ước mơ rồi. Giờ tôi cần tập trung vào một lĩnh vực và tìm cách tạo ra giá trị. Suốt thời trung học, tôi đã quyết định rằng mình phải học tại một trường đại học hàng đầu để nhận được nền giáo dục cần thiết cho việc theo đuổi ước mơ. Tôi muốn học tại Đại học Yale. Khi tôi kể mình đã nộp đơn vào Yale, mọi người nói với tôi rằng: “Jeff, làm sao mà một người như cậu có thể được nhận vào một trường như Yale?” Tôi đã trúng tuyển trong sự thất vọng của họ và nhanh chóng rời khỏi cái thị trấn nhỏ chưa ai từng rời đi đó. Yale là trường đại học mơ ước của tôi và tôi đang trên đường đến với nó. Thật không may, giấc mơ ấy đã đâm sầm vào bức tường gạch ngay trong tuần đầu nhập học. Phòng tài vụ nói tôi không thể ở lại Yale vì tôi không có đủ tiền. Tôi đứng trong căn phòng đó và bướng bỉnh nói tôi sẽ không đi đâu cả cho đến khi cầm được tấm bằng trong tay. Nhưng tôi không hề biết mình sẽ làm điều đó bằng cách nào. Trong đầu tôi chỉ có một ý nghĩ: Nếu mình không kiếm đủ tiền để đóng học phí cho Yale thì sao? Cảm thấy tuyệt vọng, tôi gọi cho bạn bè ở nhà và hỏi xem mình nên làm gì. Tất cả bọn họ đều khuyên tôi hãy quên Yale và về nhà. Ngay lập tức tôi nhận ra đó có thể đã là quyết định tệ nhất mà tôi từng có. Tôi nghĩ: Mình sẽ nghĩ về bản thân như thế nào đây khi mới gặp thử thách lần đầu tiên trong đời đã bỏ cuộc? Không để lỡ một phút giây nào, tôi bắt đầu thành lập công ty đầu tiên trong đời vào thứ Sáu tuần kế tiếp. Tôi tự trang trải học phí và có được tấm bằng từ Yale. Những kẻ biết ước mơ đã thắng những kẻ thua cuộc với tỷ số 1-0. Một kết quả không tồi. Sau khi tốt nghiệp, tôi nghe theo lời khuyên của bố mẹ (và tất cả mọi người) vào làm tại một công ty lớn. Nhưng giấc mơ của tôi vẫn còn đó. Tôi dán một tờ giấy ghi chú viết ước mơ lớn nhất của mình trên gương phòng tắm: “Du lịch tới 50 quốc gia.” Tôi nhìn vào tờ giấy ấy hằ̀ng ngày khi chuẩn bị đi làm với hy vọng tiến gần hơn với giấc mơ đó. Một ngày nọ, tôi tình cờ gặp lại một người bạn trong thang máy công ty. Trong cuộc trò chuyện, chúng tôi phát hiện ra cả hai đang cùng làm việc cho cùng một công ty trong ba năm mà không hề hay biết. Tôi làm ở tầng bốn còn anh ấy làm ở tầng sáu của tòa nhà, đó là lý do tại sao chúng tôi chưa bao giờ chạm mặt nhau. Điều đó giống như một cú tát vào mặt tôi: Làm sao có thể thực hiện giấc mơ đi tới 50 quốc gia khi mình thậm chí chưa từng đặt chân lên tầng sáu? Ngày hôm đó, khi về nhà và nhìn vào tờ giấy ghi chú trên gương phòng tắm, tôi nhận ra mình chưa hề tiến thêm một bước nào về phía giấc mơ của đời mình. Vì thế, tôi quyết định từ bỏ công việc văn phòng ổn định. Mọi người đều nghĩ tôi điên rồ và vô trách nhiệm, nhưng tôi biết mình muốn gì và sẽ làm việc chăm chỉ để biến nó thành hiện thực. Kể từ đó, tôi đã xây dựng và bán nhiều công ty riêng, là giám đốc điều hành của một vài công ty đại chúng, tham gia vào đội ngũ sáng lập của một doanh nghiệp 60 tỷ đô-la sản xuất phim ở Hollywood, cho ra mắt album nhạc jazz đạt giải Grammy và làm nhiều việc khác nữa. Ồ, và tôi đã đặt chân đến gần 100 quốc gia rồi. Giấc mơ đã trở thành sự thật. Tại sao ư? Vì tôi đã ước mơ lớn, làm việc cần cù và tạo ra giá trị. Tôi gặp Natalie lần đầu tại một hội thảo về Phương pháp Khai thác Điểm mạnh1 cho tổ chức từ thiện phi lợi nhuận 1Life Fully Lived và ngay lập tức được truyền cảm hứng bởi niềm say mê giúp đỡ sinh viên của cô gái này. Khi tôi hỏi Natalie về ước mơ của cô, cô ấy nói đó là trao cho các bạn sinh viên đại học cơ hội được mơ giấc mơ của riêng mình. Cô ấy mong muốn các bạn sinh viên đạt được thành công vượt xa những gì họ có thể tưởng tượng. Natalie là một chuyên gia độc nhất vô nhị trong việc hỗ trợ sinh viên. Với trái tim khao khát được phục vụ cộng đồng, cô đã viết cuốn sách này để dành cho bạn. Tôi đã từng ở hoàn cảnh giống như bạn, chỉ là tôi đã không được Natalie và cuốn sách này soi đường dẫn lối. Bạn may mắn hơn tôi ở chỗ đó. Khi Natalie bắt đầu học đại học tại trường Loyola Marymount, tuy chưa chắc chắn về những điều mình muốn làm nhưng cô vẫn tin tưởng vào niềm đam mê giúp đỡ sinh viên. Cô học chuyên ngành Hó́a nhưng không đạt được kết quả tốt và luôn cảm thấy bất mãn trong suốt thời gian ngồi trên ghế nhà trường. Cô đã rất chật vật bởi phiền muộn và lo lắng, song chưa bao giờ từ bỏ hy vọng về một cuộc sống tốt đẹp. Sau khi đọc cuốn Buổi sáng diệu kỳ, Natalie nhận ra cô có thể xây dựng một tương lai tràn đầy niềm vui và hoài bão. Xuyên suốt cuộc hành trình từ lúc phải vật lộn đến khi đã phát triển về mọi mặt của cuộc sống, cô nhận ra mong muốn lớn nhất của mình là giúp đỡ các sinh viên khác vượt qua nghịch cảnh để vươn tới đỉnh cao. Cô xác định rõ tình yêu đối với công việc viết lách và đột ngột rẽ ngang từ một sự nghiệp đầy tiềm năng trong ngành Hóa học sang trợ giúp người khác bằng ngòi bút của mình. Tôi vô cùng ngưỡng mộ cam kết của Natalie trong việc giúp đỡ nhiều sinh viên nhất có thể trong khả năng của mình. Chứng kiến bạn bè cùng trang lứa lựa chọn những lối mòn sau khi tốt nghiệp, Natalie đã có một bước nhảy vọt và quyết định viết sách về kinh nghiệm thời đại học. Cô không muốn viết một cuốn sách ngẫu nhiên; cô muốn viết một cuốn trong bộ Buổi sáng diệu kỳ. Từ khi đọc Buổi sáng diệu kỳ, cô đã ước mơ được hợp tác với Hal để viết một cuốn tương tự cho sinh viên đại học. Cô tin rằng nên có một cuốn sách như vậy dù có được chọn là đồng tác giả của nó hay không. Natalie không những đã biến cuốn sách thành hiện thực mà còn trở thành đồng tác giả với Hal. Natalie đã Ước mơ lớn, Làm việc chăm chỉ, và Tạo ra giá trị. Cuốn sách này sẽ ảnh hưởng tới hàng trăm nghìn sinh viên trên khắp thế giới. Buổi sáng diệu kỳ dành cho sinh viên chỉ dẫn cho bạn cách tiến bộ ngay từ khi còn là sinh viên, nhưng quan trọng hơn nữa, nó sẽ giúp cải thiện cuộc sống cá nhân của bạn. Bằng cách tập luyện Life S.A.V.E.R.S. và áp dụng những kiến thức Natalie truyền đạt qua cuốn sách, bạn sẽ sẵn sàng hoàn thành mọi ước mơ trong khoảng thời gian ở đại học. Từng trang một, bạn sẽ bắt đầu hành trình đến với phiên bản tốt hơn của chính mình. Lời khuyên của tôi dành cho bạn là hãy Ước mơ lớn, Làm việc chăm chỉ và Tạo ra giá trị. Bạn chịu trách nhiệm xây dựng cầu nối từ con người hiện tại của bạn đến nơi bạn muốn tới, và tôi có một niềm tin mạnh mẽ rằng, với Buổi sáng diệu kỳ dành cho sinh viên, bạn sẽ làm được điều đó. Xin chúc mừng bạn đã khởi đầu cuộc hành trình! Trân trọng, Jeff Hoffman PHẦN I BUỔI SÁNG DIỆU KỲ + LIFE S.A.V.E.R.S Chương 1 TẠI SAO BUỔI SÁNG LẠI QUAN TRỌNG? (HƠN NHỮNG GÌ BẠN NGHĨ) “Cuộc đời quá ngắn ngủi” – người ta nói câu đó nhiều tới mức sáo rỗng, nhưng lần này, điều đó hoàn toàn đúng. Bạn không có đủ thời gian để sống một cuộc đời bất hạnh và tầm thường. Không chỉ vô ích, điều đó còn rất đau đớn. ― SETH GODIN, tác giả sách bán chạy nhất của New York Times Mỗi sáng bạn cần phải thức dậy với sự quyết tâm nếu bạn muốn đi ngủ với sự hài lòng. ― GEORGE LORIMER, phóng viên và tác giả người Mỹ C ách bạn khởi đầu buổi sáng sẽ quyết định tư duy và diễn biến trong toàn bộ thời gian còn lại của ngày. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một buổi sáng đầy ý nghĩa, hứng khởi, quy củ và có mục tiêu, chắc chắn bạn sẽ có một ngày vô cùng hiệu quả. Bạn có thường cảm thấy bị quá tải khi bắt đầu một ngày mới? Tôi cá rằng hầu hết các bạn sinh viên đều có cảm giác này. Rất nhiều người ấn “snooze” (báo thức lại) để trì hoãn việc thức dậy. Một ngày của họ chỉ bắt đầu khi họ buộc phải ra khỏi giường hoặc khi đã muộn giờ học. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có một khoảng thời gian yên bình và tĩnh lặng mà bạn luôn mơ ước? Một không gian thanh tịnh, không chút bộn bề, nơi bạn có thể lấy lại dáng vẻ tao nhã và lòng tự trọng, nơi bạn hoàn toàn nắm quyền kiểm soát và tiến hành mọi thứ một cách có trật tự và yêu chiều bản thân? Nhưng bạn biết bạn không thể – hoặc bạn có thể nhưng không phải ngày hôm nay. Có lẽ là một ngày khác khi bạn đã ngủ đủ giấc, hoặc không phải ôn thi hay hoàn thành quá nhiều bài luận. Không có gì ngạc nhiên khi hầu hết sinh viên đại học đều khởi đầu ngày mới với sự miễn cưỡng, phó mặc cho tâm trạng quyết định nhịp điệu trong ngày, và gửi một thông điệp đến tiềm thức rằng họ không đủ năng lượng hoặc thậm chí quyết tâm rời khỏi giường. Họ nghĩ rằng hôm nay sẽ lại là một ngày ra-sao-thì-ra, khi mọi mục tiêu cá nhân đều tan vào mớ hỗn độn mang tên “đại học”. Thêm vào đó, thực tế cho thấy hầu hết sinh viên đại học đều tin rằng họ không phải là người dậy sớm và dấu hiệu của sự trì hoãn xuất hiện từ rất sớm. Nhưng nếu bạn có thể thay đổi điều đó? Điều gì sẽ xảy ra, nếu bạn có thể coi tiếng chuông báo thức mỗi sáng là món quà đầu tiên của cuộc sống? Bạn có thể tận dụng món quà thời gian đó để đạt được mọi mục tiêu và ước mơ – cho bản thân và cho những người bạn quan tâm – trong khi phần còn lại của thế giới còn đang say ngủ. Có thể bạn đang nghĩ: “Tất cả những điều này nghe thật tuyệt, Natalie. Nhưng. Tôi. Không. Phải. Là. Con. Người. Của. Buổi. Sáng.” Tôi hiểu. Tôi thực sự hiểu! Những gì bạn nói cũng chính là điều tôi đã tự nhủ với bản thân cả ngàn lần trước đây. Hãy tin tôi, tôi đã cố gắng – và thất bại – rất nhiều lần trong việc kiểm soát buổi sáng của mình. Nhưng đó là trước khi tôi khám phá ra Buổi sáng diệu kỳ. Hãy nghe tôi nói tiếp. Ngoài việc mong muốn đạt được thành công trong học tập, tôi cá rằng bạn cũng muốn dừng việc gây áp lực lên chính mình, so sánh bản thân với người khác và bỏ lỡ các mục tiêu đã đặt ra. Bạn muốn giải tỏa căng thẳng và những cảm xúc không-mấy-tích-cực đi kèm với những thách thức này. Những điều này sẽ cản trở bạn thành công, bởi chúng ảnh hưởng đến sự tự tôn cũng như khiến bạn khó cảm thấy hài lòng với chính mình và cuộc sống. Tôi một mực tin tưởng vào lời hướng dẫn an toàn của đội tiếp viên hàng không trước mỗi chuyến bay: Đầu tiên hãy đeo mặt nạ dưỡng khí cho mình, sau đó mới giúp con cái của bạn. Bạn sẽ không thể giúp bất cứ ai nếu chính bạn bị ngất xỉu do thiếu oxy. Nhiều sinh viên không nhận ra sự thật giản đơn này. Họ nghĩ rằng thành công nghĩa là đặt nhu cầu của mình ở vị trí cuối cùng, và họ có quá nhiều việc phải làm đến mức không bao giờ có thời gian ngó ngàng tới những nhu cầu đó. Qua thời gian, họ bị kiệt sức, chán nản, bực bội, căm phẫn và quá tải. Điều này nghe quen chứ? Vậy thì hãy biết rằng: Buổi sáng là chìa khóa cho tất cả. Quan trọng hơn cả thời điểm bạn bắt đầu ngày mới chính là tư duy của bạn khi khởi động nó. Mặc dù có khả năng là bạn đang đọc cuốn sách này sau một khoảng thời gian dài căng thẳng hoặc trong những giai đoạn đầu tiên khi bạn đang cảm thấy hơi quá tải và tìm kiếm lời giải đáp. Nếu đúng như vậy, học cách thực hành Buổi sáng diệu kỳ trước bất kỳ điều gì khác là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian và không bị gián đoạn. Tin vui là... việc này thực sự xứng đáng, vui và bổ ích hơn nhiều so với mong đợi của bạn. Nhưng, trước khi đi vào cách làm chủ các buổi sáng, hãy để tôi giải thích tại sao. Bởi vì, hãy tin tôi, một khi bạn đã khám phá ra sự thật vĩ đại về buổi sáng, bạn sẽ không bao giờ muốn bỏ lỡ bất kỳ một sớm mai nào nữa. TẠI SAO BUỔI SÁNG LẠI QUAN TRỌNG ĐẾN VẬY? Càng tìm hiểu về sức mạnh của việc dậy sớm và những thói quen buổi sáng, bạn sẽ càng hiểu tại sao những chú chim sẽ bắt được nhiều sâu hơn vào sáng sớm. Dưới đây là một vài lợi ích nổi trội bạn sẽ được tự mình trải nghiệm: Bạn sẽ có điểm trung bình (GPA) cao hơn Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học North Texas năm 2008 có tựa đề “Dậy sớm – Dấu hiệu dự báo điểm số cao hơn trong trường đại học” cho thấy những sinh viên đại học tự nhận mình là “người dậy sớm” có GPA cao hơn hẳn một điểm so với những người “cú đêm” (3,5 so với 2,5). Kết quả này đã được công bố tại Viện Hàn lâm Khoa học về Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Academy of Sleep Medicine), trong đó, Tiến sĩ Daniel Taylor, người đứng đầu nghiên cứu cho biết những sinh viên dậy sớm xứng đáng đạt điểm “cao hơn một bậc theo thang điểm chữ”.2 Bạn sẽ chủ động và làm việc năng suất hơn Christoph Randler là Giáo sư sinh học tại Đại học Giáo dục Heidelberg, Đức. Trong Harvard Business Review số ra tháng 7 năm 2010, Randler đã chia sẻ phát hiện của ông: “Những người đạt phong độ làm việc đỉnh cao vào buổi sáng thường dễ thăng tiến và thành công hơn trong sự nghiệp, bởi họ chủ động hơn so với những người đạt phong độ tốt nhất vào buổi tối.” Theo tác giả bán chạy nhất của New York Times và doanh nhân nổi tiếng thế giới Robin Sharma,“Nếu bạn tìm hiểu về những người làm việc năng suất nhất trên thế giới, bạn sẽ thấy tất cả bọn họ đều có một điểm chung – họ là những người dậy sớm.” Bạn sẽ lường trước được các vấn đề và ngăn chặn chúng xảy ra Randler tiếp tục đưa ra giả thuyết rằng những người dậy sớm luôn có lợi thế hơn trong cuộc sống. Họ “có khả năng dự đoán và giảm thiểu các vấn đề tốt hơn, chủ động, thành công hơn trong công việc, và cuối cùng, có mức lương cao hơn.” Theo ông, những người dậy sớm có thể dự đoán được các vấn đề và giải quyết chúng một cách nhẹ nhàng, đơn giản. Đây có thể là chìa khóa giúp giảm bớt mức độ căng thẳng áp lực thường thấy ở các sinh viên đại học. Bạn sẽ lên kế hoạch một cách chuyên nghiệp Việc lập kế hoạch rất quan trọng đối với sinh viên đại học. Có người từng nói rằng, khi chúng ta thất bại trong việc lập kế hoạch, chúng ta đang lập kế hoạch để thất bại. Những người dậy sớm có thời gian để sắp xếp, dự đoán và chuẩn bị cho một ngày mới. Trong khi những người dậy muộn thường thụ động và phó mặc cho may rủi. Chẳng phải bạn thường thấy căng thẳng hơn mỗi khi bị ngủ quên ngay cả khi đã đặt báo thức? Thức dậy cùng với bình minh (hoặc trước đó) giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Trong khi những người khác đang chật vật xoay sở tìm cách kiểm soát ngày của họ, bạn sẽ cảm thấy điềm tĩnh và tự chủ hơn nhiều. