🔙 Quay lại trang tải sách pdf ebook Buổi Sáng Diệu Kỳ Dành Cho Doanh Nhân - Hal Elrod Ebooks Nhóm Zalo ĐỜI NGẮN, ĐỪNG NGỦ DÀI! M ỗi chúng ta luôn khát khao được đổi đời và không ngừng mơ mộng về đỉnh cao tiền tài, danh vọng. Nhưng có mấy người trân trọng từng phút giây và đủ dũng khí biến điều đó thành sự thật? Thay vì sinh hoạt điều độ, lên kế hoạch trước cho ngày hôm sau và dậy sớm tập thể dục, 95% dân số thế giới lại chọn làm những con “cú đêm” và “sâu ngủ”. Họ cuống cuồng thức giấc với thân tâm mệt mỏi rã rời. Người muộn học, kẻ muộn làm... Ngày qua ngày, tháng qua tháng, họ quay cuồng với cuộc sống hệt như chú chuột hamster “bận rộn” với chiếc vòng quay của mình. Khi cả thế giới đang say ngủ, những người thành đạt ngoài kia đã sẵn sàng đón chào ngày mới. Tim Cook,“ông trùm công nghệ” của Apple thức dậy từ 4 giờ sáng để kiểm tra e-mail. Richard Branson, CEO đình đám của Tập đoàn Virgin không kéo rèm cửa trước khi đi ngủ để được ánh nắng mặt trời đánh thức lúc 6 giờ sáng. Thật vậy, cách chúng ta khởi động buổi sáng sẽ quyết định nhịp điệu và năng suất làm việc của cả ngày. Một ngày mới bắt đầu với năng lượng tràn trề và sự tập trung cao độ chắc chắn sẽ diễn ra vô cùng suôn sẻ, giúp chúng ta chinh phục mọi mục tiêu đặt ra và tiến gần hơn đến cuộc sống mong ước. Hiểu rõ điều này hơn ai hết, Hal Elrod và nhóm đồng tác giả đã cùng nhau viết bộ sách The Miracle Morning (Buổi sáng diệu kỳ) gồm tám cuốn, nhằm chia sẻ những thói quen tích cực buổi sáng và nghi thức Life S.A.V.E.R.S. được “đo ni đóng giày” cho từng nhóm đối tượng: doanh nhân, nhà tiếp thị mạng lưới, sinh viên, chuyên viên bất động sản, nhà văn, nhân viên bán hàng, các bậc cha mẹ và gia đình. Tất cả những thông tin trong bộ sách được đúc rút từ chính trải nghiệm của Hal Elrod, người đã mạnh mẽ vượt qua vụ tai nạn thảm khốc ở tuổi 20 và căn bệnh ung thư quái ác để trở thành doanh nhân và tác giả nổi tiếng. Bộ sách thành công vang dội khi được dịch ra 27 ngôn ngữ với 200.000 người đến từ 70 quốc gia luyện tập và áp dụng những phương pháp mà ông cùng các cộng sự giới thiệu. Trên tay bạn là một trong năm cuốn thuộc bộ sách Buổi sáng diệu kỳ được Alpha Books mua bản quyền và phát hành nhằm lan tỏa tinh thần hứng khởi chào đón ngày mới tại Việt Nam: Buổi sáng diệu kỳ dành cho sinh viên Buổi sáng diệu kỳ dành cho người bán hàng Buổi sáng diệu kỳ dành cho doanh nhân Buổi sáng diệu kỳ dành cho nhà tiếp thị mạng lưới Và cuốn Buổi sáng diệu kỳ xuất bản năm 2017 được đông đảo bạn đọc đón nhận. Đây chắc chắn sẽ là liều thuốc tinh thần cho bất kỳ ai chưa thành công trong việc chỉnh đốn kỷ luật bản thân và lãng phí khung thời gian “vàng” trong ngày. Buổi sáng diệu kỳ là cách nhanh nhất để bạn khai phá tiềm năng của chính mình và tận hưởng cuộc sống phong phú, trọn vẹn. Trân trọng giới thiệu! Công ty Cổ phần Sách Alpha LỜI MỜI ĐẶC BIỆT TỪ HAL Đ ộc giả và những người thực hành Buổi sáng diệu kỳ đã cùng xây dựng nên một cộng đồng phi thường với hơn 200.000 thành viên có cùng tư tưởng từ khắp nơi trên thế giới, những người thức dậy một cách có chủ đích mỗi ngày và dành thời gian trau dồi tiềm năng vô hạn trong mình, đồng thời giúp những người khác làm điều tương tự. Là tác giả của Buổi sáng diệu kỳ, tôi cảm thấy mình có trách nhiệm phải tạo nên một cộng đồng trực tuyến, nơi độc giả có thể kết nối, tìm kiếm động lực, chia sẻ những bí quyết hay nhất, hỗ trợ lẫn nhau, thảo luận về cuốn sách, đăng tải video, tìm bạn đồng hành hay thậm chí là trao đổi những công thức pha đồ uống và các bài tập thể dục hữu ích. Tuy nhiên, thành thực mà nói, tôi chẳng thể ngờ rằng Buổi sáng diệu kỳ lại có thể trở thành một trong những cộng đồng trực tuyến tích cực, gắn kết và hiệu quả nhất trên thế giới hiện nay. Tôi liên tục bất ngờ trước quy mô và đặc tính của cộng đồng này, với những thành viên đến từ 70 quốc gia và không ngừng lớn mạnh từng ngày. Hãy ghé thăm www.MyTMMCommunity.com và gửi yêu cầu tham gia Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ trên Facebook. Bạn sẽ ngay lập tức được kết nối với hơn 50.000 người đang thực hành Buổi sáng diệu kỳ. Bạn sẽ tìm thấy những người mới bắt đầu cuộc hành trình, những người đã thực hành nhiều năm, cùng những người sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm, lời khuyên, hỗ trợ thúc đẩy bạn gặt hái thành công. Là người kiểm duyệt thông tin trên cộng đồng, tôi rất mong được kết nối với bạn! Nếu bạn muốn liên hệ trực tiếp với tôi qua ợ ạ ạ ệ ự p q mạng xã hội, hãy theo dõi @HalElrod trên Twitter và Facebook.com/YoPalHal trên Facebook. Mong được kết nối với các bạn trong thời gian sớm nhất! LỜI NÓI ĐẦU Lewis Howes, Tác giả cuốn sách bán chạy nhất do New York Times bình chọn The School of Greatness (tạm dịch: Ngôi trường của sự vĩ đại) C họn làm doanh nhân đồng nghĩa với việc bạn đang dấn thân vào con đường sự nghiệp đầy thử thách chông gai. Đằng sau vẻ ung dung, tự tại, tài năng vô hạn và cuộc sống như mơ là một thực tế khắc nghiệt, phũ phàng. Thực tế đó là những ngày làm việc dài vô tận, cả ngày lẫn đêm hết tuần này qua tuần khác, từ năm này sang năm khác. Những chông chênh, chỉ trích, thất bại, sai lầm và cả thất vọng, tất cả là một phần của hành trình kinh doanh. Nhưng các doanh nhân vẫn kiên trì chọn leo lên đỉnh Everest bởi họ biết họ có khả năng và tầm ảnh hưởng của họ đối với thế giới này đáng để trải qua tất cả những thử thách khó khăn ấy. Tuy nhiên, quá trình kinh doanh cũng không quá khắc nghiệt như bao người vẫn tô vẽ. Nếu cam kết với các thói quen và ưu tiên – những thứ giúp bạn thể hiện bản thân tốt nhất mỗi ngày, bạn có thể vượt qua căng thẳng, mệt mỏi và quá tải mà phần lớn doanh nhân gặp phải. Từng là cầu thủ bóng bầu dục chuyên nghiệp và tuyển thủ bóng ném quốc gia Mỹ, tôi đã sớm học được rằng các thói quen của một vận động viên và của một doanh nhân sẽ quyết định sự thành công cho ước mơ của tôi. Buổi sáng diệu kỳ dành cho doanh nhân là cuốn sách chỉ ra các thói quen và những ưu tiên giúp bạn chạm tới ước mơ. Nó là chiếc la bàn hoàn hảo giúp bạn xác định phương hướng, để bạn biết mình phải ưu tiên việc gì trong ngày, đảm bảo bạn đạt được tinh thần cao nhất của một doanh nhân với sự tự tin và nguồn năng lượng tràn đầy. Cách tốt nhất để tự đặt ra mục tiêu chinh phục cho bản thân chính là tập trung vào những thói quen thường ngày tích cực. Nếu bạn làm được điều đó, sức hấp dẫn của hành trình kinh doanh và việc đạt được nó sẽ không xa vời với bạn. Thân ái, Lewis Howes LewisHowes.com LỜI NHẮN TỪ HAL C hào mừng bạn đến với Buổi sáng diệu kỳ. Tôi chắc rằng chúng ta đều có ít nhất một điểm chung (có thể nhiều hơn, nhưng điều này là chắc chắn), đó là: Chúng ta muốn cải thiện cuộc sống và chính bản thân mình. Điều đó không có gì là sai trái cả, cuộc sống mà, ai cũng vậy, chúng ta đều sinh ra với ham muốn bẩm sinh được phát triển bản thân và cải thiện bản thân liên tục. Tôi tin rằng nó luôn hiện hữu trong mỗi người. Ấy vậy mà hầu hết chúng ta thức dậy mỗi ngày và chẳng có gì thay đổi. Dù cuộc sống của bạn bây giờ có ra sao – bạn đang đạt được những bước tiến thành công vượt bậc hay trải qua thời kỳ khó khăn nhất cuộc đời hoặc đâu đó ở giữa – tôi có thể chắc chắn rằng Buổi sáng diệu kỳ là phương pháp trực quan nhất, thực tế nhất và hiệu quả nhất giúp bạn cải thiện mọi mặt trong cuộc sống nhanh đến mức khó tin. Đối với những người thành đạt và đang đứng trên đỉnh vinh quang, Buổi sáng diệu kỳ có thể là một cách thay đổi cuộc chơi, giúp bạn tiến tới cấp độ cao hơn, đưa bạn và thành công của bạn vượt xa hơn những gì đang có ở hiện tại; đồng thời giúp bạn gia tăng thu nhập hoặc phát triển việc kinh doanh, bán hàng và gia tăng doanh thu, để bạn có thể khám phá ra những con đường mới nhằm khai phá thành công ở cấp độ sâu hơn và tìm ra những góc khuất chưa biết. Nó đồng nghĩa với việc cải thiện đáng kể sức khỏe, mức độ hạnh phúc, mối quan hệ, tài chính, tinh thần hoặc bất kỳ khía cạnh nào đang đứng đầu danh sách ưu tiên của bạn. Với những ai đang phải đối mặt với nghịch cảnh và chịu tổn thương về mặt tinh thần, cảm xúc, thể chất, tài chính, mối quan hệ hay các vấn đề khác trong cuộc sống, Buổi sáng diệu kỳ là phương pháp đã được minh chứng qua thời gian có thể thúc đẩy bất cứ ai vượt qua những khó khăn tưởng chừng không thể vượt qua, tạo bước đột phá ngoạn mục và xoay chuyển tình thế chỉ trong thời gian ngắn. Cho dù bạn chỉ muốn cải thiện ở một vài lĩnh vực hay đã sẵn sàng thay đổi toàn bộ cuộc đời – để tình trạng hiện tại chỉ còn là quá khứ – bạn đã chọn đúng cuốn sách cần đọc rồi đó. Bạn sắp bắt đầu một hành trình kỳ diệu, sử dụng một quy trình đơn giản để từng bước thay đổi cuộc đời… tất cả đều diễn ra trước 8 giờ sáng. Tôi biết đây là những lời hứa hẹn khá tham vọng. Nhưng Buổi sáng diệu kỳ đã mang lại kết quả to lớn cho hàng trăm ngàn người trên thế giới, và nó có thể là phương tiện đúng đắn đưa bạn tới bất cứ nơi nào bạn muốn. Chúng tôi – các đồng tác giả – đã cố gắng hết sức để cuốn sách này đích thị là một khoản đầu tư đổi đời về mặt thời gian, công sức và sự tập trung. Cảm ơn bạn vì đã chấp nhận chúng tôi trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Hành trình kỳ diệu của chúng ta sắp bắt đầu. Với tình yêu và lòng biết ơn sâu sắc, Hal LỜI NHẮN TỪ CAMERON HEROLD Buổi sáng diệu kỳ của tôi Còn gì quý giá hơn cuộc sống của chính chúng ta và việc đầu tư cho sự phát triển? Mọi sinh vật sống đều phải phát triển. Không gì có thể đứng yên. Chúng hoặc là vươn mình hoặc là chết. – AYN RAND, Atlas Shrugged (tạm dịch: Người khổng lồ nghiêng vai) H al và Buổi sáng diệu kỳ đã thay đổi cuộc đời tôi. Nhờ thực hành các thói quen vào buổi sáng, tôi nhận ra cuốn sách đã biến tôi trở thành một doanh nhân mạnh mẽ để có thể hỗ trợ các giám đốc điều hành (CEO) thiết lập các thói quen cho chính bản thân họ và doanh nghiệp của họ nhằm vươn lên những tầm cao chưa bao giờ dám mơ tới. Trong cuốn The 7 Habits of Highly Effective People (7 thói quen để thành đạt), Stephen Covey đã nói đến tầm quan trọng của việc ưu tiên các hoạt động quan trọng nhưng không cấp thiết thay cho các nhiệm vụ khẩn cấp hơn (và ít quan trọng hơn). Ông định nghĩa các hoạt động quan trọng là những gì quyết định tới sự thành bại đối với các mục tiêu dài hạn của bạn, nhưng không có hạn chót. Các công cụ trong cuốn sách này – nhiều công cụ trong số đó đã được tôi áp dụng trong những ngày tuyệt nhất đời mình, chính là như vậy. Vận dụng càng nhiều, cuộc sống của tôi ngày càng tốt hơn. Buổi sáng diệu kỳ của tôi chứa đựng một lịch trình bao gồm: quan tâm, biết ơn, thiền định, không kiểm tra hòm thư, uống thuốc bổ như vitamin, probiotic, nước chanh, tỏi và trà (thay cho cà phê). Chúng tôi gặp nhau như thế nào? Hal và tôi đã gặp nhau vài lần trong các nhóm trí tuệ mà chúng tôi là thành viên. Tôi lúc đó chỉ chú tâm phát triển trò chơi kinh doanh, còn Hal tập trung vào phát triển cá nhân, và các thói quen buổi sáng của Hal khiến tôi tò mò. Nhiều năm trước, lần đầu tiên vợ tôi nói về Buổi sáng diệu kỳ, tôi đã nghĩ ngay là Không! Tôi đích thị không phải là con người của buổi sáng và tiếp tục thói quen thường ngày: Tắt chuông báo thức rồi ngủ tiếp. Cuối cùng, Buổi sáng diệu kỳ đã bắt đầu lan tỏa và phổ biến. Tôi thấy nhiều người quen của mình nói về cách nó đã thay đổi cuộc đời của họ ra sao. Tôi đã nghĩ Buổi sáng diệu kỳ dường như đang rất được ưa chuộng… mừng cho Hal! Không nhiều lời, tôi phải đọc ngay, tôi yêu thích cuốn sách và thực hiện theo những gì trong đó. Giờ đây, tôi đang tập luyện cho bài chạy marathon đầu tiên với mục tiêu trở về cân nặng cách đây 20 năm. Khi Hal tới gặp và rủ tôi cùng viết cuốn sách này, tôi cảm thấy thật vinh dự. Và kết quả, dĩ nhiên, đang nằm trên tay bạn. Bên cạnh việc viết cuốn sách này cùng Hal, tôi cũng phỏng vấn một số doanh nhân hàng đầu và thu thập thông tin về họ. BUỔI SÁNG DIỆU KỲ DÀNH CHO DOANH NHÂN Nếu muốn thu hút, thiết lập cũng như duy trì các cấp độ thành công và thu nhập đáng kinh ngạc, trước tiên bạn phải tìm ra cách trở thành mẫu người có khả năng thu hút, thiết lập cũng như duy trì các cấp độ thành công và thu nhập mong muốn một cách dễ dàng và nhất quán. Sau đó, bạn phải nắm rõ những điều mà chỉ 1% các doanh nhân hàng đầu biết trong việc xây dựng một doanh nghiệp có thể mang đến sự tự do và thu nhập. Buổi sáng diệu kỳ dành cho doanh nhân không giống bất kỳ cuốn sách nào về chủ đề kinh doanh. Đây là một cuốn sách tham khảo mở ra cho bạn thấy con đường thành công ở mọi lĩnh vực trong cuộc sống và cách trở thành doanh nhân hàng đầu cùng một cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng và đầy đủ. Cuốn sách sẽ tiết lộ những điều mà các doanh nhân hàng đầu đã làm. Ngay từ đầu, nó sẽ vô cùng hữu ích với bạn bằng cách giúp bạn trở nên giống họ về phương diện tâm lý, tình cảm, tinh thần, kỹ năng và chiến lược. ĐẾN LƯỢT BẠN Sẽ ra sao nếu bạn có thể dễ dàng dậy sớm vào buổi sáng với nguồn năng lượng tràn đầy, sự minh mẫn đáng kinh ngạc và sự tập trung cao độ vào các ưu tiên cao nhất để thúc đẩy bản thân cũng như doanh nghiệp lên một tầm cao mới? Sẽ ra sao khi dậy sớm là một thói quen không thể từ bỏ? Sẽ ra sao nếu mỗi buổi sáng đều giống như buổi sáng Giáng sinh – bạn còn nhớ không, những buổi sáng Giáng sinh tuyệt vời hồi còn nhỏ? Bạn lên giường đi ngủ với niềm hân hoan và háo hức về những gì sẽ diễn ra vào hôm sau, mở tất cả các hộp quà vào sáng mai! (Hay chỉ có mình tôi như vậy?) Bạn có thấy thú vị không? Tôi dám chắc với bạn, đó là cảm nhận của tôi mỗi ngày và hằng ngày. Tôi đi ngủ và háo hức ngóng trông ngày hôm sau, rồi tỉnh giấc mỗi sáng chờ đợi những điều sẽ đến với mình. Tôi vô cùng biết ơn vì cuộc sống này luôn ngập tràn những điều vô cùng tuyệt vời. Tôi biết. Bạn có thể đang nghĩ: Tôi đã thử và thất bại. Tôi đã thử dậy sớm. Tôi đã thử kiểm soát cuộc sống và phát triển sự nghiệp. Tôi đã thất bại nhiều hơn tôi tưởng, và tôi sợ phải thử điều gì đó mới lạ. Điều đó có thực sự giúp được tôi không? Có! Có! Có! Tôi tin rằng để thực sự thành công, theo bất cứ phương pháp đo lường thành công nào, bạn đều phải kiểm soát được cả vấn đề nội tại và ngoại tại. Tất cả đều bắt nguồn từ buổi sáng. Khi làm chủ được buổi sáng, bạn sẽ làm chủ một ngày. Và khi làm chủ được một ngày, bạn sẽ làm chủ được hành trình kinh doanh của mình. Nếu có thể, hãy để cuốn Buổi sáng diệu kỳ dành cho doanh nhân trở thành người hướng dẫn bạn, đồng hành cùng bạn và gia nhập nhóm trí tuệ cùng bạn. Hãy luôn để cuốn sách này và sổ ghi chép trong tầm tay để có thể đọc, nghiền ngẫm, ghi lại những điểm quan trọng, những khác biệt mà bạn cảm nhận được cũng như quá trình tiến bộ của bạn. Có thể bạn đã thành công hoặc có khi còn thành công hơn tôi. Có thể bạn thành công giống như tôi và dù thế nào đi chăng nữa thì hãy cố gắng nhân rộng thành công đó lên gấp nhiều lần. Tất cả đều bắt đầu từ việc có thể kiểm soát được buổi sáng. Bạn đã sẵn sàng chưa? PHẦN I BUỔI SÁNG DIỆU KỲ + LIFE S.A.V.E.R.S Chương 1 TẠI SAO BUỔI SÁNG LẠI QUAN TRỌNG (HƠN BẠN NGHĨ) Nghi thức đầu tiên trong ngày của bạn là nghi thức có sức bật cao nhất, bởi nó ảnh hưởng tới tư duy và sự sắp xếp thời gian cho phần còn lại trong ngày. – EBEN PAGAN C ách bạn khởi đầu buổi sáng sẽ quyết định tư duy và diễn biến của toàn bộ thời gian còn lại trong ngày. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một buổi sáng đầy ý nghĩa, hứng khởi, quy củ và có mục tiêu, chắc chắn bạn sẽ có một ngày vô cùng hiệu quả. Bạn có thấy khó khăn khi thức dậy không? Tôi dám cá với bạn là hầu hết các doanh nhân đều như vậy. Một ngày của họ bắt đầu với sự trì hoãn, tắt chuông báo thức và gửi thông điệp tới tiềm thức rằng họ không đủ kỷ luật bản thân để dậy, mặc kệ tất cả những gì cần làm để đạt được các mục tiêu tăng trưởng kinh doanh. Nhưng sẽ thế nào nếu bạn thay đổi? Sẽ thế nào nếu bạn bắt đầu ngày mới với một giờ tĩnh tâm và yên lặng? Một khoảng không gian tinh thần minh mẫn giúp bạn lấy lại được sự tập trung, nắm toàn quyền kiểm soát, tiến hành mọi thứ theo đúng trật tự và yêu chiều bản thân? Nhưng bạn biết mình không thể – hoặc bạn có thể nhưng không phải vào ngày hôm nay. Sẽ thế nào nếu bạn coi tiếng chuông đồng hồ báo thức buổi sáng là món quà đầu tiên của cuộc sống? Đó là món quà thời gian dành cho bạn để trở thành người đạt được mọi mục tiêu và chạm đến mọi ước mơ – cho chính bạn và doanh nghiệp – trong khi phần còn lại của thế giới vẫn còn say giấc nồng. Trong khi hầu hết các doanh nhân thức dậy và nghĩ rằng họ cần phải tập trung làm nhiều hơn để gặt hái được nhiều thành công hơn, bạn sẽ khám phá ra bí mật thực sự xoay quanh việc trở nên tốt hơn để thành công hơn là làm ít đi. Có thể bạn đang nghĩ: Tất cả những điều này nghe thật tuyệt, Cameron. Nhưng. Tôi. Không. Phải. Là. Con. Người. Của. Buổi. Sáng. Tôi hiểu. Tôi thực sự hiểu! Những gì bạn nói cũng chính là điều tôi đã tự nhủ với bản thân cả ngàn lần trước đây. Tin tôi đi, để kiểm soát được buổi sáng, tôi đã cố gắng và thất bại rất nhiều lần. Nhưng đó là trước khi tôi biết đến Buổi sáng diệu kỳ. Ngoài mong muốn tạo dựng được doanh nghiệp lớn nhất và tốt nhất có thể, tôi cá là bạn cũng muốn xóa bỏ những chật vật khó khăn và lo lắng về thời gian hơn là tiền bạc, thoát khỏi tình cảnh bỏ lỡ các mục tiêu, giải tỏa căng thẳng và các cảm xúc tiêu cực đi kèm với những thử thách này. Nhưng chính những điều này lại tôi luyện được một doanh nhân thực thụ bởi chúng ảnh hưởng tới sự tự tôn, khiến bạn không tự hài lòng với chính bản thân để hành động hiệu quả trong khi theo đuổi các mục tiêu. Điều này nghe quen chứ? Hãy nhớ: Buổi sáng là mấu chốt. Quan trọng hơn cả, thời điểm bạn bắt đầu ngày mới chính là tư duy của bạn khi khởi động nó. Có thể bạn mơ ước tạo dựng được nguồn thu nhập bền vững cho doanh nghiệp để không còn phải lo lắng về chiếc đồng hồ báo thức và xem ngày mới sẽ bắt đầu theo thời gian của bạn như thế nào. Hãy tin tôi, tôi hiểu điều này, và tôi thường bắt đầu ngày mới vào bất cứ lúc nào tôi thức dậy một cách tự nhiên. Tuy nhiên, kể cả như vậy, Buổi sáng diệu kỳ vẫn là nghi thức đầu tiên, giúp tôi có tư duy đúng đắn để lên lịch trình cho một ngày. Hơn nữa, đọc cuốn sách này khi bắt đầu kinh doanh cũng là một điều tốt, bởi nó có nghĩa là bạn đang xây dựng doanh nghiệp từ sáng sớm cho đến tối mịt. Trong trường hợp đó, học cách thực hành Buổi sáng diệu kỳ là việc rất quan trọng giúp cuộc sống doanh nhân của bạn bùng nổ để cuối cùng có thể đạt được thành công mong muốn. Tin vui là: đây là việc đáng làm, vui vẻ và bổ ích hơn bạn tưởng. Nhưng, trước khi đi vào cách làm chủ buổi sáng của chính mình, hãy xem xét lý do. Tin tôi đi, một khi khám phá ra sự thật về buổi sáng, bạn sẽ không bao giờ muốn bỏ lỡ chúng thêm lần nào nữa. TẠI SAO BUỔI SÁNG LẠI QUAN TRỌNG ĐẾN VẬY? Càng tìm hiểu về sức mạnh của việc dậy sớm và các thói quen buổi sáng, bạn sẽ càng thấy nhiều bằng chứng chỉ ra rằng người đến sớm luôn đạt được tất cả. Dưới đây là một vài ưu điểm nổi trội bạn sẽ được tự trải nghiệm. Bạn sẽ chủ động và làm việc năng suất hơn Christoph Randler, Giáo sư sinh vật học tại Đại học Giáo dục Heidelberg (Đức), đã phát biểu trên tạp chí Harvard Business Review số ra tháng 7 năm 2010: “Những người làm việc năng suất nhất vào buổi sáng thường dễ thăng tiến và thành công hơn trong sự nghiệp, bởi họ chủ động hơn những người làm việc năng suất nhất vào buổi tối.” Theo Robin Sharma, tác giả sách bán chạy nhất của New York Times đồng thời là doanh nhân nổi tiếng thế giới, “Nếu bạn tìm hiểu về những người năng suất nhất thế giới, họ đều có một điểm chung – họ là những người dậy sớm.” Bạn sẽ lường trước được vấn đề và giải quyết chúng Randler tiếp tục đưa ra giả thuyết rằng những người dậy sớm sẽ nắm giữ tất cả lợi thế. Họ “có khả năng dự đoán và giảm thiểu các vấn đề tốt hơn, chủ động, thành công hơn trong công việc và dĩ nhiên được trả mức lương cao hơn.” Theo ông, những người dậy sớm có thể dự đoán được các vấn đề rồi xử lý chúng một cách suôn sẻ và dễ dàng, điều này giúp công việc kinh doanh của họ tốt hơn. Bạn sẽ lên kế hoạch một cách chuyên nghiệp Chào ngày mới vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có thời gian để tổ chức, dự đoán và lập kế hoạch cho một ngày. Những người còn đang ngái ngủ thường bị động hơn và để lỡ rất nhiều cơ hội. Bạn có thấy đỡ căng thẳng hơn khi cứ ngủ mà mặc kệ chiếc đồng hồ báo thức kêu inh ỏi hoặc ngủ dậy muộn? Hãy thức dậy cùng bình minh (hoặc sớm hơn) để khởi đầu một ngày mới. Trong khi những người khác đang chật vật (và thất bại) tìm cách kiểm soát một ngày của họ, bạn sẽ thoải mái và kiểm soát được mọi thứ. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn Một phần trong Buổi sáng diệu kỳ là tập thể dục – bài thực hành thường bị các doanh nhân bận rộn bỏ qua. Ấy thế mà, chỉ vài phút tập thể dục ngắn ngủi cũng sẽ mang tới nhịp điệu tích cực cho cả ngày. Lượng máu lên não tăng lên sẽ giúp bạn suy nghĩ sáng suốt và tập trung vào những gì quan trọng nhất. Luồng oxy tươi mới sẽ được bơm tới từng tế bào trong cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho bạn, đó là lý do hầu hết các doanh nhân g ợ g ạ ý hàng đầu tập thể dục có tâm trạng tốt hơn, sở hữu cơ thể cân đối hơn, ngủ ngon hơn và làm việc năng suất hơn. Tất nhiên, điều này sẽ dẫn tới các con số kinh doanh của bạn gia tăng một cách ấn tượng. Bạn sẽ có nhiều khách hàng hơn, tuyển được nhân viên giỏi hơn và phát triển một doanh nghiệp lớn mạnh hơn. Bạn sẽ gia tăng nhiều lợi ích với tâm thế của người dậy sớm Gần đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học Barcelona (Tây Ban Nha) đã so sánh típ người của buổi sáng – những chú chim thức dậy lúc bình minh, với những con cú đêm – những người quen thức khuya và dậy muộn. Theo nghiên cứu, nhóm người dậy sớm có xu hướng kiên trì, có khả năng vượt qua mệt mỏi, thất vọng và khó khăn. Do đó, mức độ lo lắng, trầm cảm và nguy cơ lạm dụng thuốc ở họ thấp hơn, đồng thời họ cũng hài lòng với cuộc sống hơn. Các chuyên gia đưa ra nhận định: Buổi sáng chứa đựng bí quyết để có một tương lai thành công phi thường trong tinh thần kinh doanh. BUỔI SÁNG Ư? THẬT SAO? Đúng vậy. Để đi từ Tôi không phải là con người của buổi sáng tới Tôi thực sự muốn trở thành con người của buổi sáng cho đến Tôi dậy sớm mỗi ngày và điều đó thật tuyệt vời là cả một quá trình. Nhưng sau vài lần thử và sai, bạn sẽ tìm ra cách thắng thế, đánh phủ đầu hoặc chặn đứng con sâu ngủ bên trong để có thể thiết lập thói quen dậy sớm. Nghe có vẻ hay ho về mặt lý thuyết, nhưng có thể bạn sẽ lắc đầu và tự nhủ: Không có cách nào đâu. Tôi còn đang nhồi nhét một lịch trình 27 tiếng đồng hồ vào 24 giờ mỗi ngày. Làm sao tôi có thể dậy sớm hơn 1 tiếng so với thường lệ? Thế tại sao bạn lại không thể? Bạn cần hiểu rằng: Buổi sáng diệu kỳ không phải là việc bớt đi thời gian ngủ để có một ngày dài hơn, mệt mỏi hơn. Đó cũng không đơn giản là dậy sớm hơn. Nó là việc thức dậy hiệu quả hơn. Hàng ngàn người trên khắp hành tinh này đã có Buổi sáng diệu kỳ của riêng họ. Rất nhiều trong số họ từng là cú đêm. Nhưng họ đã làm được. Trên thực tế, họ đã phát triển mạnh mẽ. Và không phải vì họ chỉ đơn thuần bỏ ra một giờ vào quỹ thời gian hằng ngày. Mà là bởi họ đã dành ra một giờ chất lượng. Và bạn cũng có thể làm điều đó. Bạn vẫn còn hoài nghi? Hãy để tôi nói với bạn điều này: Phần khó nhất trong thử thách thức dậy sớm hơn một giờ đồng hồ là năm phút đầu tiên. Đó là thời điểm then chốt khi vẫn đang nằm trên chiếc giường ấm áp, bạn phải đưa ra quyết định bắt đầu ngày mới ngay lập tức hay tắt báo thức thêm một lần nữa. Đó là thời điểm cam go, và nếu quyết định đúng đắn, bạn sẽ thay đổi cả ngày của bạn, thành công của bạn và cả cuộc đời bạn. Và đó là lý do tại sao năm phút đầu tiên là điểm xuất phát của cuốn sách này. Đã đến lúc bạn phải chinh phục mỗi buổi sáng! Khi chiến thắng buổi sáng của chính mình, chúng ta sẽ chiến thắng cả một ngày dài. Trong hai chương tiếp theo, tôi sẽ biến việc dậy sớm của bạn trở nên dễ dàng hơn và hào hứng hơn (cho dù bạn chưa bao giờ tự cho mình là con người của buổi sáng), và sau đó sẽ chỉ cho bạn cách tối ưu hóa thời gian có thêm với Life S.A.V.E.R.S. (Cải thiện cuộc sống) dành cho doanh nhân – sáu bài thực hành phát triển cá nhân hiệu quả nhất đã được kiểm chứng. Chương 4, 5 và 6 sẽ cung cấp cho bạn những kỹ năng nâng tầm doanh nhân liên quan tới việc thăng tiến cá nhân và phát triển sự nghiệp, lý do tại sao bạn cần phải thiết kế một cách chiến lược cho cuộc sống để có được nguồn năng lượng vô tận, cũng như cách tối ưu hóa khả năng để tập trung vào các mục tiêu và hoạt động tạo ra lợi nhuận lớn nhất. Cuối cùng, các chương 7, 8 và 9 trình bày những nguyên tắc phát triển kinh doanh mà bạn phải thành thục để trở thành doanh nhân thành công, thúc đẩy doanh nghiệp và tăng thu nhập nhanh nhất. Hal và tôi cũng dành tặng bạn một chương bổ sung mà tôi nghĩ bạn thực sự sẽ thích! Chúng ta có thể khám phá được rất nhiều điều thú vị từ cuốn sách này, vì vậy hãy bắt đầu nào! J Hồ sơ doanh nhân JOE POLISH oe Polish là nhà sáng lập của Genius Network và Piranha Marketing Inc. Thành tựu kinh doanh nổi bật Joe quản lý mạng lưới cấp cao nhất các doanh nhân thành công trên thế giới có tên Genius Network, với hơn 240 doanh nhân đầu tư 25.000 đô-la một năm. Hàng triệu người đã tải podcast của ông tại ILoveMarketing.com và 10XTalk.com. Ông đã gây quỹ được hơn 3 triệu đô-la cho quỹ từ thiện Virgin Unite của Richard Branson. Ông đã đưa ra ý tưởng JoeVolunteer.com, một mô hình giống Uber dành cho các tình nguyện viên, điều này đang thay đổi cách mọi người làm việc thiện trên toàn thế giới. Ông là nhà đồng sáng lập www.ArtistsForAddicts.com với tôn chỉ giúp thay đổi cách thế giới nhìn nhận và đối xử với những người nghiện. Thói quen buổi sáng Joe thức dậy trong khoảng 6-7 giờ sáng. Trong vòng 30 phút, ông uống một cốc sinh tố và một cốc nước lớn. Sau đó, ông thiền. Về việc tập thể dục, Joe tập tạ và yoga. Sau đó, ông kiểm tra nhóm của mình, bao gồm cả người trợ lý tuyệt vời, Eunice. Ông sử dụng ứng dụng CommitTo3 với Cameron và lập danh sách ba việc muốn làm trong ngày. Bởi ông tự thấy mình là người cuồng công việc nên vấn đề nghỉ ngơi là một phần rất quan trọng trong ngày. Ngày nào cũng vậy, ông nghe điện thoại, nói chuyện, viết báo, đọc sách hoặc nghe một thứ gì đó tích cực. Chương 2 CHỈ CẦN 5 PHÚT ĐỂ TRỞ THÀNH CON NGƯỜI CỦA BUỔI SÁNG Cứ thử nghĩ mà xem, việc nhấn nút báo thức lại chẳng mang lại kết quả gì. Nó cũng giống như: “Tôi ghét phải dậy sớm, vì vậy tôi đã dậy hết lần này đến lượt khác.” – DEMETRI MARTIN, diễn viên hài B ạn hoàn toàn có thể yêu thích việc dậy sớm – ngay cả khi bạn chưa bao giờ dậy sớm. Có thể bạn không tin. Ngay bây giờ, có thể bạn nghĩ điều này chỉ đúng với những “chú chim buổi sáng”, nhưng hãy tin tôi, tôi đã thử. Tôi trước đây không phải là con người của buổi sáng. Việc yêu thích hoàn toàn có thể trở thành hiện thực. Bởi tôi từng như vậy. Tôi từng mắt nhắm mắt mở, tắt báo thức và cố ngủ thêm. Một kẻ “nghiện tắt chuông báo thức rồi ngủ tiếp” theo cách gọi của Hal. Tôi sợ buổi sáng. Tôi ghét phải dậy sớm. Và giờ tôi lại rất thích dậy sớm. Tôi đã làm thế nào? Khi mọi người hỏi làm sao tôi có thể chuyển thành con người của buổi sáng – rồi dần dần thay đổi cuộc đời – tôi nói với họ rằng tôi đã thực hiện năm bước đơn giản cùng một lúc. Việc này tưởng chừng không khả thi. Nhưng theo kinh nghiệm của người từng là con nghiện tắt chuông báo thức rồi ngủ tiếp như tôi: Bạn có thể làm được. Và bạn có thể làm điều đó giống như cách tôi đã làm. Đó là thông điệp sống còn của việc dậy sớm – hoàn toàn có thể thay đổi. Những con người của buổi sáng không phải sinh ra đã dậy sớm – họ đều phải rèn luyện. Bạn có thể trở thành con người của buổi sáng với những bước đơn giản mà không cần phải sở hữu năng lực như một vận động viên điền kinh ở Thế vận hội. Tôi cho rằng việc dậy sớm không chỉ là một thói quen mà còn là cách thể hiện con người bạn, bạn sẽ thực sự yêu buổi sáng. Cũng giống như tôi, việc dậy sớm với bạn sẽ không cần mất quá nhiều công sức, nhưng khoảnh khắc căng tràn năng lượng sau khi nhảy ra khỏi giường mà tôi từng trải qua đã cho tôi biết điều gì sắp diễn ra. Bạn vẫn chưa thấy thuyết phục? Hãy để tôi giới thiệu quy trình năm bước thay đổi cuộc đời. Năm chiếc chìa khóa đơn giản chống việc tắt chuông báo thức lại sẽ biến việc thức dậy vào buổi sáng – thậm chí dậy từ sáng sớm – dễ dàng hơn bao giờ hết. Nếu không có chiến lược này, tôi sẽ vẫn ngủ (hoặc tắt chuông lần nữa) và ngủ quá giờ báo thức đã đặt mỗi sáng. Tệ hơn, tôi vẫn sẽ níu giữ niềm tin cố hữu rằng tôi không phải là con người của buổi sáng. Và tôi sẽ bỏ lỡ cả một rừng cơ hội. THỬ THÁCH THỨC GIẤC Dậy sớm cũng giống như chạy bộ: Bạn nghĩ mình không thể chạy – thậm chí còn ghét chạy – cho tới khi bạn xỏ chân vào giày và miễn cưỡng ra khỏi cửa để bắt đầu chạy. Với cam kết vượt qua định kiến dường như không thể phá vỡ trong mình để chạy, bạn đặt chân này trước chân kia. Cứ làm như vậy trong vài tuần, rồi bỗng đến một ngày, bạn giật mình nhận ra: Tôi đã trở thành người chạy bộ. Tương tự, nếu cố ngủ thêm và tắt chuông báo thức, tất nhiên bạn vẫn chưa phải là con người của buổi sáng. Nhưng tuân theo quy trình năm bước đơn giản dưới đây, bạn sẽ dậy sớm chỉ sau vài tuần (thậm chí là vài ngày) và việc này sẽ khiến bạn sửng sốt: Trời đất, không thể tin được… Mình đã trở thành con người của buổi sáng! Tình hình xem chừng rất triển vọng và có thể bạn đang cảm thấy hứng khởi, lạc quan và tràn đầy động lực. Nhưng điều gì xảy ra vào sáng hôm sau khi chuông đồng hồ báo thức reo? Bạn sẽ quyết tâm đến mức nào khi bị kéo ra khỏi giấc say nồng bởi tiếng kêu inh ỏi của chiếc đồng hồ báo thức phiền phức? Chúng ta đều biết động lực sẽ đi về đâu. Nó sẽ bị trôi xuống bồn cầu và bao biện