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn Một phần không thể thiếu trong Buổi sáng diệu kỳ của bạn là các bài tập thể dục buổi sáng vốn thường bị các sinh viên bận rộn bỏ qua. Chỉ một vài phút tập luyện sẽ giúp bạn tạo ra nhịp điệu tích cực cho cả ngày. Lượng máu lên não tăng giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và tập trung vào những gì quan trọng nhất. Oxy tươi trong lành thấm sâu vào từng tế bào trong cơ thể và tăng cường nguồn năng lượng cho bạn. Đó là lý do tại sao những g g g g ợ g ạ ý ạ g sinh viên tập thể dục có tâm trạng tốt hơn, hình thể gọn gàng hơn, ngủ ngon hơn và làm việc năng suất hơn. Bạn sẽ có được thái độ sống tích cực của người dậy sớm Gần đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học Barcelona, Tây Ban Nha đã tiến hành so sánh những người thức dậy từ buổi rạng đông với những người hoạt động về đêm, thích thức khuya và ngủ nướng. Trong số các điểm khác biệt, họ nhận thấy nhóm dậy sớm có xu hướng chịu đựng tốt và bền bỉ hơn trước mệt mỏi, bực bội và trắc trở. Điều đó đã chuyển hóa thành mức độ lo lắng, tỷ lệ trầm cảm và lạm dụng chất gây nghiện thấp hơn – nhưng mức độ hài lòng với cuộc sống lại cao hơn. Nghe tuyệt đó chứ! Một thái độ sống tích cực hơn đã giúp tôi tạo dựng lối tư duy hiệu quả, khiến tôi trở thành một sinh viên giỏi hơn và có những thành tựu của riêng mình sau khi tốt nghiệp. Với những bằng chứng khoa học rõ ràng như vậy, các chuyên gia đã đúng. Những buổi sáng sớm chứa đựng bí quyết để có một cuộc sống thành công vượt bậc. BUỔI SÁNG? THẬT Ư? Tôi thừa nhận. Để đi từ “Tôi không phải là người dậy sớm” đến “Tôi thực sự muốn trở thành một người dậy sớm” đến “Sáng nào tôi cũng dậy sớm, và cảm giác thật tuyệt!” là cả một quá trình. Nhưng sau một vài lần thử và thất bại, bạn sẽ khám phá ra cách để đánh lừa, ngăn chặn và chiến thắng con sâu ngủ bên trong bạn, từ đó hình thành thói quen dậy sớm. Được rồi, lý thuyết nghe rất ổn, nhưng có thể bạn đang lắc đầu và tự nhủ, Không có cách nào đâu. 24 giờ của tôi đã bị nhồi nhét đủ thứ như 27 giờ rồi. Làm thế nào mà tôi có thể dậy sớm tận một tiếng đồng hồ được? Vậy cho tôi hỏi nhé, Tại sao bạn lại không thể? Chúng ta cần hiểu một điều cơ bản, thực hành Buổi sáng diệu kỳ không có nghĩa là từ chối cho bản thân ngủ thêm một giờ để rồi phải trải qua một ngày vừa dài vừa mệt mỏi hơn. Thậm chí vấn đề không phải là thức dậy sớm hơn. Mà là thức dậy hiệu quả hơn. Hàng ngàn người trên khắp hành tinh này đang tận hưởng những Buổi sáng diệu kỳ của chính mình. Rất nhiều trong số họ từng là cú đêm. Nhưng họ đã làm được. Trên thực tế, họ đang rất thành công. Không phải vì họ chỉ đơn thuần có thêm một giờ trong ngày. Mà là bởi họ đã đặt một giờ vào đúng chỗ. Và bạn cũng vậy. Bạn vẫn hoài nghi ư? Hãy để tôi nói với bạn điều này: Điều khó khăn nhất của việc dậy sớm hơn một giờ chính là năm phút đầu tiên. Đó là thời điểm mấu chốt khi đang cuộn mình trong chăn ấm, bạn phải quyết định bắt đầu ngày mới hay nhấn nút báo thức thêm một lần nữa. Trong thời khắc quyết định ấy, lựa chọn của bạn sẽ thay đổi nhịp điệu trong ngày của bạn, thành công và cả cuộc đời của bạn nữa. Và đó là lý do tại sao năm phút đầu tiên là điểm xuất phát của cuốn Buổi sáng diệu kỳ dành cho sinh viên. Đã đến lúc bạn chiến thắng thử thách mỗi sớm mai! Khi chúng ta chinh phục được buổi sáng, chúng ta sẽ chinh phục được cả ngày dài. Trong hai chương tiếp theo, tôi sẽ khiến cho việc dậy sớm trở nên dễ dàng và thú vị hơn bao giờ hết (ngay cả khi bạn chưa bao giờ tự cho mình là một người dậy sớm), và chỉ cho bạn cách làm thế nào để tối ưu hóa thời gian có thêm được từ việc dậy sớm với Life S.A.V.E.R.S. – sáu thói quen phát triển cá nhân mạnh mẽ nhất đã được chứng minh đối với con người. Các chương 4, 5 và 6 sẽ tiết lộ những nguyên lý cơ bản không phải-ai-cũng-biết dành cho sinh viên, liên quan đến việc tăng tốc quá trình phát triển cá nhân, lý do bạn cần phải thiết kế cuộc sống để đạt được nguồn năng lượng vô tận và làm thế nào để tối ưu hóa khả năng tập trung vào mục tiêu cũng như những điều quan trọng nhất. Cuối cùng, các chương 7, 8, 9 và 10 sẽ bao gồm những kỹ năng thiết yếu mà bạn cần phải thành thạo để trở thành một sinh viên xuất sắc và chương 11 sẽ đưa ra cho bạn một thử thách kéo dài 30 ngày để bạn khởi động những thói quen của Buổi sáng diệu kỳ nhằm đạt được những kết quả này. Sau cùng, còn có một chương Hal viết tặng thêm cho độc giả mà tôi tin là bạn sẽ thích! Chúng ta có rất nhiều nội dung phải bàn tới trong cuốn sách này, vậy nên hãy bắt đầu ngay thôi. Chương 2 CHỈ CẦN 5 PHÚT ĐỂ TRỞ THÀNH CON NGƯỜI CỦA BUỔI SÁNG Cứ thử nghĩ mà xem, việc nhấn nút báo thức lại chẳng hợp lý chút nào. Giống như thể bạn đang kêu ca: “Tôi ghét thức dậy vào buổi sáng, nên tôi cứ phải thức dậy lần này đến lượt khác.“ ― DEMETRI MARTIN, nhà hài kịch B ạn đã bao giờ nghĩ rằng cách chúng ta khởi đầu ngày mới có thể chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định cách sống của chúng ta? Khi thức giấc với sự hứng khởi và tạo ra một buổi sáng có mục đích, mạnh mẽ và năng suất, chúng ta đã sẵn sàng để chinh phục ngày mới. Tuy nhiên, hầu hết mọi người bắt đầu ngày mới với sự miễn cưỡng và trì hoãn, nhấn nút báo thức lại và cố đợi đến giây phút cuối cùng để chui ra khỏi lớp chăn nệm ấm áp. Mặc dù tác động của nó không dễ nhận biết, hành động dường như vô hại này có thể gửi đi một thông điệp có hại đến tiềm thức của họ, từ đó lập trình tâm lý họ với niềm tin vô thức rằng họ không có đủ kỷ luật bản thân để ra khỏi giường mỗi sáng, chưa nói đến những việc trọng đại khác trong đời. Liệu có phải cách chúng ta thức dậy vào mỗi buổi sáng sẽ ảnh hưởng đến con người mà chúng ta trở thành, từ đó thay đổi mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta? Khi đồng hồ báo thức reo lên vào buổi sáng, hãy xem đó là một món quà, thách thức và cơ hội cho chúng ta. Đầu tư thời gian vào sự phát triển cá nhân để mỗi người trở thành người mà chúng ta cần trở thành, tạo ra cuộc sống chúng ta thật sự mong muốn. Và chúng ta phải làm tất cả những điều này trong khi phần còn lại của thế giới còn đang say ngủ. Tuy nhiên, nếu không nhờ có chiến lược sau đây, tôi sẽ vẫn cứ tiếp tục nhấn nút báo thức lại mỗi sáng và bám víu vào niềm tin cũ kỹ rằng tôi không phải là một người dậy sớm. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể yêu thích việc dậy sớm – và thực hiện điều đó dễ dàng mỗi ngày – thậm chí ngay cả khi bạn chưa bao giờ như vậy. Tôi biết bạn có thể không tin. Ngay bây giờ bạn đang nghĩ, Điều đó có thể đúng đối với những người thích dậy sớm, nhưng hãy tin tôi, tôi đã thử rồi. Tôi không phải là con người của buổi sáng đâu! Nhưng đó là sự thật. Tôi biết vì tôi đã từng giống bạn. Tôi đã từng ngủ cho tới khi buộc phải thức dậy. Và ngay cả lúc đó, tôi cũng phải mất một lúc mới ra được khỏi giường. Tôi là một người “nghiện báo thức lại” theo cách gọi của Hal. Tôi sợ những buổi sáng. Tôi ghét phải thức dậy. Và bây giờ tôi rất yêu nó. Tôi đã làm thế nào? Khi mọi người hỏi tôi đã làm gì để chuyển thành một người thích dậy sớm – và thông qua quá trình đó biến đổi cuộc đời mình – tôi nói với họ rằng tôi đã đi qua năm bước đơn giản, tuần tự từng bước một. Tôi biết điều này có vẻ hoàn toàn bất khả thi. Nhưng hãy nghe theo lời khuyên của một cựu thành viên hội “nghiện báo thức lại” Bạn có thể làm theo đúng cách mà tôi đã làm. Đó là thông điệp chủ chốt về việc thức dậy – bạn hoàn toàn có thể thay đổi nó. Những người thích dậy sớm không phải sinh ra đã như vậy mà là do họ tự rèn luyện. Bạn không cần phải là một vận động viên marathon Olympic để làm được giống họ. Tôi dám chắc khi dậy sớm đã không chỉ trở thành một việc bạn làm mà còn là một phần của con người bạn thì bạn sẽ thích thú với các buổi sáng thôi. Dậy sớm đối với tôi cũng như với bạn sẽ là một việc vô cùng nhẹ nhàng, hoàn toàn không cần đến một chút sức lực nào. Bạn vẫn chưa bị thuyết phục? Tạm ngừng sự hoài nghi của bạn một chút, hãy để tôi giới thiệu cho bạn quá trình năm bước đã thay đổi cuộc đời tôi. Năm cách chống báo thức lại đơn giản đã làm cho việc thức dậy vào buổi sáng – thậm chí là dậy sớm – dễ dàng hơn bao giờ hết. Nếu không có bí quyết này, có lẽ tôi vẫn thường xuyên ngủ quên (hoặc bấm nút báo thức lại) mỗi sáng. Tệ hơn nữa, tôi vẫn sẽ giữ mãi niềm tin hạn hẹp rằng tôi không phải là một người dậy sớm. Và nếu thế chắc hẳn là tôi đã bỏ lỡ cả một bầu trời cơ hội. THỬ THÁCH THỨC GIẤC Thức dậy sớm hơn cũng gần giống như chạy bộ: Bạn nghĩ rằng bạn không thể chạy – thậm chí còn ghét chạy – cho đến khi bạn buộc dây giày và miễn cưỡng ra khỏi cửa với tốc độ để bắt đầu một cuộc chạy bộ. Với cam kết phải chiến thắng sự chán chường vô tận dành cho việc chạy bộ, bạn đặt một chân lên phía trước. Làm điều này trong một vài tuần và một ngày bạn nhận ra: Ồ, tôi đã có thể chạy bộ rồi. Tương tự, nếu bạn cố cưỡng lại việc phải thức dậy mỗi sáng và chọn nhấn nút Trì hoãn – ý tôi là nút báo thức lại, thì dĩ nhiên bạn chưa phải là người dậy sớm. Nhưng hãy làm theo quá trình từng bước đơn giản bạn sắp khám phá sau đây và sau một vài tuần (thậm chí một vài ngày), bạn sẽ nhận ra: Ôi Chúa ơi, không thể tin nổi… Tôi đã trở thành một người dậy sớm! Tình hình nghe có vẻ rất triển vọng và có thể bạn đang tràn trề động lực, niềm phấn khởi và lạc quan. Nhưng điều gì sẽ xảy ra vào sáng mai khi chuông báo thức reo lên? Liệu bạn sẽ quyết tâm đến mức nào khi bị kéo ra khỏi giấc ngủ sâu bởi tiếng chuông inh ỏi đáng ghét? Chúng ta đều biết mọi động lực sẽ ở đâu vào lúc đó. Nó sẽ bị xả sạch xuống bồn cầu và được thế chỗ bằng những lời biện minh. Ngụy biện là một bậc thầy lừa dối – trong vài giây, chúng ta có thể tự thuyết phục rằng mình chỉ cần ngủ thêm một vài phút nữa thôi... để rồi sau đó, chúng ta lại cuống cuồng chạy quanh nhà vì muộn học, muộn làm, muộn cả cuộc đời. Thêm một lần nữa. Đây là một vấn đề hóc búa. Khi chúng ta cần động lực nhất – những khoảnh khắc đầu tiên ít ỏi trong ngày – lại chính là lúc dường như chúng ta có ít động lực nhất. Giải pháp là cần phải tăng cường quyết tâm mỗi sáng và sắp đặt một đòn tấn công bất ngờ vào kẻ thù mang tên ngụy biện. Đó chính là những gì năm bước tiếp theo đây có thể giúp bạn. Mỗi bước trong quá trình này đều được thiết kế để gia tăng cái mà Hal gọi là Mức quyết tâm thức giấc (MQTTG) của bạn. Vào buổi sáng, đầu tiên bạn có thể có MQTTG thấp, nghĩa là bạn không muốn gì hơn ngoài việc tiếp tục ngủ khi chuông báo thức đang reo. Điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng bằng cách sử dụng quy trình năm bước đơn giản này (mất khoảng năm phút), bạn có thể tạo ra một MQTTG cao giúp bạn sẵn sàng khởi động và chinh phục ngày mới. CHIẾN LƯỢC NĂM BƯỚC CHỐNG NGỦ NƯỚNG Phút thứ nhất: Đặt ra các dự định trước khi đi ngủ Bí quyết đầu tiên để thức dậy là nhận thức được rằng: Ý nghĩ đầu tiên vào buổi sáng thường giống với suy nghĩ cuối cùng của bạn trước khi đi ngủ. Chẳng hạn, tôi cá rằng bạn đã có những đêm thao thức không ngủ được vì quá háo hức muốn thức dậy vào sáng hôm sau. Cho dù đó là buổi sáng Giáng sinh khi bạn còn là một đứa trẻ, hay ngày bạn lên đường đi nghỉ lễ ở một nơi xa, bạn sẽ mở mắt ngay khi báo thức vừa reo và bật dậy khỏi giường ngay tức khắc. Tại sao vậy? Bởi vì ý nghĩ cuối cùng trong tâm trí bạn về buổi sáng hôm sau – trước khi đi ngủ – là tích cực. Mặt khác, nếu ý nghĩ cuối cùng của bạn trước khi ngủ là: “Trời ơi, không thể tin được là mình phải thức dậy trong vòng sáu tiếng nữa – sáng mai mình sẽ kiệt sức mất!” thì suy nghĩ đầu tiên của bạn khi đồng hồ báo thức kêu có thể sẽ là: “Trời ơi, đã sáu tiếng rồi sao? Khônggg... Mình chỉ muốn ngủ tiếp thôi!” Hãy coi đó như một lời tiên tri tự ứng nghiệm và bạn chính là người tạo ra thực tại của riêng mình. Bước đầu tiên là cần quyết định một cách có ý thức – mỗi đêm, trước khi đi ngủ – về việc chủ động tạo ra một kỳ vọng tích cực cho buổi sáng hôm sau. Hãy hình dung và khẳng định nó với chính mình. Để được trợ giúp và có những từ ngữ chính xác để tự nhủ với bản thân trước khi đi ngủ, hãy tải về cuốn The Miracle Morning Bedtime Affirmations (tạm dịch: Những lời tự khẳng định trước giờ đi ngủ của Buổi sáng diệu kỳ) miễn phí tại www.TMMBook.com. Phút thứ hai: Đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia phòng Hãy nhớ đặt đồng hồ báo thức càng cách xa giường càng tốt. Điều này sẽ buộc bạn phải thực sự ra khỏi giường và đưa cơ thể vào trạng thái vận động để bắt đầu ngày mới. Vận động tạo ra năng lượng, do đó, việc ra khỏi giường và di chuyển qua phía bên kia phòng sẽ giúp bạn thức dậy một cách tự nhiên. Hầu hết mọi người đều đặt đồng hồ báo thức ngay cạnh giường ngủ. Thử nghĩ mà xem: Nếu để đồng hồ báo thức trong tầm tay, g g g g y bạn vẫn sẽ ở trong trạng thái ngái ngủ sau khi nó reo lên và quyết tâm thức dậy của bạn đang ở mức thấp nhất, khiến cho việc “triệu hồi” quyết tâm để ra khỏi giường trở nên khó khăn hơn nhiều. Trên thực tế, bạn có thể đã tắt báo thức mà không hề hay biết! Ít nhất một lần chúng ta đã tự thuyết phục mình rằng tiếng báo thức chỉ là một phần của giấc mơ (Bạn không đơn độc trong chuyện này đâu, tin tôi đi.) Bằng cách ép buộc bản thân phải ra khỏi giường để tắt báo thức, bạn đang tự đưa mình đến gần hơn với thành công của những người dậy sớm bằng cách gia tăng nhanh MQTTG ngay lập tức. Tuy nhiên, trên thang điểm từ 1 đến 10, MQTTG của bạn có thể vẫn ở đâu đó quanh mức 5 và có khả năng bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn, vì vậy, sự cám dỗ muốn quay lại và bò lên giường sẽ vẫn hiện hữu. Để nâng cao MQTTG thêm một chút nữa, hãy thử... Phút thứ ba: Đánh răng Ngay sau khi ra khỏi giường và tắt báo thức, hãy đi thẳng vào nhà tắm và đánh răng. Tôi biết bạn đang nghĩ gì. Thật hả? Bạn đang nói rằng tôi cần phải đánh răng? Đúng thế. Vấn đề là bạn đang hành động vô thức trong vài phút đầu tiên và cho cơ thể bạn thời gian để thức dậy. Sau khi tắt báo thức, hãy đi thẳng đến bồn rửa mặt, đánh răng và vẩy một ít nước ấm (hoặc lạnh) lên mặt. Hành động đơn giản này sẽ cho thêm thời gian để tăng MQTTG của bạn lên cao hơn nữa. Giờ đây, khi răng miệng đã thơm tho mùi bạc hà, đã đến lúc… Phút thứ tư: Uống một cốc nước đầy Bổ sung nước là điều tối quan trọng cần làm trước tiên mỗi sáng. Sau 6-8 giờ không uống nước, bạn sẽ bị mất nước nhẹ, gây ra mệt mỏi. Thông thường khi người ta cảm thấy mệt mỏi – bất cứ lúc nào trong ngày – thứ họ thực sự cần là uống nhiều nước hơn chứ không phải ngủ thêm. Hãy bắt đầu bằng cách lấy một chiếc cốc hoặc một chai nước (hoặc bạn có thể làm như tôi, đổ đầy cốc/chai vào đêm trước để nước có sẵn ở đó cho buổi sáng) và uống ngay khi có thể. Mục đích của việc này là để thay thế lượng nước bạn bị mất trong lúc ngủ. (Và bạn biết không, lợi ích phụ của việc bổ sung nước vào buổi sáng bao gồm việc mang đến cho bạn một làn da trẻ trung, tươi sáng hơn và duy trì một cân nặng khỏe mạnh. Quả là không tệ chỉ với một vài ounce3 nước.) Cốc nước đó sẽ nâng MQTTG của bạn lên một mức nữa và bước tiếp theo là… Phút thứ năm: Thay đồ tập thể dục (hoặc đi tắm) Bạn có hai lựa chọn cho bước thứ năm. Lựa chọn đầu tiên là thay đồ tập thể dục để bạn có thể sẵn sàng rời phòng ngủ và bắt tay vào tiến hành Buổi sáng diệu kỳ. Bạn có thể xếp sẵn đồ tập ra ngoài trước khi đi ngủ hoặc mặc đồ tập đi ngủ (Vâng, đúng thế.) Và đối với sinh viên, việc chuẩn bị vào đêm hôm trước đặc biệt quan trọng trong việc giúp bạn hình thành thói quen luyện tập. Bạn có thể biến nó thành một phần thói quen trước giờ đi ngủ. Lựa chọn thứ hai là nhảy vào phòng tắm, một cách tuyệt vời để tăng MQTTG của bạn lên đến mức mà việc giữ cho đầu óc tỉnh táo trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Tuy nhiên, tôi thường chọn phương án thay quần áo tập thể dục, bởi tôi sẽ cần tắm sau khi tập và tôi tin rằng tắm buổi sáng giống như một phần thưởng! Nhưng rất nhiều người thích tắm trước vì nó giúp họ tỉnh táo và có một khởi đầu sảng khoái cho ngày mới. Lựa chọn hoàn toàn là của bạn. Bất kể bạn chọn phương án nào, sau khi thực hiện năm bước đơn giản này, MQTTG của bạn chắc hẳn đã đủ cao để chỉ còn cần g y ạ thêm chút ít kỷ luật nữa là bạn sẽ hoàn toàn tỉnh táo cho một Buổi sáng Diệu kỳ. Nếu bạn cố gắng thực hiện cam kết đó vào thời điểm tiếng chuông báo thức đầu tiên reo lên – khi MQTTG của bạn gần như bằng 0 – quyết định đó sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Năm bước nói trên tạo đà cho bạn để chỉ trong một vài phút, bạn đã sẵn sàng thức dậy thay vì cảm thấy mệt mỏi vì ngái ngủ. Tôi chưa bao giờ đi ngủ trở lại sau khi đã vượt qua được năm phút đầu tiên. Một khi tôi đã thức dậy và làm mọi việc một cách có chủ đích vào buổi sáng, tôi có thể dễ dàng tiếp tục hướng tới mục tiêu trong suốt cả ngày. MẸO TẶNG KÈM CỦA BUỔI SÁNG DIỆU KỲ Mặc dù chiến lược này đã có hiệu quả với hàng ngàn người, năm bước nói trên không phải là cách duy nhất để làm cho việc thức dậy buổi sáng dễ dàng hơn. Dưới đây là một số bí quyết khác tôi đã nghe từ những người thực hành khác của Buổi sáng diệu kỳ: 1. “Những lời tự khẳng định trước giờ đi ngủ của Buổi sáng diệu kỳ” (The Miracle Morning Bedtime Affirmations): Nếu bạn vẫn chưa làm điều này, hãy dành một chút thời gian để vào trang www.TMMbook.com và tải về miễn phí “Những lời tự khẳng định trước giờ đi ngủ”. Để đảm bảo bạn sẽ thức dậy trước khi báo thức, không có gì hiệu quả bằng việc tự lập trình tâm trí để đạt được chính xác những gì bạn muốn. 2. Hẹn giờ cho đèn phòng ngủ: Một thành viên của Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ đã chia sẻ rằng anh ấy đặt đồng hồ hẹn giờ cho đèn phòng ngủ (bạn có thể mua bộ hẹn giờ này trên mạng hoặc tại cửa hàng điện tử gần nhà). Khi báo thức của anh ấy đổ chuông, đèn trong phòng cũng tự động bật theo. Một ý tưởng thật tuyệt vời! Chúng ta rất dễ ngủ trở lại trong bóng tối – đèn bật lên sẽ nhắc nhở tâm trí và cơ thể chúng ta rằng đã đến lúc thức dậy rồi. Bất kể bạn có đang dùng bộ hẹn giờ hay không, hãy đảm bảo bật đèn trong phòng lên ngay khi chuông báo thức reo. 3. Hẹn giờ cho máy sưởi trong phòng ngủ: Một thành viên khác của Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ cho biết, trong mùa đông, cô hẹn giờ để máy sưởi trong phòng ngủ bật 15 phút trước khi thức giấc. Cô để nhiệt độ thấp về đêm và tăng lên khi thức dậy để tránh bị cám dỗ quay lại với chăn ấm nệm êm. Bạn có thể thoải mái bổ sung hoặc tùy chỉnh chiến lược thức dậy không-trì-hoãn trong năm phút nói trên và nếu bạn có thêm bất kỳ bí quyết nào khác muốn chia sẻ, chúng tôi rất vui lòng được nghe ý kiến của bạn. Hãy gửi những chia sẻ đó đến Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ tại www.MyTMMCommunity.com. Việc dậy sớm đều đặn và dễ dàng – thực chất là nhờ có một chiến lược hiệu quả, từng bước tăng MQTTG buổi sáng. Đừng chần chừ gì nữa! Ngay tối nay hãy bắt đầu bằng việc đọc “Những lời tự khẳng định trước giờ đi ngủ của Buổi sáng diệu kỳ” để tạo quyết tâm thức dậy mạnh mẽ vào sáng ngày mai, chuyển đồng hồ báo thức sang phía bên kia phòng, đặt một cốc nước đầy trên bàn đầu giường và tự hứa với bản thân sẽ thực hiện hai bước còn lại vào sáng ngày mai. HÀNH ĐỘNG NGAY LẬP TỨC Không cần phải chờ đợi để bắt đầu thực hiện việc dậy sớm. Như Tony Robbins đã nói: “Khi nào thì BÂY GIỜ mới là thời điểm tốt để bạn làm điều đó?” BÂY GIỜ, thực chất là một thời điểm hoàn hảo! Trong thực tế, bạn khởi đầu càng sớm, bạn càng nhanh chóng nhìn thấy kết quả, bao gồm việc tràn đầy năng lượng hơn, thái độ tích cực hơn và, tất nhiên, có một cuộc sống hạnh phúc hơn. Bước một: Đặt báo thức 30-60 phút sớm hơn so với thường lệ, trong vòng 30 ngày tới. Thế thôi; chỉ 30-60 phút trong 30 ngày, kể từ hôm nay. Và hãy viết vào lịch trình của mình, Buổi sáng diệu kỳ đầu tiên của bạn là… sáng ngày mai. Đúng vậy, đừng dùng lý lẽ đợi đến khi đọc xong cuốn sách này để trì hoãn việc bắt đầu! Nếu bạn đang cảm thấy lưỡng lự, có thể bởi vì bạn đã từng cố gắng thay đổi trong quá khứ nhưng không theo được đến cùng, thì đây là gợi ý cho bạn: Mở đến Chương 11 và đọc trước về Thử thách 30 ngày của Buổi sáng diệu kỳ. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn có tâm thức và chiến lược để vượt qua bất kỳ sự miễn cưỡng nào có thể gặp phải khi bắt đầu mà còn cung cấp cho bạn quy trình hiệu quả nhất để thực hiện một thói quen mới và duy trì nó. Hãy nghĩ về điều đó như một sự bắt đầu. Trong 30 ngày tới, kể từ ngày hôm nay, hãy đặt báo thức 30-60 phút sớm hơn so với giờ thức dậy thường lệ, như vậy bạn có thể bắt đầu thức dậy khi bạn muốn, thay vì khi bạn bắt buộc phải. Đã đến lúc bắt đầu mỗi ngày với một Buổi sáng diệu kỳ để bạn có thể trở thành con người bạn cần trở thành, để đưa bản thân và kết quả học tập của bạn lên mức xuất sắc. Vậy bạn sẽ làm gì với một giờ dư ra đó? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời trong chương tiếp theo, nhưng bây giờ, đơn thuần hãy đọc tiếp cuốn sách này trong mỗi Buổi sáng diệu kỳ của bạn cho đến khi tiếp thu được toàn bộ thói quen, Bước hai: Gia nhập Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ tại www.MyTMMCommunity.com để kết nối và nhận được sự hỗ trợ từ hơn 80.000 người dậy sớm có cùng tư tưởng, rất nhiều người trong số họ đã tạo ra những thành quả kiệt xuất với Buổi sáng diệu kỳ trong những năm qua. Bước ba: Tìm một bạn đồng hành để cùng thực hành Buổi sáng diệu kỳ. Hãy thuyết phục một ai đó – bạn cùng phòng, bạn bè, người thân, đồng nghiệp, hoặc một người bạn gặp trong Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ – cùng tham gia với bạn trong chuyến phiêu lưu này, để có thể cùng động viên, hỗ trợ và nâng đỡ nhau đến cùng, cho đến khi Buổi sáng diệu kỳ trở thành một phần của bạn. Được rồi, bây giờ chúng ta hãy cùng đến với sáu phương pháp phát triển cá nhân mạnh mẽ nhất từng được biết đến đối với con người: The Life S.A.V.E.R.S Chương 3 LIFE S.A.V.E.R.S. Sáu bài tập giúp bạn thoát khỏi một cuộc đời lãng phí tiềm năng C ụm chữ viết tắt S.A.V.E.R.S. được Hal sáng tạo dựa trên việc chọn những bài tập luyện hiệu quả nhất – được phát triển qua nhiều thế kỷ phát triển ý thức con người – và chắt lọc những gì “tốt nhất của tốt nhất” vào một quy trình buổi sáng thường nhật. Một quy trình giờ đã trở thành một phần trong ngày của tôi. Nhiều người đã và đang thực hành một trong sáu bài tập S.A.V.E.R.S. mỗi ngày. Ví dụ, nhiều người thực hiện chữ E, họ tập thể dục (Exercise) mỗi sáng. Một số người khác thực hiện chữ S (Silence - im lặng hoặc thiền định), hay chữ S thứ hai (Scribing - ghi chép). Nhưng cho đến khi Hal tập hợp lại thành cụm S.A.V.E.R.S., chưa từng có ai làm cả sáu “bài tập tốt nhất” từ thời cổ đại này mỗi sáng. Buổi sáng diệu kỳ hoàn hảo cho những người bận rộn và thành đạt. Thực hiện đủ sáu chữ S.A.V.E.R.S. mỗi buổi sáng giống như việc tiếp nhiên liệu vào cơ thể, tâm trí, và tinh thần... trước khi bắt đầu ngày mới. ― ROBERT KIYOSAKI, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Rich Dad, Poor Dad (Cha giàu Cha nghèo) Luôn có một khoảng cách đáng kể giữa việc chúng ta là ai và chúng ta có thể trở thành ai, để rồi hầu hết mọi người đều sai lầm trong việc lựa chọn cuộc đời nào để sống. Chính điều này đã ngăn cản chúng ta tạo dựng cuộc sống mà mình thực sự khát khao. Chúng ta mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ về những hành động nên làm để tạo ra kết quả mong muốn, nhưng sau đó lại không bắt tay vào hành động. Thường thì chúng ta sẽ biết mình cần phải làm gì... chỉ là chúng ta không bền bỉ thực hiện những gì mình biết mà thôi. Bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy? Giống như cuộc sống và thành công mà bạn muốn vươn tới, cũng như con người mà bạn biết bạn cần phải trở thành để đạt được điều bạn ước ao thực sự nằm ngoài tầm với? Khi bạn nhìn thấy những sinh viên khác đang xuất sắc trong một lĩnh vực, hoặc ở một đẳng cấp khác so với mình, có bao giờ bạn thấy con đường của họ như thể đã được vạch sẵn? Như thể họ phải biết được điều gì đó bạn không biết, vì nếu bạn biết thì bạn cũng sẽ xuất sắc như họ thôi? Khi Hal trải qua cảm giác chạm đáy vực thẳm lần thứ hai trong đời khi công việc kinh doanh thất bại do khủng hoảng tài chính năm 2008 (lần đầu tiên là khi anh chết lâm sàng trong 6 phút sau một tai nạn xe hơi), anh cảm thấy vô cùng hoang mang và áp lực. Anh đã cố gắng áp dụng những gì mình biết từ trước nhưng không hề hiệu quả. Không có điều gì anh làm khiến cho tình hình khá hơn. Vì thế, anh bắt đầu tự tìm kiếm cho mình một chiến lược nhanh nhất, hiệu quả nhất để cải thiện kết quả của bản thân. Hal kiếm tìm các thói quen phát triển cá nhân tối ưu nhất đã được thực hiện bởi những người thành công nhất trên thế giới. Sau khi phát hiện và tập hợp một danh sách sáu trong số những thói quen phát triển cá nhân vượt thời gian đã được kiểm chứng là hiệu quả, đầu tiên anh cố xác định một hoặc hai việc có thể đẩy nhanh tiến độ thành công của mình nhất. Tuy nhiên, ý nghĩ đột phá lóe lên khi anh tự hỏi chính mình, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi làm TẤT CẢ những điều này? Và anh đã làm đúng như thế. Chỉ trong vòng hai tháng thực hiện tất cả sáu thói quen gần như mỗi ngày, Hal đã đạt được những kết quả mà bạn có thể gọi là thần kỳ. Anh đã có thể tăng gấp đôi thu nhập, từ một người chưa bao giờ chạy nhiều hơn một dặm chuyển sang luyện tập để tham gia chạy ultramarathon4 52 dặm5 – bởi vì anh chưa từng chạy bộ và thậm chí đã từng coi thường việc này. Anh đã nghĩ, Đâu là cách tốt hơn để đưa toàn bộ năng lực thể chất, tâm lý, tình cảm và tinh thần sang một cấp độ khác? Vì vậy, cho dù bạn đã rất thành công như doanh nhân – triệu phú Robert Kiyosaki (người thực hành Buổi sáng diệu kỳ và Life S.A.V.E.R.S. hầu như mỗi ngày), hay nếu bạn từng cảm thấy cuộc sống bạn muốn sống và con người mà bạn biết mình có thể trở thành quá xa tầm tay, bí quyết Phao cứu sinh (Life S.A.V.E.R.S.) gần như chắc chắn có thể giúp bạn không bỏ lỡ cuộc sống tuyệt vời mà bạn thực sự khát khao. TẠI SAO BÍ QUYẾT LIFE S.A.V.E.R.S LẠI HIỆU QUẢ? Bí quyết Phao cứu sinh (Life S.A.V.E.R.S.) bao gồm những bài tập buổi sáng đơn giản nhưng có hiệu quả rõ rệt, gần như đảm bảo có thể thúc đẩy bạn hoàn thiện những tiềm năng của bản thân. Chúng cũng cho bạn không gian để lên kế hoạch một cách sáng suốt, rành mạch và sống theo cách của bạn. Chúng được thiết kế để bạn khởi đầu ngày mới ở trạng thái đỉnh cao về mặt thể chất, tâm lý, tình cảm và tinh thần nhằm giúp bạn liên tục cải thiện, do đó, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và luôn thể hiện phong độ tốt nhất. Tôi biết, tôi biết mà. Bạn không có thời gian. Trước khi bắt đầu thực hành Buổi sáng diệu kỳ, tôi đã từng thức dậy trong trạng thái hoàn toàn hỗn loạn, chỉ vừa kịp mặc quần áo và lao ra khỏi nhà đi làm hoặc đi học. Có thể bạn nghĩ rằng cố gắng thực hiện hết những việc phải làm đã khó lắm rồi, đừng nói gì đến những việc muốn làm. Tôi cũng đã từng “không có thời gian” như thế trước khi thực hành Buổi sáng diệu kỳ. Nhưng giờ đây, tôi có nhiều thời gian hơn, thành đạt hơn và có một cuộc sống bình yên hơn rất nhiều so với trước kia. Điều bạn cần nhận ra ngay bây giờ là Buổi sáng diệu kỳ sẽ tạo ra thời gian cho bạn. Chuỗi S.A.V.E.R.S. là phương tiện giúp bạn kết nối lại với bản chất thực sự bên trong của mình nhằm thức dậy có mục đích thay vì nghĩa vụ. Các hoạt động này sẽ giúp bạn tạo năng lượng, sắp xếp thứ tự ưu tiên rõ ràng hơn và tìm ra cách làm việc năng suất nhất cho cuộc sống. Nói cách khác, chuỗi hoạt động S.A.V.E.R.S. không làm mất thời gian mà thực ra còn bổ sung thêm thời gian cho bạn. Mỗi chữ cái trong chuỗi S.A.V.E.R.S. đại diện cho một trong những bài tập tốt nhất của những người thành công nhất hành tinh. Từ những ngôi sao điện ảnh hạng A, các vận động viên chuyên nghiệp tầm cỡ thế giới đến các CEO và doanh nhân, bạn sẽ khó có thể tìm được một cá nhân kiệt xuất nào mà không áp dụng ít nhất một trong số sáu thói quen của chuỗi S.A.V.E.R.S. Tuy nhiên, cũng rất khó để tìm được một người ưu tú thực hiện đủ dù chỉ một nửa – chứ đừng nói đến tất cả chuỗi S.A.V.E.R.S (Tôi đoán chắc bây giờ khác rồi, vì Hal đã giới thiệu Buổi sáng diệu kỳ với cả thế giới). Bạn đang khai thác những lợi ích to lớn của không chỉ một, mà là tất cả sáu bài tập tốt nhất, được phát triển qua nhiều thế kỷ của sự phát triển ý thức con người và kết hợp chúng thành một nghi lễ sáng sớm gọn nhẹ, hoàn toàn linh hoạt. Bí quyết Phao cứu sinh (Chuỗi Life S.A.V.E.R.S.) bao gồm: Silence – Sự tĩnh lặng Affirmations – Tự khẳng định Visualization - Hình dung Exercise - Tập luyện Reading - Đọc Scribing – Ghi chép Sử dụng sáu phương pháp này là cách bạn đẩy nhanh quá trình phát triển cá nhân trong trình tự Buổi sáng diệu kỳ mới khám phá của bạn. Bạn có thể tinh chỉnh chúng để phù hợp với lối sống, công việc kinh doanh và những mục tiêu cụ thể của riêng mình. Và bạn có thể bắt đầu thực hiện chúng ngay từ sáng mai. Giờ thì chúng ta hãy cùng đi qua từng chữ cái trong S.A.V.E.R.S. một cách chi tiết nhé. “S”– SILENCE: SỰ TĨNH LẶNG Tĩnh lặng, bài thực hành đầu tiên của chuỗi S.A.V.E.R.S. là một thói quen quan trọng đối với sinh viên đại học. Nếu bạn đang mắc lỗi bắt đầu ngày mới bằng cách ngay lập tức vồ lấy điện thoại hoặc máy tính và chìm đắm trong những email, điện thoại, mạng xã hội hoặc tin nhắn thì đây là dịp để tìm hiểu sức mạnh của việc khởi đầu mỗi ngày với sự tĩnh lặng bình yên và ý nghĩa. Cũng giống như những gì chúng ta đã từng làm trước khi biết đến Buổi sáng diệu kỳ, hầu hết mọi người đều bắt đầu ngày mới khi họ bắt buộc phải ra khỏi giường, sau đó vội vã chạy đua từ sáng đến đêm, vật lộn để lấy lại sự kiểm soát trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người đều như vậy. Thay vào đó, bắt đầu ngày mới với một khoảng thời gian yên lặng sẽ ngay lập tức giảm mức căng thẳng của bạn, giúp bạn khởi động với sự bình tĩnh, sáng suốt cần thiết để tập trung vào những gì quan trọng nhất. Hãy nhớ rằng, rất nhiều người thành công nhất thế giới đang đều đặn thực hành bài học về sự tĩnh lặng hàng ngày, cho thấy mức độ quan trọng của bài tập này. Không có gì đáng ngạc nhiên khi Oprah6 rèn luyện sự tĩnh lặng – cũng như hầu hết các bài tập khác trong chuỗi S.A.V.E.R.S. Katy Perry tập thiền siêu việt, Sheryl Crow và Paul McCartney cũng thế. Những ngôi sao điện ảnh và truyền hình Jennifer Aniston, Ellen DeGeneres, Jerry Seinfeld, Howard Stern, Cameron Diaz, Clint Eastwood và Hugh Jackman đều đã chia sẻ về các phương pháp thiền định hằng ngày của họ. Ông trùm hiphop Russell Simmons tập thiền với hai con gái 20 phút mỗi sáng. Ngay cả những tỷ phú nổi tiếng như Ray Dalio và Rupert Murdoch đều cho rằng thành công tài chính của họ là nhờ thực hành tĩnh lặng mỗi ngày. Bạn sẽ luôn ở trong tâm trạng tốt (và điềm tĩnh) nếu cũng thực hiện giống như vậy. Nếu có vẻ như tôi đang yêu cầu bạn không làm gì cả, hãy để tôi làm rõ điều này: Bạn có nhiều lựa chọn cho việc thực hành sự tĩnh lặng. Dưới đây là một số lựa chọn để giúp bạn bắt đầu, không theo một trình tự nào cụ thể: Thiền định Cầu nguyện Suy ngẫm Thở sâu Tri ân Dù bạn chọn cách nào, hãy đảm bảo bạn không ở trên giường trong quãng thời gian luyện tập tĩnh lặng và tốt nhất là nên ra ngoài phòng ngủ. Trong một cuộc phỏng vấn với Tạp chí Shape Magazine, nữ diễn viên kiêm ca sĩ Kristen Bell nói: “Hãy tập yoga thiền định 10 phút mỗi sáng. Khi có vấn đề phát sinh – cho dù là va chạm giao thông, bạn trai, hoặc công việc – thiền định sẽ giúp mọi thứ tự giải quyết theo đúng cách của nó.” Và đừng ngần ngại mở rộng giới hạn của mình. Thiền có rất nhiều dạng. Như Angelina Jolie đã chia sẻ trên Tạp chí Stylist Magazine: “Tôi có thể thiền ngay khi ngồi bên thềm nhà trong g g y g g lúc bọn trẻ đang tô màu cả giờ liền, hay khi đang đi trên bạt nhún lò xo. Bạn làm những gì bạn yêu thích khiến bạn hạnh phúc, đó chính là thiền định.” Những lợi ích của sự tĩnh lặng Đã bao nhiêu lần bạn thấy căng thẳng? Đã bao lâu bạn cảm thấy có quá nhiều công việc đến mức không có thời gian để lên kế hoạch? Hàng ngày! Luôn luôn phải chịu đựng căng thẳng và lo lắng là lý do phổ biến nhất ngăn cản sinh viên thể hiện sự ưu tú trong học tập. Chúng ta phải đối mặt với những yếu tố gây sao nhãng thường trực từ những ràng buộc khác xen ngang vào thời gian biểu và cả những sự cố bất khả kháng mà chúng ta phải xử lý. Rất nhiều người có khả năng kích hoạt nút stress của chúng ta. Họ đòi hỏi thời gian và sự chú ý của chúng ta mặc dù các nguồn lực đó rất khan hiếm khi chúng ta là sinh viên. Căng thẳng quá mức rất có hại cho sức khoẻ. Nó kích hoạt phản ứng chiến-đấu-hoặc-bỏ-chạy, giải phóng một lượng lớn hoóc môn độc hại có thể tồn tại trong cơ thể bạn nhiều ngày liền. Cũng ổn thôi... nếu bạn chỉ thỉnh thoảng phải trải qua cảm giác đó. Theo Christopher Bergland, người giữ kỷ lục thế giới ba môn phối hợp, đồng thời là một huấn luyện viên và người viết sách: “Cortisol, hoóc môn căng thẳng là kẻ thù số một của sức khỏe cộng đồng. Từ nhiều năm nay các nhà khoa học đã biết rằng nồng độ cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng đến khả năng học tập và trí nhớ, làm suy giảm chức năng miễn dịch và mật độ xương, gây tăng cân, tăng huyết áp, cholesterol, bệnh tim mạch... Danh sách này còn rất dài. Căng thẳng mãn tính và lượng cortisol tăng mạnh cũng làm tăng nguy cơ trầm cảm, các bệnh về tinh thần và giảm tuổi thọ.” Sự thinh lặng dưới dạng thiền định làm giảm căng thẳng, từ đó cải thiện sức khoẻ của bạn. Một nghiên cứu triển khai bởi nhiều tổ chức, bao gồm Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, Bệnh viện Mayo Clinic, và các nhà khoa học từ Đại học Harvard và Đại học Stanford đã chỉ ra rằng thiền định làm giảm căng thẳng và bệnh cao huyết áp. Một nghiên cứu gần đây của Tiến sĩ Norman Rosenthal, nhà tâm thần học nổi tiếng thế giới, người làm việc với Quỹ David Lynch, thậm chí còn phát hiện ra rằng, những người luyện tập thiền có nguy cơ tử vong do bệnh tim ít hơn 30%. Một nghiên cứu khác của Đại học Harvard cho thấy chỉ tám tuần thiền định có thể dẫn đến “mật độ chất xám tăng lên trong vùng hải mã của não bộ – một vùng rất quan trọng đối với các hoạt động học tập và ghi nhớ cũng như trong các cấu trúc có liên quan đến sự tự ý thức, lòng trắc ẩn và sự hồi tưởng.” Thiền định giúp bạn sống chậm lại và tập trung vào chính mình. Hãy bắt đầu thực hành thiền và nói lời tạm biệt với cảm giác bị phân tán, lơ đễnh, lan man không mục đích suốt cả ngày dài. “Tôi bắt đầu tập thiền bởi tôi cảm thấy không thể để cuộc sống điều khiển mình được nữa,” ca sĩ Sheryl Crow từng chia sẻ. “Thiền định tôi sống chậm lại.” Cô dành 20 phút mỗi sáng và 20 phút mỗi tối để tập thiền. Khi bạn ở trong trạng thái tĩnh lặng, một không gian được mở ra cho riêng bạn trước khi bạn phải đối mặt với bất kỳ ai. Điều này mang lại một lợi ích vô cùng to lớn, giúp bạn có được sự sáng suốt và tĩnh tâm cần thiết để thể hiện mình tốt nhất khi tương tác với những người xung quanh. Nói cách khác, luyện tập sự tĩnh lặng có thể giúp bạn vừa giảm căng thẳng, vừa cải thiện hiệu suất nhận thức và trở nên tự tin hơn. Thiền định có hướng dẫn và các ứng dụng dạy thiền Thiền cũng giống như bất cứ điều gì khác: Nếu bạn chưa bao giờ thử nó, có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy khó khăn hoặc hơi lúng ạ y ặ g túng. Nếu bạn tập thiền lần đầu tiên, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với phương pháp thiền định có hướng dẫn. Dưới đây là một số ứng dụng thiền ưa thích của tôi có sẵn cho cả iPhone/iPad và các thiết bị Android: Headspace Brightmind Calm Omvana Simply Being Insight Timer Có nhiều điểm khác nhau lớn nhỏ giữa các ứng dụng này, một trong số đó là giọng nói của người hướng dẫn. Hãy thử trải nghiệm và lựa chọn ứng dụng nào phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn không có thiết bị để tải ứng dụng, đơn giản hãy vào YouTube hoặc Google và gõ từ khóa “Guided Meditation” (Thiền có chỉ dẫn). Bạn cũng có thể tìm theo thời lượng luyện tập (VD: “Hướng dẫn tập thiền trong năm phút”) hoặc theo chủ đề (VD: “Hướng dẫn thiền để tăng sự tự tin”). Hướng dẫn thiền cho Buổi sáng diệu kỳ (dành cho cá nhân) Nếu bạn đã sẵn sàng tự tập thiền, đây là một phương pháp đơn giản theo từng bước mà bạn có thể áp dụng trong Buổi sáng diệu kỳ, ngay cả khi bạn chưa bao giờ thực hiện trước đây. 1. Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là cần tự chuẩn bị và thiết lập kỳ vọng cho bản thân. Đây là thời gian để bạn tĩnh tâm và rũ bỏ sự thôi thúc phải suy nghĩ về một điều gì đó – hồi tưởng lại quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, trong khi chẳng bao giờ sống hết mình cho hiện tại. Đây là thời gian để buông trôi mọi muộn phiền, giải phóng bản thân khỏi những âu lo và thực sự đắm chìm trong khoảnh khắc hiện tại. Đó là lúc để thâm nhập vào bản chất thực sự của con người bạn, để vượt xa hơn những gì bạn có, những gì bạn làm, hoặc những cái mác mà bạn đã chấp nhận gắn lên mình. Nếu bạn thấy điều này nghe quá xa lạ hay tân thời cũng không sao. Tôi đã từng cảm thấy y hệt như bạn. Có lẽ vì bạn chưa từng thử. Nhưng tin mừng là bạn sắp sửa được trải nghiệm rồi. 2. Tìm một nơi yên tĩnh, dễ chịu để ngồi, trên sô pha, trên ghế, trên sàn nhà, hoặc trên một chiếc gối để tạo sự thoải mái. 3. Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo. Bạn có thể nhắm mắt hoặc nhìn xuống một điểm trên mặt đất cách khoảng 60cm phía trước mặt. 4. Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn, thở chậm và sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cách hít thở hiệu quả nhất là làm bụng căng lên chứ không phải ngực. 5. Bây giờ bắt đầu điều hòa nhịp thở. Hít vào chậm rãi, đếm ba giây (một giây, hai giây, ba giây), nín thở trong lần đếm ba giây thứ hai và sau đó thở ra từ từ trong ba giây cuối. Lưu ý để mọi suy nghĩ và cảm xúc lắng xuống khi bạn tập trung vào hơi thở. Cần biết rằng, suy nghĩ vẫn có thể tìm đến tâm trí bạn trong khi bạn cố gắng tĩnh tâm. Hãy cứ thừa nhận chúng và để mặc cho chúng tự bỏ đi, luôn luôn tập trung vào hơi thở. 6. Cho phép bản thân thực sự đắm chìm trong khoảnh khắc hiện tại. Một số mọi người gọi đó là trạng thái tồn tại. Không nghĩ gì, không làm gì, chỉ đơn thuần tồn tại. Tiếp tục theo dõi hơi thở và tưởng tượng đang hít vào năng lượng tích cực, yêu thương và an bình, thở ra tất cả mọi lo âu phiền muộn. Tận hưởng sự yên tĩnh. Tận hưởng khoảnh khắc. Chỉ hít thở... Chỉ tồn tại. 7. Nếu bạn luôn trong tình trạng suy nghĩ triền miên, có thể sẽ hữu ích nếu bạn lặp đi lặp lại một từ, cụm từ hoặc một câu thần chú trong khi hít thở. Ví dụ, bạn có thể thử cụm sau: “Tôi hít vào g ụ ạ ụ sự tự tin...” (khi hít vào) “Tôi thở ra nỗi sợ hãi...” (khi bạn thở ra). Bạn có thể đổi từ “sự tự tin” thành bất cứ điều gì bạn cảm thấy cần có nhiều hơn trong cuộc sống (tình yêu, đức tin, năng lượng, sức mạnh…), và đổi từ “nỗi sợ hãi” thành bất cứ điều gì bạn cảm thấy cần buông bỏ (căng thẳng, lo lắng, oán giận,…). Thiền là một món quà mà bạn có thể tự trao cho mình mỗi ngày. Khoảng thời gian dành ra để thiền định đã trở thành một trong những phần yêu thích của tôi trong quy trình Buổi sáng diệu kỳ. Đó là khoảng thời gian để tận hưởng cảm giác bình an và chiêm nghiệm lòng biết ơn cũng như sự thoát ly khỏi những phiền lo thường nhật. Hãy nghĩ về thiền định như một kỳ nghỉ tạm thời mỗi ngày giữa vô vàn thách thức của cuộc sống. Mặc dù các vấn đề của bạn vẫn sẽ ở đó sau khi thiền, nhưng bạn sẽ thấy mình tập trung hơn và được trang bị tốt hơn để giải quyết chúng. A – “AFFIRMATIONS”: TỰ KHẲNG ĐỊNH Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số người có vẻ làm tốt mọi thứ và luôn đạt được phong độ đỉnh cao, bạn không thể hiểu nổi làm thế nào để được như họ? Hoặc tại sao những người khác dường như làm việc gì cũng thất bại? Tư duy đã được chứng minh là nhân tố thúc đẩy thành quả của một người. Tư duy là sự tổng hợp của niềm tin, thái độ và trí thông minh cảm xúc. Trong cuốn sách bán chạy nhất của mình, Mindset: The New Psychology of Success (Mindset - Tâm Lý Học Thành Công)7, Tiến sĩ Carol Dweck giải thích điều này như sau: “Trong hai mươi năm, nghiên cứu của tôi đã chỉ ra rằng quan điểm bạn áp dụng có tác động sâu sắc lên cách bạn làm chủ cuộc đời.” Những người khác có thể dễ dàng cảm nhận được tư duy của bạn. Nó hiển hiện rõ ràng trong ngôn ngữ, sự tự tin và cử chỉ của bạn. Tư duy tác động đến tất cả! Hãy chỉ cho tôi một người có tư duy thành công và tôi sẽ cho bạn thấy một sinh viên xuất sắc. y g ạ y ộ Tuy nhiên, tôi biết rất rõ để duy trì một tư duy đúng đắn khó khăn như thế nào – sự tự tin và nhiệt thành, chưa kể đến động lực – trong vòng xoáy không ngừng của cuộc sống sinh viên. Tư duy là thứ mà phần lớn chúng ta áp dụng một cách vô thức. Ở cấp độ tiềm thức, chúng ta đã được lập trình để suy nghĩ, tin tưởng, hành động và nói chuyện với chính mình theo một cách nào đó. Lập trình của chúng ta đến từ rất nhiều yếu tố ảnh hưởng, bao gồm những gì người khác nói với chúng ta, những gì chúng ta lặp lại với chính mình và tất cả những trải nghiệm tốt xấu trong cuộc sống. Lập trình này thể hiện trong mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả cách chúng ta hành xử tại trường học, nghĩa là nếu muốn học tốt hơn, chúng ta cần phải nâng cấp lập trình tư duy của bản thân. Những lời tự khẳng định là một công cụ để làm điều này. Chúng giúp bạn chú tâm hơn đến các mục tiêu, cũng như có khả năng động viên và cho bạn những suy nghĩ tích cực cần thiết để đạt được các mục tiêu đó. Khoa học đã chứng minh rằng những lời tự khẳng định – khi được áp dụng đúng cách – là một trong những công cụ hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng trở thành con người bạn cần để đạt được mọi thứ bạn muốn có trong cuộc đời – cho chính bạn, kết quả học tập và các mối quan hệ. Tuy nhiên phương pháp này không phải lúc nào cũng có tác dụng như ý muốn. Nhiều người đã thử nhưng cuối cùng chỉ nhận lại sự thất vọng với rất ít hoặc không một chút kết quả nào. Tuy vậy, bạn có thể dùng những lời tự khẳng định theo một cách chắc chắn mang lại kết quả. Tôi sẽ chỉ cho bạn thấy. Bằng cách liên tục tự nhủ và khẳng định với bản thân những gì bạn muốn đạt được, tại sao đạt được điều đó lại quan trọng đối với bạn, cần có những hành động cụ thể nào để tạo ra kết quả đó và quan trọng nhất, lời cam kết chính xác khi nào bạn sẽ thực hiện những hành động đó, rồi tiềm thức sẽ tự chuyển đổi niềm tin và hành vi của bạn. Bạn sẽ bắt đầu tự động tin tưởng và hành động theo cách mới, dẫn đến kết quả là lời tự khẳng định của bạn được thể hiện trong thực tế. Nhưng trước tiên... Tại sao áp dụng những lời tự khẳng định theo cách cũ không hiệu quả? Trong hàng thập kỷ, vô số người được coi là chuyên gia bậc thầy đã từng hướng dẫn phương pháp tự khẳng định những đã được chứng minh là không hiệu quả và khiến người dùng thất bại. Dưới đây là hai trong số những vấn đề phổ biến nhất: Vấn đề số 1: Nói dối bản thân không có tác dụng Tôi được 4,0 GPA (điểm trung bình). Thật thế ư? Tôi chỉ có 7% mỡ trong cơ thể. Phải không đó? Tôi đã đạt được tất cả mục tiêu trong năm nay. Đúng vậy không? Việc tự tạo lời khẳng định như thể bạn đã trở thành hoặc đã đạt được thứ gì đó có thể là nguyên nhân lớn nhất khiến cho phương pháp này không hiệu quả với hầu hết mọi người. Mỗi lần bạn tự khẳng định một điều gì đó không bắt nguồn từ sự thật, tiềm thức của bạn sẽ chống lại nó. Bạn là một cá thể có trí thông minh và không dễ bị đánh lừa, do đó lừa dối bản thân hết lần này đến lần khác không bao giờ là chiến lược tối ưu. Sự thật sẽ luôn luôn thắng thế. Vấn đề số 2: Chỉ nói mà không làm thì sẽ không có kết quả Nhiều lời tự khẳng định được thiết kế để khiến bạn cảm thấy thỏa mãn bằng cách dựng nên một viễn cảnh viển vông về điều bạn khao khát. Ví dụ, sau đây là một lời tự khẳng định phổ biến kinh điển về tiền bạc: Tôi là một thỏi nam châm hút tiền. Chẳng cần cố gắng gì tiền cũng chảy về túi tôi như nước. Kiểu tự khẳng định này có thể khiến bạn cảm thấy ổn trong một thời điểm bằng cách cho bạn ảo giác về việc được giải thoát khỏi những gánh nặng tài chính, nhưng kỳ thực nó không tạo ra đồng nào cả. Những kẻ ngồi đợi tiền tự rơi vào túi một cách thần kỳ đều nghèo kiết xác. Để có “tiền vào như nước” (hoặc bất kỳ điều gì khác mà bạn mong muốn), bạn phải thực sự bắt tay vào làm. Hành động phải gắn liền với mục tiêu và lời tự khẳng định phải được liên kết cũng như xác nhận. Bốn bước xây dựng lời tự khẳng định hiệu quả của Buổi sáng diệu kỳ Dưới đây là bốn bước đơn giản để thực hiện phương pháp tự khẳng định hiệu quả của Buổi sáng diệu kỳ. Phương pháp này sẽ lập trình tiềm thức của bạn trong khi định hướng tâm trí bạn để hoàn thiện hành vi ứng xử, từ đó bạn bắt đầu tạo ra thành quả, đưa kết quả học tập và đời sống cá nhân vượt lên hẳn những gì bạn đã từng đạt được. Bước một: Kết quả lý tưởng mà bạn cam kết và lý do tại sao Lưu ý rằng tôi đang không bắt đầu với những gì bạn muốn. Mọi người đều muốn điều này điều kia, nhưng ta không nhận được những gì chúng ta muốn: chúng ta nhận được những gì mình cam kết. Bạn muốn trở thành một sinh viên đại học xuất sắc? Ai mà không muốn cơ chứ? Hãy cứ tham gia vào câu lạc bộ đại trà đó đi. Ồ đợi đã, bạn có cam kết 100% sẽ trở thành một sinh viên giỏi bằng cách làm rõ và thực hiện những việc cần thiết cho đến khi đạt được kết quả không vậy? Được rồi, chúng ta sẽ bàn về việc này ngay bây giờ. Hành động: Hãy bắt đầu bằng cách ghi lại một kết quả cụ thể và vượt trội mà bạn muốn đạt được – một nhiệm vụ thực sự thách thức và sẽ thay đổi đáng kể cuộc đời bạn, một kết quả mà bạn sẵn sàng cam kết hiện thực hóa nó – kể cả khi bạn chưa dám chắc là sẽ làm như thế nào. Sau đó, bạn củng cố cam kết của mình bằng cách thêm vào lý do tại sao, một lý do hấp dẫn để bạn không bỏ cuộc giữa chừng. Tôi sẽ dành thời gian để lập danh sách các bài tập về nhà của tuần sau vào mỗi thứ Năm và chọn một trong số đó để hoàn thành sớm, nhờ vậy tôi có thể có thêm thời gian thư giãn với bạn bè vào cuối tuần cũng như một tuần tiếp theo được thảnh thơi hơn. Hoặc… Tôi cam kết 100% sẽ sống lành mạnh hết sức có thể để duy trì việc đi học, đi làm đầy đủ. Hoặc… Tôi cam kết sẽ nâng điểm số lên một bậc trong kỳ học tới, từ điểm… lên điểm…, nhờ đó tôi có thể cải thiện kỹ năng và điểm trung bình (GPA). Bước hai: Những việc cần làm bạn cam kết và thời điểm thực hiện Viết một lời tự khẳng định chỉ ra điều bạn muốn mà không nêu rõ điều bạn cam kết thực hiện là một bước vô nghĩa, thậm chí có thể phản tác dụng bởi nó đánh lừa tiềm thức của bạn rằng kết quả sẽ tự đến mà không cần nỗ lực. Hành động: Làm rõ hành động, hoạt động, hoặc thói quen (cụ thể) cần thiết để đạt được kết quả lý tưởng, đồng thời nêu rõ thời điểm và tần suất thực hiện những việc đó. Để chắc chắn rằng tôi có thể kiểm soát được căng thẳng, tôi cam kết sẽ hoàn thành bài tập. Để thực hiện điều đó, tôi cam đoan sẽ dành nửa giờ mỗi tuần để viết ra tất cả những bài tập đến hạn