bằng cách hợp lý hóa. Hợp lý hóa là bậc thầy xảo trá – trong vài giây, chúng ta sẽ tự thuyết phục bản thân chỉ ngủ thêm vài phút nữa thôi... để rồi sau đó, chúng ta lại cuống cuồng chạy quanh nhà vì muộn làm, muộn cả đời. Một lần nữa. Đây là một vấn đề nan giải. Khi chúng ta cần động lực nhất – những khoảnh khắc ngắn ngủi đầu tiên của một ngày – lại chính là lúc chúng ta có ít động lực nhất. Giải pháp là thúc đẩy động lực mỗi sáng và bất ngờ tấn công sự trì trệ. Đó là những gì mà năm bước sau sẽ giúp bạn. Mỗi bước trong quy trình được thiết kế để gia tăng cái mà Hal gọi là Mức độ động lực thức dậy (Wake Up Motivation Level – WUML). Vào buổi sáng, ban đầu, WUML của bạn có thể thấp, bạn không muốn gì ngoài việc quay lại giấc ngủ khi chuông báo thức kêu. Điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng với quy trình năm bước đơn giản này (chỉ mất năm phút), bạn có thể tạo ra WUML cao để bật dậy và tận hưởng ngày mới. CHIẾN LƯỢC NĂM BƯỚC CHỐNG NGỦ NƯỚNG Phút đầu tiên: Đặt mục tiêu trước khi đi ngủ Bí quyết đầu tiên để thức dậy là ghi nhớ điều này: Ý nghĩ đầu tiên khi thức dậy của bạn thường là ý nghĩ cuối cùng trước khi bạn đi ngủ. Ví dụ, bạn đã có một đêm trằn trọc vì quá háo hức mong chờ sáng hôm sau. Dù đó là buổi sáng Giáng sinh khi bạn còn là một đứa trẻ, hoặc ngày bạn trên đường đi nghỉ mát, ngay khi chuông đồng hồ điểm, bạn mở mắt rồi ngay lập tức nhảy ra khỏi giường. Tại sao? Đó là bởi ý nghĩ cuối cùng trong tâm trí bạn về buổi sáng hôm sau – trước khi đi ngủ – là điều tích cực. Mặt khác, nếu ý nghĩ cuối cùng của bạn trước khi chìm vào giấc ngủ là: “Không thể tin nổi, tôi phải dậy vào lúc 6 giờ sáng ư? Tôi sẽ kiệt sức mất!” Lúc đó, suy nghĩ đầu tiên của bạn khi nghe tiếng chuông báo thức là: “Ôi không, đã 6 giờ sáng rồi sao? Khônggg… tôi muốn ngủ tiếp!” Hãy coi đó như một lời tiên tri tự ứng nghiệm và bạn chính là người tạo ra thực tại của riêng mình. Bước đầu tiên là quyết định một cách có ý thức – mỗi tối, trước khi đi ngủ – để tạo ra một kỳ vọng tích cực và chủ động cho buổi sáng hôm sau. Hãy hình dung và khẳng định nó với chính mình. Để được trợ giúp thêm về vấn đề này và có những từ chính xác để khẳng định trước khi đi ngủ nhằm tạo ra mục tiêu mạnh mẽ, hãy tải: “The Miracle Morning Bedtime Affirmations” (Lời khẳng định trước khi đi ngủ của Buổi sáng diệu kỳ) miễn phí tại www.TMMBook.com. Phút thứ hai: Đặt đồng hồ báo thức ở xa giường Nếu chưa sẵn sàng, hãy đặt đồng hồ báo thức càng xa giường càng tốt. Điều này sẽ buộc bạn phải bật dậy khỏi giường và vận động cơ thể để bắt đầu ngày mới. Vận động tạo ra năng lượng, và việc rời khỏi giường rồi di chuyển đến phía bên kia phòng, một cách tự nhiên, sẽ giúp bạn tỉnh táo. Hầu hết mọi người đều để đồng hồ báo thức ngay cạnh giường. Hãy nghĩ xem: Nếu để đồng hồ báo thức trong tầm với, bạn sẽ vẫn trong tình trạng nửa tỉnh nửa mê khi chuông đổ, và WUML g ạ g g của bạn ở mức thấp nhất, như vậy sẽ rất khó để có quyết tâm rời khỏi giường. Trên thực tế, có thể bạn sẽ vô thức tắt chuông! Trong nhiều trường hợp, chúng ta đều tự thuyết phục bản thân rằng đồng hồ báo thức chỉ là một phần của giấc mơ đang dang dở mà thôi. (Không phải chỉ có mình bạn như vậy đâu.) Bằng việc tự bắt mình rời khỏi giường để tắt báo thức, bạn đang tự đưa mình đến gần hơn với thành công của những người dậy sớm thông qua việc gia tăng ổn định WUML. Tuy nhiên, trên thang đo từ 1 đến 10, WUML của bạn có thể chỉ quanh quẩn ở mức 5, và bạn có khi còn thấy buồn ngủ hơn, vì vậy, sự cám dỗ của việc quay lại giường nằm lăn ra ngủ vẫn còn hiện hữu. Để tăng WUML lên một chút nữa, hãy thử… Phút thứ ba: Đánh răng Ngay sau khi ra khỏi giường và tắt báo thức, hãy đi thẳng tới phòng tắm và đánh răng. Có thể bạn đang nghĩ: Thật đấy hả? Anh đang nói tôi cần đánh răng á? Đúng vậy. Mấu chốt ở đây là bạn đang hành động trong vô thức ở vài phút ít ỏi đầu tiên và nó sẽ giúp bạn tỉnh táo. Sau khi tắt báo thức, đi thẳng vào phòng tắm để đánh răng và táp một chút nước ấm (hoặc lạnh) lên mặt. Hành động đơn giản này sẽ làm tăng WUML của bạn. Bây giờ, miệng của bạn đã thơm mát, và đã đến lúc... Phút thứ tư: Uống một cốc nước đầy Việc tiếp nước cho cơ thể vào buổi sáng rất quan trọng. Sau 6-8 tiếng đồng hồ không uống nước, bạn có thể bị mất nước nhẹ, dẫn đến mệt mỏi. Khi thấy mệt – vào bất cứ thời điểm nào trong ngày – thường thì mọi người cần uống thêm nước, chứ không phải ngủ thêm. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước đầy (hoặc bạn có thể làm như tôi: rót đầy một cốc nước vào tối hôm trước để có sẵn nước cho sáng hôm sau) và uống ngay khi có thể. Mục đích của việc này là bù lại phần nước đã mất đi trong những giờ ngủ dài. (Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng còn giúp bạn có làn da tươi sáng và trẻ trung hơn cũng như duy trì cân nặng khỏe mạnh.) Cốc nước đó sẽ giúp nâng điểm WUML, điều này sẽ đưa bạn tới… Phút thứ năm: Mặc quần áo thể thao (hoặc tắm) Bạn có hai lựa chọn cho bước thứ năm. Lựa chọn 1 là mặc quần áo thể thao để sẵn sàng bước ra khỏi phòng ngủ và ngay lập tức hòa mình vào Buổi sáng diệu kỳ. Bạn có thể xếp sẵn quần áo hoặc mặc luôn quần áo tập đi ngủ. (Vâng, đúng đấy.) Bạn có thể biến nó thành một phần thói quen trước khi đi ngủ. Lựa chọn 2 là tắm, đó là cách tuyệt vời để WUML đạt tới điểm giúp cho đầu óc bạn dễ dàng tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, tôi thường chọn cách thay quần áo tập, vì tôi cần tắm sau khi tập luyện và tin rằng việc tắm vào buổi sáng giống như một phần thưởng! Nhưng có nhiều người thích tắm trước bởi họ cảm thấy tỉnh táo và tươi mới hơn để bắt đầu ngày mới. Lựa chọn hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Dù bạn chọn cách nào, tới khi bạn thực hiện năm bước đơn giản này, WUML của bạn phải đủ cao để chỉ cần thêm một chút kỷ luật nữa là có thể tỉnh táo trong suốt Buổi sáng diệu kỳ. Nếu bạn cố gắng thực hiện cam kết vào giây phút đầu tiên khi chuông báo thức đổ – trong khi bạn đang ở mức WUML gần như bằng 0 – sẽ rất khó để đưa ra quyết định. Năm bước này sẽ tạo đà cho bạn sẵn sàng thức giấc thay vì đắm chìm trong giấc ngủ, chỉ trong vài phút. Thực hiện xong trong năm phút đầu tiên, chưa bao giờ tôi trở lại giường ngủ tiếp. Khi thức dậy và hành động có chủ đích vào mỗi sáng, tôi có thể dễ dàng tiếp tục ngày mới với mục tiêu nhất định. THÊM VÀI MẸO MỰC DÀNH CHO BUỔI SÁNG DIỆU KỲ Mặc dù chiến lược này đã có hiệu quả với hàng ngàn người, không phải chỉ năm bước này mới giúp bạn thức dậy vào buổi sáng dễ dàng hơn. Dưới đây là một vài mẹo khác tôi được nghe từ những người đã thực hành Buổi sáng diệu kỳ: “Lời khẳng định trước khi đi ngủ của Buổi sáng diệu kỳ”: Nếu bạn chưa từng làm điều này, hãy dành vài phút để truy cập www.TMMbook.com và tải miễn phí tài liệu “Lời khẳng định trước khi đi ngủ” để tái tạo năng lượng cũng như thiết lập mục đích. Không gì giúp bạn thức dậy trước chuông báo thức hiệu quả hơn việc lập trình tâm trí để đạt được chính xác những điều mình muốn. Đặt hẹn giờ cho đèn trong phòng ngủ: Một thành viên của cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ chia sẻ rằng anh đã hẹn giờ đèn phòng ngủ của mình (bạn có thể mua thiết bị hẹn giờ qua mạng hoặc tại cửa hàng phụ kiện ở nơi bạn sinh sống). Khi đồng hồ báo thức kêu, đèn trong phòng sẽ tự sáng. Đó là ý tưởng rất tuyệt! Nếu phòng tối đèn, bạn sẽ rất dễ chợp mắt tiếp, nhưng khi đèn sáng thì tâm trí và cơ thể bạn sẽ nhận ra đã đến lúc phải thức dậy. Dù có hẹn giờ hay không, hãy chắc chắn rằng khi chuông tắt, đèn trong phòng bạn sẽ được bật sáng ngay tức thì. Đặt hẹn giờ cho máy sưởi phòng ngủ: Một thành viên khác trong cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ nói rằng vào mùa đông, cô hẹn giờ tắt hệ thống sưởi trong phòng ngủ 15 phút trước khi dậy để đảm bảo mình không cố cuộn tròn lại trong chăn. Hãy thoải mái thêm vào hoặc tùy chỉnh năm bước của Chiến lược chống ngủ nướng, và nếu bạn có những mẹo thú vị thì đừng ngần ngại chia sẻ với mọi người, chúng tôi rất mong được nghe chúng. Hãy đăng lên Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ tại www.MyTMMCommunity.com. Thức dậy một cách nhất quán và dễ dàng là một chiến lược hiệu quả, được xác định trước và theo từng bước nhằm tăng WUML. Đừng chần chừ mà hãy thử chúng ngay! Hãy bắt đầu ngay tối nay bằng việc đọc “Lời khẳng định trước khi đi ngủ của Buổi sáng diệu kỳ” nhằm xác định một ý định quyền năng cho việc thức dậy vào sáng hôm sau, đặt đồng hồ xa giường, chuẩn bị một cốc nước đầy và cam kết thực hiện hai bước còn lại vào buổi sáng. HÀNH ĐỘNG NGAY LẬP TỨC Không cần phải chờ đợi để bắt đầu thực hiện việc dậy sớm. Như Tony Robbins đã nói: “Khi nào thì BÂY GIỜ mới là thời điểm thích hợp để bạn làm điều đó?” Bây giờ chắc chắn là thời điểm thích hợp nhất! Trên thực tế, càng bắt đầu sớm, bạn sẽ càng nhận được kết quả nhanh, bao gồm năng lượng được gia tăng, thái độ tốt hơn, và tất nhiên, cuộc sống gia đình êm ấm hơn. Bước 1: Trong 30 ngày tới, hãy đặt đồng hồ báo thức sớm hơn 30-60 phút so với thời gian thức dậy thường ngày. Chỉ 30-60 phút trong 30 ngày, bắt đầu ngay bây giờ. Và hãy chắc chắn viết vào lịch trình thực hiện Buổi sáng diệu kỳ lần đầu tiên… vào sáng hôm sau. Vâng, đừng chờ tới lúc bạn đọc xong cuốn sách rồi mới tiếc nuối vì đã trì hoãn! Nếu vẫn do dự, bởi bạn đã cố gắng tạo ra thay đổi trong quá khứ nhưng không đạt hiệu quả, hãy thử gợi ý sau: Mở đến Chương 10 và đọc về Thử thách thay đổi cuộc sống trong 30 ngày của Buổi sáng diệu kỳ. Nó sẽ trao cho bạn một tư duy và chiến lược giúp bạn vượt qua bất cứ ngần ngại nào ngăn cản bạn bắt đầu, cũng như cung cấp quy trình hiệu quả nhất để thực hiện một thói quen mới và duy trì nó. Hãy nghĩ về nó như một sự khởi đầu. Trong vòng 30 ngày kể từ hôm nay, hãy đặt đồng hồ sớm hơn thường lệ 30-60 phút để có thể thức dậy khi muốn, chứ không phải khi buộc phải dậy. Đã đến lúc bắt đầu mỗi ngày với Buổi sáng diệu kỳ để trở thành mẫu người ao ước nhằm nâng tầm chính bạn và doanh nghiệp lên những cấp độ phi thường. Bạn sẽ làm gì trong thời gian đó? Câu trả lời nằm ở các chương tiếp theo, nhưng bây giờ, bạn chỉ cần tiếp tục đọc cuốn sách này trong suốt Buổi sáng diệu kỳ cho tới khi lĩnh hội được tất cả các thói quen. Bước 2: Tham gia Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ tại www.MyTMMCommunity.com để kết nối và nhận sự giúp đỡ từ hơn 50.000 người dậy sớm cùng chí hướng, rất nhiều người trong số đó đã tạo ra kết quả phi thường cùng Buổi sáng diệu kỳ trong nhiều năm. Bước 3: Tìm một người đồng hành cùng thực hành Buổi sáng diệu kỳ. Hãy thuyết phục ai đó – vợ/chồng, bạn bè, người thân, đồng nghiệp, hoặc một thành viên trong Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ – đồng hành cùng bạn trong chuyến phiêu lưu này, bạn có thể khuyến khích, hỗ trợ và buộc cả hai theo đuổi đến cùng cho tới khi Buổi sáng diệu kỳ trở thành một phần con người bạn. Được rồi, giờ hãy bước vào sáu bài thực hành phát triển cá nhân quyền năng nhất đã được kiểm chứng mà tất cả mọi người đều biết… Life S.A.V.E.R.S. Hồ sơ doanh nhân JJ VIRGIN C ác công ty của JJ Virgin gồm JJ Virgin & Associates và Mindshare Collaborative. Thành tựu kinh doanh nổi bật JJ đã phát hành cuốn sách bán chạy nhất của mình do New York Times bình chọn tại phòng hồi sức tích cực nơi con trai cô bị hôn mê do tai nạn. Cô xuất hiện trên các chương trình truyền hình: Dr. Phil, Dr. Oz, The Doctors, The Today Show, TLC, Food Network, Access Hollywood và Rachel Ray, đồng thời sở hữu hai chương trình truyền hình thành công. Cô thành lập và tổ chức sự kiện lớn nhất thế giới cho các doanh nhân trong lĩnh vực y tế. JJ Virgin & Associates lọt vào danh sách Inc. 500 ba lần và JJ là tác giả sách bán chạy nhất của New York Times bốn lần. Cô là phát ngôn viên kiêm người dẫn chương trình cho NutriBullet Lean, Emergen-C, So Delicious Dairy Free và Subway. Thói quen buổi sáng Buổi sáng diệu kỳ của JJ bắt đầu từ tối hôm trước. Cô xem lại lịch trình của ngày hôm sau và lên kế hoạch trước khi đi ngủ. Cô cần 8-9 giờ ngủ chất lượng mỗi tối nên cô đi ngủ lúc 10 giờ. Cô dậy vào khoảng 6 giờ 30 phút sáng (mà không cần đồng hồ báo thức). Sau đó, cô đánh răng, uống cà phê và thuốc bổ. Cô lấy ra “nhật ký dự định” của mình, viết vào đó mục tiêu (cả ngắn hạn và dài hạn) rõ ràng nhất có thể, sự hình dung về cách mà một ngày và một tuần sẽ trôi qua, người/điều mà cô sẽ biết ơn và những suy nghĩ tích cực với hai cậu con trai. Cô đã thực hiện chúng để vượt qua nỗi đau về tai nạn của con trai và vững vàng chăm con ở bệnh viện. JJ cảm thấy sáng tạo nhất vào buổi sáng, nên đó là lúc cô lên lịch trình mọi thứ, lập kế hoạch, lên dàn ý cho các cuốn sách và các chương trình, hoặc giải quyết các thách thức. Theo cô, đây là điều có giá trị nhất mà cô đã làm cho doanh nghiệp của mình. Sau đó, cô pha đồ uống buổi sáng. Cô đã uống thức uống protein cho bữa sáng trong 20 năm qua. Thành phần yêu thích của cô gồm: bột protein, sữa hạt, bơ, rau chân vịt và chất xơ. Cuối cùng, cô tắm gội, mặc quần áo và tiếp tục ngày mới. Chương 3 LIFE S.A.V.E.R.S. DÀNH CHO DOANH NHÂN 6 bài thực hành đảm bảo giúp bạn thoát khỏi cuộc sống thiếu tiềm năng N hững gì Hal làm với cụm S.A.V.E.R.S. là cung cấp các bài thực hành tốt nhất – đã được đúc kết qua nhiều thế kỷ phát triển không ngừng của loài người – và được cô đọng thành “cái tinh túy nhất của những thứ tuyệt vời nhất” trong lịch trình buổi sáng hằng ngày. Một lịch trình đang trở thành một phần trong ngày của bạn. Rất nhiều người đã thực hiện một bài tập trong S.A.V.E.R.S. hằng ngày. Ví dụ, nhiều người thực hiện E, họ tập thể dục mỗi sáng. Những người khác lại thực hiện S: tĩnh tâm hoặc thiền định, hay S: ghi chép hoặc viết nhật ký. Nhưng trước khi Hal tập hợp chúng thành S.A.V.E.R.S., chưa ai thực hành tất cả 6 “bài tập kết tinh” từ thời cổ đại này mỗi sáng. Buổi sáng diệu kỳ hoàn hảo cho những người thành đạt bận rộn. Thực hiện S.A.V.E.R.S. mỗi sáng giống như việc tiếp nhiên liệu vào cơ thể, trí óc và tinh thần… trước khi bắt đầu ngày mới. – ROBERT KIYOSAKI, tác giả cuốn sách bán chạy Rich Dad Poor Dad (Dạy con làm giàu) Lạc quan. Hứng thú. Thành công… Bị choáng ngợp. Chưa hoàn thành. Suy sụp. Trên đây chỉ là một vài cặp từ đối lập mô tả tương đối chính xác trạng thái của các doanh nhân tùy thuộc từng ngày. Hằng ngày, bạn và tôi thức dậy, đối mặt với những thách thức chung giống nhau: vượt qua những hạn chế mà chính bản thân đang tự áp đặt và sống một cuộc đời có thể phát huy hết tiềm năng bản thân. Nhưng thật không may, hầu hết các doanh nhân thậm chí còn không bao giờ đạt được ngưỡng đó. Đa số chỉ dừng lại ở mức thấp hơn kỳ vọng, rồi lại ước ao đạt tới mức tiếp theo, sống với những tiếc nuối, không bao giờ hiểu được cần phải làm điều gì để đạt được thứ mình muốn. Bạn có bao giờ cảm thấy như vậy? Giống như cuộc sống và doanh nghiệp mà bạn ao ước, hay