nộp trong tuần tới và chọn ra (những) bài tôi có thể hoàn thiện trước khi tuần học mới bắt đầu. Hoặc… Để đảm bảo sống lành mạnh hết mức có thể, tôi cam kết 100% sẽ đến phòng tập gym năm ngày một tuần và chạy trên máy chạy bộ tối thiểu 20 phút mỗi ngày trong khoảng từ 6 đến 7 giờ sáng. Hoặc… Để chắc chắn nâng cao điểm số, tôi cam kết sẽ dành ra nhiều buổi trong tuần, mỗi buổi bốn tiếng để chỉ tập trung vào các tiết học và xác định những mảng kiến thức cần giáo sư hỗ trợ. Hành động càng cụ thể, lập trình sẽ càng rõ ràng, nhờ đó bạn có thể thực hiện nhất quán những việc cần làm để áp sát mục tiêu. Hãy đảm bảo có đủ cả tần suất (bao lâu làm một lần), số lượng (bao nhiêu lần) và khung thời gian chính xác (khi nào bắt đầu và khi nào kết thúc) cho từng hành động. Bước ba: Tuyên bố lời tự khẳng định mỗi sáng cùng cảm xúc Hãy nhớ rằng, những lời tự khẳng định của Buổi sáng diệu kỳ không được tạo nên chỉ để khiến bạn cảm thấy ổn. Những tuyên bố bằng văn bản này được thiết kế một cách chiến lược để lập trình tiềm thức với niềm tin và tư duy bạn cần để đạt được thành quả mong muốn, trong khi định hướng ý thức tâm trí bạn tập trung vào những ưu tiên hàng đầu và hành động để tiến tới mục tiêu. Tuy nhiên, để lời tự khẳng định đạt hiệu quả, quan trọng là bạn phải thêm vào đó một chút cảm xúc cá nhân khi đọc ra những lời này. Lặp lại một tuyên ngôn một cách vô thức và không hề cảm nhận được chân lý trong đó sẽ có tác động rất ít đến bạn. Bạn có trách nhiệm tạo ra những cảm xúc chân thực như hứng khởi hay quyết tâm và lồng ghép chúng một cách mạnh mẽ để vào từng lời tự khẳng định của bản thân. Bạn phải khẳng định con người bạn cần trở thành để thực hiện những việc cần làm để từ đó đạt được kết quả mong muốn. Tôi sẽ nhắc lại một lần nữa: Đây không phải là một phép màu. Chiến lược này chỉ có tác dụng khi bạn kết nối với con người bạn cần trở thành trên con đường chinh phục mục tiêu. Chính con người bạn sẽ thu hút thành quả đến với bạn hơn bất kỳ điều gì khác. Hành động: Lên lịch đọc những lời tự khẳng định mỗi ngày trong Buổi sáng diệu kỳ, để lập trình tiềm thức và tập trung ý thức vào điều quan trọng nhất cũng như những điều bạn cam kết thực hiện để biến nó thành sự thật. Đúng vậy, bạn cần đọc chúng hàng ngày. Thỉnh thoảng mới đọc thì tác dụng cũng chỉ giống như thỉnh thoảng tập thể dục một lần. Bạn sẽ chỉ bắt đầu nhận thấy kết quả khi bạn đã biến chúng thành một phần thói quen thường nhật của mình. Một nơi tuyệt vời để đọc những tuyên ngôn này là trong phòng tắm. Nếu bạn in ra và dán những câu này ở đó, ngày nào chúng cũng sẽ ở trước mặt bạn. Hãy đặt chúng bất kỳ nơi nào có thể để tự nhắc nhở chính mình: một bộ thẻ dưới kính chắn nắng xe hơi, một mẩu giấy nhớ dán trên gương phòng tắm – thậm chí bạn có thể viết trực tiếp lên gương bằng bút dấu nhanh khô. Bạn càng tiếp xúc với chúng nhiều, tiềm thức càng dễ liên kết với chúng để thay đổi suy nghĩ và hành động của bạn. Bước bốn: Luôn cập nhật và phát triển những lời tự khẳng định Bởi bạn liên tục trưởng thành, hoàn thiện và phát triển, những lời tự khẳng định của bạn cũng nên như thế. Khi bạn đưa ra một mục tiêu, ước mơ mới, hoặc bất kỳ thành quả xuất sắc nào mà bạn muốn gây dựng trong đời, hãy thêm nó vào danh sách những lời tự khẳng định của bản thân. Riêng với cá nhân tôi, tôi có những lời tự khẳng định cho mỗi lĩnh vực trong cuộc sống (tài chính, sức khỏe, hạnh phúc, mối quan hệ, nghề nghiệp...) và tôi liên tục cập nhật chúng trong quá trình học hỏi. Tôi luôn chủ động tìm kiếm các trích dẫn, chiến lược và triết lý mà tôi có thể bổ sung để hoàn thiện tư duy. Bất cứ lúc nào bạn bắt gặp một trích dẫn hoặc triết lý truyền cảm hứng mạnh mẽ và nghĩ rằng, Ồ, đó là một lĩnh vực mà tôi có thể tạo nên sự biến chuyển lớn, hãy thêm ngay nó vào những lời tuyên ngôn của mình. Hãy nhớ rằng, lời tự khẳng định phải được đo ni đóng giày cho bạn và phải dựa trên những điều cam kết của cá nhân bạn. Chúng phải thật chi tiết, cụ thể để tác động lên tiềm thức của chính bạn. Chương trình trong tâm trí bạn có thể thay đổi và cải thiện bất cứ lúc nào, bắt đầu từ bây giờ. Bạn có thể tái lập trình những giới hạn bạn nhận thấy trước đây, thay thế chúng bằng những niềm tin mới mẻ, tạo ra cách ứng xử khác biệt để bạn có thể thành công như mong muốn trong bất kỳ lĩnh vực cuộc sống nào mà bạn đã chọn. Tóm lại, những lời tự khẳng định mới của bạn phải làm rõ những thành quả mà bạn cam kết tạo nên, với lý do tại sau chúng lại quan trọng với bạn và cốt yếu là những hành động nào bạn cần làm cùng thời điểm thực hiện, để đảm bảo bạn đạt được và duy trì mức thành công vượt trội mà bạn thực sự khát khao (và xứng đáng) trong cuộc đời. Những lời tự khẳng định để trở thành sinh viên ưu tú Bên cạnh công thức tạo ra lời tự khẳng định của riêng bạn, tôi sẽ liệt kê dưới đây danh sách những tuyên ngôn mẫu có thể giúp bạn khơi nguồn sáng tạo. Hãy thoải mái bổ sung bất kỳ câu nói nào gây ảnh hưởng tới tâm trí bạn: Tôi xứng đáng, có giá trị và có khả năng đạt được thành công trong học tập cũng như cuộc sống cá nhân giống bất kỳ người nào trên trái đất, và hôm nay tôi sẽ chứng minh điều đó bằng hành động của mình. Tôi đang trở nên khỏe mạnh hơn mỗi ngày vì tôi cam kết sẽ đi theo những lựa chọn lành mạnh cho cơ thể và tâm trí mỗi ngày. Tôi đang ở đâu chính là kết quả của việc tôi đã là ai, nhưng tôi sẽ đi đến đâu lại phụ thuộc hoàn toàn vào con người tôi lựa chọn trở thành từ hôm nay trở đi. Tôi lựa chọn chịu trách nhiệm hoàn toàn cho thành công của mình, bởi thành quả của tôi phụ thuộc vào cách tôi hành động cũng như quyết định mỗi ngày. Tôi là một sinh viên thông minh, chăm chỉ và tôi cam kết đạt kết quả xuất sắc trong chuyên ngành cũng như sự nghiệp. Tôi cam kết sẽ dành 30-60 phút để thực hiện quy trình Buổi sáng diệu kỳ và chuỗi Life S.A.V.E.R.S, nhờ đó tôi có thể tiếp tục trở thành con người mà mình cần để gây dựng mọi thứ mình muốn trong cuộc đời. Tôi cam kết sẽ thay mọi than thở bằng những lời tri ân, bởi kể cả giữa bộn bề khó khăn, lòng biết ơn cũng mang tới sự trân trọng hiện tại hơn là những lời oán trách. Tôi biết ơn vì những thành công và đặc biệt biết ơn những lần “thất bại” bởi mỗi trải nghiệm đó đều mang lại kiến thức giúp tôi tiến bộ hơn trong học tập cũng như trong đời sống cá nhân. Tôi sẽ tập trung học hỏi những điều mới mẻ và hoàn thiện nhận thức về bản thân mỗi ngày. Tôi cam kết sẽ đọc hoặc đọc lại ít nhất một quyển sách mỗi tháng. Tôi tiếp tục tìm hiểu bản ngã bằng cách hỏi chính mình những câu hỏi xác đáng, nhờ đó tôi sẽ tạo nên tầm nhìn tổng quan cho bản thân tôi. Tôi cam kết sẽ hoàn thiện liên tục và không ngừng trong những nhiệm vụ thiết yếu cho hoạt động thường ngày của một sinh viên. Trên đây chỉ là một số ví dụ về những lời tự khẳng định. Bạn có thể sử dụng bất kỳ câu nào phù hợp với bạn, nhưng hãy nhớ tự tạo ra tuyên ngôn cho chính mình bằng cách áp dụng công thức bốn bước đã mô tả ở phần trước. Bất kỳ điều gì bạn tự nhắc đi nhắc lại với cảm xúc cá nhân sẽ được lập trình trong tiềm thức, giúp bạn hình thành những niềm tin mới và bộc lộ qua hành động của bạn. V – “VISUALIZATION”: HÌNH DUNG “Hình dung” từ lâu đã là một phương thức nổi tiếng được các vận động viên tầm cỡ thế giới áp dụng để tối ưu hóa hiệu suất. Các vận động viên Olympic và những nhân vật hàng đầu trong nhiều môn thể thao kết hợp hình dung như một phần tất yếu trong lịch luyện tập hằng ngày. Ngay cả những doanh nhân thành đạt hàng đầu cũng áp dụng phương pháp này thường xuyên. Hình dung là kỹ thuật sử dụng trí tưởng tượng để tạo ra một hình ảnh hấp dẫn về tương lai, cho bạn một bức tranh rõ ràng và tạo động lực nhằm giúp bạn biến tưởng tượng thành hiện thực. Để hiểu tại sao phương pháp hình dung lại có hiệu quả, bạn cần phải tìm hiểu về tế bào thần kinh gương, hay còn gọi là tế bào thần kinh phản chiếu (mirror neurons). Tế bào thần kinh là tế bào kết nối não với các bộ phận khác của cơ thể và tế bào thần kinh gương là tế bào bị kích thích hoặc gửi đi một xung điện khi chúng ta hành động hoặc quan sát ai đó hành động. Đây là một lĩnh vực nghiên cứu mới trong thần kinh học, nhưng những tế bào này dường như cho phép chúng ta cải thiện khả năng bằng cách theo dõi những người khác thực hiện hoặc hình dung bản thân mình thực hiện chúng. Chẳng hạn, một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những vận động viên cử tạ có kinh nghiệm có thể làm tăng khối lượng cơ thông qua những phiên tưởng tượng sống động nhờ vào các tế bào thần kinh gương. Thông thường, não bộ không thể phân biệt giữa một hình ảnh tưởng tượng sống động và một trải nghiệm thực tế. Tôi luôn luôn có chút hoài nghi về giá trị của việc hình dung bởi nó nghe có vẻ hơi mơ hồ quá. Nhưng sau khi đọc về tế bào thần kinh gương, thái độ của tôi đã thay đổi hoàn toàn! Bạn hình dung những gì? Hầu hết mọi người bị giới hạn bởi hình ảnh của những kết quả trong quá khứ. Họ lặp đi lặp lại những thất bại và đau khổ trước đây. Tuy nhiên, trí tưởng tượng sẽ giúp bạn tạo dựng nên hình ảnh chế ngự tâm trí bạn, đảm bảo rằng điều thúc đẩy bạn mạnh mẽ nhất là tương lai của bạn – một tương lai đầy hứng khởi, thú vị và không có giới hạn. Nhiều người cảm thấy không thoải mái khi mường tượng ra thành công, thậm chí còn sợ hãi thành công. Có thể họ sẽ kháng cự phương pháp này. Một số người thậm chí còn cảm thấy tội lỗi khi phải bỏ lại đồng nghiệp, bạn bè và gia đình ở phía sau lúc họ trở nên thành đạt. Trích dẫn nổi tiếng sau đây của Marianne Williamson8 là một lời nhắc nhở tuyệt vời cho bất kỳ ai gặp trở ngại về mặt tinh thần và cảm xúc khi nỗ lực hình dung: “Nỗi sợ sâu kín nhất của chúng ta không phải là sợ mình thiếu năng lực, mà là sợ mình có quyền lực vượt ngoài khuôn phép. Chúng ta sợ mặt sáng của bản thân hơn là mặt tối. Chúng ta tự hỏi: “Mình là ai mà dám trở nên xuất sắc, rực rỡ, tài năng và tuyệt diệu?” Thật ra câu hỏi là: Có ai mà bạn không thể trở thành? Bạn là con của Thượng Đế. Giả vờ bé nhỏ không giúp ích gì cho thế giới. Chẳng có gì khai sáng trong việc khép mình lại chỉ để những người bên cạnh khỏi cảm thấy bất an. Giống như trẻ con, tất cả chúng ta đều sinh ra để tỏa sáng. Chúng ta được sinh ra để biểu lộ hào quang của Thượng Đế có sẵn trong mỗi chúng ta. Không phải chỉ ở vài người, mà ở trong tất cả. Và khi chúng ta để bản thân tỏa sáng, dù không chủ ý, ta đã cho phép người khác làm theo. Một khi chúng ta thoát được nỗi sợ của bản thân, sự hiện diện của chúng ta sẽ tự động giải phóng cho những người khác.” Hãy coi món quà tuyệt diệu nhất bạn có thể dành cho những người bạn yêu quý và những người ủng hộ bạn là sống trọn tiềm năng của mình. Bạn có hình dung ra nó sẽ như thế nào không? Sau khi đọc hết những lời tự khẳng định trong quy trình Buổi sáng diệu kỳ, tôi ngồi thẳng dậy, nhắm mắt và hít vài hơi thật sâu. Trong vòng 5 đến 10 phút tiếp theo, tôi đơn thuần chỉ ngồi tưởng tượng ra những hành động cụ thể cần thiết để biến các mục tiêu ngắn và dài hạn thành hiện thực. Lưu ý rằng tôi không hình dung ra kết quả. Mặc dù nhiều người sẽ không đồng ý với điều này, nhưng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc chỉ hình dung thành quả mong muốn (VD: xe hơi, nhà lầu, cán đích, được đứng trên sân khấu…) thực ra có thể phá hủy động lực của bạn, bởi não bộ đã phần nào trải nghiệm phần thưởng đó rồi. Thay vào đó, tôi khuyến khích việc tập trung tưởng tượng vào các hành động cần thiết. Hãy hình dung bản thân đang thực hiện các hành động – đặc biệt là những việc bạn thường có xu hướng kháng cự hoặc trì hoãn – theo một cách có thể tạo ra trải nghiệm hấp dẫn về tinh thần và cảm xúc của hành động đó. Chẳng hạn như, Hal từng coi nhẹ việc chạy bộ, nhưng anh đã tự đưa ra một cam kết với chính mình (và công khai với mọi người) về việc chạy ultramarathon 52 dặm. Trong suốt năm tháng trời rèn luyện, anh đã sử dụng phương pháp hình dung của Buổi sáng diệu kỳ để tự nhìn thấy mình buộc dây giày và lao ra đường – với một nụ cười nở trên môi cùng sự hăng hái trong từng bước chạy – để mỗi khi vào thời gian luyện tập, anh đã lập trình sẵn cho mình trải nghiệm tích cực và hứng khởi. Bạn có thể hình dung mình đang phấn khởi vì hoàn thành công việc. Ví dụ, hãy dành thời gian tưởng tượng quá trình ôn thi trước một kỳ kiểm tra. Cảnh tượng đó thế nào? Cảm giác ấy ra sao khi bạn tập trung cao độ và hiểu tường tận các khái niệm? Hãy hình dung bản thân vượt qua mọi khó khăn trở ngại một cách dễ dàng. Nếu bạn cũng cảm thấy viết bài luận là một việc nhàm chán giống như tôi ngày trước, hãy hình dung bản thân đang bình tĩnh phác thảo dàn bài. Tưởng tượng rằng sự hào hứng khi bắt tay vào bài viết và sự tự do đang chờ đón sau khi hoàn thành! Bạn có thể chọn bất kỳ bước hành động hoặc kỹ năng quan trọng nào mà bạn đang không thể hiện ở phong độ tốt nhất. Hình dung ra thành quả và những việc cần làm để đạt được điều đó sẽ là tiền đề gần như chắc chắn của một ngày thắng lợi. Ba bước đơn giản của phương pháp Hình dung Thời điểm hoàn hảo để hình dung bản thân sống giống như những lời tự khẳng định là ngay sau khi đọc chúng. Bước một: Sẵn sàng Một số người thích bật nhạc không lời trong thời gian tưởng tượng, như nhạc cổ điển hay baroque (bạn có thể chọn một bài bất kỳ của nhà soạn nhạc J.S. Bach). Nếu bạn muốn thử nghiệm với nhạc có lời, hãy bật với âm lượng nhỏ. Với cá nhân tôi, cái gì có lời cũng dễ làm phân tâm. Bây giờ, hãy ngồi một cách thoải mái. Có thể ngồi trên ghế, trên sô pha hoặc trên sàn với một tấm nệm. Hít thở sâu. Nhắm mắt, thanh lọc tâm trí và gạt bỏ mọi giới hạn tự áp đặt lên bản thân, chuẩn bị đón nhận những lợi ích của việc hình dung. Bước hai: Hình dung điều bạn thực sự mong muốn Bạn thực sự muốn gì? Hãy quên đi những logic, giới hạn và hãy thực tế vào. Nếu bạn có thể vươn tới bất kỳ một đỉnh cao, cả trong đời sống cá nhân và sự nghiệp, điều đó sẽ trông như thế nào? Hãy nghe, nhìn, nếm, ngửi, chạm và cảm nhận mọi chi tiết trong tưởng tượng. Hãy huy động mọi giác quan để tối đa hóa hiệu quả. Hình dung càng sinh động, bạn càng cảm thấy thuyết phục để bắt tay vào những việc cần thiết nhằm biến nó thành hiện thực. Bước ba: Hình dung bản thân đang hào hứng thực hiện những việc cần làm Một khi bạn đã tạo ra một bức tranh tinh thần rõ ràng về điều bạn muốn, hãy bắt đầu hình dung bản thân thực hiện chính xác những việc cần làm để đạt được điều đó, với sự tự tin cao nhất và hứng khởi trong từng bước. Hãy nhìn chính mình tiến hành những hoạt động cần làm (tập thể dục, viết lách, bán hàng, trình bày, nói chuyện trước công chúng, gọi điện thoại, gửi email…). Hãy tưởng tượng về hình ảnh và cảm giác hoặc sự tự tin ngùn ngụt trong lúc bạn học bài. Hãy nhìn và cảm nhận bản thân đang mỉm cười khi đang chạy trên máy tập, với sự tự hào về kỷ luật tự giác thực hiện theo cam kết. Nói cách khác, hãy hình dung bản thân thực hiện những điều phải làm và tận hưởng quá trình đó, đặc biệt nếu đó là một quá trình mà bình thường bạn không hề hứng thú. Hãy tưởng tượng nếu bạn hào hứng với nó, hình ảnh và cảm nhận sẽ như thế nào. Hãy hình dung ra vẻ mặt quyết tâm của bạn khi bạn tự tin và kiên quyết hoàn thành công việc, nộp được bài luận, tự chăm sóc sức khỏe, làm tốt bài kiểm tra và phấn đấu hoàn thiện bản thân. Tưởng tượng gia đình, bạn bè và bạn cùng phòng sẽ phản ứng như thế nào với thái độ tích cực cũng như thái độ lạc quan của bạn. Tự nhìn nhận bản thân là một người có thể giải quyết mọi việc một cách ổn thỏa chính là bước đầu của việc thực sự giải quyết ổn thỏa được mọi việc. Hãy tưởng tượng bạn đang vui vẻ ngồi xuống với cuốn sổ tay và lên lịch cho những ngày và tuần sắp tới, với các lớp học và sự kiện cần tham dự, những giờ dành riêng cho nghiên cứu và những bài luận bạn cần hoàn thành. Hãy hình dung bạn sẽ thực hiện tất cả những điều đó một cách đơn giản, dễ dàng và gặt hái được thành công lớn. Kết luận về phương pháp Hình dung Hình dung có thể là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc vượt qua những niềm tin kìm hãm bản thân cùng những thói quen cản trở thành công như sự trì hoãn và giúp bạn kiên trì thực hiện những việc cần thiết để đạt được thành quả xuất sắc trong cuộc sống. Khi kết hợp đọc lời tự khẳng định mỗi sáng với việc hình dung hằng ngày, bạn sẽ sạc đầy cho sự lập trình của tiềm thức để chiến thắng nhờ vào phong độ đỉnh cao. Suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ song hành với việc hình dung, nhờ đó bạn có thể duy trì động lực cần thiết để tiếp tục làm những việc cần làm và đạt được thành công trong học tập. E – “EXERCISE”: TẬP THỂ DỤC Tập thể dục nên là một phần không thể thiếu trong Buổi sáng diệu kỳ của bạn. Chỉ cần vài phút thể dục mỗi ngày cũng sẽ giúp tăng cường đáng kể sức khỏe, cải thiện sự tự tin cũng như tâm trạng, hỗ trợ bạn tư duy mạch lạc hơn và tập trung lâu hơn. Bạn sẽ thấy năng lượng tăng lên nhanh chóng khi tập thể dục hàng ngày và những người xung quanh bạn cũng sẽ nhận ra điều đó. Hai chuyên gia phát triển cá nhân đồng thời là triệu phú tự thân, Eben Pagan và Tony Robbins (tác giả sách bán chạy nhất), đều nhất trí rằng bí quyết thành công số một là khởi đầu mỗi sáng với một “nghi thức” thành công cá nhân. “Nghi thức” của cả hai người là một hình thức tập thể dục buổi sáng nào đó. Eben khẳng định về tầm quan trọng của việc tập thể dục buổi sáng: “Sáng nào cũng vậy, bạn cần làm tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và bơm đầy oxy vào hai lá phổi.” Ông tiếp tục: “Đừng chỉ tập thể dục vào cuối ngày hoặc giữa ngày. Và thậm chí nếu bạn thích tập luyện vào những khoảng thời gian này, hãy luôn kết hợp ít nhất 10-20 phút thực hiện động tác bật nhảy, hay một số bài tập thể dục thẩm mỹ nào đó trong buổi sáng.” Nếu điều này có tác dụng với Eben và Tony, hẳn nó cũng sẽ có tác dụng với tôi! Nếu bạn lầm tưởng rằng mình sẽ phải tập luyện như chuẩn bị chạy đường dài hay thi đấu ba môn phối hợp thì hãy suy nghĩ lại. Nếu đang trong chế độ tập buổi chiều hoặc tối thì bạn cũng không nhất thiết phải thay thế sang chế độ tập buổi sáng. Bạn vẫn có thể đến phòng gym như thường lệ. Tuy nhiên, lợi ích từ việc thêm năm phút ngắn ngủi tập luyện vào sáng sớm là không thể phủ nhận, bao gồm cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc tất cả những bệnh đáng sợ như tim mạch, loãng xương, ung thư và tiểu đường. Có lẽ quan trọng nhất là, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp nâng cao mức năng lượng cho cả ngày dài, giúp bạn theo kịp những thăng trầm của cuộc sống. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy, tập theo một video dạy yoga trên YouTube, hoặc tìm một người bạn đồng hành cùng thực hiện chuỗi S.A.V.E.R.S và chơi quần vợt sân tường vào buổi sáng. Có một ứng dụng rất hay tên là 7 Minute Workout (Tập luyện trong 7 phút), cung cấp cho bạn một bài tập toàn cơ thể chỉ trong – bạn đoán đúng rồi đấy – chỉ 7 phút ngắn ngủi mà thôi. Lựa chọn là của bạn, nhưng hãy chọn một hoạt động và làm ngay đi. Là một sinh viên đại học, chắc hẳn bạn thường xuyên bận rộn. Bạn cần một nguồn năng lượng dự trữ vô hạn để sẵn sàng vượt qua những thử thách cam go nhất, và một bài tập thể dục mỗi sáng sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào đó. Tập thể dục cho bộ não Ngay cả khi bạn không quan tâm đến sức khỏe, hãy nghĩ rằng tập thể dục đơn giản là giúp bạn thông minh hơn và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Tiến sĩ Steven Masley, một nhà vật lý và dinh dưỡng học đến từ Florida với một phòng khám sức khỏe dành cho các quản lý cấp cao, đã giải thích về việc tập thể dục có mối liên hệ trực tiếp như thế nào đến khả năng nhận thức của con người. “Nếu nói về hiệu quả làm việc của bộ não, yếu tố thể hiện tốc độ hoạt động của não chính xác nhất là lưu lượng hữu khí (aerobic capacity9) – cách bạn chạy lên dốc tốt hay không liên quan rất chặt chẽ với tốc độ hoạt động của não và khả năng chuyển đổi nhận thức,” Masley lý giải. Masley đã thiết kế một chương trình chăm sóc sức khỏe doanh nghiệp dựa trên kết quả chữa trị cho hơn 1.000 bệnh nhân. “Một người có thể chất trung bình tham gia chương trình này sẽ tăng tốc độ xử lý của não lên 25-30%.” Hal chọn yoga để tập luyện hằng ngày và bắt đầu ngay sau khi sáng tạo ra Buổi sáng diệu kỳ. Anh đã tập và yêu thích nó từ đó. Quy trình tập luyện của tôi thì khác một chút. Tôi cố gắng làm cho quy trình tập luyện vui vẻ nhất có thể. Tôi tạo một danh sách những bài hát ưa thích, làm cho buổi tập giống với một bữa tiệc khiêu vũ, bởi tại sao không?! Tôi ghép nó với bài tập plank10 trong 1-2 phút để đánh thức các cơ chính, cùng với vài động tác chống đẩy, kéo căng cơ và cuối cùng là hít thở. Điều quan trọng là làm cho nhịp tim tăng lên! Là một kẻ vừa yêu vừa ghét việc tập thể dục, tôi luôn tự hào khi thực hiện được vài phút plank và tăng số lần chống đẩy mỗi ngày. Cuối cùng, chỉ là tôi đang có khoảng thời gian vui vẻ thôi! Khởi đầu ngày mới theo cách đó đã giúp tôi biến mỗi ngày thành ngày tuyệt nhất. Có một số ngày tôi cảm thấy quá mệt mỏi khi thức giấc, nên tôi cũng tập cả yoga phục hồi. Tôi thích các bài tập của Andrea Riggs, một huấn luyện viên và là một người bạn tuyệt vời. Cô sở hữu những video dạy Zumba đỉnh cao và cũng là một người ủng hộ yoga mạnh mẽ. Cô luôn khẳng định: “Nếu bạn có thể thở, bạn có thể tập yoga.” Các video ngắn của cô rất tuyệt để bạn có thể tập theo trong Buổi sáng diệu kỳ. Hãy tìm phương pháp phù hợp với mình và biến nó thành một phần của Buổi sáng diệu kỳ. Kết luận về việc tập thể dục Bạn hiểu rằng nếu muốn mình duy trì sức khỏe dồi dào khỏe mạnh và nâng cao sức lực thì cần phải tập luyện đều đặn. Điều đó ai cũng biết. Nhưng một điều khác cũng không có gì mới mẻ là con người rất dễ kiếm cớ để thoái thác. Hai cái cớ phổ biến nhất là “Tôi không có thời gian” và “Tôi quá mệt.” Và đó chỉ là hai lý do đầu tiên trong danh sách dài dằng dặc. Có vô số lý do khác bạn có thể nghĩ ra. Càng sáng tạo, bạn càng tìm ra lắm cớ! Đó là vẻ đẹp của việc tập luyện trong Buổi sáng diệu kỳ – nó diễn ra trước khi một ngày dài khiến bạn kiệt sức, trước khi bạn có hàng giờ đồng hồ để đưa ra những lý do mới. Buổi sáng diệu kỳ xảy ra đầu tiên trong ngày, nên đó chính là cách chắc chắn để tránh những chướng ngại về tâm lý và biến tập luyện thành một thói quen hằng ngày. Lưu ý: Hy vọng rằng đây là điều mà ai cũng biết, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một chế độ tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn đang gặp phải vấn đề về thể chất như ốm yếu, đau đớn, khó chịu… Bạn có thể cần điều chỉnh y ị ạ hoặc thậm chí tránh tập thường xuyên để đáp ứng nhu cầu sức khỏe cá nhân. R – READING: ĐỌC Một trong những cách nhanh nhất để đạt được mọi thứ bạn muốn là tìm những người thành công để biến họ thành hình mẫu của bạn. Khả năng cao là có thể một chuyên gia nào đó đã đạt được điều tương tự. Như Tony Robbins đã nói: “Sự thành công luôn để lại manh mối để đạt được nó.” May thay, một vài người giỏi nhất trong những người tài giỏi đồng ý chia sẻ câu chuyện của họ qua những câu chuyện. Và điều đó có nghĩa là tất cả những cẩm nang thành công đó lúc nào cũng chờ đợi bất cứ ai sẵn sàng đầu tư thời gian vào chúng. Sách là nguồn cung cấp sự trợ giúp và cố vấn vô hạn cho bạn ngay trên đầu ngón tay. Trong một vài trường hợp, tôi nghe thấy ai đó nói rằng: “Tôi không phải là người thích đọc cho lắm.” Tôi hiểu. Tôi cũng chưa bao giờ tự nhận mình là người đọc nhiều sách. Tôi giỏi toán hơn. Khi học cấp ba, tôi phải đọc rất nhiều ở lớp để phục vụ cho việc học tập, khiến cho việc đọc sách trở nên không mấy thú vị. Tôi không thể hiểu tại sao rất nhiều người có thể đọc được những cuốn sách dày hàng trăm trang và vẫn cảm thấy thích thú. Trong các bài kiểm tra chuẩn, tôi thậm chí đã không cố gắng làm tốt phần đọc hiểu. Tôi đọc rất chậm và phải mất rất nhiều thời gian để đọc đi đọc lại cho tới khi hiểu một cái gì đó. Nhưng chỉ với phương pháp Buổi sáng diệu kỳ, tôi đã bắt đầu yêu thích việc đọc. Điều tuyệt nhất là khi bạn được đọc những gì bạn thực sự muốn hoặc cần, chứ không phải những gì được giao trên lớp. Có quá nhiều kiến thức đang chờ đợi ngoài kia và tôi đã nhận ra rằng, đọc là một trong những cách tuyệt vời nhất để tự đầu tư cho tương lai. Dưới đây là một số cuốn sách yêu thích của tôi để giúp bạn cải tiến kỹ năng làm một sinh viên đại học. Về việc trở thành một sinh viên đại học How to Become a Straight-A Student: The Unconventional Strategies Real College Students Use to Score High While Studying Less (tạm dịch: Làm thế nào để trở thành một sinh viên chỉ toàn đạt điểm A: Các chiến lược độc đáo sinh viên giỏi sử dụng để học ít đi mà vẫn đạt điểm cao) của Cal Newport The Last Lecture (Bài giảng cuối cùng) của Randy Pausch Debt-Free U (tạm dịch: Học đại học không cần nợ) của Zac Bissonnette 10 Steps to Earning Awesome Grades (While Studying Less) (tạm dịch: 10 bước để đạt điểm cao (dù học ít đi)) của Thomas Frank Skating Through College: How to Pursue Your Passions and Make a Difference without Sacrificing Your GPA (tạm dịch: Lướt qua thời đại học: Làm thế nào để theo đuổi đam mê và tạo nên sự khác biệt mà không phải hy sinh điểm trung bình) của John P Israel Living College Life in the Front Row (tạm dịch: Sống đời sinh viên từ hàng ghế đầu tiên) của Jon Vroman Do Your Laundry or You’ll Die Alone: Advice Your Mom Would Give If She Thought You Were Listening (tạm dịch: Giặt quần áo đi hoặc bạn sẽ chết một mình: Lời khuyên mẹ bạn sẽ đưa ra nếu bà nghĩ bạn đang lắng nghe) của Becky Blades How to Win at College: Surprising Secrets for Success from the Country’s Top Students (tạm dịch: Làm thế nào để giành chiến thắng ở trường Đại học: Những bí quyết thành công đáng kinh ngạc từ những sinh viên hàng đầu nước Úc) của Cal Newport 23 Anti-Procrastination Habits: How to Stop Being Lazy and Get Results You Want (tạm dịch: 23 Thói quen chống lại sự trì hoãn: Làm thế nào để ngừng lười biếng và đạt được kết quả mong muốn) của S. J. Scott Why Didn’t They Teach Me This in School?: 99 Personal Money Management Principles to Live By (tạm dịch: Tại sao họ không dạy tôi điều này ở trường học?: 99 nguyên tắc sống còn cho việc quản lý tài chính cá nhân) của Cary Siegel Born for This: How to Find the Work You Were Meant to Do (tạm dịch: Sinh ra để làm nghề này: Làm thế nào để tìm ra công việc thực sự dành cho bạn) của Chris Guillebeau You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life) (tạm dịch: Bạn là người phá cách: Làm thế nào để thôi nghi ngờ về sự vĩ đại của bạn và bắt đầu một cuộc sống tuyệt vời) của Jen Sincero What the Best College Students Do (tạm dịch: Những điều những sinh viên xuất sắc làm) của Ken Bain The Defining Decade: Why Your Twenties Matter – and How to Make the Most of Them Now (tạm dịch: Mười năm quyết định: Tại sao tuổi 20 lại quan trọng – và làm thế nào để tận dụng chúng tối đa ngay từ bây giờ) của Meg Jay Life After College: The Complete Guide to Getting What You Want (tạm dịch: Cuộc sống sau đại học: Bản hướng dẫn đầy đủ để đạt được những gì bạn muốn) của Jenny Blake Never Pay Retail for College (tạm dịch: Đừng bao giờ trả đủ tiền cho trường đại học) của Beth W. Walker Về Tư duy The Art of Exceptional Living (tạm dịch: Nghệ thuật sống khác biệt) của Jim Rohn The One Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Result (tạm dịch: Một điều duy nhất: Những sự thật đơn giản đến bất ngờ phía sau những thành tựu phi thường) của Gary Keller và Jay Papasan The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change (7 thói quen của người thành đạt) của Stephen R. Covey Mastery (tạm dịch: Sự lão luyện) của Robert Greene The 4-Hour Workweek: Escape 9–5, Live Anywhere, and Join the New Rich (tạm dịch: Tuần làm việc 4 giờ: Thoát cảnh làm việc từ sáng tới tối, sống ở bất cứ nơi đâu và gia nhập hội giàu có kiểu mới) của Tim Ferriss The Game of Life and How to Play It (tạm dịch: Trò chơi của cuộc đời và cách chơi) của Florence Scovel Shinn The Compound Effect (tạm dịch: Tác dụng cộng hưởng) của Darren Hardy Man’s Search for Meaning (tạm dịch: Đi tìm lẽ sống) của Viktor Frankl Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams (tạm dịch: Đối diện với cuộc sống: Làm thế nào để yêu cuộc sống hiện tại trong khi tạo ra cuộc sống trong mơ của bạn) của Hal Elrod Think and Grow Rich (Nghĩ giàu làm giàu) của Napoleon Hill Vision to Reality: How Short Term Massive Action Equals Long Term Maximum Results (tạm dịch: Từ tầm nhìn đến thực tế: Tại sao những hành động to lớn trong ngắn hạn lại có tác dụng ngang với các kết quả tối đa trong dài hạn) của Honorée Corder Finding Your Element: How to Discover Your Talents and Passions and Transform Your Life (tạm dịch: Tìm ra nguyên tố của bạn: Làm thế nào để khám phá tài năng và niềm đam mê của bạn và thay đổi cuộc đời) của Sir Ken Robinson và Lou Aronica Ngoài việc tìm được sự tự tin khi còn là sinh viên, đọc sách còn giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, nâng cao lòng tự trọng, trau dồi kỹ năng giao tiếp, học cách để trở nên khỏe mạnh và cải thiện bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống mà bạn có thể nghĩ tới. Hãy đến thư viện hoặc hiệu sách trong vùng – hoặc làm giống tôi, ghé thăm Amazon.com – bạn sẽ tìm thấy nhiều sách hơn bạn có thể tưởng tượng được về mọi lĩnh vực. Để xem danh sách đầy đủ những cuốn sách về phát triển cá nhân yêu thích của Hal – bao gồm những cuốn có ảnh hưởng lớn nhất đến sự thành công và hạnh phúc của ông – xin mời vào mục Recommended Reading (Sách được khuyên đọc) tại www.TMMBook.com. Đọc bao nhiêu là đủ? Tôi khuyên bạn nên quyết tâm đọc tối thiểu 10 trang mỗi ngày (mặc dù năm là đủ để bắt đầu nếu bạn đọc chậm hoặc vẫn chưa thích đọc sách). 10 trang có vẻ không nhiều, nhưng chúng ta hãy thử làm một phép tính. 10 trang sách mỗi ngày tính ra sẽ là 3.650 trang một năm, xấp xỉ độ dày của 18 quyển sách dày 200 trang, đủ nâng bản thân bạn lên một tầm cao mới để đưa thành tựu trong lĩnh vực chuyên môn cũng như học vấn của bạn lên một trình độ cao hơn. Tất cả chỉ đến từ 10-15 phút đọc hằng ngày, hoặc 15-30 phút nếu bạn đọc chậm hơn. Hãy thử trả lời một câu hỏi của tôi, nếu bạn đọc 18 cuốn sách về phát triển cá nhân và chuyên môn trong 12 tháng tới đây, liệu bạn có thể cải thiện suy nghĩ của bạn, tự tin hơn và học được những chiến lược mà chắc chắn sẽ đưa bạn đi xa hơn trên con đường dẫn đến thành công không? Bạn có nghĩ bạn sẽ trở thành một phiên bản tốt hơn, có nhiều năng lực hơn của chính bạn vào giây phút này không? Bạn có nghĩ rằng điều đó sẽ được phản ánh trong kết quả của bạn? Chắc chắn rồi! Đọc 10 trang mỗi ngày sẽ không làm hại bạn mà chắc chắn sẽ làm nên một con người rất khác với bạn của ngày hôm nay. Kết luận về việc đọc Bắt đầu với mục tiêu rõ ràng bằng cách trả lời câu hỏi: Bạn muốn gặt hái được gì từ sách? Hãy dành chút thời gian để làm điều này ngay bây giờ, bằng cách tự hỏi mình về điều bạn muốn đạt được từ cuốn sách này. Không cần phải đọc sách từ trang đầu đến trang cuối, cũng không cần đọc hết cả quyển. Nhớ rằng đây là thời gian đọc của bạn. Hãy lướt qua mục lục để đảm bảo bạn đọc những phần bạn quan tâm nhất, và đừng ngần ngại gấp một cuốn sách lại và chuyển sang một cuốn sách khác nếu bạn không thích nó hoặc không thu được gì từ nó. Bạn có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời khác nên không cần dành thời gian cho những thứ tầm thường. Nhiều học viên của Buổi sáng diệu kỳ sử dụng thời gian đọc sách cho các văn bản tôn giáo, như Kinh Thánh, Kinh Torah, Kinh Koran và những cuốn tương tự. Trừ khi bạn đang mượn sách từ thư viện hoặc bạn bè, hãy thoải mái với việc gạch chân, khoanh tròn, sử dụng bút nhớ, gập đánh dấu trang và ghi chép bên lề của cuốn sách. Việc ghi chú trong lúc đọc cho phép bạn quay lại bất cứ lúc nào, xem lại những bài học quan trọng, những ý tưởng và những điều bổ ích mà không cần phải đọc lại cuốn sách từ đầu một lần nữa. Nếu bạn đang sử dụng một thiết bị đọc sách điện tử như Kindle, Nook hoặc ứng dụng iBooks, việc ghi chú và bôi đậm khá dễ dàng và bạn có thể nhìn thấy chúng mỗi lần lướt qua những trang sách, hoặc bạn có thể đến thẳng danh sách ghi chú và đánh dấu của bạn. Tóm tắt những ý chính, những phát hiện và các đoạn văn đáng nhớ trong một cuốn sổ. Bạn có thể tự làm một bản tóm tắt cuốn sách yêu thích của mình để xem lại nội dung chính bất cứ lúc nào. Đọc lại những cuốn sách hay về phát triển cá nhân là một chiến lược ít được sử dụng nhưng vô cùng hiệu quả. Hiếm khi bạn có thể đọc một cuốn sách chỉ một lần và nắm được toàn bộ giá trị của nó. Để thành thạo bất kỳ việc gì, ta phải lặp lại việc đó rất nhiều lần. Tôi đã đọc đi đọc lại cuốn Buổi sáng diệu kỳ trong suốt ba năm qua. Mỗi lần đọc, tôi lại tìm thấy thêm một mẩu thông tin mà tôi cần để tiến bộ hơn. Tại sao không thử với ngay cuốn sách này? Hãy đọc lại The Miracle Morning for College Students (Buổi sáng diệu kỳ cho Sinh viên) ngay sau khi bạn đọc xong để hiểu sâu hơn và có nhiều thời gian thực hành hơn. Sách nói (Audiobooks) cũng được tính là đọc! Bạn vẫn nắm được thông tin và bạn có thể làm điều đó trong khi tập thể dục hoặc khi đang di chuyển. Audiobooks là một lựa chọn tuyệt vời mỗi khi tôi đang cần hoàn thành một việc gì đó, chẳng hạn như dọn dẹp phòng hoặc giặt quần áo, thậm chí khi tôi đi từ phòng học này sang phòng học khác. Bằng cách đó, dù cho tôi đang phải làm gì, tôi vẫn có cơ hội để học hỏi và trưởng thành! Còn nếu bạn muốn nghiên cứu cẩn thận một cuốn sách, hãy lắng nghe bản thu âm ngay trong khi đọc văn bản. Đó là một cách rất hay để nắm được nội dung cuốn sách. Audible và Overdrive là những ứng dụng rất tốt nếu bạn quan tâm đến sách nói. Với Audible, bạn phải trả tiền, nhưng với Overdrive, bạn có thể liên kết nó với thư viện công cộng tại địa phương và nghe sách miễn phí. Quan trọng nhất là bạn phải nhanh chóng thực hành những gì bạn đọc được. Hãy lên thời gian biểu để thực hiện từng bước của những điều bạn muốn làm theo ngay khi đang đọc chúng. Giữ bên người lịch của bạn và lên lịch các khoảng thời gian để biến lý thuyết thành hành động. Đừng trở thành một nhà phát triển cá nhân trên lý thuyết, đọc rất nhiều nhưng làm rất ít. Tôi đã từng gặp rất nhiều người tự hào về số lượng sách họ đọc, như thể đó là một dạng huân chương danh dự. Tôi muốn đọc và áp dụng được một cuốn sách hơn là đọc 10 cuốn sách và không làm gì khác hơn là bắt đầu đọc cuốn sách thứ 11. Đọc là một cách hay để tiếp nhận kiến thức, kinh nghiệm và các chiến lược, tuy nhiên việc ứng dụng và thực tiễn hóa những gì bạn học được mới là thứ thúc đẩy cuộc sống và chuyên môn của bạn.ppl ;/. Bạn sẽ áp dụng những gì bạn đang học trong cuốn sách này bằng cách hành động và làm theo thử thách 30 ngày cùng Buổi sáng diệu kỳ đến cùng chứ? Tôi rất vui khi nghe điều đó. Và hãy cùng đến với chữ S cuối cùng của S.A.V.E.R.S S – SCRIBING: GHI CHÉP Ghi chép (scribing) chỉ đơn giản là một cách viết khác của viết lách (writing). Thật ra mà nói, Hal cần một chữ S để viết nốt chữ S.A.V.E.R.S. bởi vì chữ W sẽ không phù hợp để điền vào bất kỳ đâu. Xin cảm ơn những từ đồng nghĩa. Công đoạn ghi chép trong Buổi sáng diệu kỳ là khi bạn viết ra những gì bạn biết ơn, cũng như những phát hiện, ý tưởng, sự đột phá, những thành tựu, thành công và những bài học kinh nghiệm của bạn, trong mọi lĩnh vực từ cơ hội, sự phát triển cá nhân đến sự tiến bộ và hoàn thiện bản thân. Hầu hết những người thực hành phương pháp Buổi sáng diệu kỳ ghi chép từ năm đến mười phút trong Buổi sáng diệu kỳ của họ vào một quyển nhật ký. Bằng cách viết những suy nghĩ lên trang giấy, bạn sẽ ngay lập tức nâng cao tầm nhận thức, nhìn nhận sự việc rõ ràng hơn và lưu lại những phát hiện có giá trị mà có thể bạn sẽ ngay lập tức quên đi. Nếu bạn giống như Hal ngày trước, có thể bạn đang có ít nhất là một vài cuốn sổ hoặc nhật trình mà mới chỉ được viết một nửa, thậm chí còn chưa từng được động đến. Chỉ đến khi anh bắt đầu làm theo bài tập Buổi sáng diệu kỳ, ghi chép mới nhanh chóng trở thành một trong những thói quen hàng ngày ưa thích của anh. Viết lách sẽ mang lại cho bạn lợi ích thường nhật từ việc điều hướng suy nghĩ một cách có ý thức. Nhưng sau cùng, điều có sức mạnh hơn cả là những hiểu biết sâu sắc của bạn khi đọc lại ghi chép của chính mình, từ đầu tới cuối – đặc biệt là vào dịp cuối năm. Như Tony Robbins đã nói rất nhiều lần: “Một cuộc sống đáng sống là một cuộc sống đáng được ghi chép lại.” Thật khó để diễn tả bằng lời những đóng góp vượt trội mang tính xây dựng của việc tìm đọc lại nhật trình của bản thân. Michael Maher, đồng tác giả cuốn The Miracle Morning for Real Estate Agents (tạm dịch: Buổi sáng diệu kỳ dành cho các nhà môi giới bất động sản) là một người nhiệt tình áp dụng Life S.A.V.E.R.S. Một phần quan trọng trong những thói quen buổi sáng của ông là ghi lại những lời trân trọng và tự khẳng định trong cái mà ông gọi Sách Phước Lành của ông. Michael có một câu nói mà tôi cho rằng vô cùng đúng đắn: “Những gì bạn đánh giá cao ... THỰC SỰ ĐÁNG TRÂN TRỌNG. Đã đến lúc thay thế sự thèm khát những gì ta muốn bằng sự khát khao và lòng biết ơn với những thứ chúng ta đang nắm trong tay. Hãy viết lại dòng bày tỏ sự trân trọng của bạn, hãy biết ơn, trân trọng và bạn sẽ có nhiều hơn những thứ bạn khao khát – những mối quan hệ tốt hơn, nhiều của cải vật chất hơn và hạnh phúc hơn.” Có một nguồn sức mạnh trong việc viết ra những gì bạn trân trọng và việc xem xét lại những dòng ghi chép này có thể giúp bạn thay đổi tư duy vào một ngày khó khăn nào đó trong cuộc đời. Một thói quen tốt nữa đáng được thêm vào danh sách công việc hằng ngày của bạn là ghi lại những gì bạn trân quý. Khi chúng ta viết ra những điều mình đánh giá cao về việc trở thành một sinh viên, thậm chí (đặc biệt là) khi chúng ta cảm thấy không hứng thú cho lắm với trường lớp, việc này giúp bạn tập trung hơn vào khía cạnh tích cực của việc học. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bực bội khi làm không tốt một bài kiểm tra trên lớp vì không có đủ thời gian để học, nhưng thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể coi nó như một trải nghiệm học tập thay vì ôm thái độ tức giận. Thay vì tập trung vào phần tiêu cực, hãy cảm thấy biết ơn vì bạn có cơ hội để tiến bộ và bạn có thể biết chính xác mình phải làm gì để cải thiện bản thân! Một ví dụ khác, khi giáo viên của bạn quyết định thêm một cái gì đó vào bài tập của bạn ngay trong đêm trước ngày hết hạn. Bạn sẽ cảm thấy tức tối, dĩ nhiên rồi, nhưng tại sao không thử thay thế cảm giác đó bằng sự biết ơn vì bạn đang có một cơ hội để học hỏi và thách thức trí tuệ của mình. Việc ghi lại những suy nghĩ này giúp bạn tập trung hơn vào mặt tích cực của vấn đề, giúp bạn luôn linh hoạt và tập trung vào giải pháp khi phải đối mặt với hoàn cảnh khó khăn. Mặc dù việc viết nhật ký mỗi ngày có thể đem lại rất nhiều lợi ích, tôi sẽ chọn lọc ra một số điều mà tôi thích nhất dưới đây. Với việc ghi chép hằng ngày, bạn sẽ... Tư duy mạch lạc – Viết nhật ký sẽ giúp bạn nhìn nhận rõ ràng hơn và hiểu về quá khứ cũng như hoàn cảnh hiện tại, giúp bạn vượt qua những thách thức bạn đang phải đối mặt và cho phép bạn suy nghĩ, sắp xếp thứ tự ưu tiên cùng lập kế hoạch làm việc mỗi ngày để tối ưu hóa tương lai của bạn. Nắm bắt ý tưởng – Bạn sẽ có thể nắm bắt, tổ chức, mở rộng ý tưởng và tránh đánh mất những ý tưởng quan trọng để dành cho những cơ hội có thể sẽ đến với bạn trong tương lai. Ôn lại các bài học – Nhật ký là nơi để bạn ghi lại, tham khảo và xem lại tất cả các bài học mà bạn đang tiếp nhận, đến từ cả những thành công hay sai lầm mà bạn mắc phải trong hành trình phát triển. Công nhận sự tiến bộ của bản thân – Đọc lại nhật ký từ một năm trước của bạn, hoặc thậm chí chỉ một tuần trước thôi và nhìn vào những tiến bộ mà bạn đã đạt được đem lại lợi ích vô cùng to lớn. Chúng ta thường hoàn thành một nhiệm vụ hoặc một mục tiêu và ngay lập tức chuyển sang mục tiêu kế tiếp mà quên mất việc cảm ơn những nỗ lực của mình. Nhận ra rằng mình đã đi xa đến mức nào thực sự là một trong những phần thú vị, mở mang tầm mắt và thúc đẩy sự tự tin nhất; và thật khó để tìm được cảm giác tuyệt vời này ở nơi nào khác. Cải thiện trí nhớ – Mọi người thường có xu hướng giả định rằng họ sẽ nhớ được mọi thứ, nhưng hãy thử đi đến cửa hàng tạp hóa mà không mang theo danh sách những thứ cần mua, bạn sẽ nhận ra điều này không hề đúng một chút nào. Khi viết ra một điều gì đó, chúng ta có nhiều khả năng nhớ nó hơn và nếu vô tình quên, chúng ta luôn có thể đọc lại một lần nữa. Viết nhật ký một cách hiệu quả Dưới đây là ba bước đơn giản để bắt đầu viết nhật ký hoặc cải thiện việc viết nhật ký hiện tại của bạn. 1. Chọn định dạng: Viết tay hay kỹ thuật số Trước tiên, bạn sẽ cần quyết định xem mình thích một cuốn sổ truyền thống hay một quyển nhật ký kỹ thuật số hơn (trên máy tính hoặc một ứng dụng dành cho thiết bị di động). Nếu bạn không chắc chắn, hãy thử cả hai cách để biết cách nào phù hợp với mình hơn. 2. Chọn quyển nhật ký mà bạn thích Cách nào cũng tốt thôi, nhưng khi nói đến một cuốn sổ để ghi nhật ký, tốt hơn hết, bạn nên chọn một cuốn sổ có vẻ ngoài hấp dẫn – lý tưởng nhất là nó sẽ đi cùng bạn suốt quãng đời còn lại. Tôi thích một cuốn sổ da chất lượng cao được kẻ dòng ở mỗi trang, nhưng đó là nhật ký của bạn, vì vậy, hãy chọn phong cách bạn ưng ý nhất. Một số người thích những cuốn sổ không có dòng kẻ để họ có thể vẽ hoặc tạo bản đồ tư duy. Có người lại thích có một cuốn ghi ngày sẵn các trang để giúp họ ghi nhớ rõ ràng. Dưới đây là một vài cuốn nhật ký dạng viết tay ưa thích của Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ trên Facebook: Nhật ký Năm phút (The Five Minute Journal) được nhiều người thành công yêu thích. Nó có một cấu trúc rất cụ thể cho mỗi ngày với những lời mở đầu, chẳng hạn như “Tôi biết ơn vì...” và “Điều gì sẽ làm cho ngày hôm nay trở nên tuyệt vời?” Chỉ cần nhiều nhất là năm phút, và bao gồm cả lựa chọn cho buổi tối để bạn có thể tổng kết lại ngày của mình. (FiveMinuteJournal.com) Nhật ký Tự do (The Freedom Journal) cung cấp cho bạn một quy trình hằng ngày, tập trung vào việc trợ giúp bạn với một mục tiêu duy nhất: Hoàn thành mục tiêu số 1 của bạn trong 100 ngày. Được thiết kế đẹp mắt bởi John Lee Dumas của chương trình phát thanh Doanh Nhân Sôi sục (Entrepreneur On Fire), nhiệm vụ duy nhất của nó là giúp bạn đặt ra và lần lượt hoàn thành từng mục tiêu lớn. (TheFreedomJournal.com) Kế hoạch lớn: Cuốn sổ tay cuộc đời huyền thoại của bạn (The Plan: Your Legendary Life Planner) được thiết kế bởi hai người bạn của tôi, Brandy Salazar và Matt Aitchison, đó là một hệ thống đặt ra mục tiêu, theo dõi thói quen và là một bản kế hoạch cho những người đã sẵn sàng cân bằng cuộc sống, mong muốn và thực sự chú tâm tới việc trở nên ưu tú trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. (LegendaryLifePlan.com) Nhật ký Buổi sáng diệu kỳ (The Miracle Morning Journal) được thiết kế đặc biệt để tăng cường và hỗ trợ Buổi sáng diệu kỳ của bạn, giúp bạn luôn có làm việc chỉn chu và có trách nhiệm và theo dõi tiến trình thực hiện chuỗi S.A.V.E.R.S. của bạn mỗi ngày. Bạn cũng có thể tải về một mẫu miễn phí của Nhật ký Buổi sáng diệu kỳ ngay hôm nay tại TMMbook.com để thử nghiệm và chắc chắn rằng cách này hiệu quả với bạn. (MiracleMorningJournal.com) Nếu thích viết nhật ký dạng kỹ thuật số hơn, bạn cũng có khá nhiều lựa chọn. Dưới đây là một số ý kiến tham khảo: Nhật ký Năm phút (The Five Minute Journal) cũng cung cấp một ứng dụng dành cho iPhone, theo sau định dạng giống như phiên bản sổ tay, nhưng cho phép bạn tải ảnh lên các mục hằng ngày của bạn, cũng như nhắc bạn viết nhật ký đều đặn vào mỗi buổi sáng hoặc tối. (FiveMinuteJournal.com) Ngày Thứ nhất (Day One) là một ứng dụng nhật ký khá phổ biến và nó là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn không muốn bị giới hạn và áp đặt về độ dài cũng như cấu trúc ghi chép. Bạn có một trang để viết mỗi ngày, vì vậy, nếu thích viết nhật ký dài, đây chính là ứng dụng dành cho bạn. (DayOneApp.com) Penzu là một công cụ ghi chép trực tuyến khá phổ biến, không cần phải sở hữu một chiếc iPhone, iPad hay bất cứ thiết bị Android nào. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc máy tính. (Penzu.com) Một lần nữa, những thứ thực sự quan trọng là sở thích của bạn cũng như các tính năng mà bạn muốn. Nếu không có tùy chọn kỹ thuật số nào trên đây phù hợp với bạn, hãy tìm “nhật ký trực tuyến” (online journal) trên Google hoặc chỉ cần gõ “nhật ký” (journal) vào cửa hàng ứng dụng điện tử (app store), bạn sẽ ngay lập tức tìm thấy vô vàn sự lựa chọn khác nhau. 3. Viết mỗi ngày Bạn sẽ thấy những gì bạn có thể viết ra là vô tận – những ghi chú từ một cuốn sách bạn đang đọc, một danh sách những điều bạn cảm thấy biết ơn và từ ba đến năm ưu tiên hàng đầu trong ngày của bạn là một cách khởi đầu tốt. Hãy viết bất cứ điều gì khiến bạn vui vẻ và giúp tối ưu hóa một ngày của bạn. Không cần phải lo lắng về ngữ pháp, chính tả hay dấu câu. Nhật ký là nơi để trí tưởng tượng cất cánh, vì vậy, đừng phê bình hay đánh giá chính mình và đừng chỉnh sửa gì cả – hãy chỉ viết thôi! TÙY CHỈNH S.A.V.E.R.S. CỦA BẠN THEO TỪNG TRƯỜNG HỢP Tôi biết, đôi khi bạn không thể hoàn thành tất cả các bài thực hành của Buổi sáng diệu kỳ cùng một lúc. Hãy tự do phân chia hợp lý bài tập Life S.A.V.E.R.S. bằng bất kỳ cách nào, miễn là thuận tiện và hiệu quả cho bạn. Dưới đây là một ví dụ. Đôi khi bạn lỡ ngủ quên, bỏ qua tiếng chuông báo thức hoặc phải đi học và bỏ lỡ khoảng thời gian buổi sáng. Chúng ta chỉ là con người; và những chuyện như vậy cũng xảy ra với những người giỏi nhất trong số chúng ta, đặc biệt là với sinh viên đại học! Hãy dành phần còn lại trong ngày để hoàn thành Life S.A.V.E.R.S. Hãy cố gắng thiền một chút giữa các tiết học. Viết ra lời tự khẳng định của bạn và lặp lại nhiều lần. Hãy hình dung bạn đang trải qua một ngày bận rộn một cách dễ dàng, tự tin và thành công. Bạn đã tập thể dục khi bạn chạy nước rút từ lớp này sang lớp khác. Phần “đọc” của bạn chính là những kiến thức bạn đang tiếp nhận từ giáo viên. Cuối cùng, bạn có thể viết nhật ký bằng ứng dụng Ghi chép (Notes) trên điện thoại của bạn trước khi đi ngủ. Chỉ cần chắc chắn rằng ít nhất bạn phải có một lời tự khẳng định và tưởng tượng mình đang trải qua một ngày bận rộn một cách suôn sẻ. Tôi muốn chia sẻ một vài ý tưởng cụ thể về việc tùy chỉnh Life S.A.V.E.R.S. dựa trên lịch trình và sở thích của bạn. Thói quen buổi sáng hiện tại của bạn có thể chỉ phù hợp với một bài tập Buổi sáng diệu kỳ kéo dài 6, 20 hoặc 30 phút, hoặc bạn có thể chọn thực hiện một phiên bản dài hơn vào cuối tuần. Dưới đây là ví dụ về một bài luyện tập Buổi sáng diệu kỳ với Life S.A.V.E.R.S. dài 60 phút khá phổ biến. Im lặng (Silence): 10 phút Tự khẳng định (Affirmations): 5 phút ự g ị p Hình dung (Visualization): 5 phút Tập luyện (Exercise): 10 phút Đọc (Reading): 20 phút Ghi chép (Scribing): 10 phút Bạn cũng có thể tùy chỉnh thứ tự các bài tập. Trước khi bắt đầu, tôi phải chắc chắn rằng tôi đã đặt điện thoại ở chế độ máy bay. Không email, không thông báo Facebook hay tin nhắn nào quan trọng bằng bài tập Buổi sáng diệu kỳ, một khoảng thời gian bạn dành cho riêng mình! Tôi thậm chí còn không bật máy tính xách tay lên vì nó làm tôi liên tưởng đến bài tập về nhà, không tốt chút nào cho sự tập trung vào bài tập Buổi sáng diệu kỳ của tôi. Tôi bắt đầu tập thể dục để tăng nhịp tim và oxy được bơm lên não. Sau đó, tôi ngồi thiền, điều này giúp tôi tập trung vào bản thân mình. Với một đầu óc tỉnh táo và thông suốt, tôi bắt đầu đọc những lời tự khẳng định của mình. Sau đó, tôi hình dung những gì tôi cần làm trong ngày, những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Tiếp theo, tôi đọc ít nhất 10 trang của cuốn sách tôi đang đọc. Cuối cùng, tôi viết về bất cứ điều gì mình cảm thấy biết ơn, các bước tôi cần thực hiện để đạt được mục tiêu và (các) ý định của tôi cho ngày hôm đó. Hal thích bắt đầu với một khoảng lặng yên bình có chủ đích để có thể thức dậy từ từ, thanh lọc tâm trí và tập trung năng lượng cũng như ý định của mình. Tuy nhiên, đây là Buổi sáng diệu kỳ của bạn, không phải của chúng tôi – hãy thoải mái thử nghiệm các trình tự khác nhau để xem bạn thích cách nào nhất. Trong quãng thời gian học đại học, có những khi tôi phải dàn trải những bài tập trong Life S.A.V.E.R.S. suốt cả ngày. Nếu có bài kiểm tra vào sớm hôm đó, tôi sẽ bắt đầu ngày mới bằng việc thiền định để bình tĩnh lại và thay bài đọc của tôi bằng thời gian học bài, để tôi có thể xem lại một vài ghi chú trước giờ kiểm tra. Ngay trước giờ thi, tôi sẽ viết ra một tờ giấy những lời tự khẳng định nhằm đưa đầu óc mình vào đúng trạng thái để làm bài và hình dung mình trả lời từng câu hỏi một cách đầy đủ, chính xác. Điều này thường giúp tôi giữ bình tĩnh và dĩ nhiên giúp tôi làm bài kiểm tra tốt hơn. Sau khi làm bài kiểm tra, tôi sẽ dành thời gian để đọc ít nhất là 10 trang trong cuốn sách tôi đang đọc và chạy bộ 20 phút. SỰ SUY KIỆT BẢN NGÃ VÀ BUỔI SÁNG DIỆU KỲ CỦA BẠN Đã bao giờ bạn tự hỏi bản thân tại sao bạn có thể dễ dàng từ chối những món ăn vặt có đường vào buổi sáng, nhưng sự kháng cự lại cơn thèm ăn cứ giảm dần vào buổi chiều hoặc tối? Tại sao sức mạnh ý chí lúc thì vô cùng mạnh mẽ, lúc thì lại như đang ngủ quên ở đâu đó? Hóa ra, ý chí cũng như một nhóm cơ, sẽ kiệt quệ dần sau mỗi lần sử dụng và đến cuối ngày, sẽ càng khó để thúc đẩy bản thân làm những việc có ích cũng như tránh làm những việc vô bổ. Tin tốt là chúng ta đã biết cách thức hoạt động của nó và có thể chuẩn bị để cho thành công bằng việc lên kế hoạch từ trước. Vậy tin tuyệt vời là gì? Buổi sáng diệu kỳ chính là một phần không thể tách rời trong kế hoạch của bạn. Để biết kế hoạch này sẽ vận hành như thế nào, đầu tiên, chúng ta cần hiểu rõ được khái niệm “sự suy kiệt bản ngã”. Theo Roy F. Baumeister và John Tierney, các tác giả của cuốn Rediscovering, the Greatest Human Strength (tạm dịch: Sức mạnh ý chí: Tìm lại sức mạnh vĩ đại nhất của loài người), sự suy kiệt bản ngã là một thuật ngữ để miêu tả “Sự suy giảm trong khả năng kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành động của một người”. Sự suy kiệt bản ngã càng về cuối ngày càng tồi tệ hơn, hoặc khi chúng ta đói, mệt mỏi, hay đã phải sử dụng sức mạnh ý chí quá thường xuyên hoặc quá lâu. Nếu đợi đến cuối ngày mới làm những việc quan trọng, tiếp thêm năng lượng cho bạn và giúp bạn trở thành con người mà bạn muốn trở thành, bạn sẽ thấy những lý do thoái thác của bạn ngày càng đa dạng, thuyết phục hơn và động lực sẽ biến mất. Nhưng nếu bài tập Buổi sáng diệu kỳ là việc đầu tiên bạn làm ngay khi thức giấc, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng dâng cao và sự tỉnh thức mà Life S.A.V.E.R.S. mang lại cũng như tránh bị sự suy kiệt bản ngã ngáng đường. Khi bạn rèn luyện thói quen Life S.A.V.E.R.S. hằng ngày, bạn sẽ hiểu rõ được cơ chế hình thành thói quen, biết khi nào thì sức mạnh ý chí mạnh mẽ nhất và bạn có thể dùng sự hiểu biết cùng nguồn năng lượng này để những áp dụng thói quen nhỏ, dễ thực hiện vào các thời điểm khác trong ngày. KẾT LUẬN VỀ LIFE S.A.V.E.R.S. Vạn sự khởi đầu nan. Mỗi trải nghiệm mới đều khá phiền toái trước khi nó trở nên dễ chịu. Càng thực hành Life S.A.V.E.R.S., bạn sẽ càng cảm thấy từng phần trong số chúng trở nên bình thường và tự nhiên hơn. Lần đầu tiên Hal ngồi thiền suýt nữa đã trở thành lần cuối cùng vì tâm trí anh phi nhanh như một chiếc Ferrari và những suy nghĩ của anh cứ liên tục dội lên không kiểm soát như quả cầu bạc trong máy chơi bắn bóng (pinball). Giờ thì anh đã thích thiền, dù chưa phải là một bậc thầy nhưng anh chia sẻ rằng mình đã làm khá tốt. Tương tự, tôi cũng đã từng gặp rắc rối với việc hình dung khi tôi mới bắt đầu với phương pháp Buổi sáng diệu kỳ. Khi còn là sinh viên, tôi đã không thực sự biết mình muốn trở thành một người như thế nào, chính vì vậy, thật khó để tôi hình dung ra mục tiêu của mình. Qua thời gian, tôi hiểu ra rằng việc hình dung không nhằm để tập trung vào kết quả cuối cùng, mà thay vào đó là quan sát bản thân bạn vượt qua tất cả những khó khăn mà bạn sẽ phải đối mặt. Mặc dù không biết làm gì với chuyên ngành của mình, cũng như với vô vàn những câu hỏi khác, tôi bắt đầu hình dung bản thân vượt qua những trở ngại trên con đường học tập như sự trì hoãn, sợ hãi và lo lắng. Tôi cũng hình dung bản thân mình tập trung học cho kỳ thi sắp tới với hy vọng rằng mình sẽ làm tốt. Tôi luôn đặt mục tiêu có kết quả học tập xuất sắc. Đó là hình dung trong ngắn hạn của tôi. Tôi cũng tưởng tượng về mục tiêu dài hạn của mình sau khi bước qua sân khấu để nhận bằng tốt nghiệp. Mọi thứ tôi làm trong đời đều dành cho gia đình và tôi muốn cha mẹ, anh em, cô dì chú bác cùng tất cả các anh chị em họ của tôi nhìn thấy cảnh tôi tốt nghiệp đại học. Những chi tiết tôi hình dung ra về các mục tiêu, ngắn hạn hay dài hạn đều cho tôi một bức tranh toàn cảnh về những gì tôi sẽ phải làm trong đời. Trên thực tế, trong năm cuối đại học, tôi đã biết rằng việc tôi muốn làm nhất sau khi tốt nghiệp là viết ra cuốn sách này. Tôi hình dung mình sẽ viết cuốn Buổi sáng diệu kỳ cho sinh viên ngay cả trước khi tôi liên hệ với Hal. Những hình dung đó đã gợi ý cho tôi những bước đi cần thiết để tự tạo cơ hội cho mình và trở thành đồng tác giả của cuốn sách. Tôi nhận ra rằng nếu bạn có thể hình dung một điều gì đó, bạn hoàn toàn có thể biến nó thành hiện thực. Hình dung là một công cụ rất mạnh mẽ, vì vậy ngay cả khi sự khởi đầu không mấy dễ chịu, hãy cứ tùy chỉnh nó theo mục tiêu cùng ước mơ của bạn, và mọi thứ sẽ bắt đầu có tác dụng! Hãy thực hành Life S.A.V.E.R.S. ngay bây giờ, để bạn có thể quen dần và thích ứng với từng bài tập trong đó và có một bước khởi đầu tốt đẹp trước khi bắt đầu Thử thách 30 ngày của Buổi sáng diệu kỳ ở chương 11. 6 PHÚT CỦA BUỔI SÁNG DIỆU KỲ Nếu nỗi lo lớn nhất của bạn là thời gian, đừng lo. Đã có tôi đây rồi. Bạn thực sự có thể hoàn thành trọn vẹn Buổi sáng diệu kỳ – nhận được đầy đủ các lợi ích của cả sáu bài tập S.A.V.E.R.S. – chỉ với 6 phút một ngày. Mặc dù tôi không đề nghị bạn chỉ nên dành sáu phút mỗi ngày cho phương pháp này, trong những ngày bận rộn, bạn chỉ cần là làm mỗi bài tập S.A.V.E.R.S. trong vòng 1 phút: Phút thứ nhất (S-Slience-Im lặng): Hãy nhắm mắt lại và tận hưởng khoảnh khắc yên bình nhưng không hề vô nghĩa, gạn lọc tâm trí và sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Phút thứ hai (A-Affirmations-Tự khẳng định): Đọc lại lời tự khẳng định quan trọng nhất của bạn để chắc chắn về kết quả bạn muốn đạt được, tại sao điều đó lại quan trọng với bạn, những hành động nào mà bạn phải thực hiện, và quan trọng nhất, chính xác khi nào bạn triển khai chúng. Phút thứ ba (V-Visualization-Hình dung): Hình dung trong đầu cảnh bạn đang thực thi một cách hoàn hảo nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày. Bạn sẽ muốn lặp lại nó trong tâm tưởng. Phút thứ tư (E-Exercise-Tập thể dục): Hãy đứng dậy và tập thể dục với bài tập nhảy khởi động tại chỗ hoặc hít đất, gập bụng để tăng nhịp tim và làm nóng cơ thể. Phút thứ năm (R-Reading-Đọc): Hãy mở cuốn sách bạn đang đọc ra và đọc một trang hoặc một đoạn trong đó. Phút thứ sáu (S-Ghi chép): Ghi vào nhật ký của bạn một điều bạn cảm thấy biết ơn và thành quả quan trọng nhất bạn muốn đạt được trong ngày hôm đó. Tôi chắc chắn bạn có thể thấy rằng, dù chỉ với 6 phút, S.A.V.E.R.S. sẽ giúp bạn đi đúng con đường của ngày hôm đó – và bạn luôn có thể dành nhiều thời gian hơn khi lịch làm việc của bạn cho phép. Bài thực hành 6 phút này là một cách hình thành một thói quen nho nhỏ giúp bạn tạo ra sự tự tin hoặc để duy trì thói quen trong những buổi sáng eo hẹp về thời gian. Một thói quen nhỏ khác mà bạn có thể làm là bắt đầu với một trong những bài tập luyện Life S.A.V.E.R.S. và khi bạn quen dần với việc dậy sớm hơn, hãy thêm vào những bài tập khác. Hãy nhớ rằng mục tiêu là để có thời gian giúp bạn xem xét mục đích và tư duy của cá nhân bạn, vì thế nếu bạn bị quá tải, tất cả những việc này sẽ chẳng có tác dụng gì. Riêng với cá nhân tôi, Buổi sáng diệu kỳ đã trở thành một nghi thức đổi mới và truyền cảm hứng hàng ngày mà tôi vô cùng yêu thích! Trong những chương tiếp theo, tôi sẽ phát triển thêm những lợi ích của Life S.A.V.E.R.S. và giới thiệu rất nhiều thông tin hữu ích có tiềm năng biến bạn trở thành một sinh viên tự tin thực thụ. Tôi rất nóng lòng được chia sẻ với các bạn. PHẦN II NHỮNG NGUYÊN TẮC KHÔNG-PHẢI-AI CŨNG-BIẾT ĐỂ TRỞ THÀNH MỘT SINH VIÊN THÀNH CÔNG Chương 4 NGUYÊN TẮC THÀNH CÔNG KHÔNG PHẢI-AI-CŨNG BIẾT DÀNH CHO SINH VIÊN ĐẠI HỌC – SỐ 1: LÃNH ĐẠO BẢN THÂN Mức độ thành công của bạn sẽ hiếm khi vượt quá mức độ phát triển bản thân bạn... bởi vì thành công là một thứ gì đó bạn thu hút bằng con người mà bạn trở thành. ― JIM ROHN C húng ta đã bị lừa suốt bao lâu nay. Đúng vậy. Xã hội này đã khiến chúng ta nghĩ rằng cách duy nhất để có nhiều hơn là làm nhiều hơn. Bạn muốn đạt điểm cao hơn? Hãy học chăm chỉ hơn. Hãy học trong nhiều giờ hơn. Bạn muốn có sức khỏe tốt hơn? Hãy nâng tạ nhiều hơn và thêm nhiều bước nữa hơn vào bài tập thể lực của bạn. Bạn muốn được yêu nhiều hơn? Hãy làm nhiều thứ cho đối tác của bạn hơn là người đó làm cho bạn. Nhưng nếu bí mật thực sự để đạt được nhiều hơn những gì chúng ta mong muốn không nằm ở việc làm nhiều hơn, mà là trở thành một người tốt hơn thì sao? Chính triết lý sau đây đã sinh ra và duy trì nền tảng của Buổi sáng diệu kỳ: Mức độ thành công ở mọi lĩnh vực trong cuộc sống luôn được xác định bằng mức độ phát triển cá nhân của chúng ta (ví dụ như, tín ngưỡng, kiến thức, trí tuệ cảm xúc, kỹ năng, khả năng, lòng trung thành…). Vì vậy, nếu muốn có nhiều hơn, trước hết chúng ta phải trở nên tốt hơn. Hãy thử nghĩ theo cách này: Nếu phải đánh giá mức độ khao khát thành công của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10, trong mọi phương diện cuộc sống, nói rằng bạn muốn đạt được 10 điểm trong mọi lĩnh vực sẽ an toàn cho bạn. Tôi chưa từng gặp ai nói: “Không, tôi không muốn quá hạnh phúc, quá khỏe mạnh, hoặc quá thành công. Tôi hài lòng với việc chấp nhận lãng phí tiềm năng của tôi với một cuộc sống làng nhàng ở mức 5 điểm.” Nhưng chúng ta đang làm gì mỗi ngày để có thể đạt được điểm 10? Nói cách khác, mẫu người mà bạn đang trở thành quan trọng hơn là việc bạn đang làm những gì và trớ trêu thay, những gì bạn đang làm mỗi ngày lại làm nên con người bạn. Andrew Bryant, người sáng lập của Tổ chức Tự Lãnh đạo Quốc tế (Self-Leadership International) đã từng tổng kết: “Tự lãnh đạo là việc thực hành việc ảnh hưởng có chủ ý tới suy nghĩ, cảm xúc cũng như hành vi của bản thân nhằm đạt được (các) mục tiêu đã đặt ra... [Điều đó] nghĩa là phát triển nhận thức về con người thực sự của bạn, bạn có thể làm gì và bạn đang đi về đâu, đồng thời là khả năng tác động đến cách thức giao tiếp, cảm xúc cũng như hành vi của bạn trên con đường đạt đến điều đó.” Trước khi tôi tiết lộ những nguyên tắc chủ chốt của việc tự lãnh đạo, hãy để tôi chia sẻ một vài phát hiện của mình về vai trò thiết yếu của tư duy – như là nền tảng của sự tự lãnh đạo hiệu quả. Những niềm tin, cách bạn tự nhận thức về bản thân và khả năng cộng tác cùng sự tin tưởng vào những người khác tại các thời điểm quan trọng trong quá khứ sẽ đóng góp cho khả năng thành công của bạn với vai trò là một người tự lãnh đạo. Ẩ HÃY CẨN TRỌNG – VÀ HOÀI NGHI – NHỮNG GIỚI HẠN BẠN TỰ ÁP ĐẶT CHO BẢN THÂN Có thể, bạn đang bấu víu vào một niềm tin sai lệch khiến bạn tự hạn chế bản thân và cản trở khả năng đạt được những mục tiêu trong cuộc sống cá nhân cũng như sự nghiệp của bạn. Ví dụ, bạn có thể luôn lặp đi lặp lại câu nói: “Ước gì mình biết sắp xếp mọi thứ hơn.” Tuy nhiên, trong thực tế, khả năng của bạn không chỉ có thế. Tự đánh giá thấp khả năng của bản thân là điềm báo cho sự thất bại và ngăn cản bạn thành công. Cuộc đời đã có đủ chướng ngại vật rồi, bạn không cần phải gây thêm rắc rối cho mình đâu! Những người tự lãnh đạo hiệu quả cân nhắc kỹ càng để xem những niềm tin nào sẽ giúp ích và loại bỏ đi những niềm tin vô nghĩa. Khi bạn nhận ra mình đang nghĩ hoặc nói một điều gì đó giới hạn tư tưởng, từ “Tôi không có đủ thời gian” tới “Tôi sẽ không bao giờ làm được điều đó,” hãy tạm dừng và chuyển những nhận định hạn hẹp đó thành những câu hỏi như: Tôi có thể tìm thấy thời gian ở đâu trong lịch trình của mình? Tôi có thể làm được việc đó như thế nào? Làm điều này sẽ cho phép bạn khai mở trí sáng tạo bẩm sinh của mình và tìm ra các giải pháp. Bạn sẽ luôn tìm được cách thức nếu đủ quyết tâm. Như ngôi sao quần vợt Martina Navratilova từng nói: “Sự khác biệt giữa sự tham gia và gắn bó giống như giăm-bông và trứng vậy. Con gà chỉ tham gia vào thôi; còn con lợn thì phải thực sự cam kết.” Làm việc với toàn bộ tâm trí là chìa khóa để bất cứ điều gì cũng có thể biến thành sự thực. HÃY NHÌN NHẬN BẢN THÂN TÍCH CỰC HƠN BAO GIỜ HẾT