con người mà bạn biết mình cần trở thành để đạt được cả hai điều trên, đang nằm ngoài tầm với? Khi chứng kiến các doanh nhân khác đang rất thành công trong một lĩnh vực, hoặc ở đẳng cấp khác so với mình, có bao giờ bạn thấy con đường của họ như thể đã được vạch sẵn? Như thể họ chắc hẳn phải biết điều gì đó mà bạn không biết, bởi nếu nắm bắt được thì bạn cũng sẽ thành công như họ? Hầu hết các doanh nhân đều nhận thức sai về khả năng tiềm ẩn của bản thân, việc này tạo ra khoảng cách giữa con người hiện tại của họ với con người mà họ sẽ trở thành. Họ thường thất vọng với bản thân, thiếu động lực, cố gắng cũng như kết quả trong một hoặc nhiều lĩnh vực của cuộc sống, họ tốn quá nhiều thời gian vào chuyện nghĩ về những hành động nên làm để tạo ra kết quả mong muốn, nhưng sau đó lại không có động thái thực hiện nào cả. Thường thì chúng ta đều biết mình cần làm gì, nhưng lại không kiên định thực hiện. Khi Hal đối mặt với cảm giác chạm đáy vực thẳm lần thứ hai trong đời lúc công việc kinh doanh của anh thất bại do khủng hoảng tài chính năm 2008 (lần đầu là khi anh chết lâm sàng sáu phút do tai nạn ô tô), anh cảm thấy vô cùng hoang mang và áp lực. Anh đã cố áp dụng vốn hiểu biết của mình nhưng không hề hiệu quả. Tất cả những gì anh thử đều không cải thiện tình hình. Vì vậy, anh bắt đầu tìm kiếm chiến lược nhanh nhất, hiệu quả nhất để cải thiện kết quả của bản thân. Anh săn tìm những bài thực hành phát triển cá nhân tốt nhất mà những người thành công nhất thế giới áp dụng. Sau khi phát hiện và tập hợp một danh sách gồm sáu bài thực hành phát triển cá nhân tốn ít thời gian nhất, hiệu quả nhất và đã được kiểm chứng, ban đầu anh dự định tìm ra một hoặc hai thói quen có thể đẩy nhanh tiến độ thành công nhất. Tuy nhiên, bước đột phá đã xuất hiện khi anh tự hỏi: Điều gì xảy ra nếu mình thực hiện TẤT CẢ các bài thực hành này? Vì vậy, anh đã hành động. Chỉ trong vòng hai tháng thực hiện tất cả sáu bài thực hành, gần như mỗi ngày, Hal cảm nhận được cái mà bạn có thể gọi là kết quả thần kỳ. Anh đã tăng gấp đôi thu nhập, từ người chưa từng chạy một dặm nào trở thành vận động viên siêu marathon chạy 84km – bởi anh chưa từng chạy bộ và coi thường việc này. Anh đã nghĩ đây là cách tốt hơn để nâng cao thể lực, cảm xúc và tinh thần lên một cấp độ khác. Tôi đã chứng kiến Hal cố gắng không ngừng nghỉ để thực hiện và kiểm soát được những bài thực hành mà anh gọi là Life S.A.V.E.R.S. Tôi cũng biết vô số trường hợp áp dụng S.A.V.E.R.S. và đổi đời. Tôi cũng đã tuân theo nó. Vì vậy, nếu đang rất thành công, giống như doanh nhân triệu phú Robert Kiyosaki (người đã thực hành Buổi sáng diệu kỳ và Life S.A.V.E.R.S. hầu như mỗi ngày), hoặc nếu từng cảm thấy cuộc sống trong mơ và mẫu người ao ước đang ở xa tầm với, Life S.A.V.E.R.S. chắc chắn sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bỏ lỡ cuộc sống tuyệt vời mà bạn thực sự muốn. TẠI SAO LIFE S.A.V.E.R.S. LẠI HIỆU QUẢ? Life S.A.V.E.R.S. bao gồm những bài tập buổi sáng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đảm bảo giúp bạn phát triển hơn để phát huy hết tiềm năng. Chúng cũng cho bạn không gian để lên kế hoạch một cách sáng suốt, rành mạch và sống theo cách của mình. Chúng được thiết kế để bạn khởi đầu ngày mới ở đỉnh trạng thái thể lực, tâm lý, cảm xúc và tinh thần, do đó, bạn có thể tiếp tục cải thiện bản thân, cảm thấy tuyệt vời và luôn luôn thể hiện phong độ tốt nhất. Tôi biết, tôi biết. Bạn không có thời gian. Trước khi bắt đầu Buổi sáng diệu kỳ, tôi từng thức dậy với một mớ hỗn độn, không đủ thời gian để mặc quần áo và ra khỏi nhà đi làm. Có thể bạn nghĩ rằng thực hiện được hết những việc phải làm đã khó lắm rồi, đừng nói tới những việc muốn làm. Tôi cũng từng “không có thời gian” trước khi thực hành Buổi sáng diệu kỳ. Nhưng giờ đây, tôi có nhiều thời gian hơn, nhiều tài sản hơn và cuộc sống yên bình hơn rất nhiều so với trước kia. Ngay bây giờ, bạn cần nhận ra Buổi sáng diệu kỳ sẽ tạo ra thời gian cho bạn. Life S.A.V.E.R.S. là phương tiện giúp bạn tái kết nối với con người thật của mình và khơi dậy mục đích thay vì nghĩa vụ. Những bài thực hành này giúp bạn tạo năng lượng, thấy rõ hơn những ưu tiên và tìm ra cách làm việc năng suất nhất cho cuộc sống. Nói cách khác, Life S.A.V.E.R.S. không lấy đi thời gian, mà nó còn đem lại thời gian cho bạn. Mỗi chữ cái trong Life S.A.V.E.R.S. đại diện cho một bài thực hành tốt nhất mà những người thành công nhất hành tinh áp dụng. Từ siêu sao điện ảnh hạng A, vận động viên chuyên nghiệp đẳng cấp thế giới, cho tới các giám đốc điều hành và doanh nhân, bạn sẽ khó tìm được cá nhân ưu tú nào không thực hiện ít nhất một bài tập trong S.A.V.E.R.S. Bạn cũng sẽ không tìm được cá nhân ưu tú nào chỉ thực hành Life S.A.V.E.R.S. nửa vời. (Vâng, tôi đoán là mọi thứ đang thay đổi khi Hal giới thiệu Buổi sáng diệu kỳ cho cả thế giới.) Đó là điều khiến Buổi sáng diệu kỳ trở nên hiệu quả; bạn đang khai thác lợi ích thay đổi cuộc chơi của không chỉ một, mà cả sáu bài thực hành tinh túy nhất, được đúc kết không ngừng qua nhiều thế kỷ và kết hợp chúng thành một thói quen vào buổi sáng ngắn gọn, phù hợp. Life S.A.V.E.R.S. bao gồm: Silence (Sự im lặng) Affirmations (Lời khẳng định) Visualization (Sự hình dung) Exercise (Tập thể thao) Reading (Đọc) Scribing (Vạch dấu) Áp dụng sáu bài thực hành này sẽ giúp bạn phát triển bản thân vượt bậc trong trình tự Buổi sáng diệu kỳ. Bạn có thể tinh chỉnh chúng sao cho phù hợp với lối sống, công việc kinh doanh và mục tiêu cụ thể. Và bạn có thể bắt đầu thực hiện chúng ngay từ sáng mai. Giờ hãy cũng tìm hiểu các thói quen của Life S.A.V.E.R.S. một cách chi tiết. S – SỰ IM LẶNG (SILENCE) Im lặng, bài thực hành đầu tiên trong Life S.A.V.E.R.S., là một thói quen then chốt đối với doanh nhân. Nếu bạn trót bắt đầu ngày mới với một chuỗi bất tận e-mail, cuộc gọi, tin nhắn, họp hành, thuyết trình, các trang tính theo dõi và các buổi ra mắt sản phẩm mới, những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của một doanh nhân, thì đây là dịp để khởi đầu mỗi ngày với sự im lặng yên bình và ý nghĩa. Phần lớn các doanh nhân đều bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra hòm thư, tin nhắn và các con số kinh doanh của ngày hôm đó trên điện thoại. Họ thường gặp nhiều chướng ngại vật trong khi tạo dựng doanh nghiệp của riêng mình. Đó không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên. Thay vào đó, bắt đầu mỗi ngày với một khoảng im lặng sẽ ngay lập tức giảm mức căng thẳng và giúp bạn khởi động với sự bình tĩnh sáng suốt cần thiết để tập trung vào điều quan trọng nhất. Những doanh nhân thành công nhất và những người đạt thành tích cao trong mọi lĩnh vực là những người thực hành sự im lặng hằng ngày. Không có gì lạ khi Oprah Winfrey tập thiền định – và bà đã thực hành gần hết các thói quen khác trong Life S.A.V.E.R.S. Ca sĩ Katy Perry, Sheryl Crow, Sir Paul McCartney cũng tập thiền siêu việt. Các ngôi sao điện ảnh và truyền hình nổi tiếng như Jennifer Aniston, Ellen DeGeneres, Jerry Seinfeld, Howard Stern, Cameron Diaz, Clint Eastwood và Hugh Jackman đều nhắc đến các bài thiền định hằng ngày của họ. Russell Simmons – ông trùm hiphop, dành khoảng 20 phút thiền với hai cô con gái mỗi sáng. Thậm chí tỷ phú nổi tiếng Ray Dalio và Rupert Murdoch cũng đã gặt hái thành công tài chính nhờ luyện tập sự im lặng. Bạn sẽ có một kết quả tốt (hoặc khá tốt) nếu cũng thực hành như vậy. Nếu có vẻ như tôi đang yêu cầu bạn không làm gì cả, hãy để tôi giải thích rõ: Bạn có nhiều lựa chọn để thực hành sự im lặng, không cần phải theo thứ tự cụ thể: Thiền Cầu nguyện Suy nghĩ Hít thở sâu Biết ơn Dù chọn cách nào, hãy chắc chắn bạn không nằm trên giường để luyện tập sự im lặng. Tốt hơn hết, hãy rời khỏi giường. Trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí Shape, diễn viên-ca sĩ Kristen Bell nói: “Hãy tập yoga thiền 10 phút mỗi sáng. Khi bạn gặp phải rắc rối – dù là va chạm giao thông, có trục trặc với người yêu hoặc công việc – thiền sẽ giúp mọi thứ diễn ra theo đúng quy luật.” Đừng ngần ngại mở rộng chân trời của bạn. Thiền có rất nhiều dạng. Như Angelina Jolie trò chuyện trên tạp chí Stylist: “Tôi thiền bằng cách ngồi trên sàn khi bọn trẻ ngồi tô màu hàng giờ, hoặc đi trên tấm bạt lò xo. Làm những gì bạn yêu, những việc khiến bạn thấy hạnh phúc, đó chính là thiền.” Lợi ích của Sự im lặng Đã bao nhiêu lần chúng ta thấy căng thẳng khi làm doanh nhân? Đã bao nhiêu lần chúng ta phải giải quyết những khó khăn tức thì đẩy mình ra xa khỏi tầm nhìn hoặc kế hoạch đã vạch sẵn? Không, đó không phải là những câu hỏi bẫy – câu trả lời trong hai trường hợp là như nhau: mỗi ngày. Căng thẳng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến các doanh nhân mất tập trung hoặc kinh doanh thua lỗ. Hằng ngày, tôi phải đối mặt với bao phiền nhiễu từ nhiều người làm gián đoạn lịch trình và chữa cháy những đám lửa không thể tránh. Tĩnh tâm cho phép tôi gạt chúng sang một bên và tập trung vào kinh doanh. Nhưng hiệu quả thu được không chỉ dừng lại ở mặt năng suất. Căng thẳng quá mức có tác hại khủng khiếp đối với sức khỏe. Nó liên quan đến phản ứng chiến-hay-chạy1, tiết ra những hoóc môn độc hại trong cơ thể nhiều ngày. Sẽ không vấn đề gì nếu chỉ thi thoảng bạn mới gặp phải những loại căng thẳng đó. Nhưng khi bạn phải liên tục thực hiện các nhiệm vụ tưởng chừng vô tận trong vai trò doanh nhân, tuyến thượng thận của bạn xả ra cortisol khắp cơ thể, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Theo Christopher Bergland, vận động viên nắm giữ kỷ lục thế giới ba môn phối hợp kiêm huấn luyện viên và nhà văn,“Hoóc môn căng thẳng, cortisol, là kẻ thù phổ biến số 1 đối với sức khỏe. Từ nhiều năm nay, các nhà khoa học đã biết tới những hậu quả khi cortisol tăng cao: gây trở ngại cho việc học tập và ghi nhớ, giảm chức năng miễn dịch và mật độ xương, tăng cân, huyết áp, cholesterol, tim mạch… Danh sách vẫn sẽ tiếp tục và kéo dài. Căng thẳng mãn tính và mức cortisol tăng cao sẽ tăng nguy cơ trầm cảm, các vấn đề về thần kinh và làm giảm tuổi thọ.” Sự im lặng dưới hình thái thiền định giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu quy mô do Viện Sức khỏe Quốc gia, Tổ chức Y tế Hoa Kỳ, Tổ chức Mayo Clinic cùng các nhà khoa học đến từ Harvard và Stanford thực hiện, đã chỉ ra rằng thiền giúp giảm căng thẳng và cao huyết áp. Một nghiên cứu gần đây được tiến hành bởi Tiến sĩ Norman Roselthal – bác sĩ khoa học thần kinh nổi tiếng thế giới, hợp tác với Quỹ David Lynch, thậm chí đã khám phá ra nguy cơ tử vong do bệnh tim ở những người tập thiền thấp hơn 30%. Một nghiên cứu khác của Harvard cho thấy chỉ cần thiền trong tám tuần sẽ giúp “tăng mật độ chất xám ở vùng hải mã, phần rất quan trọng đối với việc học tập và ghi nhớ, cũng như trong các cấu trúc liên kết với sự tự nhận thức, lòng trắc ẩn và sự hồi tưởng”. Thiền giúp bạn sống chậm lại và tập trung vào bản thân. Hãy bắt đầu tập thiền và nói lời tạm biệt với những cảm giác phân tán và mông lung. “Tôi bắt đầu tập thiền bởi tôi cảm thấy cần dừng chạy đua với chính mình,” ca sĩ Sheryl Crow cho biết. “Vì vậy, thiền giúp tôi sống chậm lại.” Cô tiếp tục dành 20 phút mỗi sáng và 20 phút mỗi tối để thiền. Khi ở trong trạng thái tĩnh lặng, một vùng không gian sẽ mở ra trước khi bạn đối đầu với bất kỳ ai. Lợi ích mang lại vô cùng to lớn, mang đến cho bạn sự rõ ràng cần thiết cùng sự an tâm để thể hiện bản thân tốt nhất trước bất kỳ tương tác nào. Thực hành sự im lặng, nói cách khác, có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện hiệu suất nhận thức và có thêm tự tin. Thiền có hướng dẫn và các ứng dụng thiền Cũng giống như bất kỳ điều gì khác, nếu chưa từng tập thiền thì có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn hoặc lúng túng khi bắt đầu. Nếu mới tập thiền lần đầu, bạn nên bắt đầu với thiền có hướng dẫn. Đây là một số ứng dụng thiền có sẵn trên các thiết bị iPhone/iPad và Android: Headspace Calm Omvana Simply Being Insight Timer Có nhiều điểm khác biệt lớn nhỏ giữa các ứng dụng thiền định, một trong số đó là giọng nói của người hướng dẫn. Hãy dùng thử và chọn ứng dụng phù hợp nhất với bạn. Nếu không có thiết bị để tải các ứng dụng này, bạn chỉ cần vào YouTube hoặc Google rồi tìm kiếm từ khóa “Guided Meditation” (Thiền có hướng dẫn). Bạn cũng có thể tìm kiếm theo thời lượng (ví dụ: “Thiền có hướng dẫn trong 5 phút”) hoặc theo chủ đề (ví dụ: “Thiền có hướng dẫn để tăng sự tự tin”). Một công cụ rất hay tôi đang sử dụng gần đây là Holosync, công cụ ứng dụng công nghệ âm thanh để hỗ trợ thiền. Tôi vô cùng ấn tượng với những khác biệt đầu tiên trong phần thiền sâu khi bắt đầu sử dụng nó. Bạn có thể dùng thử miễn phí tại holosync.com. Thiền (dành cho cá nhân) trong Buổi sáng diệu kỳ Nếu đã sẵn sàng tự tập thiền, đây là một phương pháp đơn giản theo từng bước mà bạn có thể áp dụng trong Buổi sáng diệu kỳ, ngay cả khi trước đây bạn chưa thiền bao giờ. Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị tinh thần và thiết lập kỳ vọng cho bản thân. Đây là thời gian để tĩnh tâm và rũ bỏ sự thôi thúc phải liên tục nghĩ về một điều gì đó – như day dứt về quá khứ hoặc lo lắng cho tương lai – nhưng không bao giờ sống trọn vẹn với thực tại. Đây là thời gian để giải tỏa mọi căng thẳng, giải phóng bản thân khỏi những lo âu và hoàn toàn đắm chìm trong khoảnh khắc này. Đó là lúc để thâm nhập vào bản chất cốt lõi của con người thực sự trong bạn – đào sâu hơn những gì bạn có, những gì bạn làm hoặc những gì bạn từng chấp nhận như đó chính là con người mình. Nếu bạn thấy điều này lạ lẫm thì cũng không sao. Tôi cũng từng cảm thấy như vậy. Có lẽ bởi bạn chưa từng thử nó mà thôi. Nhưng thật may là bạn sắp trải nghiệm nó rồi. Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi: trên đi-văng, trên ghế, trên sàn, và kê thêm một chiếc gối cho thoải mái. Ngồi thẳng, khoanh chân. Bạn có thể nhắm mắt hoặc nhìn xuống sàn. Bắt đầu tập trung vào hơi thở, thở chậm và sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở đúng và hiệu quả là khi bụng của bạn căng lên chứ không phải ngực. Bây giờ, hãy bắt đầu điều khiển hơi thở. Hít vào từ từ trong ba giây, giữ hơi thở thêm ba giây nữa, sau đó thở ra từ từ trong khoảng ba giây. Hãy cảm nhận suy nghĩ và cảm xúc lắng đọng khi bạn tập trung vào hơi thở. Hãy hiểu rằng, khi bạn có ý định giữ cho tâm hồn thư thái, vẫn có những ý nghĩ mông lung xuất hiện. Chỉ cần nhận biết chúng, đưa chúng ra khỏi tâm trí và luôn hướng sự tập trung vào hơi thở. Cho phép bản thân đắm chìm hoàn toàn trong khoảnh khắc này. Một số người thích gọi thời điểm này là “cái mình là”, không nghĩ ngợi hay làm gì cả. Tiếp tục giữ nhịp thở và tưởng tượng bạn đang nạp vào sự tích cực, tình yêu thương và năng lượng bình yên, rồi thở ra mọi lo lắng, căng thẳng. Hãy tận hưởng sự tĩnh lặng. Hãy tận hưởng thời khắc này. Chỉ thở mà thôi… Nếu nhận thấy mình đang có một dòng suy nghĩ liên tục, một cách khá hữu ích là bạn nên tập trung vào từng từ, cụm từ, rồi lặp đi lặp lại nó khi hít thở. Ví dụ, bạn có thể thử: “Tôi hít vào sự tự tin…” (hít vào) “Tôi thở ra nỗi sợ hãi…” (thở ra). Bạn có thể thay từ tự tin bằng bất kỳ từ nào bạn cảm thấy cần thêm trong cuộc sống (tình yêu, sự chung thủy, năng lượng, sức mạnh…), và thay từ nỗi sợ hãi bằng từ nào bạn cảm thấy cần phải rũ bỏ (căng thẳng, lo lắng, oán giận…). Thiền là món quà bạn có thể tự trao cho mình mỗi ngày. Khoảng thời gian tôi dành để thiền đã trở thành một phần lịch trình yêu thích trong Buổi sáng diệu kỳ. Đó là thời điểm yên bình và để tỏ lòng biết ơn, trải nghiệm sự tự do sau những căng thẳng và lo lắng thường nhật. Nghĩ về thiền hằng ngày cũng giống như một kỳ nghỉ tạm thời tránh xa những thử thách của cuộc sống. Dù vấn đề vẫn còn hiện hữu, bạn sẽ thấy mình tập trung hơn và sẵn sàng hơn để giải quyết nó. Ẳ A – LỜI KHẲNG ĐỊNH (AFFIRMATIONS) Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào mà những doanh nhân hàng đầu luôn luôn thể hiện nhất quán và đạt kết quả cao, còn bạn thì không hiểu họ đã làm thế nào? Hoặc tại sao các doanh nhân khác cùng ngành gần như không thể trang trải đủ tiền kiếm sống? Lại một lần nữa, đó là tư duy. Tư duy được coi là yếu tố thúc đẩy hiệu suất, mang lại thành quả. Tư duy là sự tích lũy của niềm tin, thái độ và trí tuệ xúc cảm. Trong cuốn sách bán chạy nhất của mình, Mindset: The New Psychology of Success (Mindset – Tâm lý học thành công)2, Tiến sĩ Carol Dweck giải thích: “Trong 20 năm, nghiên cứu của tôi đã chỉ ra rằng quan điểm của bạn ảnh hưởng sâu sắc đến cách bạn định hướng cuộc sống.” Hãy cho tôi một doanh nhân xuất sắc, tôi sẽ chỉ cho bạn một người có tư duy xuất chúng. Những người xung quanh, từ khách hàng tiềm năng cho tới đồng nghiệp, có thể ảnh hưởng tới tư duy của bạn. Không thể phủ nhận rằng điều này được thể hiện qua ngôn ngữ, sự tự tin (hoặc thiếu tự tin) và thái độ của bạn. Kết quả là, tư duy ảnh hưởng hoàn toàn tới quá trình xây dựng doanh nghiệp, từ mục tiêu cho tới những hành động giúp bạn có khả năng dẫn dắt một đội ngũ và phát triển doanh nghiệp. Tôi hiểu các doanh nhân phải vượt qua thách thức như thế nào để duy trì sự tự tin và lòng nhiệt huyết – chưa kể tới động lực – trong suốt chặng đường xây dựng doanh nghiệp thăng trầm. Tư duy là thứ mà chúng ta ngấm dần trong vô thức – ở mức độ tiềm thức, chúng ta được lập trình để suy nghĩ, tin tưởng, hành động và nói với chính mình theo cách nhất định. Khi gặp khó khăn, chúng ta trở lại với tư duy được lập trình theo thói quen. Chương trình của chúng ta đến từ rất nhiều nguồn, bao gồm cả những gì chúng ta tiếp nhận từ người khác, những gì ta tự nói với bản thân và mọi trải nghiệm cả tốt lẫn xấu trong cuộc sống. Chương trình đó thể hiện chính nó xuyên suốt cuộc đời bạn, bao gồm cả công việc kinh doanh. Và điều đó có nghĩa là nếu muốn phát triển doanh nghiệp, bạn cần nâng cấp chương trình tinh thần. Lời khẳng định là một công cụ để thực hiện điều đó. Chúng giúp bạn trở nên chủ động hơn với các mục tiêu trong khi vẫn cung cấp sự khuyến khích và tâm lý tích cực cần thiết để đạt được chúng. Khoa học đã chứng minh rằng lời khẳng định – khi bạn thực hiện đúng – là công cụ hiệu quả nhất để lập trình lại tâm trí vô thức và nhanh chóng trở thành mẫu người mà bạn khao khát để đạt được mọi thứ mong muốn – cho bản thân, doanh nghiệp và các mối quan hệ. Tuy nhiên, lời khẳng định cũng có một hạn chế. Nhiều người đã thử, nhưng luôn thất vọng vì kết quả đạt được không mấy hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có thể thúc đẩy sự khẳng định theo cách hoàn toàn tạo ra kết quả cho bạn. Tôi sẽ chỉ cho bạn cách thức thực hiện. Bằng cách liên tục tự nhủ và khẳng định với bản thân những gì bạn muốn đạt được, tại sao việc hoàn thành chúng lại quan trọng, cần thực hiện những hành động cụ thể nào để tạo ra kết quả đó, và quan trọng nhất là khi bạn cam kết thực hiện những hành động đó, tiềm thức sẽ chuyển đổi niềm tin và hành vi của bạn. Bạn sẽ bắt đầu tự động tin tưởng và hành động theo cách thức mới, rồi cuối cùng thể hiện lòng đam mê vào thực tế. Nhưng trước tiên hãy để tôi giải thích rõ… TẠI SAO THỰC HIỆN LỜI KHẲNG ĐỊNH THEO CÁCH CŨ LẠI KHÔNG HIỆU QUẢ? Hàng thế kỷ trôi qua, vô số người tự xưng là chuyên gia và bậc thầy phát triển bản thân đã truyền dạy những lời khẳng định theo nhiều cách – chúng đã được chứng minh là không hiệu quả và khiến mọi người thất bại, rất nhiều lần. Đây là hai vấn đề phổ biến nhất với lời khẳng định. Vấn đề số 1: Tự lừa dối bản thân là cách không hiệu quả Tôi là một triệu phú. Thật không? Tôi có 7% lượng mỡ trong cơ thể. Phải không? Tôi đã đạt được tất cả các mục tiêu trong năm nay. Đúng vậy chứ? Tạo ra lời khẳng định như thể bạn đã trở thành hoặc đạt được một điều gì đó có thể là nguyên nhân lớn nhất khiến sự khẳng định không hiệu quả với hầu hết mọi người. Với kỹ thuật này, mỗi lần bạn đọc thuộc lòng lời khẳng định mà không bám vào thực tế, tiềm thức của bạn sẽ phản ứng với điều đó. Vì một người thông minh không cần ảo tưởng, tự lừa dối chính mình nhiều lần sẽ không bao giờ là chiến lược tối ưu. Sự thật sẽ luôn chiến thắng. Vấn đề số 2: Ngôn ngữ bị động không mang lại kết quả Rất nhiều lời khẳng định được thiết kế nhằm giúp bạn cảm thấy thoải mái bằng cách tạo ra một lời hứa sáo rỗng về những điều bạn mong ước. Đơn cử như lời khẳng định về tiền bạc phổ biến dưới đây đã được nhiều người áp dụng trong thời gian dài: Tôi là một thỏi nam châm hút tiền. Tiền chảy về túi tôi dồi dào như nước. Dạng khẳng định ngày có thể khiến bạn thấy thoải mái trong chốc lát bằng việc đưa ra niềm tin sai lầm dựa vào những lo lắng về tài chính của bạn, nhưng nó không tạo ra bất cứ thu nhập nào cả. Người nào chỉ ngồi một chỗ há miệng chờ sung chờ tiền tự đến như một phép màu chính là kẻ nghèo túng tiền bạc. Để có “tiền vào như nước” (hoặc bất cứ kết quả nào bạn mong ước, đối với vấn đề đó), bạn phải hành động. Hành động phải gắn liền với kết quả mong muốn, còn lời khẳng định phải rõ ràng và được xác nhận. BỐN BƯỚC TẠO NÊN LỜI KHẲNG ĐỊNH CỦA BUỔI SÁNG DIỆU KỲ (CÓ KẾT QUẢ) Đây là bốn bước đơn giản nhằm thiết lập và củng cố những lời khẳng định của Buổi sáng diệu kỳ. Chúng sẽ lập trình lại tiềm thức và nâng tầm tư duy trong khi định hướng ý thức của bạn để hoàn thiện hành vi, từ đó giúp bạn tạo ra thành quả, đạt được những bước tiến trong thành công cá nhân và tinh thần doanh nhân, đồng thời vượt lên những gì bạn đã trải qua. Bước 1: Kết quả lý tưởng mà bạn cam kết và lý do Lưu ý rằng tôi không bắt đầu với những gì bạn muốn. Mọi người đều thích thứ này thứ kia, nhưng chúng ta không có được thứ mình muốn: chúng ta nhận được thứ mình cam kết. Bạn muốn trở thành doanh nhân xuất chúng? Bạn muốn trở thành triệu phú? Ai lại chẳng mong như vậy? Hãy tham gia câu lạc bộ đó. Chờ đã, bạn đã hoàn toàn cam kết trở thành triệu phú bằng cách phân định rạch ròi và thực thi những hành động cần thiết cho tới khi đạt được kết quả? Hành động: Bắt đầu bằng việc viết ra một kết quả cụ thể, phi thường – thứ sẽ thử thách bạn, cải thiện đáng kể cuộc sống và cam kết tạo ra nó – kể cả khi bạn chưa chắc chắn cách thực hiện. Sau đó, hãy củng cố cam kết bằng cách đưa thêm lý do thuyết phục để giữ vững cam kết. Ví dụ: Tôi cam kết tăng gấp đôi thu nhập trong vòng 12 tháng tới, từ______đô-la lên______ đô-la, để có thể đảm bảo tài chính cho gia đình. Hoặc Tôi cam kết giảm____ki-lô-gam và nặng______ki-lô-gam trước ngày____để có thêm năng lượng nhằm đưa doanh nghiệp lên tầm cao mới. Bước 2: Những việc cần làm mà bạn cam kết và thời gian Chỉ viết một lời khẳng định đơn thuần xác nhận những gì bạn muốn mà không khẳng định điều cam kết thực hiện sẽ là một bước vô ích và có thể phản tác dụng thông qua việc đánh lừa tiềm thức với suy nghĩ rằng kết quả sẽ tự đến mà không cần nỗ lực. Hành động: Làm rõ hành động, hoạt động hoặc thói quen (cụ thể) cần thiết để đạt được kết quả như ý, xác định chính xác trường hợp khi nào và bao lâu bạn sẽ thực hiện hành động quan trọng đó. Ví dụ: Để chắc chắn tăng được gấp đôi doanh số và lợi nhuận, tôi cam kết tăng gấp đôi số cuộc gọi mời chào khách hàng tiềm năng (từ 20 lên 40 cuộc) 5 ngày/tuần, từ 8 giờ sáng đến 9 giờ sáng. DÙ THẾ NÀO ĐI CHĂNG NỮA. Hoặc… Để đảm bảo giảm được___ki-lô-gam, tôi cam kết đến phòng tập 5 ngày/tuần và chạy bộ trên máy tối thiểu 20 phút/ngày từ 6 giờ đến 7 giờ sáng. Hành động càng cụ thể, chương trình càng rõ ràng thì bạn sẽ thực hiện những hành động cần thiết một cách nhất quán đưa mình tiến gần hơn tới mục tiêu. Hãy chắc chắn bạn đã đưa vào mức độ thường xuyên (tần suất), số lượng (bao nhiêu) và khung thời gian chính xác (khi bạn bắt đầu và kết thúc hoạt động). Bước 3: Đọc lại lời khẳng định mỗi sáng kèm cảm xúc Hãy nhớ rằng, lời khẳng định trong Buổi sáng diệu kỳ được thiết kế không phải chỉ để bạn thấy dễ chịu. Những lời tuyên bố thành văn này được tạo ra một cách chiến lược để lập trình tiềm thức với tư duy bạn cần nhằm đạt được kết quả mong muốn, trong khi định hướng ý thức của bạn tập trung vào những ưu tiên hàng đầu và hành động để đi đến đó. Tuy nhiên, để lời khẳng định đạt hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải tác động vào cảm xúc của chính mình khi đọc chúng. Lặp đi lặp lại không ngừng một lời khẳng định mà không cảm nhận được chân lý trong đó sẽ có tác động rất ít đến bạn. Bạn phải tạo ra những cảm xúc chân thực, như phấn khích hay quyết tâm, rồi mạnh mẽ truyền tải chúng trong mọi lời khẳng định. Bạn phải khẳng định con người mà bạn cần trở thành để làm được những việc cần làm, từ đó đạt được kết quả mong muốn. Tôi sẽ nhắc lại lần nữa: Đây không phải là phép màu. Chiến lược này có hiệu quả khi bạn kết nối với người mà bạn muốn trở thành trên con đường chinh phục mục tiêu. Chính việc xác định bạn là ai sẽ mang lại kết quả hơn bất kỳ điều gì khác. Hành động: Lên thời gian biểu hằng ngày cho việc đọc lời khẳng định trong suốt Buổi sáng diệu kỳ để lập trình lại tiềm thức và tập trung ý thức vào những gì quan trọng nhất cũng như những gì bạn cam kết thực hiện để biến chúng thành sự thật. Đúng vậy, bạn phải đọc chúng hằng ngày. Thường xuyên đọc lời khẳng định là cách hiệu quả để đạt kết quả mong muốn. Bạn chỉ thấy kết quả khi biến chúng thành một phần trong lịch trình hằng ngày. Nơi tuyệt vời để đọc những lời khẳng định này là trong phòng tắm. Nếu bạn in ra và dán ở đó, chúng sẽ luôn hiện hữu trước mắt bạn hằng ngày. Đặt chúng ở khắp nơi để nhắc nhở bản thân: thẻ chỉ mục dưới tấm che nắng xe ô tô, mẩu giấy ghi chú dán trên gương phòng tắm. Bạn thậm chí có thể viết trực tiếp lên gương bằng bút viết bảng. Bạn càng tiếp xúc với chúng nhiều, tiềm thức càng dễ kết nối với chúng, để từ đó thay đổi suy nghĩ và hành động. Bước 4: Cập nhật thường xuyên và phát triển lời khẳng định Vì bạn liên tục trưởng thành, hoàn thiện và phát triển, lời khẳng định cũng phải phát triển tương ứng. Khi bạn có mục tiêu, ước mơ mới hoặc muốn tạo ra bất kỳ kết quả phi thường nào trong đời, hãy thêm chúng vào lời khẳng định. Về phần mình, tôi đã có những lời khẳng định cho từng lĩnh vực có ý nghĩa với cuộc đời tôi (tài chính, sức khỏe, hạnh phúc, mối quan hệ, nuôi dạy con cái…) và không ngừng cập nhật chúng trong quá trình học hỏi. Tôi luôn tìm kiếm những trích dẫn, chiến lược và triết lý mà tôi có thể bổ sung để cải thiện tư duy. Bất cứ khi nào bắt gặp một trích dẫn hoặc triết lý truyền cảm hứng và tự nhủ với chính mình: Thật tuyệt, đó là lĩnh vực mà mình có thể tạo ra sự cải thiện lớn lao, hãy thêm vào lời khẳng định. Hãy nhớ điều chỉnh lời khẳng định sao cho phù hợp với bạn, với những gì bản thân bạn cam kết. Chúng phải cụ thể nhằm phát huy tác dụng đối với tiềm thức của bạn. Chương trình của bạn có thể thay đổi và cải thiện vào bất cứ thời điểm nào, hãy bắt đầu ngay bây giờ. Bạn có thể lập trình lại bất cứ giới hạn nhận thức nào với một niềm tin mới và thiết lập những hành động mới để có thể đạt được thành công mong muốn ở bất cứ lĩnh vực nào đã chọn. Nói tóm lại, lời khẳng định mới của bạn phải tương thích với những kết quả phi thường bạn cam kết tạo ra cũng như với lý do tại sao chúng quan trọng. Nhưng quan trọng hơn cả là những hành động bạn cần làm khi cam kết và mốc thời gian bạn sẽ đạt được cũng như duy trì các cấp độ thành công mà bạn khao khát (và xứng đáng). Ẳ Ể Ẩ Ả Ủ g g KHẲNG ĐỊNH ĐỂ THÚC ĐẨY BẢN THÂN CỦA DOANH NHÂN Ngoài công thức tạo ra lời khẳng định, tôi cũng đưa ra danh sách lời khẳng định mẫu, chúng thường được các doanh nhân hàng đầu sử dụng để thúc đẩy tăng trưởng và năng suất, đồng thời cải thiện nhiều lĩnh vực khác nhau trong doanh nghiệp. Hãy thoải mái thêm bất cứ lời khẳng định nào vào danh sách dưới đây, miễn sao nó phù hợp với lịch trình hằng ngày của bạn. Tôi có giá trị, xứng đáng và có khả năng đạt được kết quả mong muốn giống bất kỳ ai trên Trái đất này, tôi sẽ chứng minh điều đó ngay trong ngày hôm nay bằng hành động. Vị trí của tôi là kết quả của việc tôi đã là ai, nhưng nơi tôi đến phụ thuộc hoàn toàn vào con người mà tôi lựa chọn trở thành bắt đầu từ hôm nay. Tôi luôn khen ngợi mọi người nhiều hơn thực tế vì tôi thực sự quan tâm tới những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ, tôi không ngại dành cho họ một lời khen chân thành. Dù đồng ý hay từ chối làm việc với tôi, họ sẽ thấy vui vì đã nói chuyện với tôi! Xây dựng doanh nghiệp không phải là chuyện về tôi và những gì tôi muốn. Đó là việc kết nối với khách hàng, khách hàng tiềm năng và đội của tôi để tìm ra điều quan trọng với họ, sau đó đưa ra sản phẩm hoặc cơ hội phù hợp với nhu cầu và mong muốn của họ. Hãy nhớ rằng người ta mua sản phẩm hoặc gia nhập doanh nghiệp dựa vào cảm nhận và cảm xúc, vì vậy công việc của tôi không phải là thuyết phục đối tượng tiềm năng rằng họ không thể sống thiếu sản phẩm của tôi hoặc phải đến làm việc cho tôi ngay hôm nay. Dự định của tôi là vẽ ra một bức tranh hoàn thiện (bằng từ ngữ hoặc câu chuyện) nhằm lôi kéo cảm xúc của họ khi trải nghiệm sản phẩm hoặc tham gia đội của mình. Tôi sẽ làm họ vui vẻ, phấn chấn và gật đầu đồng ý. Bí mật thực sự để đạt tới thành công của một doanh nhân là phải cam kết với quá trình mà không để bị cảm xúc ảnh hưởng tới kết quả. Tôi không thể luôn luôn kiểm soát kết quả hằng ngày của mình, nhưng miễn là tôi tuân theo quy trình tạo ra kết quả, quy luật trung bình sẽ luôn luôn xuất hiện, và kết quả của tôi cũng tự theo đó mà có. Tôi cam kết thực hiện ít nhất____(số) (mục hành động), từ thứ Hai tới thứ Sáu từ___ giờ___ phút tới ____ giờ ____ phút. Tôi coi đồng nghiệp, khách hàng và đối tượng tiềm năng là những người bạn đáng quý và bằng việc tập trung vào cách tạo ra giá trị cho cuộc sống của họ mà không màng đến bản thân, tôi sẽ tăng giá trị mang đến cho họ. Tôi tập trung học những điều mới mẻ và cải thiện các kỹ năng hằng ngày, tôi cam kết đọc ít nhất 1-2 cuốn sách mỗi tháng. Tôi tiếp tục trau dồi kiến thức về dịch vụ, đọc những tin tức về ngành của mình hằng tuần để có thể vượt xa đối thủ. Tôi tăng quy mô nhóm hằng tháng vì đã cam kết phát triển không ngừng và nhất quán cũng như với các hành động cần thiết để phát triển quy mô liên tục. Tôi dành thời gian mỗi tuần để duy trì quan hệ với khách hàng và các thành viên trong nhóm, dẫn tới hệ quả là hàng loạt khách hàng quay lại doanh nghiệp tôi. Tôi cam kết xây dựng đội ngũ hùng mạnh với kiến thức và kỹ năng đã học để họ có thể tự tin đạt được bất cứ mức độ thành công nào họ muốn. Trên đây là vài ví dụ về lời khẳng định. Bạn có thể sử dụng bất cứ điều nào bạn cho là phù hợp, hoặc tạo ra lời khẳng định của riêng mình nhờ công thức bốn bước. Bất cứ điều gì bạn tự nhắc nhở bản thân nhiều lần với sự tác động của cảm xúc sẽ được lập trình trong tiềm thức, hình thành những niềm tin mới và chứng minh chính nó thông qua hành động. V – SỰ HÌNH DUNG (VISUALIZATION) Sự hình dung là bài thực hành nổi tiếng được các vận động viên đẳng cấp thế giới sử dụng để tối ưu hóa hiệu suất. Các vận động viên Olympic và những nhân vật hàng đầu trong nhiều môn thể thao coi sự hình dung như là một phần quan trọng trong việc huấn luyện hằng ngày. Các doanh nhân thành công hàng đầu cũng thường xuyên áp dụng nó. Sự hình dung là kỹ thuật sử dụng trí tưởng tượng để tạo ra bức tranh toàn cảnh cho tương lai, cung cấp sự rõ ràng cao độ và tạo ra động lực giúp bạn có được tầm nhìn thực tế. Để hiểu tại sao sự hình dung lại hiệu quả, bạn cần tìm hiểu về tế bào thần kinh gương. Tế bào thần kinh là loại tế bào kết nối não bộ với các bộ phận khác của cơ thể, và tế bào thần kinh gương là tế bào bị kích thích hoặc gửi đi một xung điện khi chúng ta hành động hoặc quan sát người khác hành động. Đây là lĩnh vực nghiên cứu tương đối mới trong thần kinh học, nhưng những tế bào này dường như cho phép chúng ta cải thiện khả năng bằng cách quan sát người khác thực hiện một việc nào đó hoặc hình dung chính chúng ta thực hiện chúng. Ví dụ, một số nghiên cứu đã chỉ ra vận động viên cử tạ giàu kinh nghiệm có thể tăng khối lượng cơ bắp thông qua các buổi hình dung trực quan sinh động nhờ tế bào thần kinh gương nhận được tín hiệu để thực hiện điều này. Theo nhiều cách, bộ não có thể không phân biệt được sự hình dung sống động và trải nghiệm thực tế. Tôi từng hoài nghi về giá trị của sự hình dung bởi nó có vẻ siêu tưởng. Nhưng khi đọc về tế bào thần kinh gương, thái độ của tôi đã thay đổi hoàn toàn! BẠN HÌNH DUNG ĐIỀU GÌ? Hầu hết các doanh nhân bị giới hạn bởi tầm nhìn của họ trong quá khứ. Họ thường “tua” lại những sai lầm, những nỗi đau cũ. Hình dung sáng tạo có thể giúp bạn tạo nên một tầm nhìn sẽ g g ạ g p ạ ạ ộ xảy ra trong tâm trí, đảm bảo điều tuyệt vời nhất kéo bạn lên chính là tương lai của bạn – một tương lai không giới hạn, vô cùng thú vị và hấp dẫn. Nhiều người không thoải mái với việc hình dung ra sự thành công và thậm chí còn lo sợ điều đó. Họ còn tỏ thái độ ghét bài tập này. Một vài người còn cảm thấy tội lỗi vì bỏ đồng nghiệp, bạn bè và người thân lại sau lưng khi đã thành công. Câu trích dẫn nổi tiếng của Marianne Williamson là lời nhắc nhở dành cho bất kỳ ai cảm thấy bị cản trở về mặt cảm xúc hoặc tinh thần khi cố gắng hình dung: Nỗi sợ sâu kín nhất của chúng ta không phải là sợ mình thiếu năng lực, mà là sợ mình có quyền lực vượt ra ngoài khuôn phép. Chúng ta sợ mặt sáng của bản thân hơn là mặt tối. Chúng ta tự hỏi: “Mình là ai mà dám trở nên tỏa sáng, rực rỡ, tài năng, tuyệt diệu?” Thật ra câu hỏi phải là: Có ai mà bạn không thể trở thành? Bạn là con của Thượng đế. Giả vờ bé nhỏ không giúp ích gì cho thế giới. Chẳng có gì khai sáng khi khép mình lại chỉ để những người bên cạnh khỏi cảm thấy bất an. Giống như những đứa trẻ, chúng ta sinh ra để tỏa sáng. Chúng ta được sinh ra để biểu lộ sự hào quang của Thượng đế bên trong mỗi chúng ta. Không phải chỉ ở trong vài người, mà hiện hữu trong tất cả chúng ta. Và khi chúng ta tỏa sáng, dù không chủ ý, chúng ta cũng đang giúp người khác tỏa sáng. Và bởi chúng ta hoàn toàn không hề sợ hãi, nên sự hiện diện của chúng ta sẽ giúp người khác xua tan nỗi sợ hãi trong họ. Hãy coi món quà tuyệt vời nhất chúng ta có thể gửi đến những người thân yêu là sống bằng tất cả tiềm năng của mình. Điều gì giống với bạn? Sau khi đọc lời khẳng định trong Buổi sáng diệu kỳ, tôi đứng thẳng lên, nhắm mắt lại, hít thở chậm và sâu. Trong 5-10 phút tiếp theo, tôi chỉ đơn giản hình dung những hành động cụ thể cần thiết cho các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn để trở nên thực tế. Lưu ý rằng tôi không nói là tôi hình dung kết quả. Nhiều người sẽ không đồng ý với vấn đề này, nhưng có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giới hạn sự hình dung vào kết quả (nhà, xe, về đích, đứng trên sân khấu…) có thể làm giảm động lực, bởi não bạn đã trải qua phần thưởng ở một vài cấp độ. Thay vào đó, tôi đặc biệt khuyến khích bạn tập trung sự hình dung vào những hành động cần thiết. Hình dung bản thân thực hiện những hành động – đặc biệt là những hành động bạn thường xuyên chống lại và chần chừ – theo cách trải nghiệm tinh thần và cảm xúc hấp dẫn của hành động. Chẳng hạn, Hal ghét chạy bộ, nhưng anh đã cam kết với bản thân (và mọi người) là sẽ chạy siêu marathon 84km. Trải qua 5 tháng tập luyện, anh đã thực hành bài tập Sự hình dung trong Buổi sáng diệu kỳ để xem bản thân xỏ giày và chạy trên vỉa hè – với nụ cười trên môi và tinh thần hăng hái trên mỗi bước chạy – để đến khi luyện tập, anh đã lập trình sẵn sự trải nghiệm tích cực và hứng khởi. Các doanh nhân có thể hình dung mình có những cuộc trò chuyện vui vẻ và nhẹ nhàng với khách hàng tiềm năng trong suốt cuộc gọi bán hàng. Dành thời gian tưởng tượng bản thuyết trình với khách hàng tiềm năng. Nó sẽ như thế nào? Cảm giác ra sao nếu bạn phát triển một mối quan hệ tuyệt vời? Hình dung cách phản ứng với một đối tượng hay một câu hỏi. Bạn có thể chọn bất kỳ thứ gì: những bước tạo nên hành động quan trọng hoặc kỹ năng chưa tốt. Hình dung những thành công sẽ chuẩn bị tinh thần cho bạn, và gần như đảm bảo, một ngày thành công. BA BƯỚC ĐƠN GIẢN ĐỂ THỰC HÀNH HÌNH DUNG CHO BUỔI SÁNG DIỆU KỲ Thời điểm hoàn hảo để hình dung cuộc sống của chính bạn tương thích với những lời khẳng định là ngay sau khi đọc chúng. Bước 1: Sẵn sàng Một vài người thích nghe nhạc trong bài thực hành Hình dung, ví dụ như nhạc cổ điển hoặc nhạc baroque (hãy nghe thử một bản nhạc của nhà soạn nhạc J. S. Bach). Nếu bạn muốn thử nghiệm với nhạc có lời, hãy bật âm lượng nhỏ. Với kinh nghiệm bản thân, cái gì có lời cũng khiến tôi phân tâm. Bây giờ, hãy ngồi với tư thế thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế, trường kỷ, sàn nhà trải đệm. Thở sâu. Nhắm mắt. Thanh lọc tâm trí và bỏ hết mọi giới hạn tự áp đặt cho bản thân khi chuẩn bị cho những lợi ích của sự hình dung. Bước 2: Hình dung những gì bạn muốn Bạn thực sự mong muốn điều gì? Hãy quên đi logic, giới hạn và thực tế. Nếu bạn có thể vươn tới bất kỳ tầm cao nào, cả trong đời sống cá nhân và sự nghiệp, điều đó sẽ trông như thế nào? Sử dụng tất cả các giác quan để tối đa hóa hiệu quả. Hãy quan sát, cảm nhận, lắng nghe, chạm vào, nếm thử và ngửi mọi chi tiết trong hình dung của bạn. Hình dung càng sinh động, bạn càng được thôi thúc để bắt tay vào những hành động cần thiết nhằm biến chúng thành hiện thực. Bước 3: Hình dung con người mà bạn cần trở thành và những việc cần làm Một khi đã tạo ra bức tranh tinh thần rõ nét về điều mong muốn, hãy bắt đầu hình dung bản thân đang thực hiện chính xác những việc cần làm để đạt được nó, với sự tự tin và niềm hứng khởi cao nhất trong từng bước. Hãy tự cam kết thực hiện những hành động tích cực mỗi ngày (tập thể dục, viết lách, bán hàng, thuyết trình, nói trước đám đông, gọi điện thoại, gửi email…). Hình dung bản thân với cái nhìn và cảm nhận sự tự tin cao độ như thể bạn đang hợp tác với một doanh nghiệp đầu tư mạo hiểm để đảm bảo khoản tài trợ. Xem và cảm thấy mình đang mỉm cười với từng bước chạy trên máy tập, với sự tự hào về kỷ luật tự giác đã cam kết. Nói cách khác, hãy hình dung bản thân thực hiện những điều phải làm và tận hưởng quá trình đó, đặc biệt nếu đó là quá trình mà bạn vốn không hứng thú. Hãy hình dung khách hàng, đồng nghiệp, vợ/chồng, gia đình và bạn bè đáp lại với thái độ tích cực và triển vọng lạc quan ra sao. Những suy nghĩ cuối cùng về sự hình dung Sự hình dung có thể là quá trình hỗ trợ mạnh mẽ trong việc khắc phục niềm tin đang kìm hãm bản thân, cùng những thói quen tự giới hạn chính mình, chẳng hạn như sự trì hoãn, giúp bạn kiên trì thực hiện những việc cần thiết để đạt được kết quả phi thường cho doanh nghiệp. Kết hợp việc đọc các lời khẳng định vào mỗi sáng với sự hình dung hằng ngày, bạn sẽ tăng cường lập trình trong tiềm thức để thành công nhờ vào phong độ đỉnh cao. Suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ kết hợp với tầm nhìn để duy trì động lực cho những hành động cần thiết trong việc đạt được mục tiêu và ước mơ. E – TẬP THỂ THAO (EXERCISE) Tập thể dục nên là một phần không thể thiếu trong Buổi sáng diệu kỳ. Chỉ vài phút tập thể dục mỗi ngày cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe đáng kể, cải thiện sự tự tin và cảm xúc tích cực, cũng như suy nghĩ sáng suốt và tập trung hơn trong thời gian dài hơn. Bạn cũng sẽ nhận thấy năng lượng trong mình tăng nhanh như thế nào khi tập thể dục hằng ngày và những người xung quanh cũng sẽ nhận thấy điều đó. Hai chuyên gia phát triển cá nhân đồng thời là doanh nhân triệu phú tự thân Eben Pagan và Tony Robbins (cũng là tác giả có sách bán chạy) đều đồng ý rằng chìa khóa số một để thành công là khởi đầu mỗi sáng với một thói quen thành công cá nhân. Trong các thói quen thành công của cả hai đều có việc tập thể thao. Eben khẳng định tầm quan trọng của việc tập thể dục buổi sáng: “Mỗi sáng, bạn phải khiến nhịp tim tăng và để máu tuần hoàn khắp cơ thể, nạp đầy oxy cho phổi.” Anh nói tiếp: “Đừng chỉ tập luyện vào cuối hoặc giữa ngày. Và thậm chí nếu bạn không muốn tập vào những thời điểm này, chỉ cần dành 10- 20 phút để tập nhảy hoặc một vài động tác aerobic vào buổi sáng.” Nếu bạn lo lắng sẽ phải tham gia cuộc đua ba môn phối hợp hoặc chạy marathon, hãy suy nghĩ lại. Nếu đang thực hiện chế độ luyện tập buổi chiều hoặc buổi tối thì bạn cũng không nhất thiết phải từ bỏ chúng để thực hiện bài tập buổi sáng. Bạn vẫn có thể đến phòng tập như bình thường. Tuy nhiên, lợi ích từ việc thêm ít nhất năm phút tập thể dục buổi sáng là không thể phủ nhận, vừa cải thiện huyết áp cũng như lượng đường trong máu vừa giảm nguy cơ mắc các căn bệnh đáng sợ như tim mạch, loãng xương, ung thư và tiểu đường. Có lẽ quan trọng nhất, một bài tập nhỏ vào buổi sáng sẽ tăng năng lượng cả ngày cho bạn, giúp bạn đủ bản lĩnh đương đầu với những thăng trầm của cuộc sống. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ, đến phòng tập, tập theo video dạy yoga trên YouTube hoặc rủ một người bạn thân cùng thực hiện Life S.A.V.E.R.S. bằng cách chơi bóng vợt vào sáng sớm. Ngoài ra, có một ứng dụng tuyệt vời tên là 7 Minute Workout (Tập luyện trong 7 phút) cung cấp một bài tập toàn thân trong – có lẽ bạn đã đoán được – bảy phút. Lựa chọn là của bạn – chỉ cần chọn một hoạt động và thực hiện ngay. Các doanh nhân luôn luôn bận bịu với cường độ hoạt động liên tục. Nhờ tập thể dục hằng ngày, bạn sẽ có nguồn năng lượng vô tận để tận dụng tất cả các cơ hội sắp đến. Tập thể dục cho bộ não Ngay cả khi không quan tâm đến sức khỏe thể chất, bạn chỉ cần coi việc tập thể dục sẽ giúp mình thông minh hơn và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề. Tiến sĩ Steven Masley, nhà vật lý học và dinh dưỡng học đến từ Florida với một phòng khám sức khỏe dành cho các quản lý cấp cao, đã giải thích mối liên hệ trực tiếp giữa việc tập thể dục với khả năng nhận thức của con người. Masley lý giải: “Nếu nói về hiệu quả hoạt động của bộ não, yếu tố thể hiện tốc độ hoạt động của não chính xác nhất là lưu lượng hữu khí – cách bạn chạy lên dốc tốt hay không liên quan chặt chẽ với tốc độ hoạt động của não và khả năng chuyển đổi nhận thức.” Masley đã thiết kế một chương trình chăm sóc sức khỏe doanh nghiệp dựa trên kết quả chữa trị cho hơn 1.000 bệnh nhân. “Một người có thể chất trung bình tham gia chương trình này sẽ tăng tốc độ xử lý của não lên 25-30%.” Hal chọn yoga để tập luyện hằng ngày và bắt đầu thực hành ngay sau khi tạo ra Buổi sáng diệu kỳ. Anh đã tập và yêu nó từ đó. Thói quen tập thể dục của tôi thì có khác biệt một chút. Tôi thường chạy quanh khu phố trong khi nghe một bản tin podcast tuyệt vời hoặc thực hiện một bài tập bảy phút. Tôi đang tập luyện cho cuộc đua marathon đầu tiên của mình, tôi yêu cảm giác bình yên trên từng bước chạy tạm thoát khỏi công việc kinh doanh. Đối với tôi, thói quen này mang lại nhiều thứ cùng một lúc: Chạy bộ đã đánh thức tôi để bắt đầu Buổi sáng diệu kỳ, tiếp vitamin D cho cơ thể và tâm trí, kết hợp bài tập cardio3 và cơ bắp, đồng thời lấy cảm hứng từ bất cứ điều gì nghe được. Vợ tôi cũng tập thể dục như một phần nghi thức trong Buổi sáng diệu kỳ. Sự tích cực của cô ấy cũng truyền động lực cho tôi! Tôi thích cả hai cùng thực hiện bài tập để cùng nhau sống khỏe. Bạn nên tìm kiếm điều hiệu quả với bạn và cuộc sống, sau đó, biến nó thành một phần của Buổi sáng diệu kỳ. Những suy nghĩ cuối cùng về việc tập thể thao Nếu muốn duy trì sức khỏe tốt và nguồn năng lượng dồi dào, bạn phải tập luyện không ngừng. Điều này ai cũng biết. Nhưng những điều tưởng như quá quen với mọi người lại rất dễ để biện minh cho sự lười nhác. Hai cái cớ phổ biến nhất là “Tôi làm gì có thời gian” và “Tôi đã mệt lắm rồi”. Và đó chỉ là hai lý do đầu tiên trong danh sách dài dằng dặc. Bạn có thể nghĩ tới vô số lý do. Càng sáng tạo, bạn càng tìm thấy nhiều lý do! Đó là vẻ đẹp của việc tập thể dục trong Buổi sáng diệu kỳ – nó diễn ra trước khi một ngày dài rút cạn năng lượng của bạn, trước khi bạn có nhiều thì giờ để viện ra những cái cớ trì hoãn mới. Bởi Buổi sáng diệu kỳ xảy ra đầu tiên trong ngày, đó chính là cách chắc chắn để tránh những chướng ngại về tâm lý và biến việc tập thể dục trở thành thói quen hằng ngày. Khía cạnh pháp lý: Tôi mong không phải nhắc tới điều này, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể lực trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn đang gặp phải vấn đề về thể chất như ốm yếu, đau đớn, khó chịu… Bạn có thể cần phải điều chỉnh hoặc thậm chí dừng việc tập luyện sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe. R – ĐỌC (READING) Doanh nhân chúng ta đều biết một trong những cách nhanh nhất để đạt được kết quả mong muốn là coi những người thành công là hình mẫu của mình. Bạn luôn có cơ hội tìm được một chuyên gia từng chinh phục mục tiêu tương tự như của bạn. Như Tony Robbins đã nói: “Sự thành công luôn để lại manh mối để đạt được nó.” May thay, một vài người giỏi nhất trong những người tài giỏi đã chia sẻ câu chuyện của mình qua những trang viết. Điều đó có nghĩa là những cẩm nang thành công đó lúc nào cũng chờ đợi bất cứ ai sẵn sàng đầu tư thời gian vào chúng. Sách là nguồn hỗ trợ và cố vấn vô hạn ngay trong tầm tay bạn. Một thách thức đáng kể với các doanh nhân là chúng ta bị thôi thúc – thậm chí nghiện – tạo ra kết quả. Đó là may mắn, nhưng cũng là lời nguyền vận vào chúng ta. Là điều may mắn bởi nó tạo ra sự khác biệt với đám đông. Đó là những điều sẽ truyền cho bạn động lực sáng tạo, tăng thêm giá trị và tạo ra tầm ảnh hưởng lên thế giới. Chứng nghiện tạo ra kết quả cũng là một lời nguyền bởi nó sẽ luôn luôn ngăn chúng ta dành thời gian để cải thiện bản thân và doanh nghiệp. Vì việc đọc không trực tiếp tạo ra kết quả (chí ít là trong khoảng thời gian ngắn), máu kinh doanh tự nhiên của chúng ta, nếu có, sẽ kéo chúng ta vào các hoạt động khác rõ ràng hơn. Vấn đề là các kết quả đó thường là những nhiệm vụ cấp thấp, như kiểm tra e-mail chẳng hạn. Có lúc tôi nghe được một doanh nhân nói: “Tôi bận lắm, không có thời gian đọc sách đâu.” Tôi hiểu. Tôi cũng từng tin như vậy. Nhưng bây giờ, tôi nghĩ đến những lời khuyên từ cố vấn của mình: “Những bộ óc vĩ đại nhất đã dành nhiều năm trời để chuyển tải những gì tốt nhất trong vốn kiến thức của họ vào những trang giấy có thể mua được bằng vài đô-la, chỉ cần vài giờ để đọc, và rút ngắn quá trình học tập của bạn. Nhưng bạn lại quá bận.” Ôi! Bạn muốn từ kẻ tay trắng đi lên thành triệu phú chỉ trong một khoảng thời gian ngắn? Bạn muốn học cách tư duy và trở nên giàu có? Bạn đã sẵn sàng đánh thức gã khổng lồ bên trong mình? Bạn muốn được hạnh phúc mà chẳng cần lý do? Bạn muốn có một tuần làm việc bốn giờ? Hay gia tăng gấp đôi doanh thu và lợi nhuận chỉ trong vòng chưa đầy ba năm? Bạn may mắn đấy... Có một số cuốn sách nói chính xác về những chủ đề này. Về kinh doanh: Scale: Seven Proven Principles to Grow Your Business and Get Your Life Back (tạm dịch: Quy mô: 7 nguyên tắc đã được kiểm chứng giúp doanh nghiệp phát triển và tập trung cho cuộc sống cá nhân) của Jeff Hoffman và David Finkel. Getting Everything You Can Out of All You’ve Got: 21 Ways You Can Out-Think, Out-Perform, and Out-Earn the Competition (21 chiến lược marketing tuyệt đỉnh: Giúp bạn chiến thắng đối thủ và gặt hái thành công vượt bậc) của Jay Abraham. Zero to One: Notes on Startups, or How to Build the Future (Không đến Một: Bài học về khởi nghiệp hay cách xây dựng tương lai) của Peter Thiel. The Lean Startup: How Today’s Entrepreneurs Use Continuous Innovation to Create Radically Successful Businesses (Khởi nghiệp tinh gọn) của Eric Ries. Ask: The Counterintuitive Online Method to Discover Exactly What Your Customers Want to Buy... Create a Mass of Raving Fans... and Take Any Business to the Next Level (Đặt câu hỏi: Phương pháp trực tuyến bất ngờ giúp khám phá chính xác những gì khách hàng muốn mua... Tạo được một lượng lớn khách hàng trung thành... và đưa bất cứ doanh nghiệp nào lên một tầm cao mới) của Ryan Levesque. The One Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results (Điều ý nghĩa nhất trong từng khoảnh khắc cuộc đời)4 của Gary Keller and Jay Papasan. Ego Is the Enemy (Trộm lấy cơ may từ vận rủi)5 của Ryan Holiday. Influence: The Psychology of Persuasion (Những đòn tâm lý trong thuyết phục: 6 “vũ khí” gây ảnh hưởng hiệu quả được các chuyên gia thuyết phục hàng đầu sử dụng)6 của Robert Cialdini. Về tư duy: The Art of Exceptional Living (tạm dịch: Nghệ thuật sống khác biệt) của Jim Rohn. Think and Grow Rich (13 nguyên tắc nghĩ giàu làm giàu) của Napoleon Hill. The Power of Consistency: Prosperity Mindset Training for Sales and Business Professionals (Làm chủ cuộc chơi, thay đổi cuộc đời) của Weldon Long. The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change (7 thói quen hiệu quả) của Stephen R. Covey. Mastery (tạm dịch: Sự tinh thông) của Robert Greene. The 4 Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich (Tuần làm việc 4 giờ: Làm việc 4 giờ/tuần thay vì 48 giờ/tuần và gia nhập nhóm New Rich) của Tim Ferriss. The Game of Life and How to Play It (tạm dịch: Trò chơi cuộc đời và cách nhập cuộc) của Florence Scovel Shinn. The Compound Effect (tạm dịch: Hiệu quả của sự cộng hưởng) của Darren Hardy. Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams (tạm dịch: Đối diện với cuộc sống: Làm thế nào để yêu cuộc sống hiện tại trong khi tạo ra cuộc sống trong mơ của bạn) của Hal Elrod. Vision to Reality: How Short Term Massive Action Equals Long Term Maximum Results (tạm dịch: Từ tầm nhìn đến thực tế: Hành động ngắn hạn tương đương kết quả dài hạn như thế nào) của Honorée Corder. Finding Your Element: How to Discover Your Talents and Passions and Transform Your Life (Bí quyết khơi dậy đam mê làm thay đổi cuộc sống) của Sir Ken Robinson và Lou Aronica. Ngoài việc tìm kiếm thành công trong vai trò doanh nhân, bạn có thể biến đổi các mối quan hệ, gia tăng sự tự tin, trau dồi kỹ năng giao tiếp hoặc thuyết phục, sống lành mạnh và cải thiện bất kỳ lĩnh vực nào khác trong cuộc sống. Để xem danh sách đầy đủ các cuốn sách phát triển cá nhân yêu thích của Hal – bao gồm những cuốn sách có tác động lớn nhất đến thành công, sức khỏe và hạnh phúc của anh ấy – hãy truy cập mục Recommended Reading (Sách khuyên đọc) tại TMMBook.com. Bạn nên đọc bao nhiêu? Tôi khuyên bạn nên đọc tối thiểu 10 trang mỗi ngày (5 trang cũng có thể chấp nhận được nếu bạn đọc chậm hoặc chưa thích đọc sách lắm). 10 trang có vẻ không nhiều, nhưng hãy làm phép tính sau. Đọc 10 trang mỗi ngày tức là đọc 3.650 trang mỗi năm, tương đương với 18 cuốn sách dày 200 trang, điều này sẽ đưa bạn lên một tầm cao mới để dẫn lối thành công của doanh nghiệp đến những nấc thang cao hơn – tất cả chỉ nhờ 10-15 phút đọc mỗi ngày, hoặc 15-30 phút nếu bạn đọc chậm hơn. Nếu đọc 18 cuốn sách phát triển cá nhân và sự nghiệp trong 12 tháng tới, bạn có nghĩ mình sẽ cải thiện tư duy, tự tin hơn và lĩnh hội được nhiều chiến lược đã được kiểm chứng để thúc đẩy thành công? Bạn có nghĩ mình sẽ trở thành phiên bản tốt hơn, có năng lực hơn so với hiện tại? Bạn có nghĩ rằng điều đó sẽ được phản ánh trong doanh nghiệp của bạn? Chắc chắn rồi! Đọc 10 trang mỗi ngày không phá vỡ con người bạn, mà ngược lại, sẽ làm nên một con người rất khác với bạn của ngày hôm nay. Suy nghĩ cuối cùng về việc đọc sách Bắt đầu với suy nghĩ cuối cùng trong tâm trí bằng cách trả lời câu hỏi: Bạn muốn gặt hái được gì từ sách? Hãy làm điều này ngay bây giờ bằng cách tự hỏi mình về những điều muốn đạt được từ cuốn sách này. Không cần phải đọc sách từ trang đầu đến trang cuối, cũng không cần đọc hết cả cuốn. Hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn làm chủ thời gian đọc của bạn. Hãy lướt qua mục lục để đảm bảo bạn đọc những phần mà mình quan tâm nhất, và đừng ngần ngại gấp một cuốn sách lại rồi chuyển sang cuốn khác nếu không thích hoặc không thu được giá trị nào từ nó. Bạn có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời khác nên đừng phung phí thời gian cho những nội dung tầm thường. Trừ các cuốn sách mượn từ thư viện hoặc bạn bè, hãy thoải mái gạch chân, khoanh tròn, đánh dấu và ghi chú bên lề sách. Việc ghi chép trong khi đọc cho phép bạn quay lại bất cứ lúc nào và xem lại các bài học, ý tưởng và những điều bổ ích quan trọng mà không cần phải đọc lại từ đầu. Nếu đang sử dụng thiết bị đọc sách điện tử như Kindle, Nook hoặc ứng dụng iBooks, thao tác ghi chú và bôi đậm khá đơn giản, bạn có thể nhìn thấy chúng mỗi lần lướt qua những trang sách, hoặc đến thẳng danh sách ghi chú và đánh dấu của mình. Tóm tắt những ý chính, những phát hiện và các đoạn đáng nhớ vào một cuốn sổ tay. Bạn có thể tự làm một bản tóm tắt cuốn sách yêu thích của mình để xem lại nội dung chính bất cứ lúc nào. Đọc lại những cuốn sách hay về phát triển cá nhân là một chiến lược ít được sử dụng nhưng lại vô cùng hiệu quả. Rất khó để đọc một cuốn sách chỉ một lần mà hiểu được tường tận giá trị nó truyền tải. Để thành thạo bất cứ công việc nào, bạn phải làm đi làm lại việc đó nhiều lần. Tôi đã đọc những cuốn sách như 13 nguyên tắc nghĩ giàu và làm giàu tận ba lần và thường đọc lại trong suốt cả năm. Tại sao bạn không thử điều đó với cuốn sách này? Hãy đọc lại cuốn sách này thêm lần nữa để hiểu sâu hơn và có nhiều thời gian thực hành hơn. Sách nói cũng là một hình thức đọc! Bạn vẫn tiếp nhận được thông tin trong khi tập thể dục hoặc di chuyển. Nếu muốn hiểu rạch ròi những điều trong sách, hãy nghe âm thanh trong khi đọc văn bản. Như đã đề cập trước đó, tôi rất thích nghe sách nói khi chạy bộ. Tôi có thể kết hợp hai thứ cùng một lúc, và cảm giác phấn khích với những nguồn truyền cảm hứng trong đó đã tác động lên cảm nhận của tôi với việc tập luyện và ngược lại. Quan trọng nhất là phải nhanh chóng biến những gì đã đọc thành hành động. Hãy lên thời gian biểu để thực hiện từng bước của những điều bạn muốn làm theo ngay khi đang đọc chúng. Luôn mang bên mình thời gian biểu và lên lịch cho các khoảng thời gian để biến lý thuyết thành hành động. Đừng trở thành một nhà phát triển cá nhân trên lý thuyết, đọc rất nhiều nhưng làm thì ít. Tôi từng gặp rất nhiều người tự hào về số lượng sách đã đọc, như thể đó là một dạng huân chương danh dự. Tôi thà đọc và áp dụng theo các lời khuyên từ một cuốn sách hay, còn hơn là đọc 10 cuốn mà không làm gì ngoài việc bắt đầu đọc cuốn thứ 11. Đó là một cách hay để lĩnh hội kiến thức, kinh nghiệm và các chiến lược, tuy nhiên, việc ứng dụng và thực tiễn hóa những gì đã đọc mới là thứ thúc đẩy cuộc sống và chuyên môn của bạn. Bạn có cam kết áp dụng những điều đã học trong cuốn sách này vào hành động trong thử thách 30 ngày Buổi sáng diệu kỳ không? Tôi rất mừng nếu bạn trả lời có. Hãy cùng đến với chữ S cuối cùng trong Life S.A.V.E.R.S. nào. S – VẠCH DẤU (SCRIBING) Vạch dấu chỉ đơn giản là cách viết khác của viết lách (writing). Hầu hết những người tham gia luyện tập Buổi sáng diệu kỳ đều dành 5-10 phút viết nguệch ngoạc vào sổ tay trong Buổi sáng diệu kỳ. Bằng việc viết ra những suy nghĩ của mình, bạn sẽ ngay lập tức gia tăng sự nhận thức cao, tính rạch ròi và những nhận thức có giá trị không ngờ. Việc vạch dấu trong Buổi sáng diệu kỳ cho phép bạn viết ra những điều cảm kích, cũng như lưu lại tầm nhìn, ý tưởng, đột phá, hành động, thành công và bài học thu được ở mọi lĩnh vực từ cơ hội, phát triển cá nhân cho tới cải thiện bản thân. Nếu cũng giống như Hal trước đây, có thể bạn đang có ít nhất vài cuốn sổ mới dùng dở dang được một nửa, có khi còn chưa động đến. Chỉ tới khi anh bắt đầu thực hiện các bài tập trong Buổi sáng diệu kỳ, vạch dấu mới nhanh chóng trở thành thói quen ưa thích hàng đầu mỗi ngày của anh. Viết lách sẽ mang lại cho bạn lợi ích thường nhật từ việc điều hướng suy nghĩ một cách có ý thức. Nhưng sau cùng, điều có sức mạnh hơn cả là những hiểu biết sâu sắc của bạn khi đọc lại ghi chép của chính mình, từ đầu tới cuối – đặc biệt là vào dịp cuối năm. Như Tony Robbins từng nói: “Một cuộc đời đáng sống là một cuộc đời đáng được ghi chép lại.” Thật khó để diễn tả bằng lời những đóng góp vượt trội mang tính xây dựng của việc tìm đọc lại sổ ghi chép của bản thân. Michael Maher, đồng tác giả cuốn The Miracle Morning for Real Estate Agents (tạm dịch: Buổi sáng diệu kỳ dành cho nhà môi giới bất động sản), là người nhiệt tình thực hành Life S.A.V.E.R.S. Một phần quan trọng trong lịch trình buổi sáng của Michael là ghi lại những lời trân trọng và khẳng định trong cuốn sổ mà ông gọi là Sách Phước lành. Michael đã nói một câu mà tôi cho là vô cùng chí lý: “Những gì bạn đánh giá cao... THỰC SỰ ĐÁNG TRÂN TRỌNG. Đã đến lúc thay thế sự thèm khát những điều ta muốn bằng sự khát khao và lòng biết ơn với những gì đang có trong tay. Hãy viết lại dòng bày tỏ sự trân trọng của bạn, hãy biết ơn, trân trọng và bạn sẽ có nhiều hơn những gì đang khao khát – những mối quan hệ tốt hơn, nhiều của cải vật chất hơn và cuộc sống hạnh phúc hơn.” Bài thực hành tuyệt vời để thêm vào thói quen hằng ngày là viết ra điều bạn trân trọng về các khía cạnh khác nhau của doanh nghiệp. Chẳng hạn, khi viết ra những điều mình trân trọng về đội ngũ cũng như hiệu suất của các thành viên, kể cả khi thấy nó không tuyệt vời lắm, bạn vẫn cảm thấy dễ tập trung và tận dụng những thứ đang hiệu quả. Việc thực hành ghi nhận sự trân trọng giúp bạn tập trung vào những điều tích cực để luôn linh hoạt và hướng tới giải pháp cho dù thách thức có lớn đến đâu đi chăng nữa. Dù việc viết nhật ký hằng ngày mang lại rất nhiều lợi ích đáng giá, tôi sẽ đưa ra một số điều ưa thích của mình dưới đây. Nhờ ghi chép hằng ngày, bạn sẽ: Trở nên rõ ràng – Viết nhật ký sẽ giúp bạn nhìn nhận rõ ràng hơn và hiểu về quá khứ cũng như hoàn cảnh hiện tại, vượt qua những thách thức đang phải đối mặt và cho phép bạn suy nghĩ, sắp xếp thứ tự ưu tiên cũng như lập kế hoạch làm việc mỗi ngày để tối ưu hóa tương lai. Nắm bắt ý tưởng – Bạn có thể nắm bắt, tổ chức, mở rộng ý tưởng và tránh đánh mất những ý tưởng quan trọng để dành cho những cơ hội trong tương lai. Xem lại những bài học – Nhật ký là nơi ghi lại, tham khảo và xem lại tất cả các bài học đang tiếp nhận, đến từ cả những thành công hay sai lầm từng mắc phải trong hành trình phát triển. Nhận thức tiến trình của mình – Việc đọc lại các trang nhật ký từ một năm trước, thậm chí chỉ một tuần trước và nhìn vào những tiến bộ đã đạt được đem lại lợi ích vô cùng to lớn. Chúng ta thường hoàn thành một nhiệm vụ hoặc mục tiêu và ngay lập tức chuyển sang mục tiêu tiếp theo mà không trân trọng những nỗ lực của mình. Nhận thấy mình đã thực sự đi xa đến đâu là một trong những trải nghiệm thú vị, mở mang tầm mắt và thúc đẩy sự tự tin nhất, và thật khó để tìm được cảm giác tuyệt vời này ở nơi nào khác. Công nhận sự tiến bộ – Mọi người thường có xu hướng giả định rằng họ sẽ nhớ mọi thứ, nhưng cứ thử đi đến cửa hàng tạp hóa mà không mang theo danh sách những thứ cần mua, bạn sẽ nhận ra điều này không hề đúng một chút nào. Khi viết ra một điều gì đó, chúng ta có nhiều khả năng nhớ nó hơn và nếu vô tình quên, chúng ta luôn có thể đọc lại một lần nữa. Sự tập trung vào khoảng cách: Nó đang giúp hay hại bạn? Khoảng cách tiềm năng của con người thay đổi theo chiều kích từ người này tới người khác. Có thể bạn cảm thấy như thể mình đang ở rất gần tiềm năng hiện tại và một vài điều chỉnh có thể tạo nên sự khác biệt. Hoặc ngược lại – tiềm năng ở xa tới mức bạn thậm chí không biết nên bắt đầu từ đâu. Dù trong trường hợp nào, hãy biết rằng bạn hoàn toàn có thể đạt được tiềm năng đó để sống một cuộc đời với đúng tiềm năng của bản thân và trở thành con người lý tưởng mà bạn mong ước. Nếu bạn đang đi chệch hướng với tiềm năng trong con người mình, và cảm thấy sẽ không bao giờ tìm được đúng hướng; hoặc đã làm theo cách của mình nhưng vẫn bị mắc kẹt và không thể thu hẹp khoảng cách đó, thì đã đến lúc cần chuyển trọng tâm. Con người được quy định có một thứ gọi là Sự tập trung vào khoảng cách – hoạt động theo thói quen. Chúng ta có xu hướng tập trung vào khoảng cách giữa nơi đang sống trong thực tại với nơi muốn tới, giữa những gì đã hoàn thành với những gì có thể hoặc muốn hoàn thành, và giữa con người hiện tại với quan niệm lý tưởng về con người mà mình tin là nên trở thành. Vấn đề ở đây là chính sự tập trung vào khoảng cách này có thể làm phương hại đến sự tự tin, hình ảnh cá nhân của chúng ta, gây nên cảm giác như thể bản thân còn thiếu sót, chưa đủ hoàn thiện, và đơn giản là chúng ta không đủ tốt, hoặc ít nhất là không tốt như cần phải thế. Và sẽ không bao giờ tốt được như thế. Các doanh nhân đạt nhiều thành tựu cao thường khá kém trong khoản này, họ luôn quan sát hoặc xem nhẹ thành tích của mình, đổ lỗi cho bản thân sau mỗi sai lầm và thiếu sót, hối hận vì đã không làm nhiều việc hơn, và không bao giờ cảm thấy những việc họ đã làm đủ tốt cả. Điều trớ trêu là sự tập trung vào khoảng cách đóng vai trò quan trọng lý giải vì sao họ lại đạt được những thành tựu đó. Khao khát không biết mệt mỏi trong việc rút ngắn khoảng cách chính là động lực giúp họ theo đuổi sự hoàn hảo và không ngừng hướng đến những thành tựu. Sự tập trung vào khoảng cách có thể hữu ích và hiệu quả nếu xuất phát từ một quan điểm tích cực, chủ động mà không có cảm giác thiếu sót: “Tôi cam kết và vô cùng phấn khích về việc hoàn thiện tiềm năng của mình.” Thật không may, nó rất hiếm khi xảy ra. Đa số mọi người, ngay cả những người đạt được thành tựu cao, thường có xu hướng tập trung tiêu cực vào những thiếu sót. Những người đạt được thành tựu cao nhất – những người cân bằng và tập trung vào việc đạt được thang điểm 10 của sự thành công trong hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống – đều vô cùng biết ơn những gì mình có, luôn thừa nhận bản thân với những gì làm được và luôn hài lòng với bản thân. Điều này mang một nghịch lý: Tôi đang làm điều tốt nhất có thể trong thời điểm này nhưng đồng thời, tôi có thể và sẽ làm tốt hơn nữa. Việc cân bằng tự đánh giá bản thân giúp tránh đi cảm giác thiếu sót – cảm thấy không xứng đáng, làm chưa đủ tốt hoặc không có đủ – trong khi vẫn cho phép bản thân liên tục cố gắng để thu hẹp khoảng cách tiềm năng ở từng khía cạnh. Thông thường, khi một ngày, một tuần, một tháng hoặc một năm kết thúc, chúng ta sẽ ở trong chế độ tập trung vào khoảng cách, điều này gần như không thể duy trì một đánh giá chính xác về bản thân và sự tiến bộ của mình. Ví dụ: nếu bạn có 10 điều trong danh sách cần làm trong một ngày – ngay cả nếu bạn hoàn thành được 6 điều – sự tập trung vào khoảng cách sẽ khiến bạn có cảm giác mình chưa làm được tất cả những điều bản thân mong đợi. Đa số mọi người làm hàng chục, thậm chí hàng trăm việc có ích trong một ngày, và chỉ làm hỏng một vài điều. Hãy đoán xem thứ gì khiến họ ghi nhớ và lặp đi lặp lại trong tâm trí? Chẳng phải việc tập trung vào 100 điều bạn làm tốt sẽ có ích hơn hay sao? Nó chắc chắn sẽ thú vị hơn rất nhiều. Điều này có liên quan gì đến việc vạch dấu? Vạch dấu, đặc biệt là viết nhật ký mỗi ngày, với một quy trình có cấu trúc và chiến lược cho phép bạn hướng sự tập trung vào những gì đã hoàn thành, điều bạn biết ơn và những gì đã cam kết. Bài thực hành này cho phép bạn tận hưởng chuyến hành trình một cách sâu sắc hơn mỗi ngày, cảm thấy tốt hơn vì bất kỳ sự tiến bộ nào đã đạt được và sử dụng một mức độ tăng cường rõ ràng để thúc đẩy thành quả đạt được. Trong khi việc viết nhật ký mang lại cho bạn những lợi ích hằng ngày ngay tức thì của việc điều hướng có nhận thức những suy nghĩ và sự tập trung, điều còn mạnh mẽ hơn chính là những hiểu biết bạn thu được từ việc đánh giá và đọc lại ghi chú của mình sau đó. Thật khó để diễn tả được cách vận hành của các trải nghiệm quay trở lại và đánh giá các ghi chú của bạn. Viết nhật ký hiệu quả Dưới đây là ba bước đơn giản để bắt đầu việc viết nhật ký hoặc cải thiện quá trình viết nhật ký hiện tại. Bước 1. Chọn định dạng: truyền thống hay kỹ thuật số. Bạn cần quyết định xem mình muốn sử dụng cách truyền thống, viết sổ tay hoặc theo cách kỹ thuật số (ví dụ như viết nhật ký trên máy y ặ ỹ ậ ụ ậ ý y tính hoặc các ứng dụng dành cho thiết bị di động). Nếu không chắc chắn, hãy thử cả hai để biết cách phù hợp nhất với mình. Bước 2. Mua một cuốn sổ. Cách nào cũng tốt cả, nhưng khi nói đến một cuốn sổ nhật ký, tốt hơn hết, bạn nên chọn một cuốn sổ có vẻ ngoài hấp dẫn – lý tưởng nhất là nó sẽ đi cùng bạn suốt quãng đời còn lại. Tôi thích một cuốn sổ da chất lượng cao có dòng kẻ, nhưng đó là nhật ký của bạn, vì vậy, hãy chọn phong cách bạn ưng ý nhất. Một số người thích những cuốn sổ không có dòng kẻ để có thể vẽ hoặc lập bản đồ tư duy. Có người lại thích cuốn sổ ghi sẵn ngày ở mỗi trang để định lượng rõ ràng. Dưới đây là một vài cuốn nhật ký dạng viết tay được Cộng đồng Buổi sáng diệu kỳ trên Facebook ưa thích: Five Minute Journal được nhiều người thành công yêu thích. Nó có cấu trúc cụ thể cho mỗi ngày với những lời mở đầu như “Tôi biết ơn vì...” và “Điều gì sẽ làm cho ngày hôm nay trở nên tuyệt vời?” Chỉ cần nhiều nhất là năm phút, và bao gồm cả lựa chọn cho buổi tối để bạn có thể tổng kết lại ngày của mình. (FiveMinuteJournal.com) The Freedom Journal cung cấp một quy trình hằng ngày, tập trung vào việc trợ giúp bạn với một mục tiêu duy nhất: Hoàn thành mục tiêu số 1 của bạn trong 100 ngày. Được thiết kế đẹp mắt bởi John Lee Dumas của chương trình phát thanh Doanh nhân Sôi sục (Entrepreneur On Fire), nhiệm vụ duy nhất của nó là giúp bạn đặt ra và lần lượt hoàn thành từng mục tiêu lớn. (TheFreedomJournal.com) The Bullet Journal là cuốn nhật ký mà bạn có thể mua, đồng thời cũng là một hệ thống nhật ký tùy biến có thể kết hợp vào nhật ký viết tay. Nó có thể là danh sách việc cần làm, tập phác thảo, sổ ghi chép và nhật ký, hoặc tất cả. (BulletJournal.com) The Miracle Morning Journal được thiết kế đặc biệt để tăng cường và hỗ trợ Buổi sáng diệu kỳ, giúp bạn luôn làm việc chỉn chu và có trách nhiệm, đồng thời theo dõi tiến trình thực hiện chuỗi Life S.A.V.E.R.S. mỗi ngày. Bạn cũng có thể tải về một mẫu miễn phí của The Miracle Morning Journal ngay hôm nay tại TMMbook.com để xem nó có phù hợp với mình hay không. (MiracleMorningJournal.com) Nếu thích sử dụng nhật ký dạng kỹ thuật số hơn, bạn cũng có khá nhiều lựa chọn. Dưới đây là một số ứng dụng ưa thích của chúng tôi: Five Minute Journal cũng cung cấp một ứng dụng dành cho iPhone, có định dạng giống như phiên bản sổ tay nhưng cho phép tải ảnh lên các mục hằng ngày, cũng như nhắc nhở viết nhật ký đều đặn vào mỗi sáng hoặc tối. (FiveMinuteJournal.com) Day One là ứng dụng ghi nhật ký khá phổ biến và hoàn hảo nếu bạn không muốn bị giới hạn và áp đặt về độ dài cũng như cấu trúc ghi chép. Bạn có một trang để viết mỗi ngày, vì vậy, nếu thích viết nhật ký dài, đây chính là ứng dụng dành cho bạn. (DayOneApp.com) Penzu là công cụ ghi chép khá phổ biến, không cần phải sở hữu một chiếc iPhone, iPad hay Android nào. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc máy tính. (Penzu.com) Một lần nữa, có rất nhiều cách đáp ứng sở thích của bạn và các tính năng mà bạn muốn. Nếu không ưng ý với các tùy chọn kỹ thuật số trên, hãy nhập “online journal” (nhật ký trực tuyến) vào Google hoặc “journal” (nhật ký) ở cửa hàng ứng dụng và bạn sẽ tìm thấy nhiều lựa chọn đa dạng. Bước 3. Viết hằng ngày. Trong cuộc sống, có vô vàn thứ mà bạn có thể lưu vào nhật ký – ghi chú từ cuốn sách đang đọc, danh sách những điều biết ơn và 3-5 ưu tiên hàng đầu trong ngày, đây là những khởi đầu tốt cho bạn. Viết bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt và tối ưu hóa một ngày. Đừng lo lắng về ngữ pháp, chính tả hoặc dấu câu. Nhật ký là nơi để trí tưởng tượng bay cao; vì vậy, đừng phê phán hay chỉ trích chính mình, cũng đừng chỉnh sửa gì cả – chỉ cần viết thôi! TÙY CHỈNH LIFE S.A.V.E.R.S. Có thể sẽ có những ngày bạn không thể thực hành được hết các bài tập trong Buổi sáng diệu kỳ cùng lúc. Hãy tự do phân chia hợp lý bài tập Life S.A.V.E.R.S. Tôi muốn chia sẻ một vài ý tưởng cụ thể về việc tùy chỉnh Life S.A.V.E.R.S. dựa trên lịch trình và sở thích. Thói quen buổi sáng hiện tại của bạn có thể chỉ phù hợp với một bài tập Buổi sáng diệu kỳ kéo dài 6, 20 hoặc 30 phút, hoặc bạn có thể chọn thực hiện một phiên bản dài hơn vào cuối tuần. Dưới đây là ví dụ về một bài luyện tập Buổi sáng diệu kỳ với Life S.A.V.E.R.S. khá phổ biến. [S] Im lặng: 10 phút [A] Đọc lời khẳng định: 10 phút [V] Hình dung: 5 phút [E] Tập thể thao: 10 phút [R] Đọc: 20 phút [S] Vạch dấu: 5 phút Bạn cũng có thể tùy chỉnh trình tự các bài tập. Tôi thích tập thể thao đầu tiên để tăng tuần hoàn máu nhằm tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, bạn có thể đưa hoạt động này xuống cuối cùng để không bị đổ mồ hôi khi đang thực hiện Buổi sáng diệu kỳ. Hal thích bắt đầu với một khoảng tĩnh lặng để có thể thức dậy từ từ, giải phóng tâm trí, tập trung vào năng lượng và dự định của mình. Tuy nhiên, đây là Buổi sáng diệu kỳ của bạn, không phải của chúng tôi – hãy cứ tự do thử nghiệm các trình tự khác nhau để chọn ra cách phù hợp nhất với mình. SỰ SUY KIỆT BẢN NGÃ VÀ BUỔI SÁNG DIỆU KỲ CỦA BẠN Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình có thể phớt lờ những món đồ ăn vặt có đường vào buổi sáng, nhưng sự kháng cự cơn thèm ăn cứ giảm dần vào chiều hoặc tối? Tại sao sức mạnh ý chí lúc thì mạnh mẽ, lúc lại như đang ngủ quên? Hóa ra, ý chí cũng như một nhóm cơ, sẽ kiệt quệ sau mỗi lần sử dụng và đến cuối ngày, sẽ càng khó thúc đẩy bản thân làm những việc có ích và tránh những việc vô bổ. Tin tốt là chúng ta biết cách thức hoạt động của nó và có thể chuẩn bị cho thành công bằng việc lên kế hoạch từ trước. Vậy tin tuyệt vời là gì? Buổi sáng diệu kỳ chính là phần không thể thiếu trong kế hoạch. Để biết kế hoạch này sẽ vận hành như thế nào, chúng ta cần hiểu khái niệm “sự suy kiệt bản ngã”. Theo Roy F. Baumeister và John Tierney, các tác giả của cuốn Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength (tạm dịch: Sức mạnh ý chí: Tìm lại sức mạnh vĩ đại nhất của loài người), sự suy kiệt bản ngã là thuật ngữ dùng để mô tả “sự suy giảm trong khả năng kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành động của một người”. Sự suy kiệt bản ngã ngày càng tệ hơn vào cuối ngày và khi chúng ta đói, mệt mỏi, hay phải sử dụng sức mạnh ý chí quá thường xuyên hoặc trong thời gian dài. Nếu đợi đến cuối ngày mới làm những việc quan trọng, tiếp thêm năng lượng cho bản thân, giúp mình trở thành con người và mẫu doanh nhân mơ ước, bạn sẽ thấy những lý do thoái thác đa dạng hơn, thuyết phục hơn và động lực sẽ biến mất. Nhưng khi thức dậy và thực hành Buổi sáng diệu kỳ đầu tiên, bạn cảm nhận được nguồn năng lượng dâng cao và sự tỉnh thức mà Life S.A.V.E.R.S. mang lại cũng như tránh bị sự suy kiệt bản ngã ngáng đường. Khi thực hiện thói quen Life S.A.V.E.R.S. mỗi ngày, bạn sẽ hiểu rõ cơ chế hình thành thói quen, biết khi nào thì sức mạnh ý chí mạnh mẽ nhất, và bạn có thể sử dụng kiến thức cùng nguồn năng lượng này để áp dụng những thói quen nhỏ và dễ thực hiện này vào nhiều thời điểm trong ngày. NHỮNG SUY NGHĨ CUỐI CÙNG VỀ LIFE S.A.V.E.R.S. Vạn sự khởi đầu nan. Mỗi trải nghiệm mới đều khá khó khăn trước khi trở nên dễ chấp nhận. Bạn càng thực hành Life S.A.V.E.R.S., những trải nghiệm đó càng trở nên tự nhiên và bình thường. Lần đầu tiên Hal ngồi thiền suýt nữa đã trở thành lần cuối cùng vì tâm trí anh lao nhanh như một chiếc Ferrari và những suy nghĩ của anh cứ liên tục dội lên không kiểm soát như quả cầu bạc trong máy bắn bóng pinball. Giờ thì anh đã thích thiền, dù chưa phải là bậc thầy nhưng anh chia sẻ mình đã làm khá tốt. Tương tự, tôi cũng từng gặp rắc rối với những lời khẳng định khi mới bắt đầu Buổi sáng diệu kỳ. Tôi không biết mình muốn khẳng định điều gì. Tôi đã dùng những mẫu câu khẳng định từ cuốn Buổi sáng diệu kỳ. Cũng khá ổn, nhưng chúng không có ý nghĩa gì với tôi lúc đầu. Theo thời gian, khi phải đối mặt với những thứ khiến mình mạnh mẽ hơn, tôi đã đưa chúng vào những lời khẳng định và điều chỉnh những gì mình đã có. Bây giờ, sự khẳng định có ý nghĩa rất lớn đối với tôi, và sử dụng chúng hằng ngày đã mang lại hiệu quả hơn rất nhiều. Hãy thực hành Life S.A.V.E.R.S. ngay bây giờ để quen dần và thích ứng với từng bài tập trong đó, và khởi động cho Thử thách 30 ngày của Buổi sáng diệu kỳ trong Chương 10. SÁU PHÚT CHO BUỔI SÁNG DIỆU KỲ Nếu mối bận tâm lớn nhất của bạn là thời gian, đừng lo lắng. Bạn thực sự có thể hoàn thành trọn vẹn Buổi sáng diệu kỳ – nhận được đầy đủ các lợi ích của cả sáu bài thực hành ậ ợ y ợ ự S.A.V.E.R.S. – chỉ trong sáu phút mỗi ngày. Mặc dù tôi không đề nghị bạn chỉ bỏ ra sáu phút mỗi ngày cho phương pháp này, trong những ngày bận rộn, bạn chỉ cần thực hiện mỗi bài tập trong vòng một phút: Phút đầu tiên (S): Nhắm mắt lại và tận hưởng khoảnh khắc yên bình và có ý nghĩa để thanh lọc tâm trí, tập trung cho ngày mới. Phút thứ hai (A): Đọc lời khẳng định quan trọng nhất để chắc chắn về kết quả bạn muốn đạt được, lý do điều đó quan trọng, những hành động bạn cần thực hiện, và quan trọng nhất là thời điểm chính xác bạn thực hiện chúng. Phút thứ ba (V): Hình dung cảnh bạn đang thực thi một cách hoàn hảo nhiệm vụ quan trọng nhất mà bạn muốn cho ngày mới. Phút thứ tư (E): Đứng dậy và bật nhảy hoặc chống đẩy và gập bụng để tăng nhịp tim và làm nóng cơ thể. Phút thứ năm (R): Mở cuốn sách đang đọc ra và đọc một trang hoặc một đoạn trong đó. Phút thứ sáu (S): Viết vào nhật ký một điều mà bạn cảm thấy biết ơn và thành quả quan trọng nhất bạn muốn đạt được trong ngày hôm đó. Tôi chắc chắn bạn có thể thấy rằng, dù chỉ với sáu phút, Life S.A.V.E.R.S. sẽ giúp bạn đi đúng hướng – và bạn có thể dành nhiều thời gian hơn khi lịch trình cho phép. Bài thực hành sáu phút này là cách tuyệt vời để bắt đầu một thói quen nhỏ giúp bạn có được sự tự tin hoặc duy trì thói quen trong những buổi sáng eo hẹp thời gian. Một thói quen nhỏ khác mà bạn có thể tạo dựng là bắt đầu với một trong những bài thực hành Life S.A.V.E.R.S., và một khi đã quen với việc dậy sớm hơn, hãy luyện thêm các bài tập khác. Hãy nhớ rằng mục tiêu là có thời gian để xem xét mục đích và tư duy, do đó, nếu cảm thấy bị choáng ngợp, tất cả những việc này sẽ là vô ích. Với cá nhân tôi, Buổi sáng diệu kỳ đã trở thành một nghi thức thường nhật của sự đổi mới và truyền cảm hứng mà tôi hoàn toàn yêu thích! Trong các chương tiếp theo, tôi sẽ phát triển thêm những lợi ích của Life S.A.V.E.R.S. và giới thiệu rất nhiều thông tin hữu ích có tiềm năng biến bạn thành một doanh nhân thực sự tự tin. Tôi rất nóng lòng được chia sẻ với